Zły stan zdrowia i niski poziom energii mogą negatywnie wpłynąć na każdą część twojego życia. Twoja kreatywna iskra może zostać zniszczona, pozostawiając zero inspiracji i pomysłów. Praca stałaby się żmudna i ciężka, a twoje życie towarzyskie stałoby się cieniem tego, czym było kiedyś.

Życie dla ciebie nie byłoby już zabawne. To żałosny stan rzeczy.

To, czego potrzebujesz, aby zmienić swoje życie, to zdrowszy styl życia . Taki, który przywróci Ci naturalną energię i radość życia.

Ucząc się najlepszych zdrowych nawyków i stosując się do wskazówek zawartych w tym artykule, będziesz w stanie wrócić do tego optymalnego stanu.

Spis treści

1. Co sprawia, że ​​nawyk jest zdrowy?
2. 74 zdrowe nawyki, które poprawią każdy aspekt Twojego życia
   • Zdrowe nawyki żywieniowe
   • Zdrowe nawyki życiowe
   • Zdrowe nawyki dla spokojnego umysłu
   • Zdrowe nawyki w związku
3. Wchodzenie w zdrowe nawyki

Co sprawia, że ​​nawyk jest zdrowy?

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że ponad 40 procent czynności, które wykonujesz każdego dnia, nie jest tak naprawdę podejmowanych przez Ciebie. W rzeczywistości są nawykami. Nawyki decydują o tym, jak żyjemy, jak sobie radzimy i jakie wyniki osiągamy w życiu . Dlatego tak ważne jest posiadanie silnych, pozytywnych nawyków.

Jeśli zastanawiasz się, z czego składają się nawyki, pomyśl o nich w ten sposób: coś, co regularnie robisz bez konieczności świadomego myślenia.

Według słownika medycznego zdrowym nawykiem jest

zachowanie, które jest korzystne dla zdrowia fizycznego lub psychicznego, często powiązane z wysokim poziomem dyscypliny i samokontroli.

Pozytywne nawyki są podstawą Twojego sukcesu, a zdrowe nawyki poprawiają ogólne samopoczucie i sprawić, że poczujesz się dobrze. Dobre nawyki obejmują takie rzeczy jak regularne ćwiczenia, zbilansowana dieta, punktualność, dotrzymywanie obietnic itp.^[1]

Pozytywne nawyki umożliwiają nam robienie rzeczy bez nadmiernego wysiłku umysłowego. Na przykład, zamiast myśleć o tym, jak rano schodzić po schodach, zajmuje się tym twoja podświadomość, która nauczyła się nawyku bezpiecznego schodzenia po schodach. Nie musisz myśleć o poruszaniu nogami, kontrolowaniu równowagi itp.

74 zdrowe nawyki, które poprawią każdy aspekt Twojego życia

Teraz, gdy rozumiesz, czym są nawyki i jakie korzyści oferują pozytywne nawyki, przyjrzyjmy się teraz 74 zdrowym nawykom, które powinieneś przyjąć, aby zmienić swoje życie. Te nawyki podzielono na cztery sekcje:

• Zdrowe nawyki żywieniowe
• Zdrowy nawyk życia
• Zdrowe nawyki dla spokojnego umysłu
• Zdrowe nawyki w związku

Zdrowe nawyki żywieniowe

1. Upewnij się, że dobrze przeżuwasz jedzenie

Większość ludzi połyka swoje jedzenie i nie poświęca czasu na żucie lub właściwe spożywanie go. Jeśli jesteś jedną z tych osób, spróbuj spowolnić jedzenie, przeżuwając jedzenie dłużej niż zwykle. Bardziej spodoba ci się smak jedzenia i prawdopodobnie będziesz też mniej jeść.

2. Zaopatrz się w zdrową żywność

W domu przekąsisz to, co masz w szafkach, lodówce i zamrażarce. Jeśli wszystko, co masz tam, to ultra przetworzona żywność, taka jak frytki, czekolada i lody, wtedy zaczniesz je podjadać (nie jest to dobry pomysł). Aby przełamać ten nawyk, upewnij się, że masz mnóstwo zdrowa żywność w Twoim domu jak suszone owoce, nasiona i orzechy, aby zaspokoić głód.

3. Staraj się robić 10 000 kroków dziennie

Brzmi jak dużo? Cóż, tak naprawdę jest to minimalna kwota zalecana przez ekspertów fitness. Dotarcie do niego nie jest trudne 10 000 kroków dziennie . Po prostu spaceruj po parku rano i wieczorem, a w pracy korzystaj ze schodów zamiast windy.

4. Wybierz się na spacer w porze lunchu

Pory lunchu nie muszą być przeznaczone tylko do jedzenia. Możesz wykorzystać ten czas, aby zaczerpnąć cennego powietrza, światła i ćwiczeń. Zwykle przez połowę przerwy na lunch chodzę – drugą połowę zostawiam na jedzenie.

