Czy kiedykolwiek czułeś się zmęczony uczuciem zmęczenia? To tak, jakbyś wstał rano i zamiast czuć się odmłodzony jak ludzie z reklam telewizyjnych, popychasz dźwięk alarmu i uderzasz go tak, jak Ted Williams uderza w baseball.

Najgorsze jest to, że masz pracę do wykonania i dosłownie nie możesz sobie pozwolić na harowanie przez cały dzień. Ale są sposoby, jak to naprawić. Ponieważ twoje ciało jest istotą holistyczną, zmiana w jednym obszarze wpłynie na mnóstwo zmian w innych. Dlatego właśnie te zmiany sprawią, że poczujesz się energiczny i zmotywowany do pchania dnia.

Zmiany dotyczą jednej z czterech kluczowych kategorii każdej osoby:

• Fizyczny
• Emocjonalny
• Intelektualny
• Duchowy

Zacznijmy więc wprowadzać te zmiany, jeśli odczuwasz brak energii i motywacji:

Fizyczny

1. Codzienne spacery

Większość z nas wykonuje pracę, która wymaga długiego siedzenia w niewygodnych krzesłach. Ciało ludzkie nie jest do tego przeznaczone. Poświęć więc 10-30 minut każdego dnia i po prostu idź na spacer. Pomoże Twojemu ciału zachować zdrowie.

A jeśli uważasz, że nie masz na to czasu, możesz zaprosić osobę, z którą musisz się spotkać i pójść na spacer. Zasadniczo idziesz na spacer i odbywasz spotkanie w takiej konfiguracji.

Nie ma wymówek, które uniemożliwiłyby Ci wykonanie tej czynności – jest lekkie, łatwe i krótkie. Ale jednocześnie zapewnia bardzo potrzebny zastrzyk energii dla twojego ciała.

2. Zdrzemnij się

Jeśli uważasz, że dzieci w przedszkolu są głupie, by brać popołudniową drzemkę, tracisz świetny zastrzyk energii. Zwykła drzemka trwająca 20-30 minut poprawia koncentrację, pozwala inteligentnemu mózgowi na skupienie się i przygotowanie do większej ilości pracy, którą musisz wykonać.

Wszyscy najwięksi wykonawcy w historii ucinali sobie drzemki, ponieważ ich praca wymagała ogromnego skupienia poznawczego, które wysysało energię. Dlatego drzemki są ważne.

3. Rozciągnij

Czasami wystarczy rozciągnąć ciało przez dwie minuty. Kiedy jesteś sztywny, zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz rano, twoje ciało nadal się nie obudziło. Dlatego ważne jest, aby uwolnić wszystkie części ciała i umożliwić niezakłócony przepływ energii.Reklama

Poprawi to przepływ krwi, zwłaszcza w głowie, która musi skoncentrować się na wymagających zadaniach poznawczych. Wstań więc z krzesła i wyciągnij się, bo to doda Ci energii. Możesz też spróbować tych proste rozciąganie w Twoim biurze .

Emocjonalny

4. Jedz to, co wypełnia głowę i żołądek

Nie umieściłem jedzenia w części fizycznej, ponieważ dla większości z nas związek z naszym jedzeniem jest emocjonalny i jest ku temu duży powód. Przesycone cukrem jedzenie powoduje, że jesteśmy na haju w tej chwili, ale potem pojawia się niski i tracisz całą energię na robienie czegokolwiek o 11 rano, co jest absurdalne.

Kiedy zaczniesz myśleć o jedzeniu, zacznij myśleć o użyteczności i wybierz to, którego możesz użyć najbardziej. Pokarmy bogate w błonnik, białkowe, wypełnią Twój żołądek, ale także mózg i nie będziesz po nim zmęczony.

5. Zadzwoń do przyjaciela

Relacje odgrywają ważną rolę w naszym życiu. Są głównym źródłem naszego szczęścia, a cały nasz gatunek nazywany jest zwierzęciem społecznym. Więc kiedy schodzisz w dół i nisko, jednym z najlepszych dopalaczy energii jest w rzeczywistości przebywanie w środowisku społecznym i po prostu dobrze się bawią.

