Każdy ma stres. To jedna z najbardziej naturalnych reakcji człowieka. W obliczu konfliktu, kontrowersji lub jakiegokolwiek rodzaju niejasności zwykle uruchamia się reakcja, którą nazywamy „walcz lub uciekaj”. Okres, który spędzamy na podejmowaniu decyzji, co właściwie zamierzamy zrobić, to znaczy, czy będziemy walczyć, czy po prostu uciec, jest tym, co tworzy stres, a im więcej czasu zajmuje nam dokonanie wyboru, tym bardziej jesteśmy zestresowani. czuć.

W szczególności w przypadku stresu związanego z pracą sytuacja nie wygląda tak różowo. Wiele zawodów domyślnie zwiększa presję niż inne. Na przykład lekarz pogotowia ratunkowego musi wykonywać szybkie telefony, a każda podjęta przez niego decyzja może dosłownie dotyczyć życia lub śmierci. Dlatego stres w miejscu pracy niekoniecznie jest czymś złym.

To, co naprawdę jest złe, to gaslighting: przebywanie w środowisku pracy bez poczucia odpowiedzialności, gdzie wszystkie twoje emocje są osłabiane i pomijane. Zwroty takie jak: „przesadzasz”, „Myślę, że jesteś dla siebie zbyt miękki”, „może po prostu musisz się bardziej postarać”, „może nie jesteś wystarczająco dobry”, są prawdopodobnie dobrym odzwierciedleniem środowiska pracy które nie traktuje priorytetowo zdrowia psychicznego i zamiast tego powoduje dodatkowy (zwykle niepotrzebny) stres.

Spis treści

1. Oznaki stresu w pracy
2. Przyczyny stresu w pracy
   • 1. Brak struktury
   • 2. Toksyczne kultury
   • 3. Słabe lub problematyczne przywództwo
   • 4. Brak wizji
   • 5. Niestabilność finansowa
   • 6. Naruszenie kontraktu psychologicznego
3. Jak radzić sobie ze stresem w pracy w zdrowy sposób
   • I. Szybkie porady, jak poradzić sobie ze stresem w pracy
   • II. Zmiana sposobu myślenia
4. Końcowe przemyślenia

Oznaki stresu w pracy

Zanim zagłębimy się bardziej w dynamikę władzy w organizacji, która wywołuje stres, ważne jest, aby zidentyfikować oznaki stresu w pracy, ponieważ wiele osób staje przed wyzwaniem, jeśli chodzi o zidentyfikowanie swoich emocji i nazwanie symptomów.

Po pierwsze, nie każdy, kto jest zestresowany, o tym wie . Są ludzie, którzy bardzo otwarcie wyrażają siebie i zwykle ci cierpią najmniej, ponieważ potwierdzają swój stan emocjonalny zamiast mu zaprzeczać i doskonale potrafią wyrazić siebie. ^[1] Mówiąc prościej: kiedy wypuszczasz stres, nie pozostaje on w środku i to jest dobra rzecz.

Z drugiej strony są ludzie, którzy nie mają pojęcia, że ​​są zestresowani, ale jednocześnie mogą tego doświadczać problemy ze snem, brak energii, zmęczenie, wypadanie włosów, trądzik, wyzwania seksualne , nie łącząc jednak faktu, że wszystkie te wskaźniki są wynikiem leżących u ich podstaw, rozległych warunków skrajnych.

Stres w pracy ma tę specyfikę, że może być poważnie przedłużony, zanim zaczniemy rozumieć, że coś jest nie tak. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do idei typu „nie ma bólu, nie ma zysku” i „wszystko, co konieczne”, że w pewnym sensie oczekujemy stresu w pracy jako części naszego doświadczenia zawodowego, tak jakby równowaga między życiem zawodowym a prywatnym lub czerpanie przyjemności z pracy były czymś złym i nie powinniśmy zasługiwać na awans/premię/podwyżkę tylko dlatego, że nie cierpieliśmy z tego powodu.

