9 SZCZĘŚLIWYCH NAWYKÓW, KTÓRE ZMIENIĄ TWOJE SPOJRZENIE I ŻYCIE

Od tego, jak budzisz się rano, przez pracę, którą wykonujesz, po jedzenie, które spożywasz, nasze zachowania są odzwierciedleniem naszego nastroju i stanu umysłu. To, jak reagujemy na okoliczności i sytuacje, tworzy efekt domina, a następnie zmianę lub konsekwencję.

A każdego dnia podejmujemy mnóstwo decyzji, kształtujemy lub trzymamy się nawyków i staramy się kultywować pozytywne nastawienie w tym procesie. Nasze nawyki powodują zmiany w naszym życiu, niektóre dobre, inne niezbyt dobre.

Żyjemy w świecie, w którym dzieje się wiele negatywnych, przerażających, wątpliwych i często szalonych rzeczy. Nieustannie pochłania nas to, co mówi się w wiadomościach, w mediach społecznościowych lub w radiu, i może być trudno nie przyswoić tego wszystkiego.

Nasze mózgi przyswajają tak wiele informacji z prędkością światła i próbują przetworzyć to, co dobre, złe i obojętne. Nasze nawyki kształtują nas i wpływają na nasze spojrzenie na to, co nam się przytrafia.

Ważne jest, aby przyjąć szczęśliwe nawyki, które pozwolą ci zachować spokój w swoim umyśle. Każdego dnia, zwłaszcza jeśli żyjesz z depresją i lękiem, zdrowie psychiczne lub samodzielne odprawy będą dla Ciebie najbardziej korzystne. Podczas tych odpraw możesz zrobić wszystko, co ci się podoba.

Szczęśliwe nawyki są wystarczająco silne, aby przynosić Ci radość, która jest wieczna.

Przyjęcie szczęśliwych nawyków wzmocni twoje myśli i sposób, w jaki reagujesz na wydarzenia życiowe lub przejścia. Oto 9 szczęśliwych nawyków, które możesz uwzględnić, które radykalnie zmienią twoje nastawienie i spojrzenie na życie.

1. Idź na spacery na łonie natury

Nawet w zimie wychodzę na zewnątrz bez względu na to, jak jest zimno i spędzam czas na spacerach na łonie natury. Wyrobiłem sobie zwyczaj spacerów na łonie natury, słuchania moich kroków, oddychania świeżym powietrzem lub podziwiania dzikiej przyrody.

Tam, gdzie mieszkam, gromadzi się wiele jeleni (a ostatnio dzikich indyków) na pustkowiu w moim domu. Jeśli mam stresujący lub ciężki dzień, skupię się na dźwiękach z zewnątrz. Skupiam się na wszystkich zmysłach. Spokój uspokaja moje myśli.Reklama

Ostatnio przechodziłem przez trudne przejścia i znalazłem się w tym czasie w lesie. Zapach palonych liści natychmiast mnie odpręża. Nie wiem dlaczego, ale od dziecka uwielbiałem zapach płonącego klonu.

2. Wykonaj twórczą aktywność (którą nie czujesz potrzeby udostępniania online)

Nie musisz być kreatywny, aby zrobić coś kreatywnego. Spróbuj pokolorować w tych książkach do kolorowania dla dorosłych, jeśli twoje myśli doprowadzają cię do szaleństwa. Te łamigłówki Sudoku lub wyszukiwanie słów to rzeczy, które lubię robić, aby oderwać się od stresu wywołanego codziennym życiem.

Wykonując czynności przypominające puzzle, umysł wycisza się. Myśli znikną, a jeśli coś cię niepokoi, jakiś rodzaj aktywności może zmienić twoją perspektywę.

Robienie rzeczy, które pobudzają Twoją kreatywność, otworzy Twój umysł na rozwiązania problemów we wszystkich dziedzinach Twojego życia.

