Jak sobie radzisz z dniami niskoenergetycznymi? Wszyscy mamy swoje wzloty i upadki, ale bardzo często oczekujemy od siebie zbyt wiele. Nasze własne standardy wydają się wymagać, abyśmy byli na bieżąco przez cały dzień, każdego dnia.

Niski poziom energii może być wynikiem zbyt ciężkiej pracy, nie poświęcania wystarczającej ilości czasu na dbanie o siebie lub przeżywania okresu depresji lub żalu. . Aby przetrwać te dni, musimy znaleźć strategie, które zadziałają w sytuacji, w której się znajdujemy i które pasują do naszych wyjątkowych osobowości. Niektórzy przekonają się, że spędzanie czasu z przyjaciółmi pomaga podnieść poziom energii, podczas gdy inni uznają, że godzina samotnego spaceru po lesie jest najlepszym lekarstwem.

Aby poradzić sobie z niskim poziomem energii, potrzebujesz kombinacji krótkoterminowej ulgi i długoterminowych strategii, które pomogą Ci poradzić sobie z tymi wolnymi dniami. Oto 7 rzeczy, które pomogą Ci zacząć.

1. Okazuj sobie współczucie

Zapomnij o wszystkich rzeczach, których jeszcze nie osiągnąłeś, a nawet nie ukończyłeś. Przestań się bić i osądzać, a zamiast tego spróbuj włączyć try pozytywna rozmowa własna w twoje procesy myślowe.

Pozbądź się tego, co powinno i musi, zaakceptuj to, gdzie jesteś i zaakceptuj, że chociaż możesz przechodzić trudny okres, nie czyni cię to złym lub niegodnym człowiekiem^[1].Reklama

Niski poziom energii często występuje, gdy tracimy czas i energię atakując własne umysły, ponieważ może to powodować zmęczenie. Zamiast tego skoncentruj swoją energię na uznaniu pozytywnych rzeczy na swój temat. Zwiększy to twoją zdolność koncentracji i wykonywania zadań.

2. Przestań rozpamiętywać swoje emocje

Oprócz niskiej energii pojawiają się również uczucia braku motywacji, zranienia, urazy, frustracji i gniewu. Uwielbiamy rozmawiać ze sobą o tych emocjach w naszej głowie. Rozmawiamy, racjonalizujemy i wyjaśniamy sobie to wszystko po raz setny, nawet jeśli nie pomaga nam to zbliżyć się do rozwiązania.

Zamiast próbować usprawiedliwiać swoje emocje, poświęć chwilę na powitanie ich w swoim umyśle, potwierdź, dlaczego przybyły i potraktuj je z poczucie empatii . Pomoże Ci to przestać marnować energię na kręcenie się w kółko podczas konfrontacji z trudnymi emocjami.

Zamiast tego będziesz w stanie szczerze powiedzieć, co te emocje mówią i jak możesz je przezwyciężyć bez uczucia złości lub urazy.Reklama

3. Potwierdź, że jesteś zmęczony

Powiedz sobie, że to będzie dzień o niskiej energii, zamiast z nim walczyć. Wiele razy, kiedy czujemy, że brakuje nam energii i motywacji, staramy się zachować tę samą rutynę. Niestety, to jeszcze bardziej zmniejsza nasze rezerwy energii, co oznacza, że ​​dzień o niskim zużyciu energii może zmienić się w tydzień lub miesiąc o niskim zużyciu energii.

Kiedy przyznasz, że jesteś zmęczony i musisz zwiększyć poziom energii , możesz poświęcić czas na regenerację, co pomoże ci na dłuższą metę.

4. Ogranicz złe wiadomości

Otaczają nas złe wiadomości we wszystkich formach przekazu, od telewizji po smartfony. Wydaje się, że istnieją niekończące się wiadomości, które wywołują gniew, frustrację i smutek. Jeśli doświadczasz niskiej energii, nadszedł czas, aby ograniczyć złe wieści, które przyjmujesz, ponieważ pożerają one każdą pozytywną energię, która ci pozostała.

Zamiast oglądać lub czytać wiadomości, włącz podcast, przygotuj zdrowy posiłek lub poćwicz. Zrób wszystko, co pomoże Ci zatrzymać przewijanie zagłady.

5. Miej oko na to, co jesz

Dieta odgrywa ogromną rolę w naszym poziomie energii. Kiedy mamy niski poziom energii lub doświadczamy dużego stresu, często sięgamy po słodycze, kofeinę i pokarmy bogate w tłuszcze. Dzieje się tak, ponieważ hormon stresu, kortyzol, mówi organizmowi, aby przyjmował tego rodzaju pokarmy^[dwa].Reklama

Kiedy masz mało energii, weź pod uwagę następujące kwestie:

• Zwiększ spożycie białka (jajka, ser) podczas śniadania.
• Zredukuj proste węglowodany, aby załamania cukru we krwi w godzinach porannych były rzadsze.
• Celuj w mniejsze, częste mini posiłki/przekąski^[3]zamiast dużego posiłku. Energia potrzebna do strawienia dużego posiłku może sprawić, że poczujesz się bardzo ospały.
• Jedz owoce, takie jak arbuz, banany, kiwi i ananasy, które są bogate w potas i magnez.

6. Rozpieszczaj się

Rozmawialiśmy o byciu miłym dla siebie, więc zastosujmy jedno lub dwa z poniższych:

• Przytul się z relaksującą książką.
• Weź długą kąpiel lub prysznic, aby się zrelaksować.
• Wybierz się na spacer po przyjemnej okolicy z drzewami i kwiatami.
• Słuchaj ulubionej muzyki i śpiewaj, jeśli chcesz.
• Ćwicz uważność, ciesząc się zapachami, dźwiękami i widokami wokół ciebie.
• Wykonuj ćwiczenia rozciągające lub jakąkolwiek aktywność fizyczną, którą lubisz.

Każdy z nich pomoże podnieść poziom energii.

7. Kopnij ten nastrój

Zmęczenie i złe samopoczucie często idą w parze. Zastanów się, dlaczego ten zły nastrój jest powtarzającym się epizodem. Może to być spowodowane stresem lub konfliktami w związkach iw pracy. Możliwe, że po prostu przepracujesz się.

Zastanów się, jak reagujesz na obciążenie pracą i ludzi w pracy lub bliskich. To często klucz do zrozumienia naszych nastrojów.Reklama

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę nastroju na krótką metę jest praktykowanie wdzięczności. Zrób test rzeczywistości i powtórz rzeczy, które są dla ciebie tak błogosławione.

Końcowe przemyślenia

Wszyscy doświadczamy dni o niskim zużyciu energii. Problem pojawia się, gdy te niskoenergetyczne dni stają się częstsze i zaczynają wpływać na jakość naszego życia. Jeśli zauważysz, że twój ogólny poziom energii ostatnio spadł i czujesz się wyczerpany, czas zwolnić i zobaczyć, gdzie leży problem.

Gdy odzyskasz energię, będziesz bardziej produktywny i gotowy do radzenia sobie z kolejnymi zadaniami, więc zacznij od jednej lub dwóch z powyższych wskazówek.

Więcej wskazówek na temat przezwyciężania niskiego zużycia energii

• 13 najlepszych pokarmów zwiększających energię, które pomogą Ci zachować ostrość przez cały dzień
• 12 zmian, które należy wprowadzić, gdy brakuje Ci energii i motywacji
• 7 przyczyn niskiego zużycia energii (i jak je wzmocnić)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Adrian Swancar przez unsplash.com

Odniesienie