5. Zamrażaj owoce i warzywa

To świetna rzecz, ponieważ zamrożenie tych produktów oznacza, że ​​przetrwają, dopóki nie będziesz gotowy do ich spożycia. I oczywiście możesz je zamrozić, gdy osiągną szczyt, więc będą świetnie smakować po rozmrożeniu i/lub ugotowaniu. Ta technika jest również doskonałym sposobem na cieszenie się zdrowymi owocami i warzywami poza ich normalną sezonową dostępnością.

6. Skup się na kolorach, a nie kaloriach

Zbyt wiele osób koncentruje swoje zdrowie i dietę na tym, ile kalorii spożywają każdego dnia. Ale zdrowa dieta to nie tylko kalorie.

Na przykład jest duża różnica między zjedzeniem garści surowych orzechów a taką samą kaloryczną ilością ciasta. Jasne, te ostatnie mogą Ci smakować lepiej – ale orzechy zawsze będą zdrowszym wyborem.

7. Dodaj dodatkową porcję zieleni do swojego talerza

Jednym z prostych sposobów na zwiększenie spożycia zdrowej żywności jest dodanie dodatkowej porcji zieleniny do każdego posiłku. Jeśli na co dzień jesz burgera i frytki (niezalecane!), zacznij dodawać do talerza porcję groszku lub zieloną sałatę. Z biegiem czasu możesz zacząć zwiększać ilość zieleniny – i ograniczać niezdrowe jedzenie.

8. Bądź aktywny poza siłownią

Jestem pewien, że zauważyłeś w pracy ludzi, którzy chodzą na siłownię przez większość ranka. Z pewnością wiedzą, jak dobrze rozpocząć dzień, ale potem obserwuj swoje nawyki. Często siedzą cały dzień przy biurku i bez wątpienia wracają do domu i odpoczywają przed telewizorem.

Chod pójście na siłownię jest godne pochwały, nie rób z tego wszystkiego i zakończ wszystko. Wyjdź na świeże powietrze i naturalne światło i poruszaj się tak, jak zamierzała natura – chodząc i biegając.

9. Codziennie jedz węglowodany

Od czasu do czasu węglowodany wychodzą z mody. Ostrzega się nas, że są dla nas złe i powinniśmy ich unikać. Jednak diety bez węglowodanów i niskowęglowodanowe zwykle kończą się modą. To dlatego, że węglowodany są w rzeczywistości doskonałym źródłem energii dla naszego organizmu.

Oczywiście nasi przodkowie żyli i rozwijali się na diecie bogatej w węglowodany przez tysiące lat. Tylko upewnij się, że wybierasz zdrowe węglowodany zamiast rafinowanych węglowodanów.

10. Wybieraj zdrowe tłuszcze

Nie wszystkie tłuszcze są takie same. Niektóre są dla nas dobre, inne nie. Jakie są zdrowe tłuszcze? Jeśli będziesz trzymać się tłoczonej na zimno oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechów i awokado, otrzymasz niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz – w najzdrowszych dostępnych formach.

11. Nie jedz, dopóki nie będziesz pełny Reklama

Żołądek zdrowej osoby ma wielkość pięści, a żołądek osoby niezdrowej może być wielkości piłki nożnej. To szokujący fakt. Przyczyną groteskowego rozszerzenia żołądka jest przejadanie się. Kiedy robi się to regularnie, żołądek zaczyna się rozciągać. W związku z tym osoba musi jeść coraz więcej, aby utrzymać to pełne, usatysfakcjonowane uczucie.

Jak tego uniknąć? Zawsze jedz trochę mniej, niż myślisz, że potrzebujesz lub chcesz. Dzięki temu Twój żołądek będzie miał swój naturalny rozmiar, a Twoje ciało również będzie miało zdrową wagę.

12. Ogranicz spożycie mięsa

Czy słyszałeś o poniedziałkach bezmięsnych? Dokładnie tak, jak się wydaje, w każdy poniedziałek nie je się mięsa. Jeśli lubisz mięso, to bezmięsne poniedziałki to świetny sposób na natychmiastowe ograniczenie spożycia mięsa. A także zapozna Cię z pysznymi smakami dostępnymi w posiłki wegetariańskie i wegańskie .

13. Zmniejsz spożycie cukru o połowę

Wszyscy wiemy, że cukier jest dla nas zły, ale większość z nas nadal spożywa go w dużych ilościach każdego dnia. Problem polega oczywiście na tym, że cukier świetnie smakuje. Tak dobrze, że dosłownie uzależniamy się od niego.

Teraz, gdybym powiedział ci, żebyś jutro poszedł na „zimnego indyka” i całkowicie wyeliminował cukier z diety – prawie na pewno nie byłbyś w stanie tego zrobić. Dlatego zalecam rozsądny i osiągalny cel zmniejszenia o połowę spożycia cukru. Możesz to zrobić za pomocą prostych kroków, takich jak: zmniejszenie lub wyeliminowanie cukru w ​​herbacie lub kawie, zaprzestanie dodawania cukru do płatków zbożowych i wybór zdrowszych przekąsek (patrz nr 2).

