Kiedy patrzysz na swoje życie, może myślisz o tym, jak czas minął tak szybko i nie masz pojęcia, jak dotarłeś do tego, gdzie jesteś. Możesz zacząć odczuwać smutek, ponieważ oddaliłeś się tak daleko od miejsca, w którym chciałeś być w swoim wieku. Życie było o wiele trudniejsze, niż się spodziewałeś, więc po prostu się ustatkowałeś i postanowiłeś zaakceptować, że takie właśnie jest życie.

Poddałeś się i teraz Twoim celem jest po prostu przetrwać. Po prostu chcesz być szczęśliwy.

Jednak nie musi tak być.

Kultywowanie znacznie większego szczęścia w twoim życiu jest bardzo realną i bliską możliwością. Po prostu musisz włożyć trochę pracy.

Oto 13 sprawdzonych sposobów, aby otrząsnąć się ze smutku i znów poczuć się szczęśliwym:

1. Rób to, co daje ci sens

Wszyscy tam byliśmy. Uczucie znudzenia i utknięcia w naszym życiu, nie wiedząc, co robić.

Zamiast zastanawiać się nad tak ciężkimi pytaniami, jak Jaki jest mój cel w życiu? o wiele łatwiej jest włączyć telewizor i pozwolić, by dzień minął.

Kiedy dana osoba nie może znaleźć głębokiego poczucia sensu, rozprasza się z przyjemnością. - Wiktor Frankl Frank

Wielu zamożnych ludzi doświadcza nieszczęścia bez względu na to, ile mają pieniędzy, szacunku lub sławy, z jednego ważnego powodu: Nasze nieszczęście wynika ostatecznie z poczucia bezsensu.

Frankl opracował proces zwany Logoterapią^[1]aby pomóc ludziom budować więcej sensu w ich życiu. Był odpowiedzialny za wydział zdrowia psychicznego w wiedeńskim systemie szpitalnym, ponieważ zbyt wielu pacjentów traciło na skutek samobójstwa. Jego praktyki zapobiegły dziesiątkom tysięcy tych pacjentów przed samobójstwem. Zrobił to, pomagając zaszczepić poczucie sensu w ich życiu.

Co możesz teraz zrobić:

W chwilach, gdy zmagasz się z nieszczęściem, możesz zacząć stosować Logoterapię Frankla w swoim życiu, wykonując następujące czynności:

• Pracuj nad projektem, który wymaga Twoich umiejętności i zdolności. Jeśli masz problem z wymyśleniem jednego, poszukaj czegoś ważnego do pracy, co pomoże komuś w potrzebie.
• Zanurz się w pełni w swoje doświadczenie i podziel się nim z ludźmi, którzy kochają Cię w autentyczny, nieoceniający sposób.
• Znajdź zbawczą perspektywę na swoje cierpienie. Znaczenie pojawia się w naszym życiu, kiedy zmieniamy naszą perspektywę na nasze trudności w taki sposób, że poprawia to nasze życie, a nie je obniża.

Spotkałem kiedyś w Tajlandii kobietę, która prowadziła sierociniec z dziećmi zarażonymi wirusem AIDS. Cierpiała też na raka, ale zamiast postrzegać chorobę jako coś, co rujnuje jej życie, podzieliła się ze mną:

To trochę jak wyrok śmierci, kiedy lekarz mówi do ciebie „jesteś nosicielem wirusa HIV” lub „masz raka” i daje mi to możliwość identyfikowania się z tymi dziećmi, które są nosicielami wirusa HIV, więc jestem wdzięczny za raka, ponieważ z tego, jeśli nic więcej.

Rekomendowane lektury:

• Niezbędny przewodnik Full Life Leona Ho – poznaj praktyczne ramy, które pomogą Ci określić, co jest dla Ciebie najważniejsze
• Człowiek w poszukiwaniu sensu autorstwa Viktora Frankla – poznaj inspirującą podróż Viktora

2. Zacznij zabijać swoje opcje i uzyskaj krystalicznie czyste to, czego chcesz

Zbyt wiele wyborów wyczerpuje nas, czyni nieszczęśliwymi i prowadzi do tego, że czasami uciekamy od wspólnego podejmowania decyzji.^[dwa] Zachowaj otwarte opcje, może to być rada, którą często słyszałeś. Ale jeśli masz zbyt otwarte opcje, zwykle sprawia to, że jesteś bardziej nieszczęśliwy, zestresowany i zmęczony koniecznością wyboru między zbyt wieloma rzeczami.

