Żyć jak najlepszym życiem oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Kiedy myślisz o tym, co to znaczy żyć jak najlepiej, co natychmiast przychodzi ci na myśl? Dla mnie wszystkie moje wyobrażenia o dobrym życiu zmieniły się dwadzieścia lat temu.

Kiedy mój mąż i ja jechaliśmy do Nairobi w Kenii, do kokpitu włamał się chory psychicznie pasażer i próbował rozbić samolot.

Przez pięć wstrząsających minut samolot wykonywał akrobacje w powietrzu.

W tych chwilach życia wiszących na nitce, co naprawdę oznacza dla mnie życie najlepszym, nagle stało się jasne.

Czy masz silne poczucie tego, czego chcesz od życia, ale trudno ci to osiągnąć w obliczu codziennych obowiązków i stresów?

Ostatnie badania ujawniły 13 kluczy, które mogą pomóc nam zachować równowagę między szerokim obrazem tego, czego chcemy od życia, a poruszaniem się w codziennych rozproszeniach.

Ale najpierw ważne jest, aby dowiedzieć się, co oznacza dla ciebie życie najlepszym.

Spis treści

1. 3 pytania dotyczące życia w najlepszym życiu About
2. Co Cię odciąga od najlepszego życia?
3. 13 kluczy do życia w najlepszym możliwym życiu
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej o życiu w najlepszym życiu

3 pytania dotyczące życia w najlepszym życiu About

Dla mnie, w chwilach, gdy stawaliśmy w obliczu śmierci podczas tego wstrząsającego doświadczenia w samolocie, stałam się intensywnie świadoma tych trzech pytań, na podstawie których oceniałam, jak wyglądało moje życie do tego momentu.

Jak doświadczam miłości?

Miłość, którą czułam w tym momencie do mojego męża, naszych bliskich, którzy byli na ziemi i wszystkich innych na świecie, była naprawdę głęboka. Uświadomiłem sobie, że miłość – zarówno moja zdolność do otrzymywania jej, jak i dzielenia się nią – liczy się bardziej niż cokolwiek innego.

Jak autentycznie dzielę się moim wyjątkowym prezentem?

Każdy z nas ma wyjątkowy dar — wyjątkową energię i esencję, która jest tym, kim naprawdę jesteśmy. Każda osoba ma do zaoferowania wyjątkowy prezent, którego nikt inny nie może i nigdy więcej nie zrobi.

Życie naszym najlepszym życiem oznacza znajdowanie kreatywnych sposobów dzielenia się tym, co najlepsze, czy to w pracy, naszych twórczych hobby, czy po prostu w tym, jak żyjemy.

Za co jestem wdzięczny?

Łatwo jest skoncentrować się na naszych zmartwieniach i niepokojach lub rozproszeniach codziennego życia. Kiedy jednak pamiętamy o własnej śmiertelności, zdajemy sobie sprawę, że każda chwila jest darem.

To, co liczy się najbardziej w szerszej perspektywie naszego życia, jest bardzo osobiste. Jednak rozgryzanie tego jest sposobem, w jaki odkrywamy nasz przepis na najlepsze życie.

Co Cię odciąga od najlepszego życia?

Dzisiaj mój poranek zaczął się przed wschodem słońca. E-maile, SMS-y i spotkania, w tym prośby od przyjaciół, rodziny i współpracowników, a także powiadomienia o najnowszym globalnym kryzysie, wymagały mojej uwagi. Nie mówiąc już o naszym szczeniaku, który prosił o zabranie go na poranny spacer.

Dylematem, z którym zmaga się większość z nas, jest czas. Jak zarządzamy czasem, aby nasze życie odzwierciedlało to, co najważniejsze?Reklama

Te 13 kluczy może pomóc nam skoncentrować się, żyć z większym celem, zwiększyć nasze szczęście i dobre samopoczucie oraz autentycznie połączyć się z wyjątkowym prezentem, którym każdy z nas musi się dzielić, nawet w obliczu codziennych rozproszeń.

13 kluczy do życia w najlepszym możliwym życiu

1. Określ, co jest dla Ciebie najważniejsze

Nie potrzeba doświadczenia bliskiego śmierci, aby ponownie połączyć się z tym, co najważniejsze. Czasami wystarczy kilka chwil zadawania trudnych pytań, aby zrobić to samo.

Co jest dla Ciebie najważniejsze? Gdybyś dowiedział się, że masz tylko ograniczony czas, co chciałbyś zrobić ze swoim czasem?

