Kiedy określasz dla siebie kamienie milowe, budujesz drabinę do swojego cele . Im więcej dodasz szczebli, tym łatwiejsza wspinaczka.

Podjęcie tych kroków może być trudne. Ale dla tych, którzy nie robili tego wcześniej, trudniejsze wyzwanie jest na pierwszym miejscu: wykrojenie kroków.

Jak wyglądają odpowiednie kamienie milowe i jak są umieszczane? Zacznijmy od definicji.

Spis treści

1. Jakie są kamienie milowe?
2. Jak samemu zdefiniować kamienie milowe
3. Końcowe przemyślenia
4. Więcej wskazówek dotyczących wyznaczania i osiągania kamieni milowych

Jakie są kamienie milowe?

Według Merriam-Webster kamień milowy ma dwie definicje.^[1]Pierwsza jest dosłowna: skała używana jako słup milowy. Drugim ważnym punktem w rozwoju jest to, do czego odnosi się większość ludzi, gdy mówią o postępie w kierunku celu.

Ważną kwestią jest to, co o tym myślisz – jeśli uczysz się gotować, łatwe przejadanie jajek bez łamania żółtek może być dla ciebie ważne. Jeśli jesteś profesjonalnym kucharzem, robienie jajek może nawet nie liczyć się jako rozgrzewka.

Jak decydujesz, co jest ważne?

Patrząc na swój większy cel.

Dla profesjonalnego szefa kuchni celem może być opanowanie pełnego angielskiego śniadania, aby można je było dodać do menu. Amator może po prostu chcieć ugotować sobie szybki posiłek przed pracą.

To właśnie sprawia, że ​​wyznaczanie kamieni milowych jest tak trudne — musisz zrozumieć swój początek i punkty końcowe, aby wiedzieć, które znaczniki ustawić pośrodku. Co więcej, musisz nakreślić je na osi czasu, zachować motywację, śledzić postępy i uczyć się na błędach.

Jak samemu zdefiniować kamienie milowe

Samo zdefiniowanie kamieni milowych może być trudnym zadaniem. Oto sposoby, w jakie możesz to zrobić.Reklama

1. Zdefiniuj swój punkt końcowy

Co właściwie chcesz osiągnąć? Czy to zabezpieczenie pracy w Twojej branży? Zwiększenie średniej ocen powyżej 3,0?

Pamiętaj, bramki mają wiele kolorów. Mogą być osobiste, finansowe, zawodowe, społeczne, emocjonalne lub duchowe. Nie ma złego celu, o ile wiesz, dlaczego i jesteś w tym oddany.

2. Zacznij tam, gdzie jesteś

Aby wyznaczać kamienie milowe, nie wystarczy wiedzieć, dokąd chcesz dotrzeć — równie ważne jest to, gdzie jesteś teraz.

Patrzenie na siebie obiektywnie jest trudne. Pomyśl o tym i poproś innych o sprawdzenie instynktu. Jeśli nie masz pewności, jak Twoje umiejętności koszykarskie wypadną na tle osób, które w końcu zostaną zawodowcami, poproś o opinię zaufanego trenera lub kolegę z drużyny.

3. Bądź w tym „SMART”

Gdy już wiesz, gdzie stoisz i gdzie chcesz być, jesteś gotowy, aby wytyczyć sobie kilka punktów orientacyjnych. Zdefiniuj kamienie milowe tak, jak robisz swoje ogólne cele — dzięki systemowi SMART.

Kamienie milowe powinny być:

Konkretny

Aby mieć znaczenie, kamienie milowe muszą być precyzyjnie wytyczone.

Jeśli starasz się dopasować, co to dla ciebie oznacza? Czy chciałbyś stracić pewną ilość wagi? Zbudować mięśnie? Zmienić swoją dietę?

