Ludzki mózg to niesamowity organ. To, z czym najbardziej kojarzy nam się mózg, to myślenie. Przyswaja ogromną ilość informacji i przetwarza je na wiele sposobów, takich jak myślenie kognitywne, przywoływanie pamięci i podejmowanie decyzji.

Mózg przetwarza tak wiele informacji, że często zdarza się, że doświadczamy przypadkowych lub natrętnych myśli, niezwiązanych z żadną z naszych wartości. Większość ludzi doświadcza natrętnych myśli bez żadnych znaczących konsekwencji. Ale dla kilku osób natrętne myśli są poważniejsze i mogą utrudniać normalne funkcjonowanie na co dzień.

Tutaj zbadamy naturę natrętnych myśli, a następnie omówimy, jak powstrzymać natrętne myśli, gdy powodują problemy.

Spis treści

1. Czym są natrętne myśli?
2. Powszechny mit o natrętnych myślach
3. Co powoduje natrętne myśli?
4. Jak zatrzymać natrętne myśli Though
5. Radzenie sobie z bardziej poważnymi, natrętnymi myślami
6. Dolna linia
7. Więcej wskazówek, jak powstrzymać natrętne myśli

Czym są natrętne myśli?

Ogólnie rzecz biorąc, natrętne myśli to myśli, które pojawiają się w twoim umyśle pozornie znikąd. Zwykle są to dziwne myśli, o których normalnie byś nie pomyślał. Na przykład możesz pomyśleć: A jeśli dostanę udaru lub zawału serca?

Możesz pomyśleć, że komuś, kogo znasz, może nawet bliskiej osobie stanie się krzywda. Z pewnością nie chcesz, aby ktoś, kogo kochasz, został zraniony, ale mimo to przypadkowa myśl przechodzi przez twój umysł.

Absurdalna natura natrętnych myśli może powodować u ludzi pewien niepokój. Jednak ogólnie rzecz biorąc, są one normalną częścią aktywnego mózgu. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do ciągłego myślenia o czymś, że w spokojnych okresach z ogromnej bazy danych, którą nazywamy naszym mózgiem, pojawiają się przypadkowe, natrętne myśli.

Mogą pojawić się, gdy zasypiasz lub gdy się budzisz. Mogą rozpraszać Cię podczas ważnego spotkania lub prezentacji. Albo mogą nawet znaleźć drogę do chwil medytacji.Reklama

Istnieje inna klasa natrętnych myśli zwanych niechcianymi natrętnymi myślami. Są bardziej intensywne i mogą wywoływać niepokój, panikę, poczucie winy lub obrzydzenie. Ich treść zazwyczaj dotyczy przemocy, seksu lub społecznie nieakceptowanych zachowań^[1]. Mogą być dość niepokojące. Oto kilka przykładów:

• Pchanie kogoś przed poruszający się pojazd
• Zadźganie kogoś
• Torturowanie osoby lub zwierzęcia
• Przypadkowo dotyka nieznajomego

To, co sprawia, że ​​niechciane natrętne myśli są niepokojące, to to, że ludzie boją się, że mogą popełnić czyny zobrazowane w ich umyśle, lub że wskazują, że coś jest z nimi nie tak.

W większości natrętne myśli nie są powodem do zmartwień. Jeśli jednak masz trudności z wyrzuceniem ich z głowy i przeszkadzają w normalnym funkcjonowaniu w Twoim życiu, możesz poszukać profesjonalnej pomocy. To nadal nie oznacza, że ​​chcesz popełnić czyny, ale raczej potrzebujesz pomocy w nauce radzenia sobie z natrętnymi myślami.

Powszechny mit o natrętnych myślach

Jednym z powszechnych mitów o natrętnych myślach jest to, że podświadomie chcemy popełniać czyny zobrazowane w naszym umyśle. Rzadko tak się dzieje. Nie jest niczym niezwykłym, że życzliwi, kochający ludzie mają natrętne myśli o krzywdzeniu innych. Zdają sobie sprawę, że są tylko przypadkowymi myślami, które są niezgodne z ich intencjami i po prostu je ignorują.