14. Zamień napoje bezalkoholowe na wodę

Napoje bezalkoholowe są zazwyczaj pełne cukru (lub sztucznych słodzików), barwników i innych nieprzyjemności! Mogą smakować dobrze, ale sprawią, że poczujesz się źle. Zamiast, porzuć napoje bezalkoholowe i przełącz się na picie wody mineralnej lub filtrowanej wody z kranu. Twoje ciało ci podziękuje.

15. Kup butelkę na wodę wielokrotnego użytku i trzymaj ją na biurku

Przychodziłem do biura i piłem cały dzień herbatę lub kawę. Nigdy nie myślałem o piciu wody. Potem zacząłem zauważać, że niektórzy ludzie przynosili duże butelki po wodzie wielokrotnego użytku, z których popijali przez cały dzień pracy. Postanowiłem spróbować i byłem zdumiony tym, jak łatwo było pić codziennie ponad 500 ml wody. A co najlepsze? Zauważyłam, że czuję się bardziej nawodniona, bardziej skoncentrowana – i ogólnie zdrowsza. Wypróbuj sam, a na pewno, tak jak ja, nigdy nie przyjdziesz do pracy bez twoja butelka na wodę .

Zdrowe nawyki życiowe

16. Przestań się ważyć

Wiąże się to z moimi wcześniejszymi komentarzami na temat kalorii (patrz nr 6). Niektórzy ludzie – być może w tym ty – są skupieni na swojej wadze. Ważą się każdego ranka i każdej nocy. Jeśli tracą na wadze, są zachwyceni. Ale jeśli przybierają na wadze, mogą szybko popaść w depresję.

Nie zrozum mnie źle, z pewnością powinieneś dążyć do zdrowej wagi. Będzie to jednak naturalna konsekwencja zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń.

17. Wybierz przyjemne ćwiczenia

Być może odkładasz ćwiczenia, ponieważ nie lubisz chodzić na siłownię lub biegać w chłodne dni. Zamiast tego, dlaczego nie wybrać zabawne ćwiczenia lubisz taniec, jogę lub sport zespołowy? Kiedy ćwiczenia sprawiają przyjemność, będziesz mieć znacznie większą motywację do regularnego wykonywania tego ćwiczenia.

18. Unikaj nadmiernego ćwiczenia

Ludzie, którzy nadmiernie ćwiczą, starzeją się szybciej niż powinni.^[dwa]Większość rzeczy w życiu sprowadza się do równowagi, a ćwiczenia nie są wyjątkiem. Ćwiczenie przez miesiące i lata pozbawi Twoje ciało energii życiowej – pozostawiając Cię wyczerpanym i pozbawionym synchronizacji.

19. Idź spać 30 minut wcześniej niż zwykle

W dzisiejszych czasach Netflix i YouTube zbyt łatwo jest znaleźć się na oglądaniu jeszcze tylko jeden wideo. Przed internetem prawdopodobnie poszedłbyś spać dwie lub trzy godziny wcześniej niż obecnie. Moja sugestia? Masz budzik, który Cię obudzi rano. Co powiesz na ustawienie alarmu, który poinformuje Cię, gdy nadejdzie czas wyłączenia telewizora i położenia się spać.

Sen jest potężnym środkiem regenerującym – więc postaraj się, abyś miał go w odpowiedniej ilości.

20. Od czasu do czasu wyłączaj technologię

Technologia to wspaniała rzecz. Pozwala mi na wpisanie tych słów – a Tobie na ich przeczytanie. Ale bądźmy szczerzy, zbyt łatwo jest uzależnić się od naszych telewizorów, laptopów, tabletów i smartfonów. Większość ludzi wpatruje się w jedno z tych urządzeń przez większość poranka, popołudnia, wieczoru i nie tylko. To niekończący się świat e-maili, wiadomości SMS, kanałów informacyjnych, aktualizacji w mediach społecznościowych itp.

Moja rada? Upewnij się, że wyjdź z tego kręgu rozproszenia poprzez regularne przerwy w korzystaniu z urządzeń. Na przykład, dlaczego nie wyłączyć wszystkich urządzeń, gdy jesz ze znajomymi i rodziną. Skup się na rozmowie, zamiast pochłaniać ją treści online.

Zdrowe nawyki dla spokojnego umysłu

21. Spędź czas na łonie natury

Stwierdzono, że przebywanie na zewnątrz ma ogromny wpływ na samopoczucie psychiczne, głównie ze względu na ekspozycję na słońce, która zwiększa poziom serotoniny. Badania wykazały również, że spędzanie nawet krótkiego czasu w otoczeniu przyrody poprawia nastrój. Wyobraź sobie spędzenie dnia w takim miejscu:

22. Miej coś, na co czekasz

Bycie w stanie pozytywnego oczekiwania i oczekiwania może zwiększyć twój poziom szczęścia, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Dziennik Urzędowy Międzynarodowego Towarzystwa Badań nad Jakością Życia .^[3]Planowanie czegoś, co lubisz i w czym czujesz się komfortowo, niezależnie od tego, czy jest to wycieczka, zaplanowany bieg, spotkanie z przyjaciółmi lub zwijanie się z książką, którą zawsze chciałeś przeczytać, może powstrzymać Cię od jakichkolwiek negatywów.

