Badania pokazują, że wyrażanie wdzięczności jest dobre dla zdrowia psychicznego. Zwiększa szczęście i zmniejsza depresję. Wzmacnia również empatię i zmniejsza agresję. Promuje interakcje społeczne i sprzyja nawiązywaniu nowych relacji. Wdzięczność przeciwdziała innym toksycznym emocjom, takim jak zazdrość, uraza, wiktymizacja i cynizm. Nie tylko zmniejsza stres, ale badania wskazują, że może również odgrywać ważną rolę w przezwyciężaniu traumy. Wszystkie dobre rzeczy, ale jeszcze jedną psychologiczną korzyścią wyrażania wdzięczności jest to, że podważa to „krytyczny głos wewnętrznyi pomaga osłabić jego wpływ na Ciebie. I wreszcie, wdzięczność pomaga pielęgnować miłość.

Wdzięczność przerywa Twój krytyczny wewnętrzny głos

Krytyczny głos wewnętrzny ma misję: utrzymać twoją obronę w stanie nienaruszonym. Jednak te mechanizmy obronne, które kiedyś służyły celowi w dzieciństwie, nie są już potrzebne w twoim dorosłym życiu. W rzeczywistości ograniczają cię teraz i hamują twoją zdolność do nawiązywania bliskich relacji.

Twój krytyczny głos wewnętrzny ostrzega cię, że grozi ci zranienie i musisz się chronić. To zniechęca do bycia wrażliwym i ufania innym ludziom. W związkach intymnych doradza ci, że jesteś wykorzystywany i represjonowany przez swojego partnera. Podważa cię myślami takimi jak:

• Nigdy nie bierze pod uwagę tego, co lubisz.
• Kiedy ostatni raz dostał ci prezent?
• Dajesz znacznie więcej niż otrzymujesz.
• Interesuje ją tylko twoje pieniądze.
• Nie wierz nawet przez minutę, że troszczy się o twoje uczucia.
• To ty zawsze dzwonisz.

Ale kiedy skupiasz się na tym, za co jesteś wdzięczny, zaczynasz zwracać uwagę na wszystko, co otrzymujesz. Gdy odchodzisz od negatywnego myślenia i stajesz się doceniany, twój krytyczny głos wewnętrzny traci siłę. Aktywne docenianie wdzięczności przerywa destrukcyjne sposoby, w jakie krytyczny wewnętrzny głos cię poucza.

Wdzięczność pomaga pielęgnować miłość

Bycie wdzięcznym za to, co otrzymujesz, zachęca do miłości między dwojgiem ludzi. W Daring to Love „akt kochania” opisuje, jak uznać, wyrazić i odpowiedzieć z wdzięcznością.

Na akt miłości składają się trzy proste kroki:

1. Uznanie i zaakceptowanie miłosnych działań partnera
2. Bycie wdzięcznym i wyrażanie swojej wdzięczności
3. Oddawanie się własnymi działaniami

Kiedy rozwijamy umiejętność akceptowania miłości z godnością i odwzajemniania jej z uznaniem, jesteśmy aktywnie zaangażowani w bycie zakochanym, zamiast popadać w bierny stan fantazjowania o byciu zakochanym.

Uznanie i zaakceptowanie miłosnych działań partnera

Pierwszym krokiem jest rozpoznanie i zaakceptowanie miłosnych czynów pochodzących od partnera. Jest to o wiele trudniejsze niż się wydaje, ponieważ większości z nas brakuje pełnej świadomości tego, co jest nam dane. Mamy tendencję do postrzegania naszego partnera w kategoriach tego, czego od niego oczekujemy lub tego, co powinniśmy od niego otrzymać.

Aby zyskać perspektywę, odsuń się od partnera. Gdy staniesz z dala od siebie, poczuj się jako osobna, niezależna osoba, doskonale zdolna do samodzielnego funkcjonowania. Świat nie jest ci nic winien; i pomimo życiowych rozczarowań i frustracji nie jesteś niczyją ofiarą. Jesteś tylko sobą, sam. Teraz spójrz na swojego partnera, oprócz Ciebie. Oddziel się od wszystkiego, czego możesz oczekiwać, chcieć lub żądać od partnera. Oddziel się od jakiejkolwiek roli, jaką Twój partner może pełnić w stosunku do Ciebie. Podobnie jak ty, twój partner jest osobą samotną.

Kiedy już będziesz w stanie doświadczyć siebie i swojego partnera z tego punktu widzenia – widząc was dwoje jako dwie odrębne osoby – spójrz na to, co twój partner ci daje. Nie szukaj wspaniałych gestów miłości i oddania. Nie szukaj tego, co twoim zdaniem twój partner powinien dla ciebie robić. Szukaj prawdziwych, codziennych aktów zamyślenia, wrażliwości i życzliwości. Szukaj wyjątkowych aktów dawania, które są wyrazem natury Twojego partnera i wrażliwości na Twoją naturę. Partnerzy ranią się nawzajem, przeoczając proste akty miłości. Kiedy jednak uznasz akty miłości swojego partnera, akceptujesz miłość, którą oferuje ci partner.

Bycie wdzięcznym i wyrażanie swojej wdzięczności

Po uznaniu i zaakceptowaniu tego, co daje ci partner, następnym krokiem jest bycie wdzięcznym i wyrażenie wdzięczności partnerowi. Ale nie polegaj na okazyjnym ekstrawaganckim lub wylewnym wyrazie wdzięczności. Zamiast tego wyrażaj wdzięczność swojemu partnerowi za każdym razem, gdy odczuwasz czułe uczucia wdzięczności, ponieważ okazał ci życzliwość, wrażliwość lub hojność.

Oddawanie się własnymi działaniami

Kiedy już przyznałeś, zaakceptowałeś, poczułeś wdzięczność i wyraziłeś wdzięczność za to, co daje ci twój partner, ostatnim krokiem jest oddanie partnerowi. Ale oddawanie partnerowi polega na dostrojeniu się do partnera jako osoby, oddzielonej od ciebie i twojego związku. Oddawanie się partnerowi obejmuje przede wszystkim świadomość, że jesteście dwiema różnymi osobami z własnymi indywidualnymi cechami, zainteresowaniami i pragnieniami, i to właśnie ta świadomość dostraja cię do tego, czego twój partner osobiście chce i potrzebuje. Dlatego ostatnim krokiem jest reagowanie na osobiste potrzeby partnera za pomocą działań, które są bardzo wrażliwe. Ponieważ ten osobisty poziom dawania jest tak głębokim wyrazem samego siebie, im bardziej z całego serca oddajesz swojemu partnerowi, tym pełniej zdajesz sobie sprawę, kim jesteś. Wyrażanie miłości w ten sposób wzbogaca wasze życie.

Wyrażanie wdzięczności poprawi Twoje życie, poprawi relacje i poprawi ogólne samopoczucie. Dziękczynienie to zdrowy nawyk, który warto ćwiczyć codziennie, nie tylko w ostatni czwartek listopada.

Sekcje zaadaptowane z:

Odważny kochać, wyjść poza strach przed intymnością, przyjąć słabość i stworzyć trwałe połączenie

Tamsen Firestone z dr Robertem Firestonem
Nowe publikacje Harbinger, 2018