Jak możesz być cały czas szczęśliwy? Czy jest to możliwe i czy jest jakiś dowód na to, że te sposoby mogą działać? W tym poście chcę pokazać 10 sposobów, które są naukowo udowodnione. Jeśli to Cię nie przekona, to nie wiem, co będzie!

1. Ćwicz więcej

Wiele badań na ten temat. Ćwiczenia uwalniają w dobrym nastroju endorfiny, dzięki czemu zawsze jesteś w lepszym nastroju po treningu lub po prostu spacerze do supermarketu. Nigdy nie spotkałam osoby w złym humorze po treningu! Ale gdzie są dowody naukowe?

Uniwersytet w Toronto wykonał świetną robotę i przeanalizował nie mniej niż 25 badań naukowych.^[1]Wniosek był taki, że aktywność fizyczna może i pomaga w powstrzymywaniu depresji.

Najlepsze, jakie znam, dotyczy sytuacji, w których trzy grupy osób z depresją są poddawane reżimowi antydepresantów, ćwiczeń lub kombinacji tych dwóch. Nic dziwnego, że wszystkie trzy grupy były szczęśliwsze, ale czy to trwało? Sześć miesięcy później grupa, która była leczona tylko ćwiczeniami, miała bardzo niski wskaźnik nawrotów wynoszący 9%. Pozostałe dwie grupy miały nawrót i jak! Ich wskaźniki wahały się od 38% do 31%, więc około jedna trzecia z nich ponownie była w depresji.

2. Pozytywne myślenie wpływa na Twoje wyniki

Szczęście jest prekursorem sukcesu. – Shawn Achor

Brzmi jak ciasto na niebie? Cóż, według Shawn Achor , jeśli wie wszystko o tym, jakie czynniki wpływają na twoje szczęście, takie jak stresory, kłopoty, sukcesy, okoliczności ekonomiczne, relacje i tak dalej, to może przewidzieć tylko 10% twojego długoterminowego szczęścia. Pozostałe 90% to sposób, w jaki przetwarzasz otaczający Cię świat. Jeśli szczęście jest po drugiej stronie sukcesu, jest mało prawdopodobne, że się tam osiągniesz, ponieważ nieustannie dążysz do uzyskania lepszych ocen, wyższych zarobków i tak dalej.Reklama

Pozytywne myślenie podnosi poziom energii, kreatywności i produktywności nawet o 30%. Sekret polega na pozytywnym myśleniu teraz , a nie wtedy, gdy jesteś bogaty i sławny. Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać bardzo zabawny zarys tego.

3. Odrzuć swoje negatywne myśli

Niektórzy ludzie są przytłoczeni swoimi negatywnymi myślami i mają realne problemy z pozbyciem się ich. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Madryckim wykazało, że zapisanie tych myśli na kartce papieru, a następnie ich zniszczenie, było skuteczne.^[dwa]Zalecili, abyś je podarł, wyrzucił do kosza lub spalić!

Fakt fizycznego odrzucenia ich pomaga w zmniejszeniu ich toksycznych skutków. Psychologowie sugerują, aby robić to regularnie.

4. Ceń swoje przeżycia bardziej niż swój dobytek

Thomas Gilovich, psycholog z Cornell University, przeprowadził sporo badań, dlaczego lepiej jest cenić niezapomniane i przyjemne doświadczenia niż kupowane przez nas rzeczy materialne. Istnieje wiele przyczyn tego stanu rzeczy, jak przedstawiono w jego badaniu opublikowanym w Journal of Personality and Social Psychology.^[3]Porównywanie posiadanych rzeczy i oglądanie lepszych przedmiotów po zakupie może być demoralizujące i zrujnować początkową przyjemność, jaką odczuwaliśmy kupując i obejmując w posiadanie nowy samochód, telewizor czy komputer.

Ale doświadczenie skarbu nie jest aż tak destrukcyjne. Należą do nas, są wyjątkowe i zapewniają dłuższe szczęście. Zawsze powinniśmy dążyć do odwiedzenia nowego miejsca lub po prostu wybrać się na trekking. Władze lokalne powinny być w stanie zapewnić obiekty w miastach i miasteczkach, aby ludzie mogli doświadczać przyjemniejszych i przyjemniejszych zajęć, zamiast budować więcej centrów handlowych.

5. Zapisz, dlaczego jesteś wdzięczny

Po przebudzeniu odczuwanie i myślenie o rzeczach, za które jesteś wdzięczny, to świetny sposób na budowanie większego szczęścia.Reklama

Badania naszego mózgu pokazują, że zawsze skupiamy się na negatywnych rzeczach życia, takich jak zmartwienia, tragedie, niepowodzenia i niezadowolenie. Negatywność to pozycja domyślna.

Mamy to negatywne nastawienie, które jest rodzajem błędu w mózgu epoki kamienia w XXI wieku – Rick Hanson, neuropsycholog.