23. Medytuj

Medytacja jest prawdopodobnie najczęściej omawianą koncepcją w obozach szczęścia i ma dobre powody, aby być synonimem dobrego zdrowia psychicznego. Badania wykazały regularne praktyki medytacyjne zmniejszają stres , niepokój i problemy zdrowotne. Głównym powodem jest to, że może pomóc zmniejszyć nadmierne myślenie i stworzyć bardziej uważny sposób myślenia. Może przybierać formę spokojnego siedzenia, jogi, modlitwy lub celowego oddychania.

24. Poruszaj swoim ciałem

Endorfiny to substancje chemiczne w mózgu, które zasadniczo zmniejszają odczuwanie bólu. Kiedy ty ruszaj swoimi ciałami , są one uwalniane i zasadniczo mówią mózgowi, że wszystko jest w porządku. Nawet jeśli po prostu wstajesz z krzesła, tańczysz podczas wykonywania prac domowych lub wykonujesz regularne ćwiczenia, te działania mogą zwiększyć dobre samopoczucie i poprawić nastrój.

25. Naucz się czegoś nowego

Ludzie, którzy kontynuuj naukę w dorosłość mają lepsze ogólne samopoczucie. Może to wynikać z tego, że mózg jest stale odświeżany i przebudowywany, ale także z powodu wywoływanego przez nie poczucia osiągnięć, optymizmu i rozproszenia. Innymi słowy, daje cel i skupienie, zwiększając zdolność radzenia sobie ze stresem. Więc naucz się nowego języka, zajmij się malowaniem lub zapisz się na kurs, który zawsze miałeś ochotę zrobić, aby poprawić samopoczucie psychiczne.

26. Zrób dla kogoś coś miłego Reklama

Życzliwość może być postrzegana jako po prostu dobre maniery, ale bycie naprawdę życzliwym wobec innych zwiększa szczęście zarówno twoje, jak i ich. Pozytywne interakcje społeczne, bez względu na to, jak małe mogą się wydawać, zwiększają Twoje dobre samopoczucie. Dawanie komplementów z czystymi intencjami, trzymanie otwartych drzwi lub oferowanie zapłaty za nieznajomą kawę sprawi, że poczujesz się dobrze przez resztę dnia. Rób to regularnie, a utrzymasz swoje pozytywne nastawienie, a także stworzysz szczęście dla kogoś innego.

27. Ponowna ocena toksycznych relacji

Czasami samopoczucie psychiczne ludzi pogarsza się, ponieważ przyzwyczajają się do przebywania wśród ludzi, którzy ich przygnębiają. Może to zaszkodzić ich poczuciu własnej wartości i poczucia własnej wartości, ale często nie kojarzą tego z innymi. Ty jesteś suma pięciu osób, z którymi jesteś w pobliżu najbardziej. Zadaj sobie pytanie, czy ta piątka ludzi wspiera, jest uprzejma i zabawna? Jeśli nie, być może nadszedł czas, aby przemyśleć swoje relacje.

28. Detoks cyfrowo

Powszechnie mówi się o zagrożeniach związanych ze zbyt dużą ilością mediów społecznościowych. Gra porównawcza może sprawić, że poczujesz się sflaczona i lubisz porażki, jeśli nie żyjemy tak, jak żyją obecnie inni. To samo w sobie jest powodem, aby mieć okres detoksykacji z telefonu lub komputera. Cyfrowy świat, o ile poprawia nasze życie, może zabrać nam obecne chwile i pozwala nam przegapić to, co naprawdę dzieje się wokół nas. Detoksykacja da ci poczucie wolności w czasie na robienie innych rzeczy, które poprawią twoje zdrowie psychiczne.

29. Śpij więcej

Sen często jest ignorowany, gdy żyjemy zajętym życiem, ale to nie jest wymówka. Odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla optymalnego zdrowego umysłu. Brak snu powoduje wahania nastroju, drażliwość, problemy zdrowotne i ogólne dysfunkcje, które wpływają na nasz sposób myślenia i powodują, że reagujemy negatywnie na rzeczy dziejące się w naszym codziennym życiu. Więcej snu oznacza poczucie spokoju i motywacji przez cały dzień zamiast stresu i niepokoju.

30. Rób rzeczy sam

Niska samoocena lub poczucie własnej wartości mogą sprawić, że ludzie uwierzą, że nie są w stanie robić rzeczy sami. Potrzeba, aby zawsze mieć kogoś, z kim można robić różne rzeczy, może stworzyć poczucie potrzeby i braku miłości własnej. Wychodzenie i robienie rzeczy samemu buduje pewność siebie i poczucie wolności.