Kręgi społeczne mają tendencję do pompowania energii z powrotem w nas, nawet jeśli wydaje nam się, że nie mamy już energii na nic.

Jeśli jesteś w pracy i nie ma w pobliżu lodówki do wody, po prostu zadzwoń do znajomego przez telefon i porozmawiaj z nim przez minutę. Nie wysyłaj mu wiadomości, po prostu zadzwoń i porozmawiaj przez telefon.

6. Zagraj w grę

Czy wiesz, że większość dyrektorów generalnych twierdzi, że gra w gry, aby być bardziej produktywnym. Brzmi trochę paradoksalnie, ale kiedy weźmiesz pod uwagę naturę gier, rozumiesz, dlaczego za tym stoi.

Gry są stare jak ludzka cywilizacja i mimo że zawodzimy w około 80% gier, w które gramy, nadal lubimy w nie grać.

Grając w prostą grę, powiedzmy, Saper może sprawić, że poczujesz się bardziej produktywny i pełen energii. Więc nie myśl o grach jak o marnotrawstwie energii, pomyśl o nich jako o wzmacniaczach energii.

Intelektualny

7. Odtwórz muzykę w tle

Nieważne, czy to tylko biały szum w tle lub muzyki klasycznej lub popowej, muzyka czyni nam cuda dotyczące energii i motywacji.Reklama

Wiesz, co działa najlepiej dla Ciebie i w jakim czasie, a to tylko przypomina, że ​​czasami potrzebujesz w życiu muzyki, aby magia się wydarzyła. Oto kilka fajnych piosenek motywacyjnych, które możesz wypróbować: 30 inspirujących piosenek, które motywują Cię do życia

PS Podczas pisania tego słuchałem Dragon Ball-Cha La (wersja niemiecka). W tej piosence jest po prostu coś bardzo motywującego, inspirującego i energetyzującego, co zmusza mnie do pisania, aż moje ręce będą krwawić.

8. Książki

Bodziec dostarczany przez książki pomóc odzyskać koncentrację przez dłuższy czas. Więc powinieneś zacząć czytać niektóre (jeśli już tego nie robisz).

Na początku ludzie nie mogą przeczytać więcej niż kilka stron książki bez zasypiania. To całkowicie w porządku, ponieważ twój mózg ponownie dostosowuje się do skupienia koniecznego do przeczytania dziesiątek stron książki.

Po miesiącu czytania książek dziennie (wystarczy 20 stron dziennie)^[1], o wiele łatwiej będzie Ci pozostać skupionym i energicznym w pracy, ponieważ wytrenujesz swój mózg, aby pozostać ostrym i skupionym przez dłuższy czas.

9. Zmień kadry i perspektywy

Ramki to potężna broń w rękach ludzi, którzy potrafią z nich korzystać. Kiedy napotykasz problem lub wyzwanie, które sprawia, że ​​zatrzymujesz się, zanim jeszcze zaczniesz, problem nie tkwi w samym zadaniu, ale w sposobie, w jaki podchodzisz (ramujesz) do tego rodzaju zadania.

Wykonywanie rutyny na siłowni składającej się z sześciu ćwiczeń z 4 powtórzeniami, z których każde staje się o wiele łatwiejsze, gdy myślisz o tym w kategoriach poziomów w grze. Rozpoczynasz misję, aby wyrównać swoje fizyczne atrybuty siły i wytrzymałości, a każde powtórzenie przynosi więcej doświadczenia, które sprawia, że ​​awansujesz na koniec rutyny na siłowni.

Zawsze, gdy coś obniża twoją energię lub sprawia, że ​​czujesz się pozbawiony motywacji, spróbuj spojrzeć na to z innej perspektywy.^[2]Kiedy zmieniasz swoją relację z problemem, przestaje to być problemem.

