JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO REGULARNYCH ĆWICZEŃ?

Zamknięty w mieszkaniu; sale gimnastyczne są zamknięte, a widok twojego łóżka, kanapy i fotela staje się bardzo atrakcyjny.

Z pewnością jest to bardzo nietypowy czas dla większości i nawet najbardziej zmotywowani do ćwiczeń ludzie mogą zobaczyć swoje postanowienie, aby te 45 minut codziennych ćwiczeń dokąd dotarło.

Powinienem coś o tym wiedzieć, sam będąc trenerem i specjalizując się w pomaganiu ludziom w rozwoju zdrowe nawyki . Ale co się stanie, gdy twoja zwykła rutyna zostanie wyrzucona przez okno z powodu obecnej sytuacji COVID19?

Jak zdobyć motywację do regularnych ćwiczeń?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy zagłębić się w to, co rozumiemy przez motywację.D

Spis treści

Motywacja: co napędza nasze działania
Pozwól, że opowiem ci historię
Znajdowanie swoich wartości
Znalazłeś swoje wartości, co teraz?
Ćwiczenie: Łączenie wartości z fitnessem
Wniosek
Więcej wskazówek dotyczących motywacji do treningu

Motywacja: co napędza nasze działania

W swojej karierze uważnie obserwowałem wiele osób, które przekształcają swoje ciała, a następnie poprawiają swoje życie osobiste.

Niezależnie od tego, czy chodziło o awans, założenie własnej firmy, zawarcie małżeństwa, czy zdobycie większej pewności siebie, fitness naprawdę pomógł im zmienić ich życie. Wiele z nich pod moim przewodnictwem osiągnęło niesamowite wyniki, ale niewiele innych nie poprawiało się tak szybko lub przechodziło przez kolejkę górską wzlotów i upadków.

To mnie niesamowicie sfrustrowało i doprowadziło do zastanowienia się nad przyczynami tego. Dałam im najlepsze treningi i świetne plany dietetyczne, monitorowałam ich postępy i prowadziłam ich odpowiedzialność poprzez sms-y i e-maile, ale to po prostu nie wystarczyło.

czegoś mi brakowało; Nie znalazłem prawdziwego powodu, dla którego zatrudnili mnie jako trenera.

Pozwól, że opowiem ci historię

Rian miał ciężką pracę w bardzo wpływowej firmie konsultingowej. Był pracowity, oddany i ambitny. Ale osiągnięcia zawodowe mu nie wystarczały i chciał czuć się pewnie i świetnie wyglądać zarówno w formalnym stroju, jak i nago.

Kiedy zaczęliśmy razem pracować, miał nadwagę i wstydził się swojego ciała.

Udzieliłam mu najlepszych rad dotyczących odżywiania i zaprojektowałam dla niego program treningowy. Rian szybko schudł. Poczuł się lepiej i bardziej energiczny. Byłem bardzo zadowolony z jego postępów i próbowałem go mocniej naciskać. Ale nagle przestał się poprawiać.

Zaczął opuszczać sesje, podjadać w pracy i pić więcej niż zwykle. Zrobiłem zdjęcia, pomiary, powiedziałem mu, żeby blokował czas na trening, jakby to było spotkanie w pracy, a nawet pokazałem mu badania nad kontrolowaniem głodu i nawyków związanych z piciem.

Ale wszystkie strategie, których użyłem, już nie działały. Szybko stracił motywację do treningów i dalszej poprawy stanu zdrowia.

Dopiero wtedy postanowiłam usiąść z Rianem i porozmawiać o tym, co się dzieje. Rozwiódł się niedawno i od tego czasu nie chciał umawiać się z żadną kobietą. Całe swoje życie skoncentrował na pracy.

W głębi duszy, kiedy opowiadał mi swoją historię, wiedziałam, że w końcu znalazłam to, czego szukał: pewność siebie, by poznać nowe kobiety i żyć dalej.

To była jego prawdziwa motywacja do zatrudnienia mnie jako trenera.