Nie bój się być sam i Znajdź czas dla siebie ; to wspaniały sposób, aby naprawdę zastanowić się nad sobą i odpocząć od innych.

31. Wyraź wdzięczność

Wdzięczność Stwierdzono, że zwiększa szczęście i zmniejsza stres, tworząc bardziej pozytywne nastawienie. Ludzie często gubią się w tym, co nie szło dobrze w ich czasach, nawet jeśli większość z tego, co się wydarzyło, było pozytywne. Dobrym nawykiem na początek jest przemyślenie dnia i zanotowanie wszystkiego, co było świetne – od prostego dojazdu do pracy, uśmiechu nieznajomego, pysznego jedzenia na lunch czy SMS-a od przyjaciela.

32. Usiądź i wstań prosto

Język ciała jest ściśle powiązany z naszym sposobem myślenia. Kiedy się garbisz, podświadomie tworzy to ogólne poczucie wrogości, ospałości i negatywności. Kiedy siedzimy lub wstajemy prosto, tworzymy poczucie siły i pewności siebie.

33. Znajdź coś do śmiechu

Śmiech jest potężny ponieważ obniża poziom stresu, poprawia nastrój, a nawet pamięć krótkotrwałą. Śmiech się razem z kimś to prawdopodobnie najlepszy rodzaj śmiechu, ale samo oglądanie zabawnego programu telewizyjnego lub nawet samotne śmiechy mogą załatwić sprawę.

34. Zapisuj rzeczy

Zapisywanie rzeczy jest bardzo potężny, ponieważ podczas pisania mózg przetwarza to, co jest zapisywane, wolniej, więc staje się rodzajem terapii. Może pomóc w przetwarzaniu emocji i identyfikowaniu trudnych obszarów lub ograniczających przekonań, które pogarsza ciągłe myślenie. Zapisywanie celów i marzeń może przynieść pozytywny impuls, a sporządzanie list przeszłych osiągnięć może pomóc Ci pokazać sukcesy w Twoim życiu.

35. Spędź czas ze swoim zwierzakiem

Każde kochające zwierzę może zwiększyć twoje poczucie pozytywności na małe i znaczące sposoby. Oni zmniejszyć samotność , aktywuj, twórz więzi miłosne, utrzymuj obecną chwilę i daj cel.

36. Zmień swoją rutynę

Chociaż rutyna może zapewnić nam komfort, stwarza również poczucie przyziemnego życia i może powodować depresję. Dokonywanie tylko małych zmian w swojej rutynie może oszukać mózg, by pomyślał, że robisz coś zupełnie innego. Może to być wybranie innej trasy do pracy, chodzenie zamiast autobusu, wyjazd w inne miejsce na lunch lub wstawanie nieco wcześniej rano. Zmiana rzeczy tworzy różnorodność i otwiera na różne doświadczenia i możliwości.

37. Poznaj swoje miasto lub miasteczko

Bycie turystą we własnym mieście lub mieście nie jest czymś, co ludzie zwykle biorą pod uwagę. Udawaj, że odwiedzasz ją po raz pierwszy – jakie dzielnice byś odwiedził? Gdzie byś jadł? Może to pomóc ci docenić miejsce, w którym mieszkasz i zyskać inną perspektywę niż znajome miejsce, co pomaga otworzyć umysł.

38. Praktykuj przebaczenie

Przebaczenie może być dla wielu trudnym pojęciem. Ale wiele z naszego niepokoju jest spowodowane naszą niezdolnością do odpuszczania rzeczy i poruszania się dalej. Nie oznacza to przyzwolenia na to, co ktoś zrobił, ale po prostu porzucenie negatywności wokół tego i przejście do przodu. Badania wykazały, że przebaczenie chroni przed stresem, a wybaczenie sobie jest również ważne, aby uwolnić się od bagażu i nienawiści do samego siebie oraz stworzyć szczęśliwe życie.

39. Połącz się z kimś

Jako istoty społeczne rozwijamy się dzięki połączeniu. Kiedy czujesz się przygnębiony, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to porozmawiać lub dotrzeć do innych . Pamiętaj, że rozmowa z ludźmi, nawet krótkie rozmowy z przyjaciółmi lub w grupach wsparcia, mogą ogromnie naprawić twoje poczucie rozłączenia. Relacje z innymi budują poczucie przynależności i poczucia własnej wartości, więc znajdź czas na nawiązanie z kimś kontaktu.

40. Spędź dzień będąc uważnym

To świetny sposób na sprawdzenie, jak poruszasz się w ciągu dnia. Jak smakuje twoje śniadanie? Jak czują się Twoje nogi podczas chodzenia? Skąd pochodzą składniki na Twój lunch? Jakie emocje odczuwasz w każdej chwili?

