Uśmiech Joy jest znacznie bliższy łzom niż śmiechowi.
-Wiktor Hugo, Hernani

Często wycofujemy się z miłości, która podświadomie budzi bolesne uczucia smutku. To nie jest rodzaj smutku, który pojawia się, gdy nasze uczucia są zranione lub nasze serce jest złamane. Ten smutek ma dla nas sens. Ten rodzaj smutku jest kłopotliwy, ponieważ wzbudza go, gdy traktuje się nas z życzliwością, współczuciem i wrażliwością. Jednym z powodów, dla których trudno jest zrozumieć te źródła smutku, jest to, że oczekujemy, że miłość nas uszczęśliwi.

Chociaż możemy mieć trudności ze zrozumieniem smutku, który pochodzi z pozytywnych i pełnych miłości doświadczeń, jeśli naprawdę o tym pomyślimy, wszyscy zdajemy sobie sprawę z czasów, kiedy znaliśmy to uczucie. To emocje, które obserwujesz między panną młodą i panem młodym, gdy płaczą, gdy stoją przy ołtarzu. To emocje, których doświadczasz jako członek wesela, gdy jesteś ich świadkiem. To smutek, który odczuwasz, gdy ktoś robi coś dla ciebie, wskazuje na szczególną wrażliwość. To smutek, który Cię zaskakuje, gdy robisz coś dla kogoś innego, wyraża Twoją wrażliwość na tę osobę. To uczucie, które wzbiera w tobie, gdy widzisz, jak ktoś pokonuje istotną przeszkodę w swoim rozwoju lub odnosi znaczące zwycięstwo.

Smutek jest na ogół źle rozumiany. Kiedy smutek kojarzy się z nieszczęściem i bólem emocjonalnym, jest to nieprzyjemne doświadczenie, choć nawet wtedy jest to zdrowe uwolnienie. Dzieciństwo jest wypełnione tego rodzaju smutkiem, ponieważ dzieci są często pomijane, źle rozumiane i nieumyślnie ranione w trakcie dorastania. Ale smutek to coś więcej niż nieszczęście i w naszym interesie jest poszerzenie naszego rozumienia emocji, które są zwykle uważane za negatywne.

Źródła smutku

Smutek, jaki wzbudza miłość, pochodzi z dwóch źródeł. Jednym ze źródeł jest nasz długo pogrzebany ból. Drugim źródłem jest emocjonalna bliskość i intymność, której doświadczamy w teraźniejszości. Zrozumienie obu źródeł pomaga wyjaśnić, w jaki sposób pozytywne i satysfakcjonujące interakcje mogą wywołać smutne uczucia, których nieświadomie staramy się unikać, odrzucając lub dystansując się od ukochanej osoby.

Smutek z przeszłości

W takim stopniu, w jakim przeżyliśmy bolesne dzieciństwo, traktowanie z miłością i czułością może nas głęboko zasmucić. Po części reagowanie w ten inny sposób inicjuje nasze uświadomienie sobie tego, czego nam brakowało jako dzieci. Kontrast między tymi dwoma rodzajami leczenia wywołuje bolesne uczucia straty lub odrzucenia, które stłumiliśmy, i nieświadomie oczekujemy, że te emocje powrócą z ich pierwotną intensywnością. Nie robią tego, ponieważ jesteśmy teraz dorosłymi, a nie dziećmi. Ale wciąż odruchowo reagujemy na uczucie smutku i często bronimy się, odpychając miłość, która wywołuje nasz smutek.

Smutek w teraźniejszości

W chwilach wyjątkowej bliskości z naszym partnerem oboje prawdopodobnie odczuwamy smutek. Ta nieoczekiwana reakcja emocjonalna na miłość jest dość powszechna. Smutek często budzi się, gdy jesteśmy wobec siebie otwarci i wrażliwi, gdy prowadzimy poruszający osobisty dialog oraz gdy doświadczamy współczucia i empatii dla siebie i od siebie nawzajem. W tych przejmujących chwilach komunii każdy z nas docenia drogocenność życia. Miłość, którą dzielimy, wzmacnia naszą egzystencję i dodaje wartość naszemu wspólnemu życiu.

