Jedną z najtrudniejszych rzeczy w przeżyciu pandemii jest oddzielenie od ludzi, których kochamy, i od zajęć, którymi się dzieliliśmy. Pomiędzy dystansem społecznym, ograniczeniami w podróżowaniu, a w niektórych przypadkach koniecznością poddania się kwarantannie, wszyscy zmagamy się z nowymi poziomami izolacji. Dużo pisałem o radzeniu sobie z samotnością podczas pandemii, ale tutaj chcę poruszyć coś bardziej konkretnego: poczucie zagubienia.Tęsknota za osobami lub częściami swojego życia na trwałym poziomie może powodować stres, smutek i depresję. Tutaj podzielę się czterema praktykami, które pomogą Ci poradzić sobie z brakującymi uczuciami.

1. Sięgnij po

Pierwsza sugestia, jaką mam, jest również najbardziej oczywista, a mianowicie: trzymać utrzymywanie kontaktu z każdym i wszystkimi, za którymi tęsknisz. Dodatkowy etap planowania sesji FaceTime lub Zoom nie powinien stanowić przeszkody w nawiązywaniu kontaktu. Widzenie twarzy ukochanej osoby i słuchanie jej głosu ma wyjątkową moc, która nas podnosi na duchu. Jeśli czujesz się wypalony w związku z wirtualną komunikacją, spróbuj coś zmienić. Wykaż się kreatywnością, jeśli chodzi o aktywność, którą będziesz udostępniać lub czas, w którym będziesz się łączyć: zjedz razem lunch, nie przerywaj kamery podczas gotowania obiadu, grania w grę lub planowania oglądania tego samego filmu w tym samym czasie.

Jednym z cennych sposobów na utrzymanie poczucia więzi i pełnego doświadczenia głębi i korzyści danej relacji jest zadawanie prawdziwych pytań o to, jak dana osoba się czuje i jak idą pewne aspekty jej życia. Im bardziej osobista i otwarta jest wymiana, tym bliższy poczujesz się z osobą, nawet z daleka. Łatwo jest pozwolić, aby czas minął i stracił kontakt, ale nadanie priorytetu tym rozmowom może utrzymać twoje relacje przy życiu i dobrze, jednocześnie rozpalając wszystkie części siebie, które są wzmacniane przez twoje przyjaźnie.

2. Szanuj uczucie

W tej chwili istnieje zrozumiałe dążenie do „zachowania spokoju i kontynuowania”. Jednak jeśli chodzi o twoje emocje, ignorowanie i tłumienie nie zawsze jest najlepszą polityką. Kiedy nie uznasz lub w pełni nie poczujesz uczucia, może ono utknąć, powodując, że będziesz bardziej niespokojny lub przygnębiony. Te niezamierzone uczucia mogą rozlać się w twoim życiu poprzez błahe kłótnie lub przytłaczające reakcje.

Zamiast tego powinieneś dać sobie czas na odczuwanie smutku zaginięcia. Możesz uhonorować to uczucie przez pozwalając sobie w pełni to poczuć . Kiedy pozwalasz sobie na doświadczanie pierwotnej emocji, takiej jak smutek, ma ona tendencję do poruszania się przez ciebie, przechodząc jak fala. W rezultacie możesz poczuć się bardziej ożywiony i połączony ze sobą. Kiedy otwierasz się na odczuwanie smutku, w rzeczywistości otwierasz się na wszystkie swoje emocje, w tym radość. Nawet gniew może być adaptacyjny, gdy pozwolisz sobie go bezpośrednio odczuwać. Dlaczego nie miałbyś być wściekły z powodu bolesnych okoliczności, które cię ograniczają lub ranią?

Znalezienie zdrowych, adaptacyjnych sposobów łączenia się i odczuwania tych uczuć, może sprawić, że poczujesz się bardziej witalny i zwiększysz uznanie dla radości i przyjemności, których wciąż możesz doświadczać w swoim życiu. Rozmowa z terapeutą, otwarta rozmowa z partnerem lub bliskim przyjacielem, prowadzenie dziennika lub po prostu danie sobie czasu i miejsca na płacz (lub krzyczenie) w bezpiecznym otoczeniu może pomóc ci poczuć ulgę, a tak naprawdę będziesz w stanie znacznie lepiej zachowaj spokój i nie przerywaj.

