Prowadzenie dziennika może brzmieć jak coś, z czego powinieneś wyrosnąć w gimnazjum, ale to tylko stereotyp.

Pisanie w dzienniku jest w rzeczywistości bardzo korzystne i polecane przez wielu psychiatrów jako uzupełnienie, a nawet substytut terapii.

W tym artykule podzielę się z wami korzyściami prowadzenia dziennika i sposobem rozpoczęcia prowadzenia dziennika.

Dlaczego powinieneś prowadzić dziennik

Oto kilka informacji, dlaczego warto prowadzić dziennik, a następnie kilka wskazówek, jak zacząć.

1. Oczyść swój umysł

Zapisywanie tego, co dzieje się w ciągu dnia, to świetny sposób na oczyszczenie umysłu. Możesz zapisać, co się wydarzyło i jak się z tym czułeś, a wtedy nie musisz już trzymać tych myśli w głowie.

Zapisywanie rzeczy jest często tak samo dobre, jak dzielenie się z przyjacielem, ponieważ zdejmujesz je z ramion.Reklama

Czasami pisanie jest nawet lepsze, ponieważ możesz być całkowicie szczery, nie martwiąc się, co pomyśli o tobie druga osoba.

2. Popraw zdrowie psychiczne

Pisanie dziennika to świetny sposób na złagodzenie stresu i poprawę zdrowia psychicznego, ponieważ, jak wspomniano powyżej, twój umysł jest oczyszczony.

Nie masz zbyt wielu myśli w głowie, ponieważ uwolniłeś je na papierze. Badania wykazały, że nawet pisanie przez 15–20 minut na stresujący temat prowadzi do znacznie lepszych wyników fizycznych i psychicznych.

Praktyka jest tak wysoko ceniona przez specjalistów od zdrowia psychicznego, że istnieje nawet Centrum Terapii Czasopisma !

3. Zwiększ kreatywność

Nie musisz prowadzić prostego zapisu tego, co wydarzyło się każdego dnia lub jak się czułeś, gdy coś się wydarzyło. Prowadzenie dziennika oznacza, że ​​masz swobodę pisania tego, co chcesz i jak chcesz.

Hej, nawet nie musisz pisać ! Rysuj szkice — może gryzmoły pomogą Ci szybciej zejść na dół. Pisz w dymkach lub dołączaj zdjęcia i pamiątki z rzeczy, które dzieją się każdego dnia.Reklama

4. Zapisuj swoje życie

Niezależnie od tego, czy chodzi o siebie, czy o innych, prowadzenie dziennika oznacza, że ​​prowadzisz zapis swojego życia. Jeśli piszesz tylko dla siebie, możesz użyć dziennika, aby spojrzeć wstecz na błędy z przeszłości i użyć ich jako przypomnienia, aby nie robić ponownie tych samych rzeczy.

Możesz nadać mu pozytywny obrót, spisując najważniejsze wydarzenia dnia, abyś zapamiętał dobre rzeczy. Jeśli piszesz dla innych, takich jak rodzeństwo lub dzieci, możesz napisać autobiografię, aby Twoje historie nie umarły razem z Tobą.

5. Ponoszenie odpowiedzialności

Regularne pisanie to świetny sposób na pociągnięcie do odpowiedzialności – zarówno za pisanie terapeutyczne, jak i inne aspekty twojego życia. To zabawne ćwiczenie, aby spróbować pisać o tej samej porze każdego dnia – albo kiedy po raz pierwszy budzisz się i chcesz podzielić się swoimi nadziejami i marzeniami na cały dzień, albo przed snem, kiedy możesz napisać o wszystkim, co się wydarzyło.

Gdy będziesz już w stanie pisać regularnie, możesz zastosować tę strukturę dyscypliny i harmonogramu do innych aspektów swojego życia. Zobaczysz korzyści w różnych obszarach, ale szczególnie w swoim życiu zawodowym, gdzie Twoja komunikacja pisemna może się poprawić i łatwiej będzie Ci realizować projekty wymagające intensywnego pisania.

