Pracuję nocami w lokalnych szpitalach jako pracownik socjalny w izbie przyjęć. Mój rytm dobowy lub naturalny cykl snu był bardzo zaburzony – moje ciało spało w ciągu dnia, gdy świeciło słońce. Kiedy opuściłem cmentarne życie, musiałem ćwiczyć swoje ciało, by znowu naturalnie spać – w nocy, no wiesz, jak normalni ludzie. Zajęło mi trochę czasu, zanim moje ciało przyzwyczaiło się do posiadania energii w ciągu dnia i odpoczynku w nocy, zamiast spania w ciągu dnia i bycia czujnym w nocy.

Ludzie często są zaskoczeni, kiedy mówię im, że nie ucinam sobie drzemek dla dorosłych przez cały dzień. Staram się, aby w nocy spać przynajmniej od 6 do 8 godzin i to mi wystarczy.

Teraz, jako Trener Ciała Oddechowego i Energii (nauczyciel jogi, praktyk Usui Reiki i psychoterapeuta) pomagam moim klientom zrozumieć, jak utrzymywać strategie, aby zapewnić im naturalne dopalacze energii przez cały dzień.

Oto siedem wskazówek, jak naturalnie mieć więcej energii.

1. Zdobądź słońce

Poświęć trochę czasu na słońce codziennie! Zaleca się około 15 minut ekspozycji, ale pamiętaj tylko o stosowaniu kremu przeciwsłonecznego. Olej z nasion marchwi zapewnia wspaniały naturalny SPF.^[1] Reklama

Dla tych z nas, którzy mieszkają na wschodnim wybrzeżu, dłuższe i chłodniejsze zimowe dni wyczerpują naturalną witaminę D, która jest kluczowa i korzystna dla naszego ogólnego stanu zdrowia. Niedobory witaminy D wpływają na zdrowie psychiczne, w tym na wystąpienie sezonowych zaburzeń afektywnych lub depresji, wpływają na problemy z tarczycą (które mogą również powodować zmęczenie) i wpływają na nasz ogólny poziom energii (zwłaszcza jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem).^[2]

Postaw sobie za cel opalanie się w słońcu lub zainwestuj w lampę biurkową LED UV, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz z Matką Naturą. Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej w sprawie pracy laboratoryjnej, aby zapewnić braki. Witamina D sprzedawana bez recepty i/lub produkty zawierające witaminę D mogą również zapewniać wsparcie zwiększające energię, jeśli są niedobory.

2. Śpij

Jak mówię moim klientom, dobra rutyna przed snem lub poranna higiena nigdy nie będzie skuteczna bez dobrej rutyny przed snem lub wieczorem. Ustalenie dobrej rutyny na noc poprawi nie tylko poranną rutynę, ale także złagodzi zmęczenie w ciągu dnia. Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć swoją energię w ciągu dnia, nadszedł czas, aby stworzyć realistyczne cele i nawyki dotyczące tego, jak zaczynasz i kończysz dzień.

Dobra rutyna nocna może obejmować:

• Uspokajająca herbata jak lawenda lub rumianek
• Uspokajające olejki eteryczne, takie jak lawenda
• Łączenie się z żywiołami poprzez długą kąpiel lub gorący prysznic
• Deprywacja sensoryczna: zmniejsz światło/dźwięk/wszelkie zewnętrzne bodźce, aby umożliwić wzrost naturalnej melatoniny w naszym ciele dla optymalnego relaksu. Oznacza to zatrzymanie przewijania, odłożenie telefonu, wyłączenie telewizora, unikanie zewnętrznych bodźców lub jasnego światła co najmniej 40-60 minut przed snem i przełączenie telefonu w tryb Nie przeszkadzać.
• Jeśli zmagasz się z pójściem spać z powodu zmartwień lub niepokoju, spróbuj zrobić pamiętnik przed snem i pozbądź się tego, co Cię trzyma. Stwórz listę rzeczy, które możesz kontrolować i rzeczy, których nie możesz kontrolować, i pozwól sobie odpuścić na razie i po prostu martwić się o to rano. Na razie pozwól sobie na przerwę i odpoczynek.
• Ustal porę snu i trzymaj się jej! Staraj się spać co najmniej 8 godzin każdej nocy. Jeśli nadal masz problemy, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania wsparcia.

3. Rusz się!

Angażowanie się w aktywność fizyczną/ćwiczenia/ćwiczenia, a nawet świadomy ruch, taki jak joga, może naprawdę pomóc zwiększyć energię w ciągu dnia. Wiele osób uważa również, że regularna aktywność fizyczna może nie tylko poprawiać nastrój i energię w ciągu dnia, ale także wspomagać sen w nocy.Reklama

Tak jak mówię moim klientom, jeśli nie lubisz ćwiczyć ani ćwiczyć, spróbuj znaleźć aktywność fizyczną, którą lubisz, taką jak taniec, joga, a nawet seks i przyjemność z siebie! Jeśli terminy takie jak trening, ćwiczenia i/lub joga wydają się zbyt zniechęcające lub onieśmielające, przekształć je w aktywność fizyczną lub uważny ruch.

Cokolwiek robisz — po prostu ruszaj się!

