Lepsze zdrowie i lepsze ciało nie zawsze sprowadzają się do liczenia kalorii i ćwiczeń. Twoje ciało jest wyjątkowe pod wieloma względami. Dlatego nie ma jednej uniwersalnej metody na bycie sprawnym, zdrowym i aktywnym. Zamiast tego świat żywieniowy ma tysiące książek na temat zdrowia, aby zainspirować ludzi do zdrowego życia. Wiele z tych książek zachęca innych do nabierania różnych nawyków w celu poprawy jakości życia.

Mając to na uwadze, przygotowaliśmy krótką listę książek o zdrowiu, które kwestionują tradycyjne sposoby myślenia i wprowadzają coś nowego zarówno dla weteranów, jak i początkujących.

1. Najlepsza książka o zdrowiu dla zdrowia ogólnego

Pierwsza książka na naszej liście to Jak być zdrowym przez dr Franka Lipmana. W tej książce dzieli się 6 podstawowymi aspektami życia szczęśliwego i zdrowszego. Stamtąd wyjaśnia w jasnych i praktycznych poradach, w jaki sposób możesz poprawić się i wzmocnić każdego dnia.

Jeśli jesteś w świecie żywienia już od jakiegoś czasu, ta książka obejmie praktyki żywieniowe tak, jak można się tego spodziewać. Jednak ta książka wykracza poza te nauki i obejmuje również inne obszary. Znajdziesz porady dotyczące lepszego snu, poruszania się, codziennych toksyn, radzenia sobie ze stresem, a nawet znalezienia poczucia sensu.

Z tych 6 podstawowych aspektów przewodnik oferuje ponad 100 prostych kroków do ogólnej poprawy tych kategorii. Co najlepsze, te zmiany nie są ogromne. Przewodnik ma być zabawny, prosty i łatwy do wdrożenia.

Sugeruje się, abyś starał się nie czytać całości za jednym posiedzeniem. Celem tej książki jest to, że czytasz trochę i wdrażasz to, co przeczytałeś, zanim wrócisz do czytania.

Kup książkę tutaj.

2. Najlepsza książka o stosowaniu suplementów

Innym aspektem lepszego zdrowia, przez który przeszło wiele osób, są suplementy. Suplementy są dobrym sposobem na pokrycie konkretnych witamin, których brakuje w Twojej obecnej diecie. Jednak nie chcesz iść do apteki i kupić każdy rodzaj witaminy. Są ich dziesiątki, a niektóre mogą nie przynosić Ci większych korzyści.

Tu właśnie pojawia się ta książka— Wzmocnij swoje życie . Spotkasz w nim lekarza medycyny integracyjnej Tieraona Low Doga, który poprowadzi Cię przez świat suplementów. Dowiesz się o kluczowych witaminach i minerałach, przeczytasz etykiety produktów i przypomnisz o typowych niedoborach składników odżywczych, których możesz teraz doświadczać.

Dr Low zachowuje równowagę w całej książce, przekładając wszystkie rzekome oświadczenia zdrowotne i atrakcyjne etykiety na twarde fakty. Opowiada o branży i edukuje, co przyniesie Ci największe korzyści.

Na przykład jedną z najczęściej zalecanych przez lekarzy witamin jest witamina D (w szczególności D3) lub kwas omega-3. Problem polega na tym, że większość lekarzy nie zna najlepszych marek. Dr Low Dog może pomóc Ci wybrać, która marka będzie dla Ciebie najlepsza.Reklama

Kup książkę tutaj.

3. Najlepsza książka o zdrowiu dla porad zdrowotnych opartych na nauce

Tytuł następnej książki bardzo się wyróżnia — Jak nie umrzeć . Nawet jeśli jest trochę ciemno, autor, dr Greger, udziela praktycznych rad, jak nie umrzeć. W końcu, według dr. Gregera, możemy żyć dłużej, ale żyjemy też więcej lat zmagając się z chorobami.