Smutek jest prawdopodobnie najbardziej oszałamiający, gdy następuje po szczególnie intymnym i satysfakcjonującym spotkaniu seksualnym. Połączenie satysfakcjonującego seksu i emocjonalnej intymności może wywołać wiele różnych uczuć — czułość, podekscytowanie, przyjemność z zaspokajania pragnień i potrzeb partnera, dreszczyk emocji związany z zaspokojeniem własnych pragnień i potrzeb oraz satysfakcję i radość płynącą z dzielenia się takimi znaczące doświadczenie. Kiedy intymność emocjonalna przy otwartych oczach łączy się z namiętnym seksem, dwoje ludzi jest najbardziej wrażliwych i dostępnych, a poczucie wspólnoty, które następuje, często sprawia, że ​​czują się smutni.

Zrozumieć smutek

Smutek jest na ogół źle rozumiany. Kiedy smutek kojarzy się z nieszczęściem, emocjonalnym bólem i stratą, odczuwanie smutku jest nieprzyjemnym doświadczeniem, chociaż nawet wtedy jest zdrowym wyzwoleniem. Dzieciństwo jest pełne smutku, ponieważ dzieci są tak często pomijane, źle rozumiane i nieumyślnie ranione w trakcie dorastania. Ale smutek to coś więcej niż nieszczęście i w naszym interesie jest poszerzenie naszego rozumienia emocji, które są zwykle uważane za negatywne.

Smutek to normalna emocja

Smutek to bycie człowiekiem. W 1980 r. Robert Plutchik opracował jedno z najbardziej wpływowych podejść do klasyfikacji ogólnych reakcji emocjonalnych. Smutek był jedną z ośmiu głównych emocji, które zidentyfikował (pozostałe to gniew, strach, wstręt, zaskoczenie, oczekiwanie, zaufanie i radość). Zasugerował, że te „podstawowe” emocje są biologicznie prymitywne i mają wysoką wartość przetrwania. Smutek jest nie tylko podstawową częścią naszego bycia człowiekiem; odgrywa również główną rolę w naszym przetrwaniu.

Smutek to nie to samo co depresja

Często utożsamiamy smutek z depresją, myśląc o depresji jako o skrajnym stanie smutku. Mimo, że niektóre z tych samych reakcji występują w obu (tj. płacz, brak energii, żałoba), te dwa stany emocjonalne różnią się od siebie. Smutek to zdrowa ludzka emocja, naturalna reakcja na bolesne, a nawet niezwykle pozytywne okoliczności. Każdy doświadcza smutku. Depresja jest jednak diagnozą kliniczną, która ma znacznie więcej objawów niż nieszczęśliwy nastrój.

Smutek nie jest dla ciebie zły

Smutek jest często dobry do odczuwania; jednak większość z nas dorastała, ucząc się nie płakać. Większość rodziców stara się nigdy nie płakać w obecności swoich dzieci. Niemowlęta są uciszane lub szybko uspokajane, gdy zaczynają szlochać. Młodzi są straszeni: „Przestań płakać albo dam ci coś do płakania”. Dzieci są wyśmiewane przez rówieśników: „Spójrz na płacz dziecka!”. – Płacz jest dla maminsynków. Zanim osiągniemy dorosłość, większość z nas uważa smutek za negatywną emocję, której należy unikać lub przynajmniej ukrywać.

Smutek nie trwa wiecznie

Kiedy czujemy smutek, może się wydawać, że nigdy się nie skończy. Ale tak nie jest. Musimy być cierpliwi i tolerancyjni, ponieważ smutek to coś, przez co musimy przejść. Nie da się go pośpieszyć ani uniknąć. Kiedy jesteśmy gotowi pozostać z nim i pozwolić mu się toczyć, lepiej wychodzimy na drugim końcu. Abraham Lincoln, który cierpiał na „melancholię”, pisał:

W tym smutnym świecie nasz smutek przychodzi do wszystkich i często łączy się z gorzką agonią. Doskonała ulga nie jest możliwa, chyba że z czasem. Nie możesz teraz uwierzyć, że kiedykolwiek poczujesz się lepiej. Ale to nieprawda. Jesteś pewny, że będziesz znowu szczęśliwy. Wiedząc o tym, szczerze w to wierzysz, teraz będziesz mniej nieszczęśliwy. Mam wystarczająco dużo doświadczenia, aby wygłosić to oświadczenie.

