Czy kiedykolwiek spotykasz ludzi, którzy są zawsze optymistyczni i bez względu na to, co rzuca im życie? Chociaż ludzie mogą być genetycznie usposobieni do szczęścia, bardziej prawdopodobne jest, że ci ludzie po prostu odkryli więcej rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy w życiu i wykorzystują je na swoją korzyść.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz zwiększyć swój iloraz szczęścia, robiąc te 14 rzeczy, które uszczęśliwiają ludzi.

1. Zacznij od dobrej dawki wdzięczności

Świadoma świadomość tego, za co jesteś wdzięczna, może w rzeczywistości zmienić Twój poziom szczęścia.

Kiedy budzisz się każdego ranka, poświęć czas na przypominanie sobie wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zanim pójdziesz spać, możesz prowadzić dziennik wdzięczności. Zapisz 3 do 5 rzeczy, za które byłeś wdzięczny tego dnia i dlaczego. Użyj wszystkich pięciu zmysłów, aby żywo wyobrazić sobie te rzeczy, aby pomóc mózgowi uchwycić całą tę dobroć.

Jedno z badań wykazało, że wśród uważności, wiary w osobistą kontrolę i wdzięczności szczęście wśród uczniów było przede wszystkim przewidywane przez wdzięczność^[1].

Możesz nauczyć się załóż tutaj dziennik wdzięczności .

2. Upewnij się, że oddajesz

Czy przekazujesz 10% swoich dochodów swojej ulubionej organizacji charytatywnej lub organizacji? Zamiast wydawać pieniądze na siebie, poczujesz się szczęśliwszy dając innym.

W dawaniu jest coś, co pozwala ci otrzymać więcej w zamian, oprócz samego dawania, aby pomóc innym. Kiedy dajesz, wysyłasz do Wszechświata wiadomość, że wiesz, że wszystko będzie dobrze.

Według badania opublikowanego w 2010 roku, ludzie doświadczali szczęśliwszych nastrojów, gdy rozdawali więcej pieniędzy – ale tylko wtedy, gdy mieli wybór, ile mają dać^[2] Reklama

Dając, również o Ciebie się zatroszczymy. Widzisz to od tych, którzy mają bardzo mało, do tych, którzy mają miliony: musisz dawać, aby otrzymać, a dzięki temu wzrasta twoje szczęście. Poczujesz się lepiej, gdy osiągniesz swoje cele.

3. Śmiej się każdego dnia (to lepsze niż pieniądze)

Czy każdego dnia spędzasz czas śmiejąc się? Czy celowo znajdujesz szczęśliwe rzeczy, z których możesz się śmiać?

Kiedy się śmiejesz, uwalniasz hormony szczęścia zwane oksytocyną i endorfinami. Są to hormony, które podnoszą nas na duchu, gdy dzielimy się doświadczeniami z innymi. Nawet samo wywołanie uśmiechu sprawi, że będziesz w lepszym miejscu.

Uważa się, że fakt, że śmiech uwalnia te hormony w celu promowania więzi społecznych, więc spróbuj spotkać się z przyjaciółmi, aby uzyskać dobrą dawkę śmiechu, a także wzmocnić więzi społeczne^[3]. To są rzeczy, które cię uszczęśliwiają.

4. Rozwijaj dobre relacje z rodziną i przyjaciółmi

Szczęśliwi ludzie nie spędzają dużej ilości czasu w samotności. Spędzając czas z ludźmi, których lubisz i kochasz, tworzysz wspierające relacje, które pomagają ludziom czuć się lepiej w chwilach stresu.

Nawiązujesz również więź z innymi poprzez wspólne doświadczenia, takie jak życiowe wzloty i upadki. Stają się twoją siecią wsparcia i pomagają przynieść więcej rzeczy, które uszczęśliwiają ludzi.

Osoby, które nie spędzają tyle czasu z rodziną lub przyjaciółmi, są bardziej podatne na samotność i depresję. Oto, jak stwierdzić, czy wspierasz pozytywne relacje w życiu.