Kiedy masz zbyt wiele wyborów do podjęcia, zaczynasz podejmować gorsze decyzje, gdy podejmujesz kolejne w ciągu dnia. To jest tak zwane zmęczenie decyzjami .

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zwiększyć swój poziom szczęścia, jest skuteczne zmniejszenie ilości niepotrzebnych decyzji, które musisz podjąć w ciągu dnia.

Co możesz teraz zrobić:

Skonfiguruj procedury, które pomogą Ci wykonać następujące czynności:

• Najważniejsze decyzje podejmuj wcześniej w ciągu dnia, kiedy twój umysł jest bardziej świeży.
• Jeśli to możliwe, staraj się zaplanować dzień poprzedniego wieczoru.
• Wybierz posiłki z wyprzedzeniem.
• Jeśli musisz podjąć ważną decyzję, ale jesteś głodny, najpierw jedz.
• Gdy masz zbyt wiele możliwości wyboru, spróbuj zawęzić go do kilku wybranych.
• Dowiedz się, jakie aspekty życia najbardziej wymagają Twojej uwagi. Jeśli nie masz pewności, weź tę ocenę życia i uzyskaj niestandardowy raport, aby się dowiedzieć.
• Zautomatyzuj swoje życie tak bardzo, jak to możliwe, wykonując następujące czynności:
  • Skonfiguruj automatyczne funkcje płatności dla wszystkich posiadanych rachunków
  • Korzystaj z bezpłatnego oprogramowania Jeśli to, to tamto , aby zautomatyzować swoje życie . Na przykład: zamiast oglądać i odświeżyć się, aby wygrać aukcję w serwisie eBay lub zdobyć ten upragniony przedmiot na Craigslist, wyślij do ciebie powiadomienie e-mail, abyś mógł być jednym z pierwszych, którzy skorzystają z oferty.
  • Jeśli Twój budżet na to pozwala, zatrudnij wirtualnego asystenta lub firmę taką jak Fantazyjne dłonie aby zdjąć z twojego talerza wiele służebnych zadań.

3. Stwórz bezpieczne przestrzenie, aby odnaleźć siebie i pokonać poczucie wstydu

Jesteśmy nieustannie bombardowani wiadomościami, które mówią nam, że musimy wyglądać, działać lub postępować w określony sposób, aby być szczęśliwym i odnieść sukces.

Przeciętna osoba jest narażona na ponad 10 000 reklam dziennie, a większość z tych wiadomości to kompletny nonsens.^[3]

Wszystkie te fałszywe obietnice dane nam każdego dnia sprawiają, że przedstawiamy się w sposób, w jaki myślimy, że inni chcą, abyśmy byli, abyśmy mogli się dopasować. Smutne jest to, że wielu z nas znajduje sposoby, aby się dopasować, ale tak naprawdę nigdy nie czujemy, że należymy.

Kiedy nie czujemy się kochani i rozumiani za to, kim naprawdę jesteśmy, nie ma mowy, abyśmy kiedykolwiek byli szczęśliwi. Powodem, dla którego często nie chcemy być sobą, jest wstyd.Reklama

W pewnym momencie swojego życia wpadniesz w wstyd i poczujesz, że coś jest z tobą nie tak. Niezależnie od tego, czy było to dokuczanie w szkole, niespełnienie oczekiwań rodziców, czy surowa ocena rówieśników, wstyd sprawia, że ​​ukrywasz swoje prawdziwe ja i nosisz maskę, aby pokazać komuś innemu.

Uczenie się odwagi pozostania wiernym sobie jest jednym z kluczy do trwałego szczęścia.

Dr Brene Brown, niesamowita badaczka podatności, wyjaśniła w swoim wystąpieniu TED, że kiedyś przeprowadziła ankietę w mediach społecznościowych, pytając Jak zdefiniowałbyś podatność? Co sprawia, że ​​czujesz się bezbronny? :

W ciągu półtorej godziny otrzymała 150 odpowiedzi. Oto, co powiedzieli niektórzy z nich:

• Konieczność proszenia męża o pomoc, bo jestem chora i jesteśmy świeżo poślubieni
• Inicjowanie seksu z mężem / żoną
• Odrzucenie
• Wypytywanie kogoś
• Czekam, aż lekarz oddzwoni
• Zwolnienie
• Zwalnianie ludzi

W takich momentach, jak te, jesteśmy najbardziej podatni na odczuwanie wstydu. Nauczenie się, jak radzić sobie z tym wstydem, pozwoli ci wyzdrowieć z niego w zdrowy sposób.

