Na początku każdego roku wielu z nas tworzy postanowienia noworoczne. Myślimy o tym, co zrobiliśmy lub czego nie osiągnęliśmy w zeszłym roku i tworzymy nowe nadzieje i marzenia na nadchodzący rok. Niestety nie wszyscy znają różnicę między postanowieniem a celem, a niewiele osób rozumie, jak wyznaczać cele i skutecznie je osiągać.

Według Statistic Brain Research Institute tylko 9,2% wszystkich ludzi czuje, że udaje im się osiągnąć noworoczne postanowienie. A 42% rezygnuje po pierwszym miesiącu.^[1]Ale jest sposób.

Jeśli chcesz w tym roku zaoszczędzić pieniądze lub osiągnąć pewien poziom samodoskonalenia, jak wielu z nas, możemy przekształcić te postanowienia w cele i osiągnąć je z powodzeniem. Oto jak wyznaczać cele i skutecznie je osiągać.

Spis treści

1. Jaki jest cel (a co nie jest)?
2. Wyznaczanie sobie celu: marzenie wielkie, ale zaczynanie małe
3. Jak osiągnąć swoje cele
4. Końcowe przemyślenia

Jaki jest cel (a co nie jest)?

Celem może być wiele różnych rzeczy. Ale tym, czym nie jest cel, jest marzenie lub nadzieja. Marzę o posiadaniu własnego domu. Mam nadzieję, że będę lepiej dbać o swoje zdrowie. To są wielkie i godne podziwu marzenia, ale to nie cele.

Cel jest konkretny. To jest mierzalne. Przekształcenie tych marzeń w cele wygląda tak: zaoszczędzę 40 000 dolarów w ciągu najbliższych pięciu lat i będę miał dość pieniędzy na zaliczkę na dom. Albo schudnę 10 funtów w ciągu najbliższych 3 miesięcy.

Aby coś naprawdę było celem, musisz wiedzieć, kiedy tam dotrzesz. Kiedy to osiągniesz. To są rodzaje celów, które skłaniają cię do sukcesu.

Wyznaczanie sobie celu: marzenie wielkie, ale zaczynanie małe

Jednym z najlepszych sposobów na wyznaczenie celu jest wybranie małego, namacalnego kamienia milowego.Reklama

Jeśli Twoim marzeniem jest długoterminowe zaoszczędzenie pieniędzy na dom, Twoim pierwszym celem może być zaoszczędzenie 1000 USD w ciągu najbliższych trzech miesięcy. Jeśli Twoim marzeniem jest czuć się zdrowszym, zdecyduj, co to dla Ciebie oznacza. Może oznacza to spożywanie 2 porcji warzyw dziennie przez następny miesiąc lub chodzenie na spacer 5 razy w tygodniu.

Wielkie marzenia, ale zacznij od celu, jakim jest osiągnięcie jednego realistycznego kroku, który zbliży Cię do siebie. Wyznaczenie rzeczywistego celu powinno być niewielkie i namacalne. Po trafieniu w pierwszy możesz wyznaczyć kolejny cel, który poprowadzi Cię dalej na ścieżce do Twojego snu.

Jak osiągnąć swoje cele

Oto sześć wskazówek, jak wyznaczać cele ijak skutecznie osiągnąć cel.

1. Rozwiąż swoje przerażające myśli

Bądźmy prawdziwi przez chwilę. Twój cel jest przerażający. Wątpisz w siebie. Nie wiesz, czy możesz to zrobić. Próbowałeś już wcześniej i nie udało ci się. A co, jeśli robi się niekomfortowo? A jeśli musisz robić rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłeś?

Bądź realistą, jeśli chodzi o to, co dzieje się w twoim umyśle. Kiedy usiądziesz, aby stworzyć swój cel, zapisz również swoje przerażające myśli. Przyjrzyj się im i wybierz jedną, drobną, realistyczną myśl, która pomoże ci przeformułować to, co mówi ci ten negatywny głos.

Jeśli głos mówi ci, że nie radzę sobie z pieniędzmi, pomyśl o tym zdaniu: Czy to naprawdę prawda? Co oznacza takie ogólne oświadczenie? Może nie zawsze osiągałeś swoje cele w przeszłości, ale zrobiłeś kilka kroków w swojej podróży.