Jak rozpocząć prowadzenie dziennika

Teraz, gdy znasz już niektóre korzyści z prowadzenia dziennika, założę się, że masz ochotę rozpocząć własny.

Zanim zaczniesz, pomyśl o następujących rzeczach, aby upewnić się, że będziesz prowadzić dziennik w sposób, który jest dla Ciebie najlepszy.Reklama

1. Zdobądź nowy notatnik

To moja ulubiona część zakładania dziennika! Uwielbiam chodzić do księgarni lub sklepu papierniczego, aby przeglądać alejki pustych książek.

Możesz wybrać standardowy notatnik z oprawą spiralną, aby określone linie pomogły Ci utrzymać swoje myśli na torze. A może chcesz mieć piękną książkę oprawioną w skórę ze złoconymi stronami, która zainspiruje Twoje najbardziej kreatywne myśli.

2. Zapisz się na bloga

Może w ogóle nie chcesz ugrzęznąć w fizycznym notebooku. W takim przypadku blog może być najlepszym sposobem na śledzenie swoich myśli. Istnieje wiele różnych witryn blogowych, z których najpopularniejsze i najłatwiejsze w użyciu to WordPress i Blogger.

Pamiętaj, że te witryny są publiczne, a osoby, które znają Twoje imię i nazwisko lub adres e-mail, mogą łatwo namierzyć Cię. Możesz użyć nazwy ekranowej lub zarejestrować się na platformie blogowej z kontrolą prywatności, ale nadal najlepiej uważaj na to, co umieszczasz w Internecie.

3. Pobierz aplikację

Może chcesz wolności cyfrowego dziennika, ale nie chcesz publikować publicznie na blogu. Nie chcesz nosić papierowego dziennika, ale już nosisz smartfona, więc dlaczego go nie zastosować?

Istnieje niezliczona ilość aplikacje dziennika na smartfona obejmują one zarówno wygląd rzeczywistej strony dziennika, jak i miejsce do łatwego zapisywania notatek.Reklama

4. Rozluźnij swoje myśli

Kiedy już wybierzesz swoje medium, uwolnij swoje myśli. To jedyne miejsce, w którym nie musisz się cenzurować, więc nie daj się zwieść zastanawianiu się, kto będzie czytać za tobą i ile chcesz, aby wiedzieli.

Niezależnie od tego, w jaki sposób starasz się poprawić swoje umiejętności pisania, uważaj na edycję dziennika. Jeśli napiszesz zdanie, a potem zatrzymasz się, aby je edytować, nigdy nie zagłębisz się w myśli i prawdopodobnie łatwo się sfrustrujesz.

Zapisz wszystko, co do ciebie przychodzi, bez zastanawiania się, jak to brzmi lub jakie słowo może działać lepiej. To najlepszy sposób na uzyskanie korzyści terapeutycznych z prowadzenia dziennika.

5. Nie ustalaj wytycznych

Może pewnego dnia będziesz chciał powtórzyć argumentację dosłownie, ale następnego dnia chcesz nagrać kilka zdjęć z wizyty w nowej galerii sztuki.

Możesz nawet użyć dziennika, aby śledzić swoje osiągnięcia w pracy lub w życiu osobistym i uzyskać wzrost poczucia własnej wartości za każdym razem, gdy go przeglądasz!

Im luźniej jesteś w prowadzeniu dziennika, tym bardziej będziesz podekscytowany, aby usiąść i nad nim pracować.Reklama

Jeśli pozwolisz sobie na bycie kreatywnym i wolnym, będziesz bardziej skłonny do pisania każdego dnia, a wtedy nie tylko będziesz miał pełniejszy zapis swojego życia i myśli, ale także poczujesz się lepiej, zdobywając wszystkie te myśli z głowy i na papier!

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez unsplash.com