Nie myślisz, że jesteś osobą kreatywną? Dzięki temu możesz to zdecydowanie zmienić.

3. 15 minut sprzątania każdego dnia

Jeśli spędzisz tylko piętnaście minut dziennie na sprzątaniu, odebraniu salonu, kuchni lub sypialni, od razu przygotujesz się na bezstresowy dzień.

Kiedy zacząłem poświęcać piętnaście minut każdego wieczoru na sprzątanie, mogłem znaleźć więcej czasu na kultywowanie szczęśliwych nawyków, które poprawiają moje zdrowie psychiczne.

Sprzątanie może przypominać terapię lub medytację. Utrzymanie porządku w swoim środowisku życia zapewni więcej czasu na wykonanie zadań roboczych lub innych obowiązków.

4. 10 minut ciszy

Zaledwie dziesięć minut ciszy lub samotności może zdziałać cuda na twoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne. W ciągu tych dziesięciu minut po prostu usiądź wygodnie z zamkniętymi oczami i wykonaj ćwiczenia oddechowe. Możesz również wykonać krótką autohipnozę, jeśli czujesz się szczególnie zdenerwowany lub zestresowany.Reklama

Stwórz własną rutynę dzięki dziesięciu minutom ciszy. Pracuję najlepiej, kiedy mam ciszę. To sposób na dodanie równowagi do Twojego dnia i jest to niewielka rzecz, którą możesz zrobić, która przyniesie Ci korzyści na dłuższą metę.

5. Spróbuj księgowania Journal

Na koniec każdego dnia (od lat mówię i piszę o tego typu księgowaniu), trzymaj Dziennik lub dziennik tego, co zrobiłeś tego dnia i musisz zrobić następny.

Jeśli jesteś osobą, która jest dla siebie surowa lub wywiera na siebie dużą presję, ten rodzaj pisania zmieni Twoje myślenie o tym, jak sobie radzisz w życiu. Jest to sposób na zrzucenie obciążenia pracą na papier i zobaczenie tego, czym jest, jak proste i proste jest.

Jeśli masz ładunek ciężarówki do zrobienia lub są rzeczy, o których zapominasz, prowadzenie dziennika zniesie ciężary z twoich ramion i złagodzi stres i napięcie w twoim umyśle. Zrestrukturyzuje twój mózg i umysł, utrzymując emocje w nienaruszonym stanie, abyś mógł funkcjonować na najwyższym poziomie. Pomoże Ci to jednocześnie pozostać na dobrej drodze.

I bonus: będziesz mniej zapominalski i będziesz wiedział, co musisz zrobić, aby dotrzeć do mety pracy lub innych rzeczy, które wymagają uwagi.

Dowiedz się więcej o Dlaczego powinieneś prowadzić dziennik i jak zacząć? .

6. Rozciągaj się przez 15 minut każdego dnia lub nocy

Przez trzy lata z rzędu utrwaliłem ten szczęśliwy nawyk: piętnaście minut rozciągania.

Nie musisz ćwiczyć jogi ani skręcać się w precla. Mówię o łatwym rozciąganiu, które każdy może zrobić.

Nawyk codziennego rozciągania ukierunkowany jest na Twoje ciało, pomoże Ci lepiej spać i złagodzi napięcie, napięcie lub napięcie mięśni.Reklama

Cały mój stres spoczywa na moich ramionach i plecach, więc spędzę piętnaście minut na lekkim lub głębokim rozciąganiu, aby się zrelaksować i odprężyć. Poczujesz się lżejszy w swoich myślach i umyśle, gdy twoje ciało będzie się dobrze czuło.

Korzyści z rozciągania obejmują walkę ze zmęczeniem, bezsennością i eliminację stresu. Jeśli chcesz zmienić swój pogląd i swoje życie, skoncentrowanie się na tym, jak czujesz się fizycznie, jest dobrym początkiem.

