Kiedy byliśmy młodzi, starsi ludzie opowiadali nam, jak działa świat, i jako młodzi młodzieńcy ze zroszonymi oczami, wierzyliśmy im. Jako dzieci byliśmy bardzo ciekawi. Chcieliśmy się nauczyć tak wiele, że natychmiast akceptujemy wszystko, czego się uczymy, jako fakt.

Gdy dorastamy, w końcu uczymy się rozpoznawać i odróżniać fakty od opinii. Jeśli ktoś mówi, że żelki źle smakują, wiemy, że to tylko opinia, a nie fakt, ponieważ wynika to z osobistych preferencji.

Ale jeśli chodzi o nas samych, nie możemy ich rozdzielić. Dlaczego?

Skąd pochodzą te natrętne, niezdrowe myśli?

W tym artykule dowiesz się, dlaczego nie jesteś swoimi myślami i co możesz zrobić, aby pozbyć się niezdrowych myśli.

Spis treści

1. Biologia człowieka i strach
2. Dlaczego to wymyka się spod kontroli?
3. 10 sposobów na pozbycie się niezdrowych myśli:
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej wskazówek dotyczących pozytywnego myślenia

Biologia człowieka i strach

Jesteśmy zwierzętami społecznymi, a to oznacza dwie rzeczy:

1. Mamy biologiczne dążenie do szukania potwierdzenia u innych, więc staramy się zadowolić innych, aby mogli przetrwać.^[1]
2. Jesteśmy biologicznie zaprogramowani, aby szukać niebezpieczeństw, więc skupiamy się na negatywach, aby pomóc nam przetrwać.^[2]

Te dwie rzeczy są źródłem naszych niezdrowych myśli, które są dodatkowo pogarszane przez nierealistyczne standardy wyznaczane przez społeczeństwo.

My trzeba być lubianym, żeby czuć się bezpiecznie . Nie być lubianym oznacza stawić czoła odrzuceniu, a tym samym nieuchronnej śmierci bez ochrony naszego plemienia.

W dzisiejszych czasach ten biologiczny strach nie jest perfekcyjny w oczach stada. Aby inni nas lubili, musimy dostosować się do ideału, ponieważ kiedy tego nie robimy, czujemy się bezbronni.

Aby poradzić sobie z lękiem przed bezbronnością, budujemy się psychicznie i chronimy się, zastraszając się, abyśmy nie czuli się słabi.

Dlaczego to wymyka się spod kontroli?

Czasami nasze myśli są tak podparte naszą niepewnością, że tworzą kłamstwa, w które wierzymy. Wszyscy wiemy, że to tylko myśli, a nie fakty. Zwykle są one kierowane w formie „Nie jestem wystarczająco dobry” i są zakorzenione w strachu.

Strach jest źródłem nienawiści do samego siebie.Reklama

Zawsze boimy się odrzucenia i to napędza większość naszych niezdrowych myśli.

Nie jesteś swoimi myślami i nie jesteś swoimi lękami. Są jak artykuły prasowe lub opinie kogoś innego: nie są tym, kim naprawdę jesteś. Są tylko konstrukcją świata, w którym żyjesz.

10 sposobów na pozbycie się niezdrowych myśli:

1. Dysocjacja

Chcę, abyś wyobraził sobie swoje negatywne myśli nie jako prawdę, ale jako opinie.

Oto różnica:

• Prawda: to, co jest prawdziwe lub zgodne z faktem lub rzeczywistością.
• Opinia: pogląd lub osąd sformułowany na temat czegoś, który niekoniecznie jest oparty na faktach lub wiedzy.

Twoje negatywne myśli o sobie nie są faktami; to tylko twoja opinia o sobie oparta na opiniach innych ludzi.

Weźmy na przykład przypadek niepowodzenia.

Myśl wewnętrzna: Jestem porażką, ponieważ nie dostałem tej rozmowy o pracę.

To nie jest fakt. Faktem jest, że nie miałeś wywiadu, ale uważasz, że jesteś porażką. Po prostu zastosowałeś swoją opinię do faktu.

Gdy odrzucisz swoją opinię, zostaniesz po prostu z faktem, że nie odbyłeś rozmowy o pracę. Następnie możesz coś z tym zrobić, na przykład ubiegać się o inne prace, śledzić inne aplikacje lub wykorzystać informacje zwrotne do poprawy siebie.

Uwielbiamy brać wszystko i używać tego do karania siebie poprzez poddawanie ich naszym opiniom. Odrzuć swoje opinie, po prostu spójrz na fakty, a następnie pracuj z tym, co masz stamtąd.