Co możesz teraz zrobić:

Ćwicz podatność.

Zacznij od patrzenia się w lustro każdego ranka i powiedz sobie Nie jestem idealna, ale w porządku

Skorzystaj z prostej rady dr Brown, którą dała w programie Oprah. Kiedy doświadczasz wstydu, mów do siebie tak, jakbyś rozmawiał z kimś, kogo kochasz, skontaktuj się z kimś, komu ufasz i opowiedz swoją historię. ^[4]

Rekomendowane lektury:

ja Myślałem, że to tylko ja (ale tak nie jest): Podróż z tego, co pomyślą ludzie? do jestem wystarczająco przez dr Brene Brown

4. Zaangażuj swoją ciekawość, aby przyspieszyć swój rozwój osobisty

Niektóre z najwspanialszych rzeczy, które istnieją w naszym dzisiejszym świecie, były wynikiem czyjejś ciekawości. To jest powód, dla którego ludzie tacy jak Steve Jobs, Thomas Edison i Henry Ford stworzyli jedne z najbardziej innowacyjnych produktów wszechczasów.

Zaspokojenie ciekawości uwalnia dopaminę w mózgu.^[5]Dlatego też absolutnie musimy skończyć świetny film i obejrzeć go do końca. Chcesz wiedzieć, co się dzieje, a kiedy w końcu to robisz, dostajesz przypływ dopaminy i czerpiesz z tego przyjemność jako nagrodę. To samo dotyczy wszelkich wyrobionych przez nas nawyków, takich jak sprawdzanie naszych kanałów w mediach społecznościowych i e-maili.

Chociaż tego rodzaju rzeczy mogą dać ci krótką chwilę szczęścia, istnieje pewien rodzaj ciekawości, który zapewni ci trwalsze szczęście. Dr Todd Kashdan wyjaśnia to w kategoriach bycia ciekawym odkrywcą.

Ciekawi odkrywcy nie mają nic przeciwko ryzyku podejmowania nowych wyzwań. Zamiast desperacko próbować wyjaśniać i kontrolować nasz świat, jako ciekawski odkrywca akceptujemy niepewność i postrzegamy nasze życie jako przyjemną misję odkrywania, uczenia się i rozwoju.

Wykorzystując swoją ciekawość, aby pomóc ci stać się w czymś lepszym, zdobyć większą wiedzę lub zobaczyć coś z nowej perspektywy, sprawisz, że życie będzie o wiele przyjemniejsze.

Co możesz teraz zrobić:

Sugestie Kashdana, jak zostać Ciekawymi Odkrywcami, podsumowano w artykule Kari Henley w Huffington Post w następujący sposób:^[6]

• Postaraj się zauważyć drobne szczegóły swojej codziennej rutyny, których nigdy wcześniej nie zauważyłeś.
• Rozmawiając z ludźmi, staraj się być otwarty na wszystko, co się wydarzy, bez osądzania i reagowania.
• Niech rozwija się nowość i oprzeć się pokusie kontrolowania przepływu.
• Delikatnie pozwól swojej uwadze kierować się małymi widokami, dźwiękami lub zapachami, które pojawiają się na Twojej drodze.

Rekomendowane lektury:

Ciekawy? Odkryj brakujący składnik do satysfakcjonującego życia przez dr. Todda Kashdana.

5. Pomóż sobie pomagając innym

Najszczęśliwsi ludzie to ci, którzy mają pozytywny wpływ na innych.

Żaden mężczyzna ani kobieta nie jest wyspą. Istnienie tylko dla siebie nie ma sensu. Największą satysfakcję możesz osiągnąć, gdy czujesz się związany z jakimś większym celem w życiu, czymś większym niż ty sam. ―Denis Waitley

Każda osoba ma coś, co może wnieść do świata. Najtrudniejsze jest ustalenie, co to jest. A prawda jest taka, że ​​nigdy się tego nie dowiemy, dopóki czegoś z tym nie zrobimy.