Więc zamiast tego przeformułuj tę negatywną myśl. Możesz spróbować pomyśleć: Czasami zarządzałem swoimi pieniędzmi lub, Możliwe, że mogę nauczyć się zarządzać swoimi pieniędzmi. Ponieważ jeśli twoje ciało zmierza w jednym kierunku, a twój umysł w innym, nigdy nie dotrzesz tam, gdzie chcesz.Reklama

2. Rozbij wszystkie kroki, aby się tam dostać

Wróćmy do celu, jakim jest zaoszczędzenie 1000 USD w ciągu najbliższych trzech miesięcy. Jak to zrobisz? W rzeczywistości jest wiele kroków.

Przeanalizujmy przykład, jak możesz do tego podejść:

• Zapisz/wymyśl wszystkie miejsca, w których wydajesz pieniądze w ciągu miesiąca (lub kilku miesięcy).
• Zapisz dokładnie, ile pieniędzy zarabiasz każdego miesiąca, po odliczeniu podatków.
• Aby zaoszczędzić 1000 USD w ciągu trzech miesięcy, będziesz musiał zaoszczędzić 333 USD miesięcznie.
• Spójrz na wszystkie miejsca, w których wydajesz pieniądze, i dowiedz się, gdzie możesz wydać mniej.
• Jeśli to możliwe, ustal, czy są sposoby, abyś mógł zarobić więcej pieniędzy w ciągu najbliższych kilku miesięcy.

Lista może wydawać się przytłaczająca, ale pamiętaj, że nie musisz od razu zajmować się każdym zadaniem. Nauka koncentracji jest niezbędna do osiągnięcia celu.

3. Zaplanuj czas na wykonanie wszystkich zadań

Gdy masz już pełną listę, przejrzyj swój kalendarz. Znajdź trochę czasu i zaplanuj każde zadanie. We wtorek o 14.00 przyjrzysz się swoim wydatkom. W czwartek o 19:00 przyjrzysz się swoim źródłom dochodów. Przechodź przez listę, krok po kroku.

Planowanie każdego zadania to świetny sposób na zarządzanie tą gigantyczną listą. Kiedy nadchodzi godzina 14 we wtorek, wystarczy, że zrobisz tę jedną rzecz. Nie musisz się martwić o wszystkie pozostałe kroki. Już zaplanowałeś, kiedy zrobisz każdy z nich.

Zaplanowanie każdego kroku w kierunku celu ma kluczowe znaczenie dla ich pomyślnego osiągnięcia. I po całej tej analizie, rzeczywista metoda osiągnięcia celu może sprowadzać się do niewielkiej zmiany w twoich nawykach.

Zdajesz sobie sprawę, że każdego dnia wybiegasz z biura i dostajesz kawę od Starbucks. Zwykle robisz to dwa razy dziennie, a czasem kupujesz smakołyk do tego. Po zsumowaniu okazuje się, że każdego dnia wydajesz 15 USD, kupując dwie kawy i kilka smakołyków w Starbucks. To jest 300 dolarów miesięcznie. Jeśli dokonasz jednej zmiany i każdego ranka przyniesiesz kawę z domu, możesz poczynić znaczne postępy w kierunku tego celu.Reklama

4. Zadaj sobie pytanie: co zrobisz, gdy życie stanie ci na drodze?

Dr Peter Gollwitzer jest profesorem psychologii na Uniwersytecie Nowojorskim. Przeprowadził fascynujące badania nad siłą planowania przeszkód. Nazywa to tworzeniem planów „jeśli-to”. Odkrył, że ludzie są znacznie bardziej skłonni do osiągnięcia celu, jeśli planują, co zrobić, gdy coś pójdzie nie tak.^[2]A rzeczywistość jest taka, że ​​życie stanie na przeszkodzie.

Zobowiązałeś się do nowego zwyczaju przynoszenia kawy z domu każdego ranka. A potem, pewnego ranka, twój syn rozlewa twoją filiżankę na wynos po całym blacie kuchennym, gdy próbujesz wyjść do drzwi i podrzucić go w drodze do pracy – nie ma czasu na ponowne zaparzenie kawy. Ale kawa jest tym, czego desperacko potrzebujesz, teraz bardziej niż kiedykolwiek. Co zrobisz?