Nie oceniaj siebie, ale po prostu bądź w każdej chwili. Przeniesienie umysłu do chwili obecnej może pomóc w zmniejszeniu depresji w tym procesie.

41. Rozważ bardziej pozytywną perspektywę

Negatywne nastawienie tworzy negatywne życie. Jeśli należysz do tej kategorii, w której widzisz szklankę jako zawsze w połowie pustą, możesz zapytać, dlaczego myślisz w ten sposób. Może to po prostu wynikać z przekonań, które podchwyciłeś, ale zrozum, że zawsze istnieje wybór w sposobie postrzegania rzeczy.

Następnym razem wybierz inną, bardziej pozytywną perspektywę. Regularne robienie tego powoli pomoże zmienić sposób, w jaki patrzysz na otaczający cię świat.

42. Przestań robić zdjęcia wszystkiego

Chociaż fajnie jest robić zdjęcia na pamiątkę, spędzanie zbyt dużo czasu na robieniu zdjęcia zamiast cieszenia się chwilą może zmniejszyć nasze szczęście. Psycholog Maryanne Garry z Victoria University of Wellington w New Zeal odkryła, że ​​robienie niekończących się zdjęć manipuluje zarówno naszymi wspomnieniami, jak i subiektywnymi interpretacjami przeżytych doświadczeń.^[4]co oznacza, że ​​w końcu pamiętamy mniej i nie w pełni doceń ten moment .Reklama

43. Uśmiechnij się (nawet jeśli jest fałszywy)

Prawdziwe uśmiechy przedstawiają nasze wewnętrzne, szczęśliwe uczucia, ale badania wykazały, że nawet fałszywy uśmiech sprawia, że ​​mózg myśli, że jesteśmy szczęśliwi.^[5]Więc nawet jeśli jesteś sam w cichym pokoju, uśmiechnij się, a zauważysz nadgodziny, stwarza to poczucie dobrego samopoczucia psychicznego.

44. Zrób coś, co jest poza twoją strefą komfortu

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie mogą popaść w depresję, jest ich potrzeba komfortu. Zrzuć to na mózg; robi wszystko, co w jego mocy, aby powstrzymać cię przed zrobieniem czegoś strasznego, ponieważ jest to mechanizm przetrwania – jeśli czujesz się komfortowo, jesteś bezpieczny.

Wyrwanie się ze stref komfortu nigdy nie jest tak przerażające, jak wyobraża sobie to Twój mózg, i tworzy pewność siebie, dobre samopoczucie oraz otwiera nowe i ekscytujące możliwości.^[6]Wynik? Lepsze zdrowie psychiczne.

Zdrowe nawyki w związku

45. Szanuj swoich bliskich

Podstawą każdej dobrej relacji jest poziom szacunku w niej. Bycie uczciwym, unikanie plotek i docenianie swoich bliskich za wyjątkowe osoby, którymi są, nadaje ton wszystkim twoim interakcjom.

46. ​​Podziękuj im

Okazywanie wdzięczności może być tak proste, jak słowne podziękowanie lub krótka notka, ale efekty są dalekosiężne. Niezależnie od tego, czy Twój partner właśnie zmywał mnóstwo naczyń, czy przyjaciel wpadł o jedenastej godzinie, aby uratować dzień, nie przegap okazji, aby podziękować.

47. Wyraź siebie

Jeśli naprawdę kogoś kochasz, nie bój się dać mu znać. Powiedz, kocham cię często, a kiedy to mówisz, miej to na myśli. Powiedz swojej ukochanej osobie, przyjaciołom i rodzinie, jak bardzo Ci na nich zależy. Bądź hojny w swoim uczuciu.

48. Wybierz się na spacer

Spacer po okolicy to świetny sposób na ponowne połączenie się z przyjacielem lub partnerem. Te spacery to świetna okazja, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i nadrobić zaległości w życiu bez konieczności marnowania ręki i nogi.

49. Rozśmiesz się nawzajem

Humor to potężny sposób na wzajemną więź. Nigdy nie przegap okazji, aby rozśmieszyć swoich bliskich. Bądź głupcem, obejrzyj komedię i nie bój się od czasu do czasu żartować na własny koszt.

50. Wspólnie wyznaczajcie cele

Ten nawyk jest szczególnie ważny w przypadku romantycznych związków, w których działasz jako zespół. Kiedy nie ustalasz razem celów, ryzykujesz sabotowanie siebie nawzajem. Zjednoczenie w celu przezwyciężenia wyzwania to potężny sposób na nawiązanie więzi.

51. Podejmij nowe hobby

Nic tak nie zabija przyjaźni i romansów jak nuda. Nie pozwól, by sytuacja uległa stagnacji. Wybierz nowe hobby, którym oboje jesteście zainteresowani od czasu do czasu. Rzućcie sobie nawzajem wyzwania, aby doskonalić swoje umiejętności i czerpać korzyści ze wspólnego rozwoju.