Nauka pokazała dane, które wspierają dowody na to, że dawanie jest potężnym sposobem na trwałe szczęście. Jeśli zostanie to zrobione we właściwy sposób, dawanie może sprawić, że poczujesz się dobrze i poprawisz nastrój.^[7] Reklama

Szczęście jest prawdziwe tylko wtedy, gdy się nim dzielimy. -Christopher McCandless, Into The Wild

Co możesz teraz zrobić:

Celowo zacznij przyczyniać się do czegoś lub kogoś w swoim życiu.

Sprawdź te 20 małych aktów dobroci, aby zrobić coś większego niż tylko dla siebie.

6. Wyjdź ze swojej strefy komfortu i przeprogramuj swój mózg

Są szanse, że jesteś nieszczęśliwy z powodu rutyny. Mówiąc najprościej, jesteś znudzony, ale jednocześnie może trochę boisz się spróbować czegoś nowego.

Lub, w bardziej ekstremalnym przykładzie, możesz nienawidzić swojej pracy, ale boisz się rzucić, ponieważ obawiasz się, że możesz zostać spłukany, nie mając przed sobą nic lepszego.

Niezależnie od sytuacji, wyjście ze swojej strefy komfortu na tyle, na ile to możliwe, może skutkować znacznie bardziej satysfakcjonującym życiem.

Naukowcy znaleźli dowody na to, że jeśli dana osoba wystarczająco wyjdzie ze swojej strefy komfortu, może zwiększyć poziom endorfin w mózgu, co powoduje zwiększone poczucie szczęścia.^[8]

Co możesz teraz zrobić:

• Stwórz w swoim życiu więcej doświadczeń, z których nie możesz się wycofać. Pomyśl o wielkim celu w swoim życiu, który zawsze chciałeś osiągnąć, a następnie stwórz sytuację, która wyprowadzi Cię ze strefy komfortu, przez którą będziesz podążać.
• Podróżuj więcej. Neuronauka wykazała, że ​​nowe doświadczenia mogą budować nowe neuropatyki w mózgu.^[9]Kiedy tak się dzieje, w rezultacie promuje zdrowie psychiczne. Jest radość płynąca z podróżowania i niezależnie od tego, czy odwiedzasz obcy kraj, pobliskie miasto, czy nawet pobyt w nowej lokalnej restauracji, odkrywanie i doświadczanie nowych rzeczy może załatwić sprawę.^[10]
• Zmień swoje spojrzenie na ograniczenia. Jakie ograniczenia możesz faktycznie stać się twoją bronią, aby odnieść sukces. Otojak zamienić swoje ograniczenia w możliwości.

7. Wyrzuć materializm w twarz i zainwestuj w doświadczenia

Nie pamiętam, ile razy byłem podekscytowany zakupem nowej zabawki, gry lub elementu technologii dla siebie tylko po to, aby się tym znudzić niedługo potem. Ma to na celu pokazanie, że rzeczy materialne zwykle w najlepszym przypadku dają tylko chwilową dawkę szczęścia. Szczęśliwe doświadczenia trwają wiecznie jako szczęśliwe wspomnienie.

Chociaż posiadanie dóbr materialnych może być miłe, nigdy nie może być częścią ciebie, tak jak wielkie doświadczenia mogą być częścią ciebie. Dlatego powinieneś inwestować więcej w doświadczenia niż w rzeczy.^{[jedenaście]}

Część z nas uważa, że ​​nowy samochód jest lepszy, ponieważ ma dłuższą żywotność. Ale tak naprawdę to najgorsza rzecz w nowym samochodzie, powiedział. Pozostanie w pobliżu, aby Cię rozczarować, a podróż do Europy dobiegła końca. Paruje. To ma rozsądek, by odejść, a nie pozostaje ci nic poza cudownym wspomnieniem. — Dan Gilbert

Co możesz teraz zrobić:

Zamiast wydawać pieniądze na zakup czegoś materialnego, którego zawsze chciałeś, wypróbuj te opcje:

• Zainwestuj w zajęcia, które zawsze chciałeś wziąć.
• Zarezerwuj wycieczkę do miejsca, które zawsze chciałeś odwiedzić.
• Zdobądź bilety na popularny program, który może Ci się spodobać.

8. Medytuj regularnie

Samorealizacja wykazano, że przynosi wiele korzyści i można to osiągnąć poprzez regularne praktykowanie medytacji uważności.