5. Poświęć trochę czasu w samotności

W przeciwieństwie do spędzania czasu z rodziną i przyjaciółmi, ważne jest, aby cofnąć się i poświęć trochę czasu dla siebie w celu pielęgnowania samoopieki.

Możesz naładować swojego ducha i znaleźć trochę spokoju. Poświęcenie trochę czasu i samotność może zdziałać cuda dla twojego nastroju i poglądów, a także pomóc ci znaleźć znaczenie prawdziwego szczęścia.

Wykorzystaj ten czas, aby robić więcej rzeczy, które cię uszczęśliwiają, takie jak ulubione hobby, ćwiczenia lub zwykły relaks. Nawet samo siedzenie na słońcu lub słuchanie ulubionej piosenki może na krótką metę poprawić satysfakcję z życia. Reklama

6. Rób to, co kochasz

Czy słyszałeś kiedyś zdanie: Rób to, co kochasz, a pieniądze pójdą za tym? Robienie rzeczy, które kochasz – a jeszcze lepiej zarabianie za to – to dobry sposób na zwiększenie poziomu szczęścia .

Kiedy praca przypomina zabawę, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz bardziej cieszyć się innymi aspektami swojego życia.

7. Poświęć swój czas

Kiedy poświęcasz swój czas lub talent, skupiasz się na swoim życiu na życiu innych.

Pomoże ci to uświadomić sobie, że twoje własne problemy mogą nie być takie złe. Niezmiennie tworzysz nowe relacje i doświadczasz podniesienia na duchu.

Co więcej, wolontariat może dać Ci poczucie celu i utrzymać aktywność w czasie przestojów w Twoim życiu. Zwiększy również pewność siebie, gdy zaczniesz czuć się lepiej ze sobą i swoim miejscem na świecie^[4].

8. Zdobądź wystarczająco dużo ćwiczeń

Wśród rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, niewiele jest tak dobrze zbadanych jak ćwiczenia. Kiedy spędzasz czas na ćwiczenia, robisz dobrze swojemu ciału na więcej niż jeden sposób.

Po pierwsze, robisz to, do czego został zaprojektowany: wysiłek fizyczny. Ludzie zostali stworzeni do poruszania się, a ciało działa najlepiej, gdy robi to, do czego zostało przeznaczone.

Co więcej, podczas ćwiczeń uwalniasz mnóstwo hormonów dobrego samopoczucia. Hormony te mogą pomóc w zwiększeniu poziomu szczęścia, a także w zmniejszeniu stresu.

Jedno z badań wykazało, że osoby ćwiczące były bardziej zadowolone ze swojego życia i szczęśliwsze niż osoby niećwiczące w każdym wieku^[5]. Dobrą wiadomością jest to, że osiągnięcie niesamowitych korzyści z ćwiczeń zajmuje zaledwie 30 minut.

Spróbuj tych 10 prostych porannych ćwiczeń, dzięki którym poczujesz się świetnie przez cały dzień Reklama

9. Unikaj żalu

Wszyscy popełniamy błędy w życiu – to część ludzkiej kondycji. Jednak przy odrobinie przezorności możesz spróbować uniknąć popełniania dużych błędów i skupić się bardziej na szczęśliwych rzeczach w życiu.

Nawet wtedy nadal się zdarzają. Właśnie wtedy najlepiej nauczyć się wybaczać sobie i innym, ponieważ wszyscy inni też starają się przejść przez życie najlepiej, jak potrafią. Popełnią błędy, ale sztuczka odchodzi od nich.

10. Poświęć czas na medytację

Siadam, zapalam świeczkę i robię coś głębokie oddychanie przez 10 minut wystarczy, aby zrelaksować umysł i ciało.

W ten sposób nawiązujesz kontakt ze swoim wnętrzem i niezmiennie nieco lepiej poznasz swoje wartości i priorytety. To zdecydowanie dopalacz na skali szczęścia i poprowadzi cię w kierunku większej liczby rzeczy, które cię uszczęśliwiają.

