Wszyscy je mamy – tych krzywdzących, frustrujących, obraźliwych, manipulujących ludźmi w naszym życiu. Bez względu na to, jak bardzo staramy się otaczać pozytywnymi i życzliwymi ludźmi, zawsze znajdą się tacy, którzy będą cię lekceważyć, obrażać, krytykować i nadużywać, jeśli im na to pozwolimy.

Możemy z różnych powodów nie być w stanie ich uniknąć, ale możemy określić, w jaki sposób wchodzimy z nimi w interakcję i jak pozwalamy im na interakcję z nami.

Jak więc przejąć kontrolę nad swoim życiem i przestać być popychany?

Uczenie się wyznaczania wyraźnych granic z ludźmi w naszym życiu w pracy i życiu osobistym jest najlepszym sposobem ochrony przed negatywnymi skutkami tego rodzaju zachowań.

Spis treści

1. Jakie są granice (i czym nie są)
2. Jak ustalić granice i przejąć kontrolę nad swoim życiem?
3. Końcowe przemyślenia
4. Więcej artykułów, które pomogą Ci przejąć kontrolę nad swoim życiem

Jakie są granice (i czym nie są)

Granice to granice

— nie są groźbami ani ultimatum. Granice informują lub uczą. Nie są formą kary.

Granice to sztywne linie —określony przez ciebie — którego nie mogą przekroczyć ci, którzy cię otaczają. Są wskazówkami, jak będziesz how pozwól innym cię leczyć i jakiego rodzaju zachowań będziesz się spodziewać.Reklama

Zdrowe granice osobiste pomagają chronić Cię przed bólem fizycznym lub emocjonalnym. Być może będziesz musiał również ustalić twarde granice w pracy, aby upewnić się, że Ty i Twój czas nie będziecie lekceważeni. Nie pozwól innym wykorzystać twojej dobroci i hojności.

Jasne granice komunikują innym, że wymagasz szacunku i uwagi —że jesteś gotów stanąć w obronie siebie i nie będziesz dla nikogo wycieraczką. Jest to znak zakazu wstępu, który bardzo wyraźnie wskazuje, kiedy linia została przekroczona i że będą za to konsekwencje.

Granice nie są ustalane z zamiarem zmiany innych ludzi. Mogą zmienić sposób, w jaki ludzie wchodzą z tobą w interakcje, ale bardziej chodzi o egzekwowanie twoich potrzeb niż próbę zmiany ogólnego zachowania i nastawienia innych.

Jak ustalić granice i przejąć kontrolę nad swoim życiem?

Oto kilka sposobów na ustalenie granic i przejęcie kontroli nad swoim życiem.

1. Samoświadomość jest na pierwszym miejscu

Zanim będziesz mógł ustalić granice z innymi, musisz najpierw zrozumieć, jakie są Twoje potrzeby .

Masz prawo do szacunku. Masz prawo chronić się przed niewłaściwym lub obraźliwym zachowaniem. Wyznaczanie granic to sposób na uszanowanie Twoich potrzeb.

Aby ustalić odpowiednie granice, musisz jasno określić, jak wyglądają zdrowe zachowania – jak wyglądają zdrowe relacje.Reklama

Najpierw musisz stać się bardziej świadomy swoich uczuć i szczerze wobec siebie mówić o swoich oczekiwaniach oraz o tym, co uważasz za właściwe zachowanie:

• Gdzie trzeba ustalić lepsze granice?
• Kiedy czujesz się lekceważony?
• Kiedy czujesz się zgwałcony, sfrustrowany lub rozgniewany zachowaniem innych?
• W jakich sytuacjach czujesz, że jesteś źle traktowany lub wykorzystywany?
• Kiedy chcesz być sam?
• Jak dużo przestrzeni potrzebujesz?

Musisz szanować własne potrzeby i granice, zanim będziesz mógł oczekiwać, że inni je uszanują. To pozwala ci przejąć kontrolę nad swoim życiem.

2. Jasna komunikacja jest niezbędna Is

Poinformuj innych jasno i bezpośrednio, jakie są Twoje oczekiwania. Niezbędna jest jasna komunikacja, jeśli chcesz, aby inni szanowali twoje granice. Wyjaśnij szczerym i pełnym szacunku tonem, co uważasz za obraźliwe lub niedopuszczalne.