Poświęcenie chwili na uwolnienie się od wszystkich bałaganiarskich myśli i emocji, których doświadczasz, może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby być szczęśliwszym. Medytacja zwiększa ilość istoty szarej w hipokampie, czyli obszarze mózgu ważnym dla uczenia się, zapamiętywania i emocji. Zmniejsza również istotę szarą w ciele migdałowatym, obszarze mózgu związanym ze stresem i lękiem.

To tylko kilka z wielu korzyści, jakie daje medytacja.

Co możesz teraz zrobić:

Pobierz bezsensowne Przestrzeń nad głową aplikacja do medytacji. Wystarczy 10 minut i wygodne krzesło. Jeśli okaże się, że myślisz, że nie masz 10 minut, pozwól, by prawda słów Tony’ego Robbinsa się zadomowiła:

Jeśli nie masz 10 minut, nie masz życia.

9. Zmień swoją postawę na wdzięczność

To jest coś, co się powszechnie mówi, ale pochodzi z miejsca prawdy.

Dziennik szczęścia opublikowała badanie, w którym 219 uczestniczących mężczyzn i kobiet napisało trzy listy z podziękowaniami w ciągu trzech tygodni. Wyniki pokazały, że pisanie listów z podziękowaniami zwiększało szczęście uczestników i satysfakcję z życia, jednocześnie zmniejszając objawy depresji.^[12]

Twój mózg nie może jednocześnie koncentrować się na pozytywnych i negatywnych rzeczach. Z tego powodu praktykowanie wdzięczności może pomóc ci zmienić skupienie z bycia smutnym z powodu rzeczy, których nie masz w swoim życiu, na cieszenie się z tego, co masz.

Kiedy angażujesz się w akt wdzięczności za coś, wzrasta produkcja dopaminy i serotoniny.^[13]To aktywuje centrum szczęścia w mózgu, które jest podobne do działania antydepresantów; więc możesz myśleć o wdzięczności jako o naturalnym środku przeciwdepresyjnym.Reklama

Co możesz teraz zrobić:

• Zacznij od zapisywania trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.
• Regularnie pisz kartkę z podziękowaniami komuś, kogo cenisz lub komuś, kto ostatnio coś dla ciebie zrobił.
• Wrzucaj rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoich codziennych rozmowach, zamiast skupiać się na negatywnych tematach.

10. Twórz lepsze nawyki

Jedną z największych różnic między szczęśliwymi i nieszczęśliwymi ludźmi są ich nawyki. Ponad 40% twojego dnia nie jest spędzane na podejmowaniu aktywnych decyzji, ale jest wynikiem przyzwyczajenia.

Prawdą o tym, dlaczego tak trudno jest wyrwać się ze starych rutyn, jest po prostu fakt, że jest to rutyna. Istoty ludzkie są stworzeniami z przyzwyczajenia. Charles Duhigg wyjaśnia w swojej książce Siła nawyku jak na podstawową strukturę nawyków składa się wskazówka (wyzwalacz), rutyna i nagroda.

Na przykład stres może być sygnałem do zaangażowania się w rutynowe palenie papierosów, które nagradza cię przypływem nikotyny w celu złagodzenia stresu. Duhigg uczy, że kluczem do przekształcenia złych nawyków w dobre jest wymyślenie, jak zmienić rutynę. Zamiast palić, możesz wybrać się na przyjemny spacer lub pomedytować, aby osiągnąć tę samą ulgę w stresie.

Jeśli Twoje nawyki nie sprawiają, że jesteś zdrowszy i szczęśliwszy, oznacza to, że możesz automatycznie spędzać prawie połowę dnia na robieniu rzeczy, które sprawiają, że jesteś bardziej nieszczęśliwy.

Co możesz teraz zrobić:

Zmiana nawyków jest o wiele łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia, dlatego też musisz zmodyfikować swoje środowisko tak bardzo, jak to możliwe, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Po wykonaniu tej czynności spróbuj uporać się z rutynami, które pomogą Ci zastąpić złe nawyki dobrymi nawykami.

Zapoznaj się również z tym szczegółowym przewodnikiem, aby spróbować zhakować pętlę nawyku i zbudować trwałe nawyki dla lepszego siebie:

Jak zerwać z nawykiem i złamać pętlę nawyku

11. Dowiedz się, jak dokładniej przewidywać szczęście

W życiu jest wiele rzeczy, które nie są tak przyjemne, jak myślałeś, że będą.