W tej książce określa ścisłe wytyczne, jak powinniśmy radzić sobie z chorobą, i wspiera je rozsądnymi i praktycznymi radami. Książka ma na celu pomóc ci zająć się pierwotnymi przyczynami chorób, a nie tylko leczyć objawy, gdy już je masz.

Jeśli chodzi o porady zawarte w tej książce, dr Greger podaje czynniki związane ze stylem życia, takie jak spożywanie pełnowartościowej żywności i dieta roślinna. Zajmuje się również metodami zapobiegania, zatrzymywania i odwracania śmierci spowodowanej chorobami serca i płuc, niektórymi nowotworami i cukrzycą.

Wszystko to brzmi świetnie i co najlepsze, wszystkie są poparte badaniami naukowymi. To bardziej wiarygodna książka w porównaniu do innych książek o długowieczności. Możesz spodziewać się mnóstwa cytatów z różnych badań. Jedyne, co zrobił dr Greger, to zebranie tych informacji i umieszczenie ich w obszernej, łatwej do czytania książce, na której możesz od razu zacząć działać.

Kup książkę tutaj.

4. Najlepsza książka o regeneracji po treningu

Nawet jeśli nie trenujesz, aby być sportowcem, być może słyszałeś o regeneracji na forach i na siłowni. Zyskał na popularności i ma to sens. Kto nie chciałby szybko zregenerować się po sesji treningowej i utrzymać ją już następnego dnia?

Tak jak dobre są ćwiczenia i zdrowe odżywianie, tak ważna jest odpowiednia regeneracja po aktywności fizycznej. W książce Dobrze iść , wielokrotnie nagradzana dziennikarka naukowa i sportowiec wyczynowy Christie Aschwanden zapewnia zabawne i pouczające doświadczenie w zakresie regeneracji po stronie treningu.

Ogólnie rzecz biorąc, książka analizuje, dlaczego ludzie tak bardzo się tym przejmują, oraz niektóre z najnowszych trendów w technikach regeneracji, takich jak krioterapia, pływanie i kąpiele w saunie na podczerwień po treningu. Aschwanden dostarcza analizy, czy działają, czy nie.

Ponadto książka analizuje inne trendy regeneracji wśród samych sportowców, takie jak rytuał bańki Michaela Phelpsa lub sprzęt do spania na podczerwień Toma Brady'ego.

Nawet jeśli nie jesteś sportowcem, techniki regeneracji zalewają rynek, a ta książka zawiera praktyczne porady i wgląd w to, czy będą one dla Ciebie skuteczne, czy też powinieneś iść dalej.Reklama

Kup książkę tutaj.

5. Najlepsza książka o zdrowiu ze szczegółowymi informacjami o wartościach odżywczych

Włącz lokalne wiadomości, a przekonasz się, że pojawiło się nowe badanie zdrowia, które stawia na głowie wszystko, co wiesz o zdrowiu. To lub znajdziesz badanie, które zasugeruje, że jedzenie w określony sposób narazi cię na większe ryzyko cukrzycy, otyłości lub innych problemów sercowo-naczyniowych w oparciu o to, co zjadłeś na śniadanie.

Jest to jeden z największych problemów w branży medycznej i dlatego tak wielu jest zdezorientowanych. Jedno badanie popiera sposób odżywiania lub metodę zdrowotną, podczas gdy inne całkowicie temu sprzeciwia się. Co wybierasz?

Cóż, jednym z wyborów, które ułatwią ci życie, jest ostatnia książka: Odżywianie w kryzysie . W nim wybitny biochemik i badacz medyczny, dr Richard Feinman, przebija się przez cały ten hałas i wyjaśnia zawiłości żywienia i ludzkiego metabolizmu – a wszystko to unikając naukowego żargonu.

Kopiąc dalej, książka oferuje bezwzględną krytykę establishmentu żywieniowego – zakładu, który demonizuje tłuszcz i odmawia uznania diet niskowęglowodanowych i diet ketogenicznych, pomimo faktu, że istnieją obecnie dowody na to, że istnieją już dziesięciolecia, które sugerują dokładnie coś przeciwnego.