Nie mogłem znaleźć mu nowej żony, ale mogłem przypomnieć mu, o co walczył. Poprosiłem go, żeby kupił nowy, ciaśniejszy garnitur, strój kąpielowy i zarezerwował wakacje z przyjaciółmi (byli już wysportowani) w ciepłym miejscu.

Ma coś, na co czeka, aby przywrócić trochę emocji w jego życiu. Potem wszystko, co musiałam zrobić, to przypomnieć mu, że im lepiej wygląda, tym pewniej się czuje i tym większe ma szanse na poznanie nowych kobiet.

Rian znów zaczął regularnie trenować i zdrowo się odżywiać. Za każdym razem, gdy mieliśmy sesję, dawałam mu poczucie sukcesu i siły pozytywnymi afirmacjami. Szybko zauważył, że poprawia się również jego wydajność w pracy. Mógł zrobić więcej w krótszym czasie, dzięki czemu mógł rzeczywiście iść spać przed godziną 23.

W krótkim czasie wrócił na zdrową dietę, stały reżim treningowy i czuł się mniej sfrustrowany. Pozwoliłem mu wypić więcej drinków, odkąd znów zaczął być towarzyski, ale upewniłem się, że wypali je na siłowni. Znowu zaczął rozmawiać z kobietami i co tydzień umawiał się na kilka randek.

Kiedy nadszedł dzień wakacji, miał jeden rok i ½ kamień lżejszy i promienny z pewnością. A kto wie, co się tam wydarzyło?

Dziś Rian jest bardziej skupiony na pracy. Czuje się bardziej atrakcyjny, pewny siebie, wreszcie znalazł zdrowie i kondycję jako sposób na poprawę każdego aspektu swojego życia.

Od czasu Riana proces myślenia, którego używałem z nim, stał się częścią mojego systemu treningowego, a ty też powinieneś, jeśli chcesz być zmotywowany przez cały czas.

Znajdowanie swoich wartości

Jeśli chcesz osiągnąć niesamowite wyniki w jakimkolwiek następnym celu, ważne jest, abyś najpierw znalazł najgłębszą przyczynę wyznaczonych celów . Ta seria ćwiczeń właśnie Ci w tym pomoże.

Odpowiedz na te pięć pytań i podaj trzy odpowiedzi na każde z nich.

1. Jak spędzasz czas?

Zawsze znajdujesz czas na to, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Kiedy mówisz, że nie mam czasu, po prostu mówisz, że na twojej liście priorytetów to konkretne zadanie pozostaje w tyle za ważniejszymi.

Często to, co myślimy, że chcemy zrobić, nie jest dla nas najważniejsze. Gdyby tak było, wymyślilibyśmy sposób, aby to zrobić.Reklama

Swój czas spędzam głównie na uczeniu się z żoną lub pracy nad biznesem. To są dla mnie najważniejsze rzeczy.

Jak więc spędzasz najwięcej czasu? Spanie się nie liczy!

1a).

1b) ………………….

1c)………………….

2. Jak wydajesz pieniądze?

Odłóż na bok jedzenie, czynsz i rachunki (chyba że lubisz jeść poza domem jako aktywność towarzyską lub celowo wydajesz więcej, aby mieć niesamowicie luksusowy dom). Pieniądze, które pozostały nam po opłaceniu rachunków, wykorzystujemy na to, co jest dla nas naprawdę ważne.

Większość pieniędzy przeznaczam na kursy, zajęcia z żoną i inwestowanie w swój biznes.

Jak więc wydajesz najwięcej pieniędzy?

2a)………………….

2b)………………….

3c)………………….

3. Gdzie jesteś najbardziej niezawodny i zdyscyplinowany?

Nigdy nie musimy przypominać nam z zewnątrz, że robimy to, co najbardziej cenimy.

Nigdy nie trzeba mi przypominać o studiowaniu, pracy w biznesie czy spędzaniu czasu z żoną.

Gdzie jesteś najbardziej niezawodny i zdyscyplinowany?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c)………………….