Społeczeństwo skłoniło nas do takiego myślenia, wyznaczając nierealistyczne standardy. To nie do końca twoja wina, że ​​tak myślisz. Ale Twoim obowiązkiem jest iść naprzód. To do Ciebie należy poradzenie sobie z tymi myślami i porzucenie niezdrowych przekonań.

2. Medytacja

Medytacja to świetny sposób na siedzenie ze swoimi myślami i uczuciami. Zawsze uczono nas ukrywania uczuć i bycia silnymi, ale to prowadzi tylko do problemów ze zdrowiem psychicznym. Zamiast tego powinniśmy nauczyć się medytacji.Reklama

To nie tylko siadanie, zamykanie oczu i myślenie o niczym. Ale bardziej chodzi o odpoczynek dla umysłu, aby mógł się zrelaksować i przez chwilę odetchnąć.

Medytacja jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić ze względu na liczne korzyści. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z medytacji: Jak medytacja może pomóc w poprawie Twojej produktywności .

3. Oczyszczenie emocjonalne

Oczyszczanie emocjonalne polega na przebywaniu ze swoimi uczuciami, odczuwaniu ich w pełni i pozwalaniu im odejść. Twoje myśli są zakorzenione w twoich emocjach. Usiądź z nimi; negocjuj z nimi.

Czym jest opinia? Czym jest fakt? Co jest pomocne? Co nie jest? Dlaczego tak się czujesz?

Prostym sposobem na przetworzenie tego jest przejrzenie wszystkich negatywnych emocji i ich systematyczne oczyszczanie.

Zacząć od strach : zidentyfikuj wszystkie swoje lęki, poczuj je i upewnij się, że jesteś bezpieczny. Następnie przejdź dalej i zajmij się winą, wstydem, stratą, zaprzeczeniem i samotnością.

Jeśli próbujesz oczyścić swoje uczucia, pamiętaj, że gniew jest tylko przykrywką, ochroniarzem dla innego uczucia. Tak więc, kiedy patrzysz na swój gniew, spróbuj skupić się na tym, dlaczego jesteś smutny, a znajdziesz spokój, którego szukasz.

4. Korekta psychiczna

Kiedy masz do czynienia z niezdrową myślą, popraw się. Puść niezdrowe części swoich myśli, ponieważ nie służą ci dobrze.

Zamiast tego zastąp go bardziej pozytywnym stwierdzeniem:

Nie jestem * wstaw niezdrową myśl *, Ja jestem * wstaw pozytywną myśl *.

Na przykład:

Nie jestem wystarczająco dobry, ponieważ nie dostałem tej rozmowy o pracę.Reklama

Nie dostałem tej rozmowy kwalifikacyjnej i to jest w porządku. Nadal jestem bezpieczna, a to po prostu oznacza, że ​​nie było to dla mnie. To nie jest krytyka mojej własnej wartości i nadal jestem tego godny.

5. Dziennikarstwo

Prowadzenie dziennika to świetny sposób na przetworzenie wszystkich negatywnych myśli. Zapisz, co myślisz, a następnie zdekonstruuj je.

Dlaczego tak się czujesz? Czy to prawda, czy tylko opinia z twojego wcześniej istniejącego systemu wierzeń? Jak możesz zmienić to w coś pozytywnego?

Niezdrowe myśli znikają, gdy stawiasz im czoła i je zmieniasz. Najlepszym rozwiązaniem jest odebranie im mocy i jej odzyskanie. Rozpoczęcie nawyku prowadzenia dziennika może być trudne, jeśli nie jesteś jeszcze do tego przyzwyczajony. Ale korzyści płynące z prowadzenia dziennika sprawiają, że jest to bardzo opłacalne. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak prowadzenie dziennika może Ci pomóc, zapoznaj się z tym artykułem: 10 sposobów, w jakie prowadzenie dziennika może poprawić Twoje życie .

6. Praktykowanie wdzięczności

Jeśli zmagasz się z niezdrowymi myślami, praktykowanie wdzięczności jest jednym ze sposobów na wyleczenie tego problemu. Możesz łatwo ćwiczyć wdzięczność. Musisz tylko usiąść i pomyśleć o wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Możesz je wyrazić, zapisać lub opublikować w mediach społecznościowych.

Praktykowanie wdzięczności jest sekretem szczęścia, ponieważ praktykując wdzięczność, zmieniasz swoje nastawienie z negatywnego na pozytywne. To zmieni twoje uczucie z braku i niedostatku w obfitość i spełnienie. Jeśli masz negatywne myśli o innej osobie, praktykuj wdzięczność, a pogląd na tę osobę się zmieni.