Następnie ten sam nieleczony stres może prowadzić do syndrom wypalenia , z całkowitym załamaniem się naszego stanu fizycznego, emocjonalnego i intelektualnego. Nieleczony syndrom wypalenia może nawet przekształcić się w depresję.

Przyczyny stresu w pracy

Ludzie potrzebują spójności i przejrzystości w swoim miejscu pracy. Muszą wiedzieć, na czym stoją i czego się spodziewać. Przede wszystkim potrzebują stabilności, szacunku i jasności. Dlatego każde środowisko, które nie wzmacnia tych elementów, jest bardzo możliwe do wywołania stresu.

Istnieje wiele źródeł stresu w pracy, ale zazwyczaj dla większości osób najważniejsze są:

1. Brak struktury

Środowiska pracy bez wyraźnego stażu i hierarchii, bez schematu organizacyjnego, nieprecyzyjny opis ról i KPI (Key Performance Indicators).
Środki utrzymania ludzi są zwykle bardzo współzależne od ich pracy. W rezultacie niewiedza, gdzie jesteś, dokąd zmierzasz lub co musisz zrobić, aby odnieść sukces i iść do przodu, może być doskonałym źródłem stresu w pracy.

2. Toksyczne kultury

Plotki, nieetyczna rywalizacja między współpracownikami i poniżające zachowania to tylko niektóre przykłady kultury, która nawet jeśli nie aktywnie, to przynajmniej biernie, wywołuje stres wśród swoich pracowników.

3. Słabe lub problematyczne przywództwo

Szef, który nie jest liderem, a ledwie kierownikiem, narcyzem, który próbuje narzucać się innym, a nawet laissez-faire typ przełożonego, który nigdy nie wspiera swojego podwładnego, to wszystkie sytuacje, które wprowadzają ludzi w błąd, sprawiając, że zastanawiają się, jakie powinno być ich zachowanie i jak powinni postępować, kiedy tak naprawdę nie należy to do ich obowiązków.

4. Brak wizji

Firma bez strategii lub jasnej wizji może wywołać silny stres. Powodem jest to, że ludzie muszą wiedzieć z góry, na co się podpisują.

Ciągłe zmiany bez uzasadnienia, odwoływanie zadań, a nawet całych projektów na ostatnią chwilę i zastępowanie ich innymi, docenianie różnych cech każdego dnia, to oznaki, że nie ma prawdziwego planu. Co jest bardziej stresujące niż bycie przywiązanym do firmy, która nie ma planu?

5. Niestabilność finansowa

Kiedy firma, rynek lub branża cierpi finansowo, ma to oczywiście wpływ na dobrobyt ludzi. W tym samym czasie wiele korporacji może dobrze prosperować i nadal być niestabilne finansowo w stosunku do swoich rzeczy, nie z powodu problemów finansowych, ale z powodu złego zarządzania finansami i słabej organizacji.

W każdym razie, po raz kolejny, większość ludzi pracuje nie tylko po to, aby rozwijać swoją osobowość, ale także po to, by zarabiać na życie. Dlatego „spontaniczne” wpłaty i nieprawidłowości mogą powodować stres, nawet jeśli w końcu ktoś otrzyma pełną uzgodnioną kwotę.

6. Naruszenie kontraktu psychologicznego

Podczas gdy kontrakt finansowy z organizacją obejmuje całą stronę wynagrodzeń i zobowiązań, kontrakt psychologiczny to zupełnie inna koncepcja.

Kiedy dołączamy do nowego miejsca pracy, robimy to nie tylko dla tego, co dzieje się na papierze, ale także dla wszystkiego, w co pozwalają nam wierzyć, że jest to dla nich prawdziwe na podstawie ich marki pracodawcy, tego, jak sprzedają się jako pracodawcy i co powiedzieli nam podczas Proces rekrutacji. Kiedy jedna lub kilka z tych rzeczy okaże się fałszywe lub niepoprawne, wówczas mamy do czynienia z naruszeniem kontraktu psychologicznego, co skutkuje cynizmem, cichym rezygnacją, ^[dwa] i stres w pracy.