4. O czym myślisz, wizualizujesz i uświadamiasz sobie najwięcej?

Nie mówię o negatywnych myślach czy puszystych snach. Gdzie są skierowane twoje myśli, cele i ambicje?

Najwięcej czasu spędzam na myśleniu o studiach, rozwoju mojej firmy i posiadaniu rodziny.

O czym myślisz przez większość czasu?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c)………………….

5. O czym mówisz w ustawieniach społecznościowych?

Zawsze lubimy opowiadać ludziom o tym, co jest dla nas naprawdę ważne. Gdybyś miał dziecko, najprawdopodobniej rozmawiałbyś o nim z większością ludzi, których spotykasz.

Większość czasu spędzam na rozmowach o tym, co czytam na studiach, o najnowszych strategiach biznesowych i relacjach.

O czym najczęściej mówisz?

5a)………………….

5b)………………….Reklama

5c)………………….

Twoje najlepsze odpowiedzi

Napisz X, gdy zgłasza. Nie martw się, jeśli masz wiele różnych odpowiedzi. Przykład:

Praca xxxxx

Partner xxxx

Przyjaciele xxx

Polityka xx

Sport x

W tym przykładzie fitness nie pojawia się w Twojej pierwszej piątce. Dlatego nie ma wiadomości, że nie jesteś teraz w formie.

Zwróć uwagę, że fitness również nie był widoczny w moich 3 najwyższych wartościach.

Moje wartości:

Firmy xxxxx

Studia xxxxx

Moja żona xxxx

Moje zdrowie i ciało xxx

Podróżowanie xx

Moi rodzice x

Teraz twoja kolej, jakie są twoje odpowiedzi?

………………….

Moje 3 najlepsze wartości w tej chwili to (trzy, które powtarzają się najczęściej):

………………….

Jeśli udzieliłeś trzech odpowiedzi na każde pytanie, powinieneś mieć teraz 15 odpowiedzi.Reklama

Wiele z nich prawdopodobnie się powtarza i to dobrze. Trzy pierwsze, które powtarzają się najczęściej, to rzeczy, na których teraz zależy Ci w życiu.

Nie martw się, jeśli nie wspomniałeś o takich rzeczach jak religia, rodzina, działalność charytatywna, a nawet o swoim partnerze. To nie znaczy, że nie dbasz o te rzeczy. Oznacza to po prostu, że w tym momencie życia koncentrujesz się głównie na trzech najważniejszych odpowiedziach – rzeczach, które motywują Cię do ciągłych zmian w życiu.

Na przykład wyobraź sobie, że spotykasz nową osobę i całkowicie się w niej zakochujesz. Założę się, że zaczniesz inwestować czas, myśli, pieniądze w randkowanie z nimi, a także rozmawianie o nich non stop.

Innym mniej radosnym przykładem jest sytuacja, w której u drogiego członka rodziny zostanie zdiagnozowana bardzo poważna choroba. W tym przypadku założę się, że twoje myśli, czas i zasoby zostaną skierowane na pomoc tej osobie.

Życie nieustannie się zmienia

Życie nieustannie się zmienia, podobnie jak nasze priorytety.

Często nie zdajemy sobie sprawy, że w trakcie tego procesu tracimy z oczu inne ważne rzeczy, takie jak nasze zdrowie. Wykonanie tych ćwiczeń wyjaśniających może ci pomóc: zrozum siebie lepszy.

Zauważ, że w przykładzie moich trzech najważniejszych wartości „zdrowie i wygląd nie są obecne. Jednak utrzymuję 8% tkanki tłuszczowej z dobrą ilością twardych jak skała mięśni i czystym zdrowiem przez cały rok.

Jak mogę to zrobić?

Przede wszystkim zdrowie pokazuje się w mojej pierwszej piątce, więc poświęcam na to pieniądze, czas, myśli i wysiłek, ponieważ widzę w tym wartość. Kiedyś byłem otyły, a ból, który powoduje, że znów myślę o byciu otyłym, jest świetną motywacją.