52. Zrób coś miłego tylko dlatego, że

Wielka niespodzianka wymaga zastanowienia. Może to być tak proste, jak pojawienie się z filiżanką kawy lub odebranie ulubionego przysmaku partnera w drodze do domu. Wyślij swojej mamie losowy bukiet kwiatów lub zaoferuj pomoc przyjacielowi w projekcie. Umilisz ich dzień i pokażesz im, jak bardzo Ci zależy.

53. Zrelaksuj się razem

Nie trzeba zamieniać każdej wspólnej chwili w wyszukaną wycieczkę. Przyjaźnie i romantyczne relacje z siłą przetrwania to te, które mogą się rozwijać w codziennych sytuacjach. Naucz się kochać wspólne oglądanie telewizji, chodzenie na spacery lub wspólne spożywanie prostych posiłków.

54. Poświęć czas dla siebie

Nawet najbliższe pary i przyjaciele potrzebują czasu na poznanie swoich indywidualnych zainteresowań. Nie musisz lubić tych samych rzeczy, żeby się dogadać. Twoja indywidualność jest prawdopodobnie częścią tego, co przyciągnęło was do siebie. Upewnij się, że Ty i Twoi bliscy mieć czas na pielęgnowanie swoich talentów i zainteresowania.

55. Regularnie łącz się ponownie

Wysyłanie SMS-ów i dzwonienie 24/7 nie jest zdrowym nawykiem, ale dotykanie bazy jest świetne dla romantycznego związku. W przypadku znajomych i rodziny nie trzeba codziennie wysyłać wiadomości, ale okresowe łączenie daje możliwość dzielenia się swoim życiem.

56. Wykonujcie razem obowiązki

W przypadku par wspólna praca w domu zapobiega niechęci jednej ze stron do drugiej. Badanie z 2007 roku wykazało, że 62% par uważa, że ​​dzielenie się obowiązkami prowadzi do udanego partnerstwa.

57. Poświęć czas na przytulanie

Kontakt fizyczny wpływa na to, jak myślisz o swojej ukochanej osobie. Przytulanie powoduje, że twoje ciała uwalniają oksytocynę, hormon odpowiedzialny za tworzenie więzi. Tulenie powoduje również uwalnianie oksytocyny, więc ten zdrowy nawyk dotyczy również nieromantycznych związków.

58. Powiedz im, co w nich kochasz

Powiedzenie „kocham cię” jest świetne, ale czasami miło jest poprzeć sentyment kilkoma przykładami. Niech twoi przyjaciele i partner wiedzą, jakie konkretnie cechy w nich kochasz. Ten wzrost zaufania pomaga im przetrwać wszelkie burze, które nadejdą.

59. Zwróć uwagę!

Zadawanie przemyślanych pytań i odpowiadanie na nie może wydawać się zdrowym rozsądkiem, ale w wielu związkach przyjacielskich, rodzinnych i miłosnych brakuje uwagi. Słuchaj głęboko. Nawiąż kontakt wzrokowy. Kiedy ukochana osoba rozmawia z tobą, powinna czuć, że ma twoją niepodzielną uwagę.Reklama

60. Poznaj ich język miłości (i mów nim)

Pięć języków miłości: Sekrety miłości, które trwają, mówi nam, że istnieje pięć głównych sposobów, w jakie ludzie dają i otrzymują miłość. Znajomość języka miłości ukochanej osoby pomaga ci nauczyć się najlepszych sposobów okazywania miłości w oparciu o ich potrzeby. Warto zauważyć, że języki miłości nie ograniczają się do romantycznych związków.

61. Zapytaj o ich dzień

To świetny sposób na rozpoczęcie każdej rozmowy, niezależnie od tego, czy rozmawiasz z tatą, czy rozmawiasz z najlepszym przyjacielem. Otrzymasz mnóstwo informacji, które pomogą ci być dla nich obecnym, i pokażesz, że naprawdę interesujesz się ich życiem, zadając to proste pytanie.

62. Bądź szczery

Uczciwość ma kluczowe znaczenie dla każdego związku. Kiedy troszczysz się o kogoś długo, musisz być w stanie powiedzieć mu prawdę. Liczą na to, że będziesz kimś, komu mogą zaufać. Poza tym jest to milsze niż kłamstwo i nigdy nie musisz się martwić, że dowiedzą się, że oszukałeś.

63. Bądź ich cheerleaderką

Wszyscy spotykamy się z wyzwaniami, ale posiadanie kogoś, kto może cię pocieszyć w najgorszy dzień, to prawdziwy prezent. Bądź osobą, która może dać im zachętę, której potrzebują, aby stawić czoła temu, co ich czeka. Czasami twoi bliscy po prostu muszą wiedzieć, że w nich wierzysz.

64. Odłącz, aby ponownie połączyć

Nie możesz mieć dobrego czasu, jeśli masz głowę schowaną w telefonach, grach wideo lub laptopach. Z pewnością możesz cieszyć się tymi rzeczami ze sobą, ale zobowiąż się również do spędzania czasu razem bez ekranu. Jeśli wychodzisz na lunch, zastosuj zasadę braku ekranu, aby aktywnie słuchać siebie nawzajem.