Jak stawić czoła smutkowi

Dla naszego dobrego samopoczucia ważne jest, abyśmy byli w stanie zaakceptować nasz smutek i czuć się z nim komfortowo. Kiedy się przed nim bronimy i staramy się go ominąć, ingerujemy w naszą naturalną zdolność do przetwarzania tej emocji. Jak każda inna reakcja unikowa, unikanie smutnych uczuć nie tylko zwiększa nasz niepokój i napięcie, ale także nasila intensywność naszego smutku.

Kiedy próbujemy znieczulić się na smutek, niezmiennie znieczulamy się na wszystkie nasze doświadczenia. Odcinając to jedno uczucie, z konieczności blokujemy wszystkie nasze inne uczucia. Minusem jest nie tylko to, że odcinamy emocje, które poprawiają nasze życie, takie jak radość i podekscytowanie; chodzi również o to, że odcinamy emocje, które odgrywają niezbędną rolę w naszym przetrwaniu i samozachowaniu, takie jak strach i niepokój. Im bardziej jesteśmy odsunięci od naszych uczuć, tym bardziej jesteśmy oderwani od siebie i bardziej wyobcowani od innych i tym mniej jesteśmy zdolni do radzenia sobie z życiem.

Pozwól na smutek w sobie i innych

Zanim osiągniemy dorosłość, jesteśmy w dużej mierze zaprogramowani na unikanie smutku. Zazwyczaj odczuwamy wstyd, gdy jesteśmy smutni. Wstydzimy się łez i często czujemy się niekomfortowo w obecności kogoś, kto płacze — nauczyliśmy się odwracać wzrok, niemal instynktownie.

Większość z nas dorastała, ucząc się nie płakać. Większość rodziców stara się nigdy nie płakać w obecności swoich dzieci. Niemowlęta są uciszane lub szybko uspokajane, gdy zaczynają szlochać. Dzieci są wyśmiewane, gdy tylko ich dolna warga zaczyna drżeć. Zaczynamy uważać smutek za negatywną emocję, piętno, które należy ukryć, jeśli nie można go uniknąć. Tę lekcję uczymy się w naszych rodzinach, a społeczeństwo ją wzmacnia. Wdowa, która nie płacze na pogrzebie męża, może być chwalona za to, że jest silna; dziecko, które walczy ze łzami, jest „dużym chłopcem”.

Unikanie smutku jest szczególnie szkodliwe dla związku. Omijanie smutku, gdy się pojawia, zabija bliskość i magię intymnej chwili. A jeśli tłumimy smutek, trudniej jest nam osiągnąć głębszą intymność z innymi, w tym z naszym partnerem. Z tego powodu ważne jest, aby aktywnie zachęcać do smutku. Oprzyj się pokusie unikania smutnych uczuć, gdy budzą się one w tobie lub twoim partnerze. Nie żartuj ani nie zmieniaj tematu. Nie komentuj, aby poprawić nastrój. Nawet nie odwracaj wzroku. Pozostań zaangażowany i obecny, aby smutek był wspólnym doświadczeniem. Kiedy dzielimy się naszymi najbardziej wrażliwymi i wrażliwymi emocjami, jesteśmy wobec siebie najbardziej otwarci i niebroni.

Musimy tolerować i cenić smutek jako naturalną konsekwencję autentycznego uczucia i miłości oraz jako afirmującą życie emocję. Kiedy przestajemy bronić się przed smutkiem, jesteśmy bardziej otwarci na wszystkie nasze emocje. Jesteśmy mniej cyniczni i bardziej tolerancyjni. Rozwijamy współczucie dla siebie, które następnie możemy odczuwać wobec innych. Stajemy się bardziej skłonni do prosperowania i posiadania miłości w naszym życiu. Jak powiedział Kahlil Gibran (1996, 16), „Im głębiej smutek wcina się w twoją istotę, tym więcej radości możesz pomieścić”.