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Lifehack dla Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Ćwicz bycie obecnym

Badania wykazały, że prostym sposobem na bycie szczęśliwszym i przeżycie najlepszego życia jest rozwijanie umiejętności pełnego przeżywania każdej chwili. Uważność to umiejętność obserwowania chwili obecnej bez osądzania jej.

Uważność ma wiele imponujących korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.Pacjenci z cukrzycą, których nauczono umiejętności uważności, doświadczyli niższego poziomu cukru we krwi i zwiększonego szczęścia.^[1]

Udowodniono, że uważność w pracy zmniejsza zmęczenie i zwiększa satysfakcję z pracy.^[dwa]

Uważność nie jest trudna do nauczenia i jest czymś, co możemy zrobić za chwilę. W tej chwili weź głęboki oddech i zauważ, jak się czujesz, gdy wchodzi do twoich płuc.

Jak czuje się twoje ciało? Czy Twoje mięśnie są sztywne lub rozluźnione? Czy jest Ci ciepło czy zimno? Użyj swoich pięciu zmysłów, aby opisać swoje bezpośrednie doświadczenie.

Użyj swoich pięciu zmysłów, aby opisać, jak czuje się twoje ciało i swoje bezpośrednie doświadczenie. To wystarczy, aby być w pełni obecnym.

3. Delektuj się chwilą

Niezwykle potężna technika, którą szkolę moich klientów i którą stosuję w swoim życiu od kilkudziesięciu lat, to coś, co nazywam Tworzenie cudownej chwili . Jest to bardzo skuteczne, jeśli chodzi o życie jak najlepiej.

Oto jak możesz stworzyć Cudowna chwila , teraz.Reklama

Najpierw stań się obecny, rozglądając się i zauważając, co się dzieje.

Następnie znajdź coś bardzo konkretnego, za co jesteś wdzięczny – na przykład sposób, w jaki słońce świeci na twojej twarzy, czujesz się bezpiecznie, słyszysz piękną muzykę grającą w tle itp.

Połączenie uważności z delektowaniem się chwilą jest potężne, a korzyści są poparte badaniami. Robienie tych rzeczy razem może poprawić twoje zdrowie psychiczne i satysfakcję z życia.^[3]

4. Słuchaj i miej empatię

Życie jak najlepsze ma wiele wspólnego z poziomem zaufania, empatii i intymności, jakie mamy w naszych relacjach z tymi, których kochamy.^[4]

W swojej książce Komunikacja bez przemocy , dr Marshall B. Rosenburg wyjaśnia, że ​​uczenie się słuchania innych z empatią i obecnością może radykalnie zmienić nasze relacje.

Bycie dobrym słuchaczem pomaga ludziom poczuć, że naprawdę nam na nich zależy. Pomaga nam również zrozumieć, czego potrzebują i chcą, abyśmy mogli służyć pomocą i wymyślać pozytywne rozwiązania^[5]. Jego metody są zakorzenione w przekonaniu, że obserwowanie bez oceniania jest najwyższą formą ludzkiej inteligencji.

5. Naucz się płynąć

Jednym z najpotężniejszych sposobów łączenia się ze sobą i doświadczania pozytywnych emocji jest przepływ.

Flow jest jak uważność w działaniu. Przepływ jest wtedy, gdy jesteśmy tak pochłonięte tym, co robimy, że wchodzimy w jakąś strefę i przestajemy myśleć o czymkolwiek innym. Możemy tego doświadczyć podczas gry na instrumencie, uprawiania sportu, tworzenia grafiki, pisania eseju, czytania książki itp.

Bycie w przepływie zwiększa nasze szczęście, pomaga nam osiągnąć optymalną wydajność i zwiększa naszą kreatywność.

Według badacza Mihaly Csikszentmihalyi i autora Flow: psychologia optymalnego doświadczenia , jedną z najlepszych rzeczy w przepływie jest to, że daje nam kontrolę nad szczęściem.^[6]Zamiast być szczęśliwymi z powodu zewnętrznych wydarzeń, płyniemy w wyniku wewnętrznego doświadczenia, które tworzymy dla siebie.

Znajdź rzeczy, które przenoszą twój umysł w stan przepływu, aby zacząć pracować nad najlepszym życiem.

