Jest milion rzeczy, które mogą spowodować, że nasz nastrój będzie się poprawiał i obniżał każdego dnia. Niezależnie od tego, czy to pokażemy i bez względu na to, jak ciężko pracujemy, aby zachować spokój i działać dalej, nasze reakcje emocjonalne mogą wykraczać poza naszą kontrolę.

Reagowanie na to, co dzieje się wokół nas, jest nieuniknioną i całkowicie ludzką rzeczą. Nasze uczucia nie muszą być racjonalne, aby się ujawnić. Są instynktowne, natychmiastowe i mogą być podstępnie wywołane przez naszą przeszłość. Mogą nas nabrać sensu lub zagadać, gdy się pojawią.

Do ich tajemniczości dochodzą uczucia ponad uczuciami – surowe osądy, które napływają z naszych własnych wewnętrzny krytyk , na przykład poczucie winy, które odczuwamy z powodu złości na naszego 6-latka za to, że rzucił się na potwora w czasie oglądania. Zakłopotanie, jakie odczuwamy z powodu naszego rozczarowania, gdy wypada randka. Niechęć, której doświadczamy, gdy czujemy się niespokojni i przepracowani w domu lub w biurze. Wstyd, jaki odczuwamy wokół naszego smutku, gdy jest on szczególnie blisko powierzchni bez konkretnego powodu.

Złożoność naszych codziennych emocji sprawia, że ​​trudno jest zasugerować uniwersalne podejście do lepszego samopoczucia. Istnieją jednak pewne praktyki, które możemy przyjąć, które ukierunkowują nas na większą odporność. Zapytany o bardziej bezpośrednią metodę, co zrobić, aby wyjść ze złego nastroju, są to właściwie trzy główne rzeczy, które radzę:

1. Przyjmij współczucie dla siebie

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to zawiesić osądzanie naszych uczuć. Jak powiedziałem, nasze bezpośrednie emocje są w dużej mierze poza naszą kontrolą. Nie oznacza to, że muszą nas obezwładniać lub że możemy z ich powodu usprawiedliwiać nasze zachowanie, ale oznacza to, że nie powinniśmy być okrutni lub krytyczni wobec siebie za ich posiadanie.

Kiedy mamy dużą reakcję, powinniśmy spróbować odpowiedzieć na tę reakcję ze współczuciem dla siebie. Współczucie dla siebie , zgodnie z definicją wiodącego naukowcaKristin Neffskłada się z trzech rzeczy:

1. Dobroć własna ponad samoocenę
2. Uważność zamiast nadmiernej identyfikacji z myślami i uczuciami
3. Wspólna ludzkość nad izolacją i poczuciem odmienności i samotności

Okazywanie sobie życzliwości oznacza spotykanie się z samym sobą tam, gdzie jesteśmy, współczucie z powodu tego, że walczymy, i ofiarowywanie sobie czasu, przestrzeni i cierpliwości w związku z naszymi emocjami.

Uważność , o czym zajmę się później, chodzi o to, aby nasze myśli i uczucia były obecne, bez nadmiernego przywiązywania się do nich lub zajmowania się nimi jak pożarami, które musimy natychmiast ugasić. Bardziej uważne podejście pomaga nam uniknąć popadania w przeżuwanie lub poczucie całkowitego przytłoczenia.

Zaakceptowanie naszego wspólnego człowieczeństwa jest sposobem postrzegania naszego cierpienia jako części szerszego ludzkiego doświadczenia. Nie jesteśmy sami ani wyróżnieni w naszych zmaganiach. Wielu ludzi było tam, gdzie my, a my, podobnie jak oni, przejdziemy przez to. Zwykłe człowieczeństwo pomaga nam przekazać to samo współczucie, jakie żywilibyśmy dla innych wobec siebie, ale także pomaga nam uniknąć wiktymizacji lub poczucia, że ​​jesteśmy inni w pewien sposób, który czyni naszą sytuację gorszą niż wszystkich innych.

To, do czego to wszystko się sprowadza, to zasadniczo traktowanie siebie tak, jakbyśmy byli przyjacielem przechodzącym to samo. Ludzie są bardzo podatni na samoocenę i zwykle mają trudności z zaakceptowaniem siebie w miejscu, w którym się znajdują. Odnosi się to tak samo do naszego nastroju, jak cokolwiek innego. Nie mamy zbyt wiele cierpliwości do własnych wzlotów i upadków.

Poprzez natychmiastowe spotkanie naszego nastroju ze współczuciem dla samego siebie, ograniczamy zarówno użalanie się nad sobą, jak i nienawiść do samego siebie, które często towarzyszą naszym uczuciom. Zamiast tego traktujemy siebie z życzliwością i akceptujemy te uczucia jako część naszego bardzo ludzkiego doświadczenia.

2. Wypróbuj ćwiczenia uważności

Ponieważ współczucie dla siebie jest bardziej postawą niż działaniem, czasami może wydawać się nieco niejasne lub łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Z tego powodu lubię zagłębić się nieco głębiej w jeden z jego elementów. Ćwiczenie uważności może być potężnym sposobem, aby nie przywiązywać się zbytnio do każdego ulotnego uczucia, które pojawia się na naszej drodze.