Prawie umarłam również z powodu nadużywania alkoholu i narkotyków, a strach przed ponownym zranieniem mojego ciała utrzymuje moje priorytety w ryzach.

W twoim przypadku nie życzę sobie, abyś doświadczył tego drugiego. To, co chcę, żebyś zrobił, to coś innego.

Znalazłeś swoje wartości, co teraz?

Teraz, gdy już wiesz, co Cię motywuje w życiu, nadszedł czas, aby połączyć kropki. Czas zastanowić się, jak sprawność fizyczna może poprawić te siły napędowe.

Wracając do poprzedniego przykładu, załóżmy, że Twoje trzy najważniejsze wartości to:

a) Twoja kariera

b) Twój związek

c) Twoje życie towarzyskie

Teraz musisz dowiedzieć się, jak świetnie wyglądanie i bycie pełnym energii może pomóc ci być lepszym w a, b i c.

Przykład:

a1) Świetny wygląd w moim nowym garniturze pomoże mi odnieść większy sukces i być bardziej pewnym siebie w sali konferencyjnej.

a2) Posiadanie większej ilości energii pomoże mi skupić się na spotkaniach i być bardziej obecnym z moim zespołem.

a3) Bycie w świetnej formie sprawi, że poczuję się wzorem do naśladowania dla mojego zespołu.

a4) Przebieganie maratonu zdobędzie szacunek mojego szefa.

a5)………………….

a6) ………………….

b1) Wyglądanie świetnie nago doprowadzi mojego partnera do szaleństwa w łóżku.

b2) Posiadanie większej siły i wytrzymałości uczyni mnie lepszym kochankiem.

b3) Posiadanie większej ilości energii pomoże mi lepiej spędzić czas z moim partnerem.

b4) ………………….Reklama

b5)………………….

c1) Świetny wygląd, gdy wychodzę, sprawi, że poczuję się jak szef wśród moich znajomych.

c2) Sprawność fizyczna pozwoli mi na uprawianie sportu, wędrówki, surfing, grę w tenisa itd., z których nie mogłem się cieszyć, ponieważ czułem się ciężki, głupkowaty lub niewystarczająco dobry.

c3) Bycie zdrowym pozwoli mi poczuć…

c4)…………………..

Twoje odpowiedzi:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Ćwiczenie: Łączenie wartości z fitnessem

Czy masz teraz pojęcie, jak to działa? Czy nie czujesz się teraz trochę bardziej zmotywowany do zmiany swojego ciała?

Chcę, żebyś spędził 30 minut na pisaniu na kartce TYLE POWODÓW, ILE MOŻNA. Postaraj się podać co najmniej 20 powodów dla każdej z 3 najważniejszych wartości, bez względu na to, jak głupie mogą one brzmieć.

Powtarzanie jest tym, co kieruje twój mózg (dokładnie tak, jak podczas nauki języka), więc nie bój się powtarzać w swojej odpowiedzi. Po prostu użyj nieco innego kąta dla każdego z nich.

Przechowuj ten kawałek papieru w bezpiecznym miejscu. Ilekroć masz ochotę rozluźnić się na treningu lub pójść do Mcdonalda, podnieś tę kartkę i zacznij czytać to, co napisałeś. Może to być również plik Evernote, ale pisanie na papierze ma większą moc.

Kiedy czujesz się zdemotywowany, podnieś tę kartkę i zacznij ją czytać. W ułamku sekundy odzyskasz motywację!

Ponadto, gdy czujesz się szczególnie w formie i jesteś gotowy na kolejny trening, podnieś ten papier jeszcze raz i spróbuj dodać więcej powodów do swojej listy. Im więcej o tym myślisz i piszesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że podejmiesz działania w celu osiągnięcia tego wyniku.

Teraz, gdy już wiesz, co Cię motywuje i jesteś podekscytowany, nadszedł czas, aby ustalić cele i zobaczyć, jak się spełniają.

Jak to zrobić? Możesz śledzić ten artykuł i dowiedzieć się, jak wyznaczać cele SMART.