6. Naciśnij przycisk resetowania (często)

Czasami życie wysyła nam podkręcone kule, na które nie jesteśmy przygotowani. Ważne jest, aby wiedzieć, jak wrócić do centrum — do tego, kim jesteśmy i ponownie połączyć się z naszymi celami i priorytetami. Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że zboczysz z kursu lub poczujesz się negatywnie, wyobraź sobie, że naciskasz przycisk pauzy.

Ponowne skupienie zajmuje tylko minutę. Kilka świetnych wskazówek dotyczących resetowania obejmuje rozciąganie, wzięcie głębokiego oddechu, ustalenie celów lub intencji, a następnie rozpoczęcie od nowa.

Wiedza o tym, jak zresetować naszą energię jest ważna, jeśli chodzi o poruszanie się po drobnych rozrywkach i ważnych zmianach życiowych dla rozwoju osobistego. Reklama

7. Bądź samoświadomy

Jest takie powiedzenie, żeświadomośćto pierwszy krok do uzdrowienia. Czasami jesteśmy tak zajęci życiem, że nie poświęcamy czasu, aby usłyszeć nasz wewnętrzny głos, co może mieć negatywne konsekwencje dla życia jak najlepiej.

Możemy również stać się ślepi na destrukcyjne nawyki, które mogą mieć długofalowy negatywny wpływ na nasze samopoczucie.

Kiedy priorytetowo traktujemy poznanie siebie, zdobywamy informacje, które mogą być niezwykle pomocne w zmianie naszego życia na lepsze. Jeśli samoświadomość jest czymś, co chcesz poprawić, rozważ pracę z terapeutą lub trenerem, prowadzenie dziennika, medytację lub regularne dzielenie się z głębokiej uczciwości z przyjacielem, który chce dla ciebie jak najlepiej.

8. Pociesz się

Samoświadomość jest wspaniała, ale to, co z tą świadomością robimy, jest jeszcze ważniejsze.

Wielu z nas nauczyło się być dla siebie bardzo surowym i samokrytycznym w obliczu wyzwań lub aspektów siebie, które chcielibyśmy zmienić. Jednak badania pokazują, że samokrytyka może mieć bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie i jakość naszego życia.^[7]

Dobrą wiadomością jest to, że można się nauczyć współczucia dla samego siebie i umiejętności uspokojenia się, co może obniżyć ryzyko depresji, lęku, wstydu i stresu. Następnym razem, gdy okaże się, że jesteś zbyt samokrytyczny, spróbuj się uspokoić, wizualizując pocieszające i uspokajające obrazy lub wyobraź sobie, że pociesza cię głęboki zrozumienie, akceptacja i empatyczny przyjaciel.

9. Rób to, co kochasz

Korzyści płynące z hobby i robienia tego, co kochamy w czasie wolnym, zostały powszechnie przyjęte, w tym poprawa naszego samopoczucia i zmniejszenie stresu.^[8]Kiedy coś nam się podoba, chętniej robimy to często.

Im częściej coś ćwiczymy, tym lepsi się stajemy, a to może również wpływać na poprawę naszego dobrego samopoczucia, pewności siebie i sukcesu.

Czynności, które kochamy, to także te, które mogą pomóc nam doświadczyć przepływu, co poprawia nasze szczęście i może zapewnić bezpośrednie doświadczenie tego, kim naprawdę jesteśmy, naszego wyjątkowego daru i naszego prawdziwego ja.

Krótko po tym, jak doświadczyliśmy bliskiej śmierci podczas lotu do Afryki, mój mąż i ja wzięliśmy trzymiesięczny urlop naukowy i podróżowaliśmy po Stanach Zjednoczonych, przeprowadzając wywiady z ponad 100 osobami o ich nadziejach i marzeniach, w tym o tym, o czym zawsze marzyli . Radość na twarzach ludzi, którzy dzielili się swoimi odpowiedziami, pokazała nam, że nawet myślenie o tym, co kochamy, może zmienić grę.

Zastanów się nad własnymi pasjami i tym, co lubisz robić, aby znaleźć jeden z kluczy do rozpoczęcia najlepszego życia.

10. Rozwijaj rutyny i pozytywne nawyki

Jednym z powodów, dla których małe rzeczy przeszkadzają w realizacji naszych ogólnych celów i intencji, jest to, że nie ustaliliśmyrutyny i pozytywne nawyki.

Rutyny mogą nam pomóc w przejściu przez bałagan, ograniczeniu rozproszeń i łatwiej wykonać wszystkie małe rzeczy, które wszyscy musimy zrobić, aby przetrwać, takie jak płacenie rachunków, przygotowywanie posiłków, pranie i odkładanie ubrań i naczyń oraz tak, puste nasze skrzynki e-mail.