7. Codziennie rób małe sałatki

Jedzenie to szczęście, a to, jak jesz, wpływa na twoje samopoczucie. W porządku jest raz za razem popisywać się ciastkami lub ciasteczkami, ale badania pokazują, że cukier, gluten i nabiał przyczyniają się do depresji i lęku. Mogą przeciążyć twój system i spowodować poważne zmęczenie lub pewnego rodzaju awarię.

Rzuciłam sobie wyzwanie, żeby wyrobić sobie nawyk przygotowywania małych sałatek wielkości misek (co zajmuje mi pięć minut i nie wymaga umiejętności Masterchef). Wybieram trzy warzywa i jeden owoc ze szpinakiem lub czymś zielonym.

Ponieważ codziennie robię sałatki, zauważyłam znaczną różnicę w moim ogólnym nastroju. Czyste jedzenie promuje szczęście i jest to świetny nawyk, który należy uwzględnić w swoim schemacie.

8. Zostań wolontariuszem lub poświęć czas na sprawę

Zobowiązałam się do wolontariatu w moim lokalnym muzeum sztuki tak często, jak tylko pozwala mi na to mój harmonogram. I powiem ci, mój harmonogram jest ciągle zawalony i zacięty. Ale kiedy zgłaszam się na ochotnika, czuję się spokojniejsza i szczęśliwsza, będąc z dala od żmudnej pracy artystycznej, którą wykonuję.

Chociaż kocham swoją pracę, wolontariat i dawanie innym było niezwykle podnoszące na duchu, satysfakcjonujące i wzbogacające. Poczujesz się spokojniejszy, mniej pospieszny i będziesz miał więcej okazji do cieszenia się innymi i życiem.

9. Weź lekcję wzbogacania

Jeśli możesz, zaangażuj się w społeczność i zrób zajęcia wzbogacające, takie jak gotowanie, szycie, joga, klub książki lub sztuka i rzemiosło.

Wiele społeczności ma nawet programy dla ludzi w swojej dziedzinie pracy, które są zabawne. Na przykład, jeśli pracujesz w branży IT polu i chciałbyś być bardziej kreatywny, możesz wziąć udział w zajęciach wzbogacających, które wprowadzą Cię w więcej możliwości w Twojej dziedzinie lub umiejętności, które możesz rozwinąć.Reklama

Wypróbuj coś poza swoją strefą komfortu, nawet jeśli jest to raz w miesiącu. Są ludzie, których znam, którzy pracują czterdzieści godzin tygodniowo, a mimo to znajdują czas na program wzbogacający. Ktoś, kogo znam, poświęca czas poza przerwą obiadową na grę w koszykówkę i ćwiczenia, aby mógł wrócić do pracy ze świeżymi oczami.

Robienie takich rzeczy również przerwie Twój dzień i sprawi, że nie będziesz się mógł doczekać powrotu do pracy.

Dolna linia

Aby utrzymać zdrowy sposób myślenia, musisz poświęcać czas dla siebie i codziennie odżywiać swój umysł. Praktyki związane ze stylem życia, takie jak uważna medytacja , stawianie stóp na ziemi i skupiając się na oddychaniu , czyli chodzenie medytacyjne daje spokój. Wystarczająca ilość światła słonecznego napędza mózg, zwiększa produkcję serotoniny, a słyszenie dźwięków natury wpływa na negatywne myślenie.

Tworząc nowe nawyki, zadaj sobie pytanie, jak w dłuższej perspektywie wpłyną one na Twoje zdrowie lub poglądy na życie. Jeśli istnieją nawyki, które próbujesz porzucić, które sabotują twoje szczęście, zastąp je drobnymi nawykami.

Chodzi o to, aby nie wywierać na siebie presji, a zamiast tego odkrywać i rozwijać się.

Zmiana nie powinna Cię przerażać; powinno zainspirować Cię i skierować Cię na bardziej satysfakcjonującą i celową ścieżkę.