Być może zawsze chciałeś mieć ładny, drogi samochód, ale teraz, gdy go masz, ciągle jesteś zestresowany nowymi rysami i zirytowany wszystkimi dodatkowymi nieoczekiwanymi wydatkami związanymi z utrzymaniem go w dobrym stanie.

Być może zawsze chciałeś być w związku małżeńskim, ale teraz, kiedy już jesteś, nie zdawałeś sobie sprawy z ogromnej ilości pracy potrzebnej do zbudowania i utrzymania miłosnego związku.

Profesor psychologii z Harvardu, Dan Gilbert, twierdzi, że jedną z przyczyn naszego nieszczęścia jest błędne przewidywanie rodzajów rzeczy, które nas uszczęśliwią.^[14]

Gdybym chciał wiedzieć, jak wyglądałaby dla mnie pewna przyszłość, znalazłbym kogoś, kto już nią żyje. Jeśli zastanawiam się, jak to jest zostać prawnikiem, poślubić zapracowanego dyrektora lub zjeść coś w konkretnej restauracji, najlepiej jest znaleźć ludzi, którzy faktycznie to zrobili i zobaczyć, jak są szczęśliwi. To, co wiemy z badań, zwiększy dokładność twoich przewidywań, ale nikt nie chce tego robić.

Po prostu zainwestowanie czasu i energii, aby dowiedzieć się więcej o tym, w co się pakujesz, może zwiększyć twoje szanse na trafne postawienie się w szczęśliwszych sytuacjach.

Co możesz teraz zrobić:

Dotrzyj do ludzi, którzy prowadzą styl życia, który chcesz lub posiadają coś, co chcesz mieć; zadzwoń z nimi lub zabierz ich na kawę. Zapytaj o ich doświadczenia, zarówno dobre, jak i złe, i obserwuj, czy to, co mają, czyni ich szczęśliwszymi, a następnie zdecyduj, czy tego również chcesz.

Rozmowa z bliskim przyjacielem, który posiada nową technologię, którą chcesz, lub jest obecnie zaangażowany w karierę, którą chcesz kontynuować, jest łatwa. Jeśli jednak osoba zainteresowana jest celebrytą lub bardzo szanowaną osobą, nawiązanie z nią kontaktu będzie znacznie trudniejsze. W takim przypadku przejrzyj wszelkie informacje publiczne, takie jak posty na blogach, wywiady i posty w mediach społecznościowych, aby je poznać i pomóc w podjęciu decyzji, czy chcesz prowadzić życie, które prowadzą.

Rekomendowane lektury:

Potykając się o szczęście autorstwa Dana Gilberta

12. Traktuj siebie ze współczuciem, aby zwiększyć poczucie własnej wartości

Wyobraź sobie, że siedzisz w kawiarni i podsłuchujesz rozmowę dwóch dziewczyn przy sąsiednim stoliku.

…i ty też stałeś się grubszy. To jest straszne…

Nie czujesz się teraz okropnie?

Z tymi dużymi udami i biodrami konia? Reklama

Na szczęście tę rozmowę zainscenizowała firma Dove, zajmująca się pielęgnacją ciała. Ale rozmowa rzeczywiście miała miejsce, z wyjątkiem tego, że dotyczyła samego siebie.

Scenariusz dla aktorek został napisany na podstawie rzeczywistego dialogu wewnętrznego kobiet, które dokumentowały myśli, jakie miały o sobie za każdym razem, gdy ta myśl przychodziła im do głowy.

Dove przeprowadził tę kampanię, aby zilustrować ten punkt: jeśli nie rozmawialibyśmy z innymi w ten negatywny sposób, dlaczego mielibyśmy rozmawiać ze sobą w ten sposób?

Oto wideo:

Ludzie, którzy praktykują współczucie dla siebie, mają również większe więzi społeczne, inteligencję emocjonalną, szczęście i ogólną satysfakcję z życia. Więc następnym razem, gdy poczujesz się źle i zaczniesz czepiać się samego siebie, podejdź do własnej obrony i daj sobie przerwę.