7. Zrozumieć, że wystarczy

Musisz zrozumieć, że nikt nie jest doskonały, więc nie musisz być doskonały. Jesteś wystarczająco dobry, jak jesteś, i nie ma w tym nic złego.

Zawsze jest miejsce na rozwój, naukę i zmianę, ale porównywanie się z kimś innym przyniesie tylko nieszczęście. Uleganie własnym oczekiwaniom i wyrzuty sumienia za porażkę, przyniesie ci tylko niezadowolenie.

Jesteś wystarczająco dobry i nie wszyscy to zobaczą, ale to nie ma znaczenia. Liczy się tylko to, że wiesz, że jesteś wystarczająco dobry. Kiedy już zachęcisz do tego sposobu myślenia, twoje życie się zmieni.

Każda przeciwność, z którą się zmierzysz, zmieni się, ponieważ twoja samoocena nie będzie już zagrożona. Wystarczasz takim, jakim jesteś, a to tylko czyjaś opinia, że ​​nie jesteś, ale nigdy faktem.

8. Pozytywne afirmacje

Pozytywna afirmacja może być bardzo silna, choć czasami nie od razu. Ale kiedy ich potrzebujesz, mogą zmienić twoją perspektywę.

Wybierz afirmację. Może to być powiedzenie, wyrażenie lub cytat, do którego się odnosisz. Wybierz taki, który sprawi, że poczujesz się silny, potężny i pozytywny. Zapisz to i powiedz na głos, skupiając się na tym uczuciu.Reklama

9. Identyfikowanie wyzwalaczy

Wpływy zewnętrzne mogą wywoływać negatywne myśli. Aby zapobiec ich ponownemu wystąpieniu, zidentyfikuj wyzwalacze. Zacznij rejestrować to, co robiłeś, kiedy pojawiają się niezdrowe myśli.

Zidentyfikuj wyzwalacze, aby móc ich uniknąć lub stworzyć zdrowy sposób radzenia sobie z nimi. Kiedy już wiesz, co odrzuca twoje myśli, będziesz w stanie coś z tym zrobić.

To również idzie w drugą stronę. Możesz zapobiegać negatywnym myślom, myśląc o pozytywnych. Znajomość wyzwalaczy radości pomoże ci również uniknąć negatywności. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o znajdowaniu wyzwalaczy radości: Chcesz być szczęśliwszy? Poznaj wyzwalacze radości.

10. Procedura samoopieki

Dobrym sposobem na utrzymanie zdrowia psychicznego w dobrym miejscu jest odpowiednia rutyna samoopieki. Pierwszą rzeczą jest upewnienie się, że ćwiczysz regularnie, aby chemia twojego mózgu współpracowała z tobą. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, dopaminę, serotoninę i oksytocynę.

• Endorfiny maskują ból fizyczny i promują uczucie szczęścia.
• Dopamina poprawia nastrój i sprawia, że ​​czujemy się świetnie. Przyczynia się do poczucia spełnienia i uniesienia z powodu wykonania zadania, osiągnięcia celu lub wygrania gry.
• Serotonina dodaje nam pewności siebie i sprawia, że ​​czujemy się niesamowicie. Wywołuje również poczucie dumy, statusu i wdzięczności.
• Oksytocyna wywołuje uczucia miłości i lojalności. Ta substancja chemiczna napędza nas do przebywania wśród ludzi, których lubimy i którym ufamy.

Upewnij się, że jesz zdrowiej. Jedz mniej cukru, kofeiny i alkoholu to świetny sposób na pozbycie się negatywnych myśli.

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne, robiąc sobie przerwę na odczuwanie swoich uczuć i wyznaczając granice i granice. Stworzenie dobrej, zdrowej rutyny w swoim życiu z odpoczynkiem i regeneracją jest najlepszym sposobem na złagodzenie wewnętrznego negatywnego dialogu wewnętrznego.

Końcowe przemyślenia

Najważniejszą rzeczą jest to, że nie bijesz się za złe myśli. Są normalne, nie tylko ze względu na naszą biologię, ale także ze względu na społeczeństwo, w którym żyjemy. Jeśli zauważysz, że ganisz się za niezdrowe myśli, przećwicz wszystkie kroki opisane w tym artykule.

Na koniec weź głęboki oddech i powtórz sobie:

To normalne. Nie jestem idealna i to jest w porządku.

Więcej wskazówek dotyczących pozytywnego myślenia

• 10 sposobów na usunięcie negatywnych myśli ze swojego umysłu
• Jak wyłączyć negatywne myśli w swoim umyśle?
• Jak powstrzymać negatywny obrót myśli, emocji i działań?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Rebe Pascual przez unsplash.com

Odniesienie