Dlatego musimy skupić się na dobru, a szczególnie musimy doskonalić to, za co powinniśmy być wdzięczni. Możesz to zrobić na różne sposoby. Oto kilka pomysłów:

• Kiedy się obudzisz, przypomnij sobie w myślach trzy rzeczy, za które możesz być wdzięczny.
• Niektórzy ludzie wolą zapisać trzy rzeczy i zachować listę, aby co jakiś czas sobie przypominać.
• Użyj Twittera lub Facebooka, jeśli masz na to ochotę. Przydatne, aby przypomnieć swoim obserwatorom, że to naprawdę działa.
• Wyraź wdzięczność, dzwoniąc do bliskiej osoby lub zapraszając koleżankę na kawę za pomoc w projekcie lub zadaniu.
• Spróbuj się odwdzięczyć, pomagając komuś lub będąc wolontariatem przez kilka godzin w tygodniu.

Ale czy jest jakiś naukowy dowód na to, że to faktycznie działa? Sprawdź ten link, aby zobaczyć tylko niektóre z licznych badań na temat wdzięczności.^[4]

6. Ćwicz uważność

Co oznacza uważność? Oznacza to po prostu, że koncentrujesz się i zwracasz pełną uwagę na chwilę obecną i akceptujesz ją w sposób nieoceniający. Staje się to obecnie popularnym trendem w psychologii i medycynie. Regularnie wykonywany może poprawić nastrój, zmniejszyć poziom stresu i prowadzić do lepszej jakości życia.

Skupienie się na chwili obecnej oznacza, że ​​możesz rozkoszować się dotykiem, zapachem i innymi doznaniami fizycznymi, ale także szczęśliwymi uczuciami. Skoncentruj się na radości, którą ci dają. Jest naprawdę skuteczny w zapominaniu o przeszłości i nie martwieniu się o przyszłe, straszne scenariusze.Reklama

Ale czy to naprawdę może nas uszczęśliwić i jakie są dowody naukowe? Obejrzyj film, w którym badacz z Harvardu Matt Killingsworth wyjaśnia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi, gdy pamiętamy o chwili, a najmniej, gdy umysł wędruje po całym miejscu. Doszedł do tego wniosku po przestudiowaniu 15 000 osób!

7. Nie zapomnij o swoim pięknym śnie

Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoja negatywność bierze górę. Do takiego wniosku doszli badacze po kilku eksperymentach. Jeden z nich jest szczególnie interesujący. Naukowcy skupili się na hipokampie, który jest częścią mózgu, która przetwarza nasze pozytywne myśli. Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, ta funkcja zaczyna trzeszczeć i wzmacniać negatywne myśli w znacznie większym stopniu niż wcześniej.

Aby to zilustrować, naukowcy poprosili uczniów pozbawionych snu, aby zapamiętali listę słów. Otrzymywali wysoki wynik we wszystkich negatywnych słowach (81%), ale jeśli chodziło o pozytywne lub neutralne, otrzymywali tylko około 31% z nich. Dr Robert Stickgold przeprowadził podobne eksperymenty dotyczące snu i pamięci.^[5]Teraz już wiesz, dlaczego ludzie zawsze są w złym humorze, kiedy nie śpią wystarczająco dużo.

8. Poświęć trochę czasu na pomoc innym

Ludzie kupują większe domy, samochody i telefony, ale nie wydaje się to zwiększać ich ogólnego szczęścia na dłuższą metę, chociaż może to spowodować krótki wzrost szczęścia. To jest krótkotrwałe. Naukowcy odkryli, że kiedy poświęcamy trochę czasu lub pieniędzy na pomoc innym, ma to znaczący wpływ na nasze własne szczęście.^[6]

9. Skoncentruj się na życiu, które chcesz żyć

Serce idzie tam, gdzie bierze je głowa i nie przejmuje się zbytnio lokalizacją stóp.- Dr Daniel Gilbert.

Często rozmawiamy o wygranej na loterii i o tym, dokąd poszlibyśmy, a przede wszystkim o tym, co kupilibyśmy. Możemy nawet porozmawiać o dawaniu na cele charytatywne. Ale nigdy lub rzadko rozmawiamy o tym, jaki byłby nasz stan umysłu i jak bardzo bylibyśmy szczęśliwsi i beztroscy. Dlatego tak ważne jest skupienie się na priorytetach, aby uzyskać życie, które chcesz żyć.Reklama

W sumie, jest więcej do życia niż _______ (wypełnij puste pola samodzielnie) .

10. Skup się na swoich mocnych stronach

Czy jesteś ciekawy, otwarty lub odważny? Jak wykorzystujesz te mocne strony, aby poprawić życie swoje i innych? To są kluczowe pytania, ale ludzie, którzy wykorzystują swoje mocne strony, zamiast rozwodzić się nad swoimi słabościami, są na ogół znacznie szczęśliwsi.^[7]

Umiejętność wykorzystania pełnego potencjału poprzez wykorzystanie naszych mocnych stron jest jednym z najlepszych sposobów na znalezienie szczęścia i pomoc w uczynieniu świata lepszym miejscem.

Końcowe przemyślenia

Wszystkie te 10 sposobów są naukowo udowodnione, aby pomóc Ci czuć się szczęśliwym. Jeśli uważasz, że Twoje życie jest pełne obowiązków i jest już za późno, by żyć innym życiem, pomyśl jeszcze raz! Naprawdę nigdy nie jest za późno, aby żyć szczęśliwszym i bardziej satysfakcjonującym życiem:

Jak zacząć od nowa i zrestartować swoje życie, gdy wydaje się, że jest za późno?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Portret szczęśliwej małej dziewczynki z bliska na shutterstock.com Reklama

Odniesienie