Przejadanie się jest poważnym problemem dla wielu ludzi. Chociaż wielu przypisuje przejadanie się brakowi siły woli, jest to bardziej złożone. Naukowcy twierdzą, że ludzie, którzy się przejadają, wykazują inną aktywność mózgu niż ci, którzy tego nie robią.^[1]

Na szczęście istnieją sposoby na powstrzymanie przejadania się, które nie opierają się na sile woli lub przeprogramowaniu mózgu. Przyjrzyjmy się dziewięciu z nich.

1. Zjedz śniadanie.

Pomijanie śniadania to wielkie nie. Badania pokazują, że ludzie, którzy nie jedzą śniadania, są bardziej podatni na przejadanie się w późniejszych godzinach i częściej cierpią na chorobę wieńcową.^[dwa]
Inne badanie wykazało, że spożywanie jajek rano może pomóc w jedzeniu mniej w ciągu dnia.^[3] Reklama

2. Zwolnij.

To może wydawać się oczywiste, ale powolne i uważne jedzenie jest jedną z najlepszych strategii walki z przejadaniem się. Spowolnienie jedzenia pomaga szybciej czuć się sytym.

3. Użyj mniejszych talerzy.

Im większy talerz, tym większe prawdopodobieństwo przejadania się, mówi badacz żywności Brian Wansink . Większość standardowych talerzy obiadowych ma około 12 cali średnicy. Przestaw się na 9-calowy talerz, a zjesz mniej.

4. Zwróć uwagę na swoje emocje.

Musisz zdać sobie sprawę z powodów, dla których chcesz jeść niezdrowe jedzenie, aby zrozumieć, dlaczego się przejadasz. Na przykład, może jesz kompulsywnie, aby poczuć się lepiej lub zwalczyć stres. Zidentyfikuj wyzwalacze, a z większym prawdopodobieństwem stworzysz spersonalizowane strategie radzenia sobie z nimi.Reklama

5. Ćwicz więcej.

Badania pokazują, że Twoja reakcja na wskazówki żywieniowe jest znacznie zmniejszona po ćwiczeniach.^[4]Innymi słowy, jest mniej prawdopodobne, że będziesz chciał sobie pozwolić, gdy zobaczysz zdjęcie gigantycznego deseru lodowego.

Nie wspominając już o tym, że ćwiczenia są kluczowym nawykiem, który może zmienić twoje życie.

6. Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze.

Gęstość składników odżywczych oznacza ilość składników odżywczych zawartych w określonej objętości żywności. Na przykład, możesz zjeść gigantyczny talerz brokułów, aby uzyskać taką samą ilość kalorii w małej filiżance lodów, ponieważ warzywa są na ogół bardziej odżywcze.Reklama

Unikaj pokarmów, takich jak słodycze, ser i napoje gazowane, które nie oferują dużej wartości odżywczej za każdą złotówkę. Wybieraj zdrową żywność, taką jak warzywa, owoce, chude mięso, zdrowe oleje i fasola.

7. Zapakuj zdrowe przekąski na czas podróży.

Zdrowe przekąski są niezbędnym narzędziem, które pomoże Ci uniknąć przejadania się. Badania pokazują, że podjadanie zdrowej żywności, takiej jak migdały, może pomóc w uniknięciu głodu.^[5]Więc spakuj zdrowe przekąski, takie jak orzechy, nasiona, owoce i warzywa z hummusem i zabierz je ze sobą do pracy, szkoły lub innych miejsc, do których chodzisz przez cały dzień.

8. Pozwól na jeden cheatowy posiłek w tygodniu.

Oszukane posiłki są wtedy, gdy nagradzasz się za zdrowe jedzenie, popisując się czymś, co kochasz. Nie oznacza to, że w bufecie masz wszystko za darmo. Ale jeden lub dwa kawałki pizzy są w porządku. Całkowite pozbawianie się siebie sprawia, że ​​znacznie bardziej prawdopodobne jest, że ulegniesz pragnieniu jedzenia i przejedzeniu się.Reklama

9. Zaplanuj niepowodzenia.

Intencje wdrożeniowe pomagają zaplanować wyboje na drodze. Podstawowa konfiguracja intencji implementacji jest następująca:

Jeśli tak się stanie, zrobię to.

Na przykład, jeśli czujesz się zestresowany i sięgasz po paczkę chipsów, mimo że nie jesteś głodny, zapisz następującą intencję wdrożenia: Jeśli się zestresuję i sięgnę po chipsy, zamiast tego złapię kawałek owocu lub Jeśli Stresuję się i sięgam po chipsy, zamiast tego pójdę na spacer. To potężna strategia, która wykorzystuje sprawdzone zasady psychologii behawioralnej. Odrobina planowania to długa droga.Reklama

Przejadanie się może być trudne do przezwyciężenia, ale te metody pomogą. Im więcej możesz pracować nad wyrobieniem zdrowszych nawyków , tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz się przejadać. Zrób krok po kroku, skup się na małych wygranych, a złamiesz ten zły nawyk na dobre.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Szabo Viktor, jak przestać się przejadać

Odniesienie