Innym powszechnym mitem jest to, że należy zbadać wszystkie natrętne myśli. Pamiętaj, że to tylko przypadkowe myśli, a nie działania. Jedyną mocą, jaką mają, aby nas skrzywdzić, jest moc, którą im dajemy.

Co powoduje natrętne myśli?

Jak wspomniano powyżej, w większości przypadków natrętne myśli są po prostu nieszkodliwymi przypadkowymi myślami, które niespodziewanie pojawiają się w naszym umyśle. W innych przypadkach mogą wskazywać na inne zaburzenia psychiczne lub emocjonalne^[dwa]. Mogą powodować u ludzi wielkie cierpienie i utrudniać ich funkcjonowanie, jeśli nie są kontrolowane.

Nerwica natręctw

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne ( OCD ) pojawia się, gdy natrętne myśli stają się powtarzalne, a osoba nie ma możliwości ich kontrolowania. Myśli prowadzą do pewnych działań w nadziei, że sprawią, że myśli odejdą.Reklama

Na przykład osoba z OCD może wypracować rutynę sprawdzania i ponownego sprawdzania, aby upewnić się, że wszystkie drzwi i okna są bezpieczne, aby złagodzić strach przed atakiem intruza.

Zespołu stresu pourazowego

Zespół stresu pourazowego (PTSD) może wystąpić w wyniku traumatycznego wydarzenia, takiego jak gwałtowny atak. osoba z zespołem stresu pourazowego doświadcza poważnego stresu i ma trudności z pogodzeniem się z wydarzeniem. W takich przypadkach natrętne myśli są częścią doświadczenia. Osoba na nowo przeżywa doświadczenie i związane z nim emocje.

Zaburzenia odżywiania

Czasami ludzie rozwijają zaburzenia odżywiania w wyniku niemożności radzenia sobie z emocjami. Zaburzenie może mieć różne objawy, takie jak przejadanie się, objadanie się, głód lub przeczyszczanie. W każdym razie osoba próbuje ukryć lub przezwyciężyć powracający ciąg myśli, przekonań lub emocji, a natrętne myśli są częścią tej dynamiki.

Uzależnienie

Uzależnienie jest zwykle wynikiem dorastania, nienauczenia się zdrowego radzenia sobie z konfliktami, własnymi emocjami lub ogólnie życiem. Kiedy dana osoba nie wie, jak sobie radzić, jedyną alternatywą jest próba zatuszowania emocji substancją zmieniającą nastrój, taką jak alkohol, narkotyki lub zachowanie, takie jak seks. Natrętne myśli są częścią uzależnienia, ponieważ uzależnieni rozwijają obsesyjne i kompulsywne myślenie i zachowanie.

Jak zatrzymać natrętne myśli Though

Większość ludzi ma natrętne myśli, które są nieszkodliwe. Chociaż treścią myśli może być przemoc i społecznie niedopuszczalne zachowania, osoba jest świadoma, że ​​są to tylko przypadkowe myśli i nie są jej prawdziwymi intencjami ani motywami.

Chociaż trudno jest całkowicie powstrzymać natrętne myśli, możemy je znacznie zmniejszyć. Oto kilka skutecznych strategii:

1. Nie oddawaj się im

Jeśli oddajemy się naszym natrętnym myślom, dajemy im więcej mocy i zwiększamy prawdopodobieństwo ich ponownego pojawienia się. Najlepiej po prostu je zignorować i nie przywiązywać do nich żadnego znaczenia.Reklama

2. Unikaj rozrywki zawierającej przemoc

Badania wykazały, że oglądanie przemocy w telewizji lub innych mediach może prowadzić do agresywnych zachowań.^[3]I oczywiście agresywne zachowanie poprzedza agresywne myślenie.