Co możesz teraz zrobić:

Oto kilka sposobów na ćwiczenie współczucia wobec siebie:

• Traktuj siebie tak, jak własne dziecko.
• Ćwicz uważność bez osądzania (tj. medytację, jogę), aby wyciszyć swojego wewnętrznego krytyka.
• Przypomnij sobie, że nie jesteś sam.
• Daj sobie przyzwolenie na bycie niedoskonałym.
• Jeśli zmagasz się ze współczuciem dla samego siebie i potrzebujesz pomocy, rozważ zatrudnienie wspierającego trenera lub terapeuty.

13. Daj sobie czas na smutek

Przez większość czasu ludzie starają się unikać negatywnych emocji, ponieważ boją się bólu i smutku, których doświadczą, lub wrażliwości, której będą wymagały. Ale jeśli nie pozwolisz, by te łzy napłynęły, nigdy nie będziesz w stanie uwolnić się od emocji. Będą tkwić w tobie.

Jest jeszcze gorzej, gdy próbujesz uśmierzyć swój smutek negatywnymi zachowaniami, takimi jak nadużywanie leków, nadmierne picie lub rozpraszanie się przez przepracowanie. To, co się dzieje, gdy odrętwiasz swoje negatywne zachowania, to odrętwianie również swoich pozytywnych zachowań.^{[piętnaście]}

Pełne przeżywanie emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, jest ważne dla twojego dobrego samopoczucia.

Ale rzucając się w te emocje, pozwalając sobie na pełne zanurzenie się, nawet ponad głową, doświadczasz ich w pełni i całkowicie. Wiesz, czym jest ból. Wiesz, czym jest miłość. Wiesz, czym jest smutek. I dopiero wtedy możesz powiedzieć: W porządku. Doświadczyłem tej emocji. Rozpoznaję tę emocję. Teraz muszę na chwilę oderwać się od tej emocji. - Morrie Schwartz, Wtorki z Morrie

Co możesz teraz zrobić:

Nabierz nawyku identyfikowania swoich emocji. Na przykład, kiedy zaczynasz czuć się smutny, po prostu powiedz sobie To jest smutek. Kiedy zaczniesz nazywać swoje emocje po imieniu, pomoże ci to uświadomić sobie, że jest to emocja i nie musi określać, kim jesteś.

Jest to prosty proces, który pozwala ci unosić się na fali emocji i pozwolić jej przejść, nie pozwalając, by cię ogarnęła i kontrolowała twoje zachowanie.

Kiedy następnym razem zaczniesz odczuwać smutek, pozwól sobie to poczuć. Nie pozwól, aby strach znalazł wymówkę, aby go uniknąć. Tak jak kolejka górska staje się zabawna po początkowym upadku, pozwól, aby dyskomfort smutku przeszedł przez ciebie, abyś mógł wrócić do ponownego cieszenia się życiem.

Ważną częścią odczuwania smutku jest upewnienie się, że nie przekraczasz cienkiej linii rozpamiętywania go i prześladowania siebie. Niech uczucie przyjdzie, a kiedy chce odejść, pozwól mu odejść.

Rekomendowane lektury:

• Wtorki z Morrie Mitch Albom

Szczęście wyznacza miejsce

W przeciwieństwie do bajek, nie ma czegoś takiego jak długo i szczęśliwie. Zamiast tego jest to podobne do tego, że istnieje wiele rozproszonych skarbów zakopanych na ogromnym polu zwanym życiem. Będziesz musiał trochę kopać, aby znaleźć każdy skarb, przechodząc przez różne punkty swojego życia.

Jeśli czujesz się nieszczęśliwy z powodu tego, gdzie jesteś, nie musisz tak pozostać. W rzeczywistości możesz zrestartować swoje życie, aby znów być szczęśliwym:

Jak zacząć od nowa i zrestartować swoje życie, gdy wydaje się, że jest za późno?

Kontynuując codzienne harówki, podejmij decyzję, aby zainwestować czas i energię w korzystanie z opisanych tutaj metod, aby podnieść na duchu. Będziesz szczęśliwy, że tak zrobiłeś.

Więcej artykułów, które pomogą Ci wnieść szczęście do życia

• Jak się zmotywować i być szczęśliwym każdego dnia po przebudzeniu?
• Jak być szczęśliwym: dlaczego dążenie do szczęścia może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy
• Jak nie być smutnym, gdy wydaje się, że wszystko idzie nie tak?
• 10 praktycznych wskazówek, jak pozytywnie myśleć o swoim nawyku

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: unsplash przez unsplash.com

Odniesienie