Ponadto książka zawiera niezbędne narzędzia, które pomogą Ci poruszać się po świecie odżywiania z trzeźwą głową i nie zniechęcać się tym, co widzisz w czasopismach lub wiadomościach. Wszystko to wyjaśniono w prosty sposób, z dowcipnym i krzywym tonem. To odświeżające i realistyczne podejście do świata zdrowia.

Kup książkę tutaj.

6. Najlepsza książka o zarządzaniu stresem

W tym momencie stres jest naturalną częścią życia i jest czymś, z czym codziennie borykamy się. W świetle tego istnieją setki źródeł informacji na temat radzenia sobie ze stresem. Z tych źródeł Źródło zasilania to książka, na którą powinieneś spojrzeć. Został napisany przez trenerkę gwiazd Lauren Roxburgh.

Roxburgh wyjaśnia w nim metodę odstresowania w sposób, który niewielu opisuje w swoich książkach lub artykułach – używając dna miednicy. Roxburgh twierdzi, że wiele problemów można złagodzić, odblokowując dno miednicy i poprawiając ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego.

Dno miednicy znajduje się u nasady miednicy i Roxburgh uważa, że ​​to determinuje jędrność rdzenia. Powodem, dla którego twój rdzeń jest ważny, jest to, że to on określa, w jaki sposób radzisz sobie ze stresem i ile energii dociera do reszty twojego ciała – czy to pozytywne, czy negatywne.

Ta książka przedstawia metody wzmocnienia dna miednicy wraz z czterema innymi ośrodkami mocy w twoim ciele. Odbywa się to za pomocą prostych ćwiczeń, przepisów i prostych domowych terapii relaksacyjnych. Dzięki temu będziesz mieć lepszą kontrolę nad własnym stresem.Reklama

Kup książkę tutaj.

7. Najlepsza książka o zdrowiu dla początkujących roślinożerców

Żywność na bazie roślin staje się coraz bardziej popularna wśród firm powstających i tworzących wołowinę na bazie roślin. Chociaż są ludzie, którzy sceptycznie podchodzą do całego szaleństwa, ta książka rzuca dużo światła na to zjawisko: Wzmocnienie na bazie roślin .

W książce znana dietetyk i dietetyk Melissa Halas wyjaśnia czytelnikom, w jaki sposób włączenie do diety produktów pochodzenia roślinnego może poprawić wydajność i osiągnąć cele fitness. Niezależnie od tego, czy jesteś wszystkożercą i pracujesz, aby jeść mniej mięsa, czy jesteś weganinem, ta książka służy jako przewodnik, który pomoże Ci w przygotowaniu posiłków do strategii przekąsek do wdrożenia.

Co więcej, znajdziesz kilka popartych dowodami korzyści spożywania białek roślinnych i zdrowych tłuszczów. Dowiesz się nawet, jak różne strategie płynów i elektrolitów pomogą Ci utrzymać prawidłowe nawodnienie.

Kup książkę tutaj.

8. Najlepsza książka kucharska

Możesz pomyśleć, że książki kucharskie odeszły w zapomnienie, a wiele witryn oferuje setki, a nawet tysiące przepisów. Jednak wciąż jest pewien urok otwarcia fizycznego podręcznika i przestrzegania przepisu. Co więcej, wiele książek kucharskich oferuje obecnie bardzo niszowe tematy. To jest jasne, jeśli chodzi o wspomnianą tutaj książkę kucharską: Czysta płyta .

To, co jest miłe w tej książce kucharskiej, to to, że zawiera elastyczne i proste przepisy, w które możesz się dostać – w rzeczywistości ponad 100 przepisów. Należą do nich zupy, koktajle, przystawki, przekąski i desery.