Wszystko to może być kamieniami milowymi w realizacji Twojego celu.Reklama

Ponownie, jeśli nie masz pewności, zapytaj profesjonalistę. Kiedy zdecydowałem się wyzdrowieć dla moich dzieci, wiedziałem, że nie zamierzam zostać olimpijczykiem. Aby uzyskać normalny coaching dla facetów, skontaktowałem się z przyjacielem z IVRY Fitness.^[2]

Pomógł mi naprawdę zrozumieć, czego konkretnie potrzebowałem, aby być moim najlepszym ja. Zawsze starałem się po prostu wskoczyć na modę Whole30 lub cokolwiek było najgorętszym celem fitness w tamtym czasie. Pomógł mi zrozumieć, że aby osiągnąć zrównoważony rozwój w swoich celach, muszą one być skierowane do Ciebie.

Wymierny

Aby pozostać na dobrej drodze w moim reżimie fitness, moje punkty kontrolne musiały być mierzalne. W niektórych przypadkach było to proste tak lub nie. Na przykład jednym z moich kamieni milowych było codzienne jedzenie prawdziwego lunchu.

W innych przypadkach moje kamienie milowe miały charakter liczbowy. Jeśli chodzi o komponent sercowo-naczyniowy, wyznaczyłem sobie dzienny cel kroków. Aby zbudować siłę, musiałem stopniowo zwiększać ciężar, który podnoszę. Sprawienie, by każdy z nich był mierzalny, pomogło mi dowiedzieć się, czy udało mi się osiągnąć kamień milowy.

Osiągalny

Nie wszystkie mierzalne i konkretne kamienie milowe mają sens. Nie ma mowy, żebym wyciskał na ławce 400 funtów tydzień po tym, jak na przykład wyznaczyłem sobie cele zdrowotne. Próba zrobienia zbyt dużo zbyt szybko by mnie zniechęciła, nie mówiąc już o ryzyku kontuzji.

Dla każdego kamienia milowego, który rozważasz, zadaj sobie pytanie: czy jest to kamień milowy, łatwy, czy też złoty? Ponownie zapytaj kogoś, kto dobrze cię zna, jeśli nie jesteś pewien.

Istotne

Kamienie milowe muszą mieć sens w kontekście większego celu, aby były warte wyznaczenia. Jeśli nie możesz wyjaśnić, w jaki sposób Twój kamień milowy faktycznie przybliża Cię do tego celu, ustaw inny.Reklama

Na przykład zdrowie psychiczne jest ważną częścią sprawności. Ale ponieważ nie byłam przygnębiona, nie ma powodu, abym wyznaczała sobie kamień milowy, jak wizyta u doradcy raz w tygodniu.

Ograniczony czasem

Kiedy spodziewasz się osiągnąć swój kamień milowy? Czy to godzina drogi? Cały rok? Każdy horyzont czasowy jest w porządku, o ile jest uwzględniony w wyznaczonym kamieniu milowym. Pamiętaj, że kamienie milowe muszą być osiągalne.

4. Weź to pojedynczo

Jeśli ustalenie kilkunastu kamieni milowych naraz jest zbyt trudne, spróbuj ustawić nowy kamień milowy dopiero po osiągnięciu ostatniego. Jeśli na przykład uczysz się pływać, możesz zdecydować, którego ruchu chcesz się nauczyć jako następny, w zależności od tego, jak trudne było ostatnie.

Czy to nie utrudnia osiągnięcia ogólnego celu? Niekoniecznie. Musisz tylko znać ogólny łuk. Na przykładzie pływania twoim planem może być uczenie się nowego stylu co drugi tydzień. Konkretne uderzenia nie mają znaczenia, dopóki nie nadejdzie czas ich ćwiczenia.

5. Zapisz to

Kiedy wyznaczasz kamień milowy, zapisz go. Takie postępowanie nie tylko pomaga w dalszym zdefiniowaniu kamienia milowego — pamiętaj o systemie SMART — ale także zwiększa prawdopodobieństwo jego osiągnięcia.

Kamienie milowe naprawdę są celami mieszczącymi się w większych celach, a badania pokazują, że zapisywanie celów zwiększa prawdopodobieństwo ich osiągnięcia o 42%.^[3]

6. Bądź elastyczny

Staraj się, jak możesz, nie osiągniesz każdego kamienia milowego, który sobie wyznaczysz. Nie karz siebie. Ucz się na swoim błędzie i ustaw kolejny – i miejmy nadzieję, bardziej osiągalny – kamień milowy.