65. Pokaż, że jesteś lojalny

Fidelity to nie myślenia w romantycznym związku. Wierność nie jest jednak jedynym sposobem na okazanie lojalności. We wszystkich swoich związkach pamiętaj, aby zamknąć plotki i stanąć w obronie bliskich, nawet jeśli nie mogą się bronić.

66. Bądź osobą, na którą mogą liczyć

Twój partner i przyjaciele powinni wiedzieć, że bez względu na to, czy mieli zły dzień w pracy, czy są chorzy, zawsze jesteś gotowy, aby wskoczyć i pomóc. Kiedy sprawy idą źle dla twojej rodziny, rodziców i rodzeństwa, wiedz, że mogą się do ciebie zwrócić. Jesteś tam na czas za każdym razem, gdy tego potrzebują, i masz na myśli to, co mówisz.

67. Przyciągnij swoją wagę

Niesprawiedliwe jest oczekiwanie, że jeden partner lub przyjaciel weźmie na siebie ciężar wszystkiego. Nie musisz dzielić odpowiedzialności na pół, ale musisz osiągnąć porozumienie, aby żadne z was nie niosło ciężaru samotnie.^[7]Odnosi się to do takich rzeczy jak prace domowe, ale odnosi się również do takich rzeczy, jak decydowanie, gdzie zjeść lub wybieranie wycieczki.

68. Znajdź dla nich czas

Stephen Covey, autor książki Siedem nawyków skutecznych ludzi kiedyś powiedziano:

Kluczem nie jest ustalanie priorytetów tego, co jest w twoim harmonogramie, ale ustalanie priorytetów.

Jeśli chcesz, aby twoje relacje trwały, musisz uczynić je priorytetem. Zaplanuj spotkania z bliskimi, jeśli masz problem ze znalezieniem czasu na nawiązanie z nimi kontaktu.

69. Miłość bez osądu

O ile ich zachowanie nie jest złamaniem umowy, zmień sposób myślenia o wadach drugiej osoby. Aby mieć prawdziwą miłość, musisz kochać prawdziwą osobę. Aby zobaczyć, kim naprawdę jest ktoś, musi czuć się na tyle bezpiecznie, aby pokazać ci to bez poczucia osądzania. Twoja rodzina, przyjaciele i znaczący inni powinni wiedzieć, że ich kochasz, brodawki i wszystko inne.

70. Wybacz im błędy

Nie jesteś doskonały, podobnie jak Twoi przyjaciele, Twój partner czy Twoja rodzina. Kiedy ktoś, kogo kochasz, robi bałagan, postaw się na jego miejscu. Jeśli nie warto kończyć związku z powodu błędu, wybacz tej osobie.

71. Bądź wrażliwy i zaakceptuj bezbronność

Bycie wrażliwym może wymagać praktyki w przyjaźniach i romantycznych związkach. W przypadku przyjaciół jest to Twoja szansa, aby pokazać im, kim jesteś, i daje im to pozwolenie na bycie bardziej otwartymi wobec Ciebie. W przypadku partnera wzajemna wrażliwość buduje zaufanie.

72. Rozpocznij dzień z nimi

Dla par rozpoczynanie każdego dnia z partnerem jest wyrazem solidarności. Nawet jeśli pracujesz w odmiennych harmonogramach, możesz znaleźć sposoby na wspólne rozpoczęcie nowego dnia. Napisz notatkę lub poświęć kilka minut rano, żeby je zobaczyć.

73. Nazwij to wspólnym dniem

Niekoniecznie musisz mieć taki sam harmonogram snu jak twój partner, ale wspólne odprężenie jest zdrowym nawykiem. Ten akt buduje zaufanie i daje jeszcze jedną szansę na zastanowienie się nad dniem.

74. Podejmuj decyzje jako zespół

Niezależność jest świetna, ale kiedy decyzja, którą musisz podjąć, będzie miała poważny wpływ na twoją rodzinę, przyjaciół lub partnera, najlepiej włączyć ich w ten proces. Pamiętaj, że jesteście w tym razem i poświęć trochę czasu na ustalenie, w jaki sposób Twój zespół będzie komunikował się o ważnych decyzjach życiowych.

Wchodzenie w zdrowe nawyki

Aby podjąć te zdrowe nawyki, wybierz jeden z listy i skup się na nim w pierwszej kolejności.

Sprawdź ten przewodnik krok po kroku i dowiedz się, jak wypracować dobre nawyki dla zdrowego stylu życia:

Przewodnik krok po kroku dotyczący budowania dobrych nawyków

Kiedy poświęcisz czas na rozwinięcie tych 74 zdrowych nawyków, wysiłek, który wkładasz w swoje ciało, umysł i relacje, wróci do Ciebie wiele razy.Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez unsplash.com

Odniesienie