3. Medytacja uważności

Uważność medytacja to sposób na uspokojenie umysłu i pomoc w skupieniu się na bardziej pozytywnym myśleniu. Dlatego zmniejsza ilość przypadkowych myśli i zmienia ich treść z niezdrowych na bardziej zdrowe, produktywne.

4. Zmniejsz mentalne pobudzenie

Natrętne myśli są czasami wynikiem nadaktywnego umysłu. Oprócz korzystania z medytacji uważności, aby uspokoić swój umysł, możesz zmniejszyć pobudzenie psychiczne, zmniejszając (lub eliminując) źródła. Te źródła mogą obejmować zbyt wiele czynności lub obowiązków w twoim życiu i hałasów w tle, takich jak radio i telewizja, gdy nie jesteś z nimi zaangażowany.

Radzenie sobie z bardziej poważnymi, natrętnymi myślami

Jeśli masz do czynienia z natrętnymi myślami, które utrudniają Ci funkcjonowanie, być może będziesz musiał poszukać profesjonalnej pomocy. Nie oznacza to, że coś jest z tobą nie tak, ale raczej potrzebujesz pomocy w nauce radzenia sobie z natrętnymi myślami. Oto kilka podejść, z których może skorzystać specjalista ds. zdrowia psychicznego.

1. Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to forma psychoterapii, w której doradca zdrowia psychicznego pomaga ci zbadać twoje wzorce myślowe. Celem jest zidentyfikowanie niedokładnego lub negatywnego myślenia i opracowanie strategii zmiany tego myślenia, abyś nauczył się reagować na myśli w zdrowszy sposób^[4].

2. Leki

Czasami problemy ze zdrowiem psychicznym są wynikiem braku równowagi chemicznej w mózgu. W takich przypadkach specjalista zdrowia psychicznego może przepisać leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) lub inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SRI)^[5].

Rozważając leki stosowane w leczeniu jakichkolwiek problemów ze zdrowiem psychicznym, zaleca się zachowanie ostrożności. Po pierwsze, większość leków ma nieprzyjemne skutki uboczne. Po drugie, generalnie nie są lekarstwem, ale raczej mają na celu zaradzenie objawom.Reklama

Po trzecie, nie zawsze jest jasne, czy wzorce myślowe są przyczyną czy skutkiem braku równowagi chemicznej. Na przykład uzależnieni mogą wykazywać brak równowagi chemicznej w mózgu, ale jest to wynik lat nierealistycznego myślenia. Uzależnienie na ogół można leczyć bez leków. W takich przypadkach poproś o pomoc eksperta od uzależnień.

Dolna linia

Natrętne myśli są normalną częścią życia. Są wynikiem aktywnego umysłu, który pracuje 24 godziny na dobę. Dla większości ludzi natrętne myśli nie stanowią problemu. Zdają sobie sprawę, że myśli niewiele znaczą i są ulotne.

Jednak dla niektórych osób natrętne myśli mogą stanowić większy problem. Myśli mogą powracać i powodować znaczny stres emocjonalny. Mogą również wskazywać na inne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak OCD, PTSD lub uzależnienie.

Jeśli natrętne myśli utrudniają Ci normalne życie, warto zasięgnąć profesjonalnej pomocy. Ekspert zdrowia psychicznego może zająć się przyczynami natrętnych myśli i pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie z nimi.

W obu przypadkach, nawet jeśli treść natrętnych myśli może być niepokojąca, na ogół nie wskazują one, że podświadomie zamierzasz odgrywać te myśli. Pamiętaj, to tylko myśli.

Więcej wskazówek, jak powstrzymać natrętne myśli

• Nie jesteś swoimi myślami: 10 sposobów na pozbycie się niezdrowych myśli
• 9 sposobów, w jakie dorośli ludzie radzą sobie z negatywnymi myślami impulsywnymi
• Jak myśleć pozytywnie, gdy czujesz się negatywnie?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Francisco Moreno przez unsplash.com

Odniesienie