Uważność można praktykować poprzez medytację, ale jest to również coś, z czym możemy się połączyć w określonych momentach naszego dnia. Chociaż koncentracja na oddychaniu lub przewidywalnych, powtarzalnych działaniach jest pomocna, podstawową ideą jest umożliwienie naszym myślom i uczuciom przychodzenia i odchodzenia bez osądzania. Możemy myśleć o każdym uczuciu jak o statku płynącym po oceanie. Możemy patrzeć, jak przesuwa się po horyzoncie, ale myślimy o sobie bardziej jak o wyspie, pozwalając myślom przejść. Możemy spokojnie zignorować impuls, by wskoczyć na każdy statek i dać się ponieść emocjom, lub odwrotnie, próbując uciec od naszych uczuć i odciąć się od nich. To paradoksalnie trzyma ich w miejscu.

Emocje przychodzą i odchodzą, a ich intensywność rośnie i opada jak przypływ. Im bardziej możemy być ciekawi i akceptować to, przez co przechodzimy, tym bardziej pozwalamy uczuciu przebiegać swoim naturalnym biegiem. Uważność pomaga nam pozostać w ciele, skupiając się na takich rzeczach, jak wdech i wydech lub stawianie jednej stopy przed drugą. Możemy spróbować łączenie się z każdym z naszych pięciu zmysłów lub szybka praktyka, taka jak 4-7-8 oddychanie .

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że w chwilach, gdy czujemy się przytłoczeni lub przytłoczeni, a nasz nastrój gwałtownie spada, mamy do wyboru opcje. Te pozornie proste praktyki mogą pomóc nam przyjąć (i rzeczywiście uwierzyć) wyrażenie, że „uczucia nie są faktami”. Nie wszystko, co nasz mózg mówi nam, abyśmy byli zaniepokojeni lub zdenerwowani, jest w rzeczywistości warte naszego czasu i energii. Uważność pomaga sprowadzić nas z powrotem do siebie poprzez kultywowanie ciekawskiego i otwartego podejścia do naszych reakcji, które nie pozwala tym reakcjom zdefiniować nas lub przejąć całego naszego spojrzenia.

3. Zaangażuj się w codzienną praktykę wdzięczności

Prawdopodobnie brzmię jak zdarta płyta, kiedy mówię o tym korzyści z wdzięczności . Jednak nie mogę przecenić korzyści płynących z ciągłego łączenia się z wdzięcznością zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Badania nieustannie pokazuje, że poświęcenie czasu na skupienie się na tym, za co jesteśmy wdzięczni, jest potężnym sposobem na poczucie szczęścia i spełnienia. IWidziałem te dane sprawdzone z pierwszej ręki u przyjaciół i rodziny, a także pacjentów, którzy wypróbowali codzienną praktykę wdzięczności lub po prostu zmienili swój sposób myślenia, aby pomyśleć o tym, za co są wdzięczni, a nie o tym, w czym są urażeni. w danej sytuacji.

A więc, w jaki sposób możemy sprawić, że bycie wdzięcznym stanie się namacalnym elementem codziennych działań na i tak już długiej liście rzeczy do zrobienia? Moja sugestia jest taka, aby znaleźć metodę, która działa dla Ciebie. Może to być pięć minut na zwykłe rozmyślanie nad rzeczami, które cenimy lub poświęcenie czasu na sporządzenie listy w dzienniku. Może to oznaczać faktyczne podziękowanie komuś za coś, ponieważ sam akt uznania może sprawić, że poczujemy się bardziej uziemieni i związani.

Zastanawianie się nad tym, za co jesteśmy wdzięczni, ma niesamowity sposób na zmianę naszego spojrzenia z pesymistycznego na pozytywne. Nie sprawia, że ​​wszystkie rzeczy, którymi się denerwujemy, znikają, ale może zmienić sposób, w jaki na nie patrzymy, zmiękczając nas, sprawiając, że czujemy się bardziej sobą, a nawet bardziej odporni. Ponieważ codziennie rzuca się nam w oczy wiele rzeczy, które mogą zainspirować cynizm, wdzięczność jest sekretnym narzędziem dla każdego aspirującego optymisty (lub każdego, kto chce zachować równowagę lekkości w swoim nastawieniu i siły w swojej wytrzymałości na stawienie czoła nieuniknionemu życiu wyzwania).

Jeśli nadal nie jesteś sprzedany na praktykę wdzięczności, oto niektóre wnioski dotyczące jej korzyści:

• Większy szczęście
• Więcej optymizmu i pozytywne emocje
• Nowe i trwałe relacje
• Lepszy zdrowie
• Większy postęp w kierunku osobiste cele
• Mniej bóle
• Większa czujność i determinacja
• Zwiększony hojność oraz empatia
• Lepszy sen
• Ulepszony poczucie własnej wartości

Ostatecznie nasze reakcje emocjonalne są częścią nas, a naszym celem nie jest pogrzebanie lub walka z każdym nastrojem, którego doświadczamy. Zmiana naszego nastroju może dać nam cenne informacje w coś, nad czym musimy się zastanowić, zająć się lub zmienić w naszym życiu. Jednak zmiana naszego podejścia do tego, jak radzimy sobie z tymi zmianami w naszym nastroju, może być procesem wzmacniającym.

Celem każdego z wyżej wymienionych kroków jest pomóc nam poczuć, że jeśli chodzi o nasze uczucia, możemy być ciekawi bez osądzania, otwarci bez dawania się wyprzedzić i współczujący bez poniżania się lub użalania się nad sobą. Niewielkie spowolnienie, aby przypomnieć sobie współczucie, użyć uważności i zwrócić się do wdzięczności, może uczciwie zmienić naszą perspektywę i poprawić nasz nastrój. I po prostu nie ma minusów próbowania którejkolwiek z tych praktyk.