Powiedziawszy to wszystko powyżej, stres przede wszystkim nie jest złą rzeczą, jeśli jest ukierunkowany we właściwym kierunku.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy w zdrowy sposób

Stres w pracy nie powinien nas paraliżować. Jeśli już, to jest to nasze wezwanie do działania. Za każdym razem, gdy odczuwamy silny stres związany z pracą, powinniśmy zadać sobie następujące pytania:

1. Dlaczego naprawdę tak się czuję?
2. Gdzie są moje zainteresowania?
3. Co muszę zmienić, aby nigdy nie znaleźć się w tej samej sytuacji?

Zmiana jest oczywiście słowem kluczowym.

Jeśli tym, co powoduje stres, jest niejednoznaczność w miejscu pracy, możesz wyznaczyć wyraźniejsze granice. Jeśli stresuje cię to, że wszyscy rozmawiają za plecami innych, nie powinieneś brać w tym udziału, dopóki nie zaczną cię w tym wykluczać. Jeśli Twoim problemem jest toksyczne przywództwo, być może nadszedł czas, abyś zaczął szukać czegoś innego.

Kiedy się zmieniamy, środowisko ma tendencję do dostosowywania się, dlatego zawsze mamy więcej mocy, niż nam się wydaje, aby wpływać na pozytywne zmiany i je prowokować.

Jednocześnie musimy podjąć walkę i oszczędzać energię. Czy ta praca naprawdę jest tego warta?

Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to dostosowujesz się i znajdujesz sposób, aby to zadziałało, nie traktując tego osobiście i skupiając się na tym, co naprawdę możesz zyskać z tego doświadczenia i na niczym innym; lekcje, których możesz się nauczyć, sieć, którą możesz zbudować, wypłatę, której potrzebujesz, aby robić rzeczy, które musisz robić, dopóki nie będziesz mógł robić rzeczy, które chcesz robić.

Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, pamiętaj, że wszyscy mamy ograniczone zasoby kompromitującej energii, a zatem jeśli wykorzystasz ją w niewłaściwym przypadku (np. pojawi się właściwa rzecz i potrzebujesz tej energii, aby być zwinnym i cierpliwym i ją budować, możesz zostać wysuszony.

Oczywiście te zachowania są skomplikowane i prawdopodobnie zupełnie inne niż nasz zwykły sposób działania. Nie budzisz się pewnego dnia i wiesz, co jest ważne, jak nie brać tego do siebie, jak zdystansować się od pracy i skupić na własnym planie i własnym doświadczeniu przez całą drogę zawodową.

Aby ta transformacja mogła się wydarzyć, istnieją dwa możliwe rozwiązania:

I. Szybkie porady, jak poradzić sobie ze stresem w pracy

Jeśli chodzi o praktyczną stronę tematu, oto kilka szybkich wskazówek, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem w pracy:

1. Umyj ręce zimną wodą

Kiedy znajdujemy się w stanie emocjonalnym, z którego nie możemy wyjść, szok może być dokładnie tym, czego potrzebujemy, aby ruszyć do przodu. Mycie rąk zimną (nawet lodowatą wodą), a także twarzy, jeśli to możliwe, może pomóc nam szybko się odprężyć, abyśmy mogli znowu zacząć jasno myśleć.

2. Użyj fal mózgowych do odprężenia

Istnieje wiele darmowych dźwięków online, które mogą pomóc złagodzić stres związany z pracą, o ile słuchasz ich podczas pracy. Większość z nich ma kojące dźwięki w tle, takie jak deszcz lub wiatr, dzięki czemu możesz poczuć się przytulnie i zrelaksowany.

3. Spróbuj sportu

Dla niektórych ludzi, joga i pilates to najlepszy wybór, jeśli chodzi o odprężenie.

Jeśli jednak twój stres łączy się z silniejszymi emocjami, takimi jak złość, wtedy coś bardziej dynamicznego, jak sztuki walki lub taniec, może być bardziej idealne. To, co jest ogólnie bardzo pomocne dla większości ludzi, to bieganie, ponieważ w pewnym sensie zmusza mózg do oczyszczenia i ponownego uruchomienia.