Wiele osób po prostu nie zdaje sobie sprawy, że zachowuje się niewłaściwie. Być może nigdy nie nauczono ich dobrych manier ani szacunku dla innych.

3. Bądź konkretny, ale nie obwiniaj

Przyjmowanie obwiniającej lub karzącej postawy automatycznie stawia ludzi w defensywie. Ludzie nie będą słuchać, gdy poczują się zaatakowani. To część ludzkiej natury.

To powiedziawszy, nie musisz się tłumaczyć ani bronić. Granice nie są otwarte na kompromis.

Przykładowy język:Reklama

• Nie możesz… krzyczeć ani podnosić na mnie głosu…
• Muszę… być traktowany z szacunkiem…
• Nie jest w porządku, kiedy… zabierasz rzeczy z mojego biurka bez pytania…
• Nie będę już… wykonywać twojej pracy… kryć dla ciebie więcej…
• To nie do przyjęcia, kiedy… wyśmiewasz mnie lub obrażasz…
• Czuję się nieswojo, gdy… używasz obraźliwego języka
• Nie będę już mógł… pożyczać ci pieniędzy…

Umiejętność komunikowania się z nimi bez brzmienia oskarżycielskiego jest niezbędna, jeśli chcesz, aby inni szanowali twoje granice, abyś mógł przejąć kontrolę nad swoim życiem.

4. Konsekwencje są często konieczne

Określ, jakie będą odpowiednie konsekwencje przekroczenia granic. Jeśli jest to właściwe, jasno określ te konsekwencje z góry, komunikując te granice innym.

Podążaj przez. Ludzie nie będą szanować twoich granic, jeśli ich nie narzucisz.

Stanie na miejscu i wymuszanie konsekwencji nie przychodzi nam łatwo. Chcemy być mili. Chcemy, aby ludzie nas lubili, ale nie powinniśmy tracić szacunku do samego siebie, aby zdobyć przyjaciół lub osiągnąć sukces.

Możemy ulec pokusie, by pozwolić sobie na drobny brak szacunku, aby uniknąć konfliktu, ale jak mówi znane powiedzenie, jeśli dasz ludziom o cal, pokonają milę.

O wiele łatwiej jest teraz zająć się obraźliwym lub niewłaściwym zachowaniem, niż czekać, aż to zachowanie całkowicie wymknie się spod kontroli.

Ważne jest również, aby pamiętać, że pozytywne wzmocnienie jest nawet silniejsze niż negatywne konsekwencje. Kiedy ludzie zmieniają sposób, w jaki cię traktują, przyznaj to. Niech ludzie wiedzą, że zauważasz i doceniasz ich wysiłki.Reklama

Końcowe przemyślenia

Szacunek jest zawsze ważnym powodem wyznaczania granic. Nie broń siebie ani swoich potrzeb. Granice są często konieczne, aby chronić Twój czas, przestrzeń i uczucia. A są one niezbędne, jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoim życiem.

Zacznij od najłatwiejszych granic. Wyznaczanie granic to umiejętność, którą należy ćwiczyć. W razie potrzeby poproś o wsparcie innych. Poinformuj ludzi natychmiast po przekroczeniu linii.

Nie czekaj. Komunikuj się grzecznie i bezpośrednio. Jasno określ konsekwencje i postępuj zgodnie z nimi.

Im lepiej stajesz się w ustalaniu własnych granic, tym lepiej potrafisz rozpoznawać i szanować granice innych.

Pamiętaj, że ustalanie granic to twoje prawo. Masz prawo do szacunku. Nie możesz kontrolować tego, jak zachowują się inni ludzie, ale masz kontrolę nad sposobem, w jaki pozwalasz innym na traktowanie Cię.

Nauka wyznaczania granic nie zawsze jest łatwa, ale z czasem stanie się bardziej komfortowa. Możesz w końcu odkryć, że granice stają się automatyczne i nie musisz już ich świadomie ustalać.

Po prostu staną się naturalnym przedłużeniem twojego szacunku do samego siebie.Reklama

Więcej artykułów, które pomogą Ci przejąć kontrolę nad swoim życiem

• Jak zacząć od nowa i zrestartować swoje życie, gdy wydaje się, że jest za późno?
• Czy musisz dać z siebie wszystko, aby zacząć od nowa?
• Jak wyjść z funk i przejąć kontrolę nad życiem?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Thomas Kelley przez unsplash.com