3. Nie słuchaj swojego krytycznego wewnętrznego głosu

Kiedy pojawiają się wyzwania, które są poza twoją kontrolą, kuszące jest popaść w przygnębienie i poczuć się zdemoralizowanym, cynicznym lub beznadziejnym. W takich momentach możesz nie zdawać sobie sprawy z „ krytyczny głos wewnętrzny w pracy, która wykorzystuje twoje nieszczęścia. Ten „głos” może zachęcić Cię do izolacji poprzez karmienie Cię myślami typu: „Nie zawracaj sobie głowy dzwonieniem do przyjaciela dzisiaj. I tak jesteś zbyt zmęczona. Może cię to przygnębić myślami typu: „Nikt za tobą nie tęskni. Nie robi im różnicy, że cię nie widzą. Może to napełnić twoją głowę ostrzeżeniami typu: „Nigdy już nie poczujesz się dobrze. Jesteś zdany na siebie.'

Należy pamiętać, że wszyscy mamy do czynienia z dzikimi okolicznościami i izolacją, ale ten głos nie jest twoim przyjacielem. To starannie skonstruowany wróg wewnętrzny, zrodzony z negatywnych postaw, na które byłeś narażony przez cały okres swojego rozwoju. Twój krytyczny głos wewnętrzny jest jak okrutny trener, osądzający i oczerniający cię, dający złe rady i mówiący, że rzeczy się nie udają. lepiej. Jego celem jest zburzenie cię i ograniczenie. Zapoznanie się z tym krytykiem w tym czasie jest kluczowe, ponieważ nie możesz pozwolić, aby wypełniło ciszę lub przejęło twój punkt widzenia.

Kiedy doświadczasz wrażliwości, takiej jak tęsknota za kimś, ten głos może być okrutny. Może to skłonić Cię do uniknięcia połączenia. Może ci powiedzieć, że innych to nie obchodzi. Może nawet krytykować cię do tego stopnia, że ​​poczujesz się jak ciężar. Rozpoznanie i aktywne ignorowanie swojego wewnętrznego głosu może uwolnić cię do doświadczania swojego życia jako prawdziwego ja, bez względu na okoliczności. Dlatego mówię wszystkim osobom, z którymi pracuję, aby wykorzystały ten czas na zapoznanie się ze swoim wewnętrznym krytykiem, jak działa i kiedy robi się głośniej. Przypomnij sobie, że nie masz z niego pożytku i rzucaj mu wyzwania na każdym poziomie. Możesz to zrobić, odpowiadając sobie ze współczuciem, traktując siebie tak, jakbyś był dobrym przyjacielem, odpowiadając na głos bardziej realistycznym stwierdzeniem i, co najważniejsze, nie działając zgodnie z jego poleceniami.

4. Ćwicz uważność

Wykazano, że praktyka uważności pomaga ludziom leczyć się ze straty i radzić sobie ze smutkiem. Tak wielu z nas opłakuje stratę czasu z bliskimi. Obejmując uważność, uznajesz swoje myśli i uczucia bez osądzania i pozwalasz im przejść jak chmury nad szczytem góry. Większość z nas w tym niepewnym czasie goni umysły. Poświęcenie czasu na siedzenie i skupienie się na oddechu lub na uważny spacer może pomóc w skupieniu i ponownym połączeniu się z samym sobą. Będziesz wtedy o wiele lepiej w stanie łączyć się z innymi i szanować swoje uczucia tęsknoty za nimi.

Każdy z nas może bardziej akceptować teraźniejszość niż mieć obsesję na punkcie przeszłości lub katastrofalnie patrzeć na przyszłość. Uważność pomaga ci nie dać się zbytnio pochłonąć w momencie, w którym tak naprawdę się nie dzieje. Innymi słowy, możesz pozostać w kontakcie z chwilą, której doświadczasz, czy to w poczuciu spokoju w sobie, przyjemności, którą czerpiesz z czegoś zmysłowego, ciepłego śmiechu przyjaciela, życzliwej interakcji z partnerem lub cennego spojrzenie od dziecka.

Żyjąc w pełni chwilą, nie zawsze będziesz doświadczać radości. Możesz także odczuwać smutek z powodu tęsknoty. A jednak, dając sobie przestrzeń i pozwolenie na odczuwanie tego, co się pojawia, aby pozwolić mu przejść przez ciebie i stale sprawdzać się w sobie, tak naprawdę pielęgnujesz najważniejsze połączenie, jakie masz, połączenie z samym sobą. Pozostając w kontakcie z tym, kim jesteś i co nadaje sens Twojemu życiu, możesz dokonywać wyborów, które pomogą Ci nie tylko dotrzeć do tych, za którymi tęsknisz, ale także dzielić się znaczącymi interakcjami, które wzbogacają Twoje życie i pomagają uzdrowić poczucie zaginięcia.