Ponieważ wiele osób może uzyskać przepisy online, książki kucharskie również skłaniają się do dodawania większej ilości informacji niż standardowe przepisy. Wybrałem ten, ponieważ to, co dodaje do przepisów, jest wyjątkowe.

Oprócz przepisów, ta książka o zdrowiu zawiera również wskazówki od ekspertów żywieniowych i plany posiłków oparte na powszechnych problemach zdrowotnych, takich jak zdrowie serca, wspomaganie nadnerczy i candida. Te plany posiłków są oparte na tym, co lekarze i inni dietetycy zazwyczaj zapewniają osobom z tego rodzaju schorzeniami. Książka kucharska dostarcza również alternatyw dla wegan.

Kup książkę tutaj.

9. Najlepsza książka o ogólnym zdrowym odżywianiu

Reklama

Jak wspomniano wcześniej, świat żywienia jest skomplikowany z setkami badań za i przeciw niektórym pokarmom i metodom. Dla tych, którzy nie sięgają po książki o żywieniu, można śmiało powiedzieć, że możesz mieć trudne relacje z określonymi produktami spożywczymi, a nawet z pewnymi praktykami zdrowotnymi.

Jedz, by kochać jest książką inspirowaną buddyzmem, zawierającą przewodnik po zdrowym odżywianiu i sprawdzone techniki, które pomogą ci w budowaniu relacji żywieniowych. Ta książka mówi o intuicyjnym jedzeniu, medytacji i uważności, aby spojrzeć na różne uprzedzenia związane z jedzeniem w określony sposób.

Podsumowując, ta książka pomoże ci w odżywianiu się w bardziej odżywczy, wyzwalający i wzbogacający sposób.

Kup książkę tutaj.

10. Największa i najłatwiejsza do przeczytania książka

To, co jest miłe w tej liście, to to, że wszystkie informacje są skondensowane w łatwe do odczytania, praktyczne porady. Jednak nie zaprzeczymy, że nie ma żadnych skomplikowanych książeczek zdrowia ani informacji. Poza tym branża zdrowotna krąży wiele mitów i trudno powiedzieć, co jest prawdziwe i pomocne, a co marnuje Twój czas.

Plusem jest to, że ta książka Opatrunek na boku , nie jest skomplikowaną książką do przeczytania. Zarejestrowana dietetyk Jaclyn London pisze tę książkę z obszernymi badaniami i dowcipem do tego stopnia, że ​​wydaje się, że rozmawiasz ze swoim najlepszym przyjacielem. Ogólnym założeniem książki jest sprawienie, aby świat żywienia był zabawny i rozrywkowy, a jednocześnie dostarczał cennych informacji, które obalą wiele rodzajów mitów dotyczących diety.

Każdy rozdział tej książki zawiera kilka podpunktów dotyczących tego, co osiągniesz dzięki temu rozdziałowi. Od tego momentu książka wskoczy w przemyślaną dyskusję. Te dyskusje są wciągające i interesujące oraz dostarczają praktycznych porad popartych nauką. Ogólnie rzecz biorąc, celem jest pomoc w zachowaniu nawyków i strategii na całe życie, które mogą prowadzić do trwałej zmiany.

Kup książkę tutaj.

Końcowe przemyślenia

Świat żywieniowy jest pełen wszelkiego rodzaju myśli i pomysłów. To pokazuje, że osiągnięcie sukcesu zdrowotnego można osiągnąć na wiele różnych sposobów. W końcu powinieneś robić to, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze, a wierzę, że zapoznanie się z niektórymi z tych książek pomoże ci poczuć się jeszcze lepiej w niektórych poglądach i opiniach krążących w świecie żywienia.

Więcej wskazówek dotyczących zdrowego ciała i diety

• 15 wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania od profesjonalnego trenera zdrowia
• 6 powodów, dla których dieta jest ważniejsza niż ćwiczenia fizyczne w celu utraty wagi
• 6 książek o odżywianiu, które zmienią Twoje zdrowie

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: SPOŁECZNY . C U T przez unsplash.com