Możliwe jest uwolnienie się od złych nawyków, jeśli chodzi o relacje.

„Czy człowiek naprawdę może się zmienić?” To pytanie, które często słyszę, gdy ludzie mówią o zmaganiach w swoich związkach. Zastanawiają się, czy ich partner kiedykolwiek zacznie być bardziej romantyczny lub przestanie wpadać w takie złe nastroje. Łatwo jest rozwodzić się nad tym, czego nie możemy kontrolować, ale prawda jest taka, że ​​możemy wiele. Przejmując kontrolę nad naszą połową dynamiki, dajemy naszemu związkowi co najmniej o 50 procent większą szansę na przetrwanie. Nie możemy zmienić innej osoby, ale możemy rozwijać się w sposób, który zachęci naszego partnera do odwzajemnienia. Następnie, jeśli nadal nie otrzymujemy tego, czego chcemy od związku, jesteśmy w znacznie lepszej sytuacji, aby podjąć decyzję o odejściu.

Jak więc dokonać zmian, które faktycznie zmienią i poprawią dynamikę naszego związku? Badania przywiązania mówią nam, że prawdziwa zmiana staje się możliwa, gdy chcemy spojrzeć na naszą historię. Według badanie załączników Mary Main i Erika Hesse, największym predyktorem tego, jak będziemy rodzicami, nie jest to, czego doświadczyliśmy jako dzieci, ale to, jak bardzo byliśmy w stanie zrozumieć i poczuć pełny ból tych doświadczeń. To stwierdzenie można odnieść do wszystkich naszych najbliższych relacji międzyludzkich.

Nasze wyobrażenia o związkach kształtują się bardzo wcześnie w naszym życiu. Nasze więzi z ważnymi opiekunami tworzą nasze „wewnętrzne modele pracy” dotyczące tego, jak działają relacje. Przez całe nasze życie, nawet o tym nie wiedząc, możemy działać w oparciu o te stare idee, a wiele naszych reakcji w naszych obecnych związkach może być echem przeszłości, o czym mówię więcej na blogu ”. Skąd biorą się nasze wzorce relacji .

Gdy odkryjemy styl przywiązania, którego doświadczaliśmy jako dzieci i jaki może mieć wpływ na nasze relacje, możemy zacząć lepiej rozumieć nasze obecne zachowanie. Możemy dowiedzieć się, skąd bierze się nasza niepewność, dlaczego reagujemy negatywnie lub emocjonalnie na określone interakcje, dlaczego odsuwamy się od bliskich lub jakąkolwiek destrukcyjną dynamikę możemy wnieść do stołu. Możemy dowiedzieć się, co nas wyzwala, a nawet odkryć powody, dla których wybieramy partnerów, których robimy. Nadawanie sensu naszym doświadczeniom prowadzi do tego, że przestajemy być przez nie rządzeni. Oderwanie naszej przeszłości od teraźniejszości obejmuje kilka kluczowych kroków, które obejmują:

Rozpoznawanie negatywnego mówienia. Możemy zacząć zdawać sobie sprawę z destrukcyjnego, samoograniczającego się procesu myślowego znanego jako „ krytyczny głos wewnętrzny . Ten głos jest zarówno kształtowany, jak i podsyca nasze negatywne wyobrażenia o nas samych i ogólnie o związkach, wzmacniając stare przesłania, takie jak: „Nie zasługujesz na miłość”. „Nie możesz mu ufać; on cię opuści. – Ona tak naprawdę o ciebie nie dba. Nikt tego nie robi. Kiedy to zauważymy, możemy zacząć kwestionować ten „głos” i jego ingerencję w nasze relacje.

Dostrzeganie wzorców i wyzwalaczy. Kiedy zrozumiemy, jak nasza przeszłość wpływa na naszą teraźniejszość, możemy rozpoznać, kiedy przeszłość nas wyzwala. Jeśli czujemy się zalani emocjami, takimi jak zazdrość, podejrzliwość, strach lub wściekłość, możemy zacząć rozumieć, że czasami te reakcje mają więcej wspólnego z wyzwalaczami emocjonalnymi sprzed dawnych czasów niż z tym, co dzieje się w danej chwili. Możemy również zobaczyć, w jaki sposób możemy rzutować na naszego partnera lub włączać się w chwilach, gdy jesteśmy wyzwalani.

Wybór naszych działań. Kiedy jesteśmy w stanie zatrzymać się i zauważyć, kiedy jesteśmy wyzwoleni, możemy dokonywać lepszych wyborów dotyczących tego, jak chcemy działać w naszych związkach. Chociaż możemy mieć silną reakcję emocjonalną, możemy poświęcić trochę czasu na uspokojenie, zastanowienie się i wybranie sposobu działania. Jakie działania są zsynchronizowane z naszymi ostatecznymi celami? Poświęcenie tego czasu na zatrzymanie i ocenę pomaga nam oddzielić naszą teraźniejszość od przeszłości i nie paść ofiarą naszych emocji.

Dokonywanie lepszych wyborów. Oprócz wybierania własnych działań i decydowania o tym, jak chcemy być w naszych związkach, możemy dokonywać lepszych wyborów dotyczących tego, z kim chcemy być. Kiedy znajdziemy ludzi, którzy mają zdrowszy styl przywiązania niż nasz, możemy w rzeczywistości stworzyć bezpieczne przywiązanie. Pomaga nam to zmienić nasze wewnętrzne modele pracy i zrestrukturyzować nasze wyobrażenia i oczekiwania dotyczące miłości.

Każdy zmaga się do pewnego stopnia, jeśli chodzi o zbliżenie się do kogoś innego. Na kursie, który prowadzę wspólnie z dr Danielem Siegelem, ” Nadawanie sensu swojemu życiu ”, wyjaśniamy, w jaki sposób etapy tworzenia spójnej narracji mogą pomóc nam się rozwijać i ewoluować, aby stać się tym, kim chcemy być w naszych związkach. Wszyscy możemy rozwijać się w naszych związkach, gdy jesteśmy gotowi podjąć wyzwanie stworzenia tego rodzaju narracji o naszej przeszłości, abyśmy mogli zrozumieć, w jaki sposób możemy ograniczać się w teraźniejszości. Możemy nawet zachęcać naszych bliskich, by robili to samo w sposób współczujący i wspierający. Podejmując te kroki, możemy osiągnąć prawdziwą zmianę i stać się bardziej kochającymi i bezpieczniejszymi w naszych związkach.

Dowiedz się więcej o eCourse z dr. Ell W. i Daniel Siegel”, Nadawanie sensu swojemu życiu .