4. Odpowietrznik

Nie bój się mówić o swoim stresie w pracy. Twoi przyjaciele, partner, a nawet współpracownicy powinni być twoim systemem wsparcia i nie musisz sam przechodzić przez swoje wyzwania.

Czasami nawet wyrażenie siebie i powiedzenie tego, co myślimy, wystarczy, aby poczuć się lepiej.

5. Stwórz osobisty rytuał

Jeśli jesteś osobą, która jest bardzo zestresowana swoją pracą, musisz stworzyć rutynę, która cię przekalibruje; tę jedną rzecz, że kiedy to robisz, możesz czuć się bezpiecznie i możesz się zrelaksować.

Niektóre dobre pomysły na rytuały odprężające to kąpiele bąbelkowe, wyszukane parzenie herbaty i długie jazdy samochodem.

II. Zmiana sposobu myślenia

Istnieje wiele dodatkowych wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem w pracy, ^[3] ale w tym momencie warto skupić się nieco na głębszej, bardziej psychologicznej stronie tematu i czymś, co, jeśli zostanie zrozumiane i przestrzegane, może zmienić życie: być czymś więcej niż tylko tytułem.

W 1987 roku badacz zadzwonił Patrycja Linville , zaproponował ideę, że wiedza o sobie jest reprezentowana przez wiele aspektów samego siebie.

Z jednej strony jest wysokie Ja – złożoność gdzie aspekty Ja są liczne i zróżnicowane (nie nakładają się na siebie), z drugiej zaś niskie Ja – złożoność gdzie aspekty jaźni są nieliczne i niezróżnicowane (nachodzą na siebie).

Według Linville'a , osoby o niskiej złożoności Ja doświadczają bardziej intensywnych uczuć (pozytywnych lub negatywnych), gdy coś im się przydarza, w porównaniu z osobami o wysokiej złożoności Ja.

Krótko mówiąc, im bardziej wielowymiarowa jest osoba, tym mniej obciąża określonych aspektów swojej osobowości, podczas gdy im bardziej jest zdeterminowana, tym więcej intensywności doświadcza z kilku części swojego życia.

Na przykład wyobraź sobie mężczyznę, który jest singlem i pracuje jako prawnik w bardzo dużej firmie. Jeśli ten człowiek nie ma innych elementów, z których mógłby zyskać poczucie własnej wartości, jeśli straci pracę, najprawdopodobniej skończy w poczuciu zagubienia, bez celu i tożsamości. Jednocześnie, jeśli ten człowiek jest prawnikiem, małżonkiem, ojcem, który spędza weekendy na paralotni, a także ma duże zainteresowanie sztuką, nawet jeśli straci pracę, te inne aspekty jego osobowości, a nawet lepiej, alternatywne tożsamości, nadal będzie na tyle silny, aby dać mu pewność siebie, której potrzebuje, aby przejść dalej i znaleźć inną pracę.

Kiedy mamy obsesję na punkcie jednej części naszego życia, oczywiście będziemy odczuwać duży stres związany z nią, ponieważ to wszystko, co mamy.

Końcowe przemyślenia

Nasza praca jest ważna. Większość z nas identyfikuje się poprzez swoją pracę, możemy ją nawet pokochać, może być źródłem naszej niezależności, poczucia własnej wartości i wsparcia emocjonalnego. To wciąż za mało.

Potrzebujemy więcej. Potrzebujemy więcej, ponieważ jesteśmy czymś więcej i nie powinniśmy się bać ani winić za przyjęcie wszystkich naszych wewnętrznych elementów, bez względu na to, jak sprzeczne lub nieproduktywne mogą być, ponieważ tylko poprzez zrównoważenie wszystkich naszych wewnętrznych tożsamości możemy być nie tylko tak wolni od stresu, jak możliwy, ale też szczęśliwy .

Wyróżnione zdjęcie: Katalog myśli za pośrednictwem unsplash.com

Odniesienie