JAK WYJŚĆ Z FUNK I PRZEJĄĆ KONTROLĘ NAD ŻYCIEM?

Wydaje się, że część ludzkiej kondycji wymaga od nas od czasu do czasu wpadania w dreszcze. Znajdujemy się w stanie niepewności, zamieszania, przytłoczenia, apatii… niezależnie od tego, jaki smak przybiera twój funk, nie jest to przyjemne.

Okresy te mogą trwać dni, tygodnie, miesiące, a nawet lata. Przychodzą bez zapowiedzi. Czasami możemy zracjonalizować nasz niedopasowany nastrój do wydarzeń zewnętrznych, innym razem nie potrafimy tego zrozumieć. Po prostu jest.

Chociaż ten przewodnik nie obiecuje szybkiego rozwiązania problemu takiego stanu, jego celem jest dostarczenie ci światła nadziei: niektórych narzędzi i strategii, które możesz wdrożyć od dzisiaj, które mogą cię wesprzeć i ostatecznie pomóc w uzyskaniu ze strachu i ponownie przejmij kontrolę nad życiem.

Rzućmy okiem na to, jak wydostać się z funku i przejąć kontrolę nad życiem:

1. Potwierdź to

Zanim nawet spróbujesz zanurkować z którąkolwiek z tych sugestii, warto poświęcić trochę czasu, aby przyznać, że jesteś funky. Sam ten krok pomoże stworzyć dystans, ponieważ dajesz funkowi trochę czasu na antenę i pamiętasz, że nie definiuje cię. To tylko stan przejściowy.

Daj sobie przestrzeń, aby się w to wczuć. Możesz dać to za pomocą słów, muzyki lub sztuki. Możesz zagrać piosenkę, która oddaje Twój nastrój. Cokolwiek zrobisz, przyznaj, że jest to tymczasowy stan istnienia, on też przeminie, az pewnością nie jesteś w tym doświadczeniu sam.Reklama

2. Zdefiniuj problem

W niektórych przypadkach problem lub przyczyna naszego funku jest jasna: rozstaliśmy się z partnerem, straciliśmy pracę, w jakiś sposób zawiedliśmy się. W innych przypadkach wydaje się, że nie ma prawdziwego powodu naszego złego samopoczucia. Na papierze wszystko jest w porządku… prawda?

Warto zadać sobie pytanie, jak naprawdę są „w porządku” i pamiętać, że tylko dlatego, że nie straciłaś kończyny, nie oznacza to, że musisz pogodzić się z okolicznościami z radosnym uśmiechem. Doświadczenie każdego jest z nimi powiązane i nikt nie musi usprawiedliwiać tego, w jakim są punkcie.

Zamiast tego możesz użyć czegoś, co wydaje się być negatywnym doświadczeniem, jako sygnału wskazującego na coś, co zasadniczo wymaga Twojej uwagi. Może twoja praca wydaje się w porządku na papierze, ale te złośliwe komentarze współpracownika robią na tobie żniwo. Może brak uznania, jaki okazuje twoja rodzina, trwa już zbyt długo.

Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad możliwymi problemami powodującymi twój funk i pamiętaj, aby je zapisać lub w jakiś sposób zapisać. Ułatwi to im zmaganie się z nimi i ostatecznie zrobi krok dalej w kierunku wprowadzenia zmiany, która może zmienić całą twoją sytuację.

3. Medytuj

Chociaż internet może próbować powiedzieć, że „medytacja jest dla każdego”, ja osobiście nie twierdzę, że tak jest. Uważam jednak, że warto spróbować – przynajmniej raz.

Może się również wydawać, że jest to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, gdy jesteś w strachu: o wiele łatwiej może być odrętwienie i objadanie się ulubionym serialem telewizyjnym.Reklama

Powód medytacja jest tak skuteczna bo przetrwanie tych czasów to przypomnienie sobie jednej rzeczy:

Nie jesteśmy naszymi myślami.

Jeśli to nasze myśli powodują nasz funk, to świadomość, że to prawda, może być ogromną ulgą.

Zamiast ustawiać poprzeczkę zbyt wysoko, zachęcam do ustawienia timera tylko na pięć minut. Usiądź w wygodnej pozycji, ze stosunkowo wyrównanym kręgosłupem i rozluźnionymi ramionami. Zamknij oczy, jeśli ci to odpowiada. Zacznij łączyć się ze swoim oddechem: być może po cichu zauważając dla siebie „wdech” przy wdechu i „wydech” przy wydechu. Kiedy twój umysł wędruje, jak chce, postaraj się nie skarcić siebie za to i delikatnie skup swoją uwagę z powrotem na oddechu.

Nawet jeśli nie możesz wyjść z zadumy, czując się bezproblemowo, jest to praktyka, która z biegiem czasu może pomóc uporać się z każdą burzą w morzu umysłu.

4. Poruszaj swoim ciałem

Chociaż źródło naszych problemów może leżeć w naszym umyśle, warto nie zapominać o ciele. Endorfiny są wytwarzane podczas ćwiczeń i pomagają nam radzić sobie ze stresem, a nawet łagodzić ból.^[1] Reklama

Bieganie to sposób, w jaki niektórzy ludzie wychodzą z opresji, ale jeśli bieganie nie jest dla ciebie, szybki marsz lub inne dyscypliny fizyczne mogą pomóc twojemu ciału w wytworzeniu tych szczęśliwych hormonów.

Jeśli uważasz, że jesteś zbyt zajęty na ćwiczenia, oto 5 sposobów na znalezienie czasu na ćwiczenia .

5. Połącz się z ukochaną osobą

Odizolowanie się pod wpływem funku może być kuszące, ale to ostatnia rzecz, jakiej potrzebujemy.

Łącząc się z innymi, możemy dzielić się ciężarem, z którym się zmagamy. Posiadanie drugiej osoby, która po prostu słucha lub odwraca naszą uwagę od jakichkolwiek zewnętrznych problemów, może wystarczyć, aby wyrwać nas z dołka.

Kiedy zauważysz, że jesteś w złym humorze, pomyśl o kimś, kto cię rozśmiesza lub po prostu czujesz się bezpiecznie. Cokolwiek robisz, staraj się nie izolować w tym czasie.

6. Napisz listę wdzięczności

Na początku możesz mieć trudności z wymyśleniem czegoś, za co mógłbyś być wdzięczny, a twój nastrój może nawet zanurkować w nos przy pierwszej próbie tego zadania. Jednak jest to dokładnie wewnętrzne środowisko, w którym rozwija się lista wdzięczności, jeśli dasz mu szansę.Reklama

To ćwiczenie zachęcające do szukania części swojego życia, które nie są do niczego. Na początku może to być tak przyziemne jak „działająca pralka” lub „odgłos deszczu”. Podobnie jak w przypadku wszystkich tych praktyk, im częściej do nich wracamy, tym silniejszy efekt na dłuższą metę.

Regularna praktyka wdzięczności, na przykład na początku lub na końcu każdego dnia, może wytrenować umysł w dostrzeganiu większej liczby pozytywnych aspektów w naszym życiu. Może to być nie tylko świetnym ulepszeniem, jeśli jesteśmy w głębinach funku, ale może również pomóc w walce z przyszłymi spadkami, w których moglibyśmy się znaleźć w innym przypadku.

Jeśli potrzebujesz inspiracji do swojej listy wdzięczności, oto 60 rzeczy, za które należy być wdzięcznym w życiu.