Czy musisz zlikwidować inne kamienie milowe, ponieważ nie udało Ci się ich osiągnąć? Niekoniecznie, ale być może będziesz musiał je opóźnić.

Jeśli nie zdałeś egzaminu na prawo jazdy, prawdopodobnie będziesz musiał odepchnąć ćwiczenie wjeżdżania na autostradę. Aby zdać egzamin, być może będziesz musiał najpierw osiągnąć nowy kamień milowy w zakresie zapamiętywania znaków drogowych.Reklama

7. Nagradzaj się po drodze

Nagrody służą nie tylko osiągnięciu Twoich ogólnych celów. Zmotywuj się do wyznaczania kolejnych kamieni milowych, dając sobie po drodze drobne upominki.

Uważaj jednak, aby nie były za małe. Tak jak nie dałbyś przyjacielowi lub klientowi taniego prezentu, ani nie powinieneś dawać go sobie.

John Ruhlin, znany mi ekspert od prezentów, zaleca następującą zasadę:^[4])

Podaruj sobie coś, czego normalnie byś nie kupił, ale chciałbyś mieć.

Oczywiście nie wychodź i kup sobie nowego samochodu, ponieważ osiągnąłeś swój cel kroków. Ale wysokiej klasy, spersonalizowana butelka na wodę może być tylko biletem.

8. Daj sobie przerwy

Innym sposobem, w jaki ludzie demotywują się, jest praca w ziemi tylko po to, aby osiągnąć następny kamień milowy. Biją się na przykład dlatego, że smaczna kolacja, którą jedli na wakacjach, nadszarpnęła ich budżet kalorii.

Życie jest większe niż jakikolwiek kamień milowy. Jeśli masz coś do świętowania, pozwól sobie na odrobinę. Jeśli życie przyniesie ci niepowodzenie, zdaj sobie sprawę, że powrót na właściwe tory może zająć trochę czasu. Ważne jest, aby zachować pozytywne nastawienie.

9. Zdobądź partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność

Jeśli zmagasz się z wyznaczeniem i trzymaniem się swoich kamieni milowych, nie poddawaj się; zdobądź partnera. Upewnij się, że jest to ktoś, kto będzie wobec Ciebie stanowczy, ale uczciwy, jak członek rodziny lub bliski przyjaciel.

Nie nalegaj, aby partner odpowiedzialny za odpowiedzialność postępował razem z Tobą przez Twoje kamienie milowe. Każdy ma swoje cele do osiągnięcia. Poproś go jednak, aby pociągnął cię do odpowiedzialności. Zaproponuj lekkie konsekwencje na wypadek, gdybyś nie postępował w kierunku swojego celu, tak jak się spodziewałeś.

Nawet jeśli nie możesz znaleźć partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność, możesz użyć jednej ze swoich aplikacji kalendarza, aby ustawić codzienne cele, które przypominają Ci o każdym celu. Pod koniec tygodnia przejrzyj swój kalendarz i śledź, jakie cele udało Ci się osiągnąć.Reklama

Końcowe przemyślenia

Niektórzy ludzie już mają trudności z wyznaczaniem celów, więc co więcej, jeśli muszą wyznaczać kamienie milowe? Zdefiniowanie kamieni milowych oznacza również postęp w kierunku większych celów. Samo zdefiniowanie kamieni milowych może początkowo nie być łatwe, ale możesz zacząć od tych 9 wskazówek, dopóki się do tego nie przyzwyczaisz.

Więcej wskazówek dotyczących wyznaczania i osiągania kamieni milowych

• Jak wyznaczać krótkoterminowe cele udanego życia?
• Jak wyznaczanie codziennych celów pozwala osiągnąć duży sukces Big
• Jak wyznaczać cele i skutecznie je osiągać?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Ante Hamersmit przez unsplash.com

Odniesienie