11. Zajmij się bałaganem

Czy wszędzie pełno książek i papierów? Za dużo poczty na stole? Dlaczego nie zająć się małym zadaniem każdego dnia przez miesiąc, aby uporządkować swoje życie?

Kiedy nie biegasz w poszukiwaniu przedmiotów, których nie możesz znaleźć i kiedy wszystko ma swoje miejsce, automatycznie będziesz mniej zestresowany i będziesz w lepszym stanie psychicznym.

To świetne miejsce na poniedziałkowy poranek, kiedy próbujesz wyjść, a już wiesz, gdzie są pudełka na lunch i rachunki, które musisz wysłać.

Oto przewodnik, który pomoże Ci uporządkować: Jak uporządkować swoje życie i zmniejszyć stres (ostateczny przewodnik)

12. Odpocznij wystarczająco

Wśród rzeczy, które uszczęśliwiają ludzi, sen jest jednym z najłatwiejszych i najbardziej naturalnych. Zauważyłeś kiedyś, jak marudny jesteś po południu, kiedy spałeś tylko 5 lub 6 godzin? Wielu z nas cierpi na brak snu, co może prowadzić do wyższego poziomu stresu i zdenerwowania.

Badania wykazały, że wystarczająca ilość snu poprawia pamięć, zwiększa zdolność koncentracji, wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko śmierci w wypadkach^[6].Reklama

Po dobrze przespanej nocy możesz wykonywać codzienne zadania w spokojniejszy i bardziej czujny sposób. To o wiele lepsze niż doświadczanie tego okropnego ospałości podczas tak ważnego spotkania z szefem. Twoje ciało też ci podziękuje.

13. Jedz zdrowszą żywność

Słyszałeś zdanie: Jesteś tym, co jesz. Zdrowa, pożywna żywność nie tylko poprawia samopoczucie twojego ciała, ale może również poprawić zdrowie psychiczne.

Jeśli spędzasz czas jedząc paczkę za pakowaniem makaronów w pudełkach, obiady w puszkach lub fast foody, twoje ciało poinformuje cię o tym, przybierając na wadze, czując się ospale i prawdopodobnie mając wiele problemów zdrowotnych. Jak możesz wyglądać i czuć się najlepiej, jeśli jedzenie, które spożywasz, nie jest dla ciebie dobre?

Jedząc lepiej, nie tylko dbasz o siebie, ale także poczujesz się bardziej żywy i energiczny. Będziesz dosłownie zdrowszy od środka.

Wypróbuj wskazówki zawarte w tym artykule: Jak zacząć jeść zdrowo bez względu na wiek

14. Nie porównuj się z innymi

Zdecydowanie łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale jeśli potrafisz skoncentrować swój umysł na tym, co dobre ty robią i dobre rzeczy w Twój życie, nie będziesz kuszony, aby skupiać się na tym, jak robią inni.

Badania nad skutkami korzystania z mediów społecznościowych wykazały, że porównania zwyżkowe w mediach społecznościowych wiążą się z niższą samooceną^[7].

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przestać porównywać się z innymi.

Końcowe przemyślenia

Szczęście pochodzi ze wszystkich małych rzeczy i nawyków, które robisz każdego dnia. Jeśli chcesz zacząć żyć szczęśliwie, praktykuj te 14 szczęśliwych rzeczy i dopasuj je do swojej codziennej rutyny!

Więcej o rzeczach, które Cię uszczęśliwiają

• Jak się zmotywować i być szczęśliwym każdego dnia po przebudzeniu?
• 9 szczęśliwych nawyków, które zmienią Twoje spojrzenie i życie
• 20 sekretów naprawdę szczęśliwych ludzi, których nigdy ci nie powiedzieli
• Jak być szczęśliwym: dlaczego dążenie do szczęścia sprawi, że będziesz nieszczęśliwy

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Matheus Ferrero przez unsplash.com Reklama

Odniesienie