4. Zmniejsz kofeinę

Nie wiem, kto powinien to usłyszeć, ale zmniejszenie spożycia kofeiny i cukru może w rzeczywistości zwiększyć twoją energię na dłuższą metę.^[3]

Często rozmawiam z klientami na temat ich spożycia kofeiny. W USA nadmierna konsumpcja produktów zawierających kofeinę jest normalna – to znaczy mamy całodobowe kawiarnie! Ale kryzys w południe może być spowodowany spożyciem kofeiny. Jeśli jesteś wierny swojej ulubionej filiżance joe lub herbaty z kofeiną, zalecam spożywanie maksymalnej uncji kofeiny dziennie, którą możesz spożyć w ciągu jednego dnia. Nie polecam również kofeiny po późnych godzinach porannych, ponieważ może to również wpływać na energię w ciągu dnia, a także na sen lub bezsenność w nocy.

Staraj się również unikać dodawania do kawy zbędnych cukrów lub nabiału, takich jak bita śmietana. Uważaj na zimne herbaty i inne napoje gazowane, a nawet batoniki czekoladowe i dostępne bez recepty leki zawierające kofeinę, a zwłaszcza unikaj ich przed snem.Reklama

Pamiętaj, że dobry sen w nocy wspiera energiczny i produktywny dzień. I proszę, zrezygnuj z napojów energetycznych!

5. Aromaterapia + olejki eteryczne

Spróbuj dyfuzować poprawiające nastrój lub skup się na olejkach eterycznych przez cały dzień, takich jak cytrusy, mięta pieprzowa i grejpfrut. Możesz również użyć aromatycznych mieszanek olejków eterycznych do kulek. Te naturalne dopalacze energii mogą zwiększyć twoją energię w ciągu dnia, szczególnie podczas czwartego spotkania Zoom.

Pamiętaj, aby używać czystych olejków eterycznych (nie ze sklepu dolarowego) i upewnij się, że rozcieńczasz olejem nośnikowym, takim jak olej kokosowy lub olej ze słodkich migdałów, jeśli stosujesz miejscowo na skórę.

6. Odżywiaj się

To najbardziej podstawowa wskazówka z nich wszystkich, ale ktoś musi to przeczytać! Zjedz!! Upewnij się, że wystarczająco dobrze odżywiasz swoje ciało przynajmniej trzema pożywnymi posiłkami dziennie.

Jeśli pomijasz posiłki i czujesz się bardziej zmęczony, dzieje się tak dlatego, że twoje ciało znajduje się na granicy stanu głodu, co oznacza, że ​​zacznie zachowywać energię i składniki odżywcze w ciele, ponieważ nie jest pewne, kiedy nadejdzie następny posiłek (składniki odżywcze).^[4]To z pewnością wpłynie na twoją energię przez cały dzień, zwłaszcza jeśli wszystko, czym się karmisz, to niezdrowa, ciężka, szybka, tłusta, smażona, przetworzona i niezdrowa żywność. Dodatkowo kontroluj swoje dzienne spożycie, ponieważ niektóre leki i schorzenia psychiczne lub medyczne mogą powodować bezsenność lub zmęczenie w ciągu dnia.Reklama

7. Połącz się z oddechem + elementami Element

Ta ostatnia wskazówka podsumowuje wszystkie powyższe. Cokolwiek robisz w ciągu dnia, po prostu upewnij się, że łączysz się z sobą — z oddechem i żywiołami.

Łączenie się z żywiołami poprzez aktywność fizyczną — na przykład pływanie w wodzie lub wędrówki na łonie natury — może zwiększyć Twoją energię w ciągu dnia. Możesz także trzymać rośliny w swoim domu aloes, bambus i kaktus, aby poprawić jakość energii i powietrza w domu lub biurze. Połóż ręce lub bose stopy w trawie lub ziemi, aby naprawdę połączyć się i zwiększyć naturalną energię Matki Ziemi. Dodaj alternatywne praktyki do rutyny leczenia i samoopieki, takie jak terapia pływająca lub krioterapia, aby wesprzeć swoją energię, poziom stresu, zdrowie fizyczne i zdrowie psychiczne.

Kiedy łączysz się z elementami zewnętrznie, rozpoznaj, że te same elementy przepływają przez nas wewnętrznie. Użyj tego połączenia fizycznego, aby intuicyjnie i celowo zwiększyć swoją energię przez cały dzień. Wszystko, co musisz zrobić, to wyjść na zewnątrz, wejść do środka, oddychać i połączyć się.

Końcowe przemyślenia

Jeśli zmagasz się i potrzebujesz wsparcia, nie wahaj się szukać wsparcia u profesjonalisty. Postaraj się zastosować powyższe wskazówki, jak mieć więcej energii, a z czasem możesz zauważyć, że twoja rutyna energetyczna i snu znacznie się poprawi.

Pamiętaj, że zmiana nawyków wymaga czasu. Nie wydarzą się z dnia na dzień. Więc bądź konsekwentny, bądź cierpliwy, współczujący i bądź otwarty, gdy pracujesz, aby naturalnie zwiększyć swoją codzienną energię! Namaste!Reklama

Więcej wskazówek, jak zwiększyć energię

• Jak zwiększyć energię i szczytową wydajność (Najlepszy przewodnik)
• Jak uzyskać więcej energii dla natychmiastowego poranka?
• Zarządzaj swoją energią, abyś mógł zarządzać swoim czasem

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Peter Conlan przez unsplash.com

Odniesienie