Duchowy

10. Medytacja

Poświęcenie zaledwie minuty na wdech i wydech, skupienie się i odpuszczenie myśli medytacja i uważność może w jednej chwili przywrócić poziom energii.

Medytacja jest używana od tysięcy lat jako środek łagodzący stres, przynoszący szczęście i zwiększający energię. Jeśli pracujesz w zatłoczonym biurze, znajdź chwilę ciszy i samotności na medytację, a zobaczysz duże różnice w poziomie energii i motywacji.Reklama

11. Wejście w rytuał strefy

Większość ludzi dzisiaj nazywa to przepływem. Chodzi o znalezienie słodkiego miejsca między nudą służebnych zadań a lękiem przed zadaniami, do których jesteśmy niekompetentni.

Kiedy znajdziesz się w strefie, zniekształcasz czas i zyskujesz ogromne skupienie i energię, aby zrobić wszystko, co jest przed tobą. Biegacze używają do tego terminu „biegacze wysoko”.

Kiedyś byłem graczem i mogłem siedzieć na krześle przez 10 godzin grając w tę grę, nie ruszając się ani nawet nie drżąc. Ogromne skupienie i energia, które w tym celu wezwałam, były nieporównywalne ze wszystkim innym w moim życiu.

Nie chodzi o to, że nie mamy energii i motywacji, po prostu nie mamy jasnej ścieżki jej przywołania (tak, właśnie użyłem referencji gracza). Flow zapewnia nam tę ścieżkę.

12. Moc teraźniejszości

Ilekroć coś robimy, zawsze myślimy o następnej rzeczy, którą musimy. To sprawia, że ​​nieustannie gonimy za czymś, co jest w przyszłości i nigdy nie jest tutaj.

W tej chwili pracujesz nad zadaniem dla klienta, ale ciągle myślisz o spotkaniu, które masz za trzy godziny.

Przychodząc na spotkanie, cały czas myślisz o tym, że za dwie godziny musisz iść na siłownię.

Kiedy przychodzisz na siłownię, ciągle myślisz o kolacji z żoną i dziećmi.

Kiedy zaczynasz obiad z rodziną i dziećmi, ciągle myślisz o raporcie, który musisz wysłać przed pójściem spać.

Kiedy kładziesz się do łóżka, myślisz o rzeczach, które musisz zrobić rano, gdy tylko się obudzisz.Reklama

I ten nieustanny cykl trwa, dopóki nie zabraknie ci tchu, energii, motywacji do zrobienia czegokolwiek.

Chodzi o to, żeby się zatrzymać i być w tej chwili — ciesz się mocą teraźniejszości. Po prostu patrzenie na drzewo i myślenie o niczym poza tym drzewem zapewnia tak wiele odmłodzenia. Kiedy żyjesz chwilą, to nie tylko dodaje energii, ale także zachowuje tę, którą poświęcasz na myślenie i martwienie się o przyszłe rzeczy, które musisz zrobić.

Małe zmiany przynoszą duże rezultaty

Wszystkie te zmiany nie wydają się wielkim problemem, gdy o nich czytasz. Ale w praktyce dają ogromne rezultaty, zwłaszcza jeśli można je połączyć. Wielkie rezultaty wynikają tylko z nagromadzenia małych rzeczy, więc im szybciej zaczniesz nad nimi pracować, tym szybciej zobaczysz rezultaty w postaci większego poziomu energii i motywacji.

Drobne zmiany w sferze fizycznej obejmują codzienne spacery, drzemki i rozciąganie.

Drobne zmiany w sferze emocjonalnej obejmują jedzenie odpowiedniego rodzaju jedzenia, rozmowy z przyjaciółmi i granie w gry.

Drobne zmiany w sferze intelektualnej obejmują słuchanie muzyki, czytanie książek i zmianę ram/perspektyw.

Małe zmiany w sferze duchowej obejmują medytację, wejście w strefę/przepływ i bycie chwilą (posiadanie mocy teraz).

Małe zmiany, wielkie rezultaty. Na co czekasz?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Seth Doyle przez unsplash.com

Odniesienie