Istnieje kilka opcji. Możesz znaleźć kawiarnię z tańszą kawą, która jest również w drodze do pracy, lub możesz przeczekać i wypić pierwszą filiżankę po dotarciu do biura — w pokoju socjalnym jest ekspres do kawy.

Ale nie będziesz chciał myśleć o tych opcjach w ferworze, a prawdopodobieństwo, że faktycznie je wykonasz, będzie jeszcze mniejsze. Dlatego musisz wcześniej zaplanować, kiedy życie stanie ci na przeszkodzie.

Wybierz jedną opcję na czasy, kiedy nie możesz zabrać ze sobą kawy. Wiesz, że to się stanie. Dlaczego więc tego nie zaplanować? Wtedy, w ferworze chwili, nie musisz myśleć. Nie musisz się denerwować i denerwować. Znasz plan. Musisz tylko podążać za tym, a będziesz coraz bliżej swojego celu.

5. Nagradzaj się za swoje wysiłki

Zdałeś sobie sprawę, że kluczem do osiągnięcia celu, jakim jest zaoszczędzenie 1000 dolarów w ciągu trzech miesięcy, jest jedna, niewielka zmiana nawyku – zmiana miejsca, w którym otrzymujesz kawę. Ale badania pokazują, że masz większe szanse na osiągnięcie celu, jeśli po drodze nagrodzisz się za zmianę nawyku.^[3]

Charles Duhigg, autor Siła nawyku , mówi o tym, co nazywa się pętlą nawyku. Pętla składa się z trzech kroków:Reklama

1. wskazówka
2. Rutyna
3. Nagroda

W tym przypadku wskazówką jest poranek. Rutyna, którą próbujesz stworzyć, polega na przyniesieniu kawy z domu. Ale aby naprawdę utrwalić nową rutynę, musisz sprawić, by ten nowy nawyk był satysfakcjonujący. Musisz zapewnić nagrodę.

Może twoją nagrodą jest wypicie kawy o wyjątkowym smaku z domu lub użycie kubka podróżnego, który naprawdę lubisz. Może dopełnisz ten kubek trochę większą ilością kawy, niż wypijesz, gdy dostałeś ją ze Starbucks. Wybór należy do Ciebie, ale badania są jasne. Odniesiesz większy sukces w osiąganiu większych celów, jeśli znajdziesz odpowiednią nagrodę za mniejsze kroki. Musisz tylko nauczyć się zbudować lub złamać nawyk efektywnie.

6. Nie bij się, jeśli kilka razy spadniesz z wozu

Zmiany nawyków są trudne. Trudno jest osiągnąć nowe cele. Prosicie się o rozciąganie, rozwój, próbowanie nowych rzeczy.

Oczywiście będą chwile, kiedy cofniesz się o krok – popołudniami, kiedy będziesz chciał po prostu swoją ulubioną kawę Starbucks i nic więcej nie zrobi. Ale jeśli jesteś dla siebie miły i zdajesz sobie sprawę, że nikt nie jest doskonały, jest bardziej prawdopodobne, że pójdziesz dalej i ostatecznie dotrzesz tam, gdzie chcesz. Następnie świętuj, kiedy to zrobisz!

Końcowe przemyślenia

Na dłuższą metę mężczyźni trafiają tylko w to, w co celują. Dlatego lepiej celowali w coś wysokiego. — Henry David Thoreau

Zamiast po prostu dryfować i reagować na to, co przynosi ci życie, podejmij proaktywne kroki, aby wyjść i stworzyć przyszłość, której pragniesz. Chociaż nie możemy kontrolować wszystkiego, co nam się przydarza, możemy kontrolować siebie, wyznaczając cele, aby spełnić nasze wielkie marzenia. Po prostu postępuj zgodnie z tym przewodnikiem, jak wyznaczać cele, a będziesz na dobrym początku.

Więcej wskazówek dotyczących wyznaczania celów

• 20 przykładów osobistych celów SMART, które poprawią Twoje życie
• Jak wyznaczać kamienie milowe, aby osiągnąć swój cel?
• Nauka o wyznaczaniu celów (i jej wpływie na mózg)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Estée Janssens przez unsplash.com Reklama

Odniesienie