Brak snu jest obecnie dość powszechny – jest głównym atrybutem społeczeństw zorientowanych na osiągnięcia – ale dlaczego ktokolwiek miałby mieć z nim związek miłości i nienawiści? Zwykle można by powiedzieć, deprywacja snu i wszystkie towarzyszące jej objawy są definicją miłości? -nienawidzić związek, do szpiku kości.

Powiem ci coś: możesz wykorzystaj deprywację snu dla własnej korzyści . Dowiemy się, jak to działa, ale najpierw omówmy zjawisko snu, deprywację snu i jego objawy, a na koniec zaprojektujmy sposób eksperymentowania z deprywacją snu (powszechnie znane jako samotortury) i zadaj sobie pytanie, co ważniejsze, dlaczego?

Sen: funkcjonalność

Sen jest naturalnie powtarzającym się stanem charakteryzującym się obniżoną świadomością lub jej brakiem […] oraz brakiem aktywności prawie wszystkich mięśni dobrowolnych. (Macmillan, 1981). Oto krótkie i jasne wyjaśnienie:

• sen charakteryzuje się fazami/cyklami snu (pięć cykli o różnej głębokości)
• im głębszy sen, tym lepsza jakość snu
• Więcej snu ≠ Lepiej (zdrowy średnio 7,5-9 godzin)

Funkcje snu są bardzo różnorodne i w dużej mierze niezbadane, ale te (zatwierdzone i powszechnie akceptowane) aspekty interesują nas najbardziej w tej chwili. Sen ma duży wpływ:Reklama

• na naszą pamięć i zdolność do reorganizacji myśli, doświadczeń i uczenia się nowych rzeczy (neuroplastyczność)
• o regulacji niezbędnych hormonów i zdolności naszego organizmu do regeneracji fizycznej

Co to jest deprywacja snu?

Deprywacja snu to brak snu: albo spowodowany bardzo powierzchownym i krótkim snem (przez okres kilku dni), albo całkowitym brakiem snu. W rezultacie funkcjonalność i korzyści płynące ze snu są ograniczone (patrz wyżej), a niektóre z nich mogą się pojawić poważne problemy , jeśli przez dłuższy czas pozostajemy bez snu.

Skutki braku snu są różne; niektóre pojawiają się natychmiast po ostra deprywacja , inne pojawiają się dopiero po chroniczna deprywacja :

(przez Mikaela Häggströma, Wikimedia Commons, 2009)Reklama

Po ostrej deprywacji:

• drażliwość
• upośledzenie funkcji poznawczych
• zaniki pamięci
• ograniczony osąd
• ostre ziewanie
• zwiększona zmienność rytmu serca, wydłużony czas reakcji i zmniejszona dokładność
• chwilowa niestabilność emocjonalna

Po chronicznej deprywacji:

Skutki chronicznej deprywacji sprowadzają się do rozwoju różnych chorób, takich jak:

• Cukrzyca
• choroba serca
• zahamowanie wzrostu
• ograniczona funkcjonalność układu odpornościowego
• przyrost/utrata masy ciała
• depresja

Ze względu na różnorodność ostrych deficytów, deprywacja snu została wykorzystana jako skuteczna technika przesłuchania. W rzeczywistości wojsko USA zatwierdziło pozbawienie snu jako metodę przesłuchania (Leave no Marks: Enhanced Interrogation Techniques and the Risk of Criminality, sierpień 2007).

Ale hej, dlaczego miałoby być miłość -nienawidzisz tu związku? Jaka jest dla nas korzyść?!

Jak (..i korzyści z braku snu?!)

W latach 70. obserwowano i analizowano wpływ braku snu na organizm człowieka: monitorowanie metodologiczne obejmowało analizę krwi, ale także instrumenty neuropsychologiczne do uchwycenia aktywności mózgu podczas deprywacji snu i podczas sen regeneracyjny po deprywacji. Reklama

Wyniki: Istnieją dowody na działanie antydepresyjne po deprywacji snu. W rzeczywistości badani doświadczyli: 37,2% poprawa nastroju!

Tło tych wyników jest zróżnicowane – powody znacznej poprawy nastroju to m.in.:

• badania biochemiczne wykazały wzrost poziomu różnych hormonów, w tym serotoniny i noradrenaliny, o których również wiadomo, że działają jako hormon szczęścia (serotonina) i hormon stymulujący (noradrenalina)
• poprawiona ciągłość i głębokość snu w nocy po deprywacji snu

Te wymienione efekty działają w depresji ale także osoby bez depresji, co oznacza, że ​​możesz nie spać na noc, zacząć następny dzień tak, jak zwykle i starać się nie zasnąć (to nie jest łatwe!) i iść do łóżka dość wcześnie → śpij jak dziecko → obudź się następnego ranka z więcej mocy i energii.

Pozbawiając się snu, ty ustaw swój zegar biologiczny na zero — w przypadku, gdy zarządzanie czasem jest pomieszane i kończy się paliwo, może to być bardzo pomocne (relacja miłość-nienawiść). Możesz nazwać brak snu sen hakerstwo : najpierw powstrzymujemy się od snu, a później (w nocy regeneracyjnej) wpadamy w bardzo głęboki stan snu, który nas zregeneruje .Reklama

Trzeba przyznać, że deprywacja snu wśród zdrowych ludzi często spotyka się ze sceptycyzmem, głównie dlatego, że zdrowe osoby mogą regulować swój wzorzec snu w inaczej (poprzez odżywianie, higienę snu i rytuały snu). Z drugiej strony deprywacja snu to wolne od poważnych skutków ubocznych i może służyć jako szybka naprawa. Oto krótki poradnik:

• Przeprowadź eksperyment dotyczący braku snu w weekend (praca w stanie braku snu może być trudna)
• Nie zasypiaj w nocy (i następnego dnia) przy pomocy herbaty lub kawy, ale nie przesadzaj
• Idź spać wcześnie w dzień bez snu i ciesz się nocą głębokiej regeneracji (7,5 – 9 godzin)
• Obudź się potężny i pełen energii, czując się jak milion dolarów

Po eksperymencie z deprywacją snu powinieneś zadbać o dobrze zbilansowaną dietę i dobre nawyki dotyczące snu – nie cofaj się do starych, negatywnych tendencji. Pozbawienie snu na noc można łatwo zastosować, jest wysoce skuteczne i wolne od poważnych skutków ubocznych. Czy już próbowałeś? Podziel się z nami swoim doświadczeniem!