Badania pokazują, że im lepiej tworzymy rutyny dbania o nasze życie osobiste i zdrowie, tym lepsze jest nasze zdrowie i samopoczucie.^[9]

Jedna wskazówka dotycząca tworzenia nowego nawyku, którą Charles Duhigg omawia w swojej książce Siła nawyku , to budowanie na sobie nawyków. Innymi słowy, jeśli już myjesz zęby co noc bezbłędnie, dodaj nowy nawyk do tego już ustalonego czasu i rutyny.Reklama

11. Zaangażuj się w swoje połączenia

Pandemia COVID-19 pokazała nam z pierwszej ręki, jak ważne są nasze powiązania społeczne. Społeczność jest ważnym czynnikiem wpływającym na to, jak bardzo jesteśmy zadowoleni z naszego życia oraz naszego długoterminowego dobrego samopoczucia i zdrowia.

Jeśli czujesz się odłączony lub chcesz wzmocnić poczucie przynależności i poprawić swoje życie, rozważ dzwonienie do innego przyjaciela każdego dnia; dołączenie do kościoła lub grupy duchowej, grupy wsparcia lub klubu książki; lub odkrywania wydarzeń kulturalnych lub społecznych, w których mogą uczestniczyć inne osoby o wspólnych zainteresowaniach

Aby ponownie połączyć się z ulubionymi znajomymi, spróbuj zaplanować cotygodniową wędrówkę, godzinę kawy, rozmowę Zoom, happy hour lub zameldowanie przez e-mail lub SMS-a.

Dostajemy to, co tam umieściliśmy. Pokaż się, gdy ludzie, których kochasz, proszą o pomoc lub szukają kontaktu. Puść istworzyć zdrowe granicez ludźmi, którzy wysysają twoją energię.

12. Poruszaj swoim ciałem

Ćwiczenia są ważnym kluczem do zachowania zdrowia i szczęścia oraz osiągnięcia pełnego potencjału.

Badania pokazują, że ćwiczenia mogą zapobiegać depresja ograniczają długotrwałe choroby, poprawiają nastrój i wydłużają życie.^[10]

Teraz wiemy, że liczy się nie tylko ćwiczenie, ale także to, jak trzymamy i poruszamy nasze ciała, gdy przechodzimy przez ruch naszego życia, w tym pracę przy biurku. Ostatnie badania pokazują, że zwykłe siedzenie prosto może sprawić, że będziemy bardziej skłonni myśleć pozytywnie o sobie io tym, co jest możliwe w naszym życiu.^{[jedenaście]}

13. Spędź czas na łonie natury

Jednym z najlepszych sposobów na przeżycie naszego najlepszego życia jest spędzanie czasu na łonie natury. Od dobrodziejstw witaminy D ze światła słonecznego, po wyjście poza nasz własny świat i łączenie się z czymś większym, korzyści płynące z natury są dobrze ugruntowane.^[12]

Im więcej się uczymy, tym bardziej zdajemy sobie sprawę, jak ważna jest ochrona naszych naturalnych przestrzeni, parków i drzew, nie tylko dla przyjemności, ale także dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Końcowe przemyślenia

Prowadzenie najlepszego życia wymaga wiedzy o tym, co jest dla nas najważniejsze i odzwierciedlenia tego w tym, co na co dzień traktujemy priorytetowo. Dobrą wiadomością jest to, że przy intencji i skupieniu małe zmiany mogą mieć duże znaczenie.

Który z 13 kluczy do życia w najlepszym życiu najbardziej do Ciebie pasuje? Jak myślisz, który z nich ma największy potencjał, by zmienić Twoje życie na lepsze?

Kiedy czujemy się rozkojarzeni lub zboczeni z kursu, wystarczy pamiętać, że każda chwila jest darem.

Bez względu na to, jak daleko odciągnęły nas niepokoje lub rozproszenia naszego życia od miejsca, w którym chcemy być, wystarczy chwila, aby się zresetować, przejść od rozproszenia do wdzięczności, przypomnieć sobie, co jest najważniejsze i zacząć od nowa.

Więcej o życiu w najlepszym życiu

• Jak żyć od dziś?
• Jak dbanie o siebie może pomóc ci żyć najlepszym życiem
• 10 sposobów na bycie szczęśliwszym, popartych nauką

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Court Cook przez unsplash.com

Odniesienie