Stres w pracy to współczesna epidemia. Ponad jedna trzecia amerykańskich pracowników doświadcza chronicznego stresu w pracy. Szacuje się, że stracone godziny pracy i rachunki za opiekę medyczną kosztują amerykańskie firmy nawet 300 miliardów dolarów rocznie^[1]. Dlatego ważne jest, abyśmy zaczęli uczyć się radzenia sobie ze stresem w pracy.

Oczywiście, jeśli cierpisz z powodu stresu w pracy, nie jesteś sam. Jednak ten stres nie jest nieunikniony.

W tym artykule zasugeruję najbardziej odpowiednie sposoby radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami związanymi z wymaganiami zawodowymi, aby ponownie stać się szczęśliwym i produktywnym pracownikiem.

Spis treści

1. Skąd bierze się stres w pracy
2. Negatywne skutki stresu
3. Jak radzić sobie ze stresem w pracy
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem

Skąd bierze się stres w pracy

Pewne czynniki idą w parze ze stresem związanym z pracą. Przyczyny stresu to:

Za dużo pracy

Czujesz się przytłoczony swoją pracą i stwierdzasz, że mówisz: Za mało godzin w ciągu dnia! Być może bierzesz na siebie zbyt wiele projektów lub zostajesz w pracy po godzinach za każdym razem, gdy o to pyta szef.

Praca jest zbyt łatwa

Jeśli praca nie stanowi dla Ciebie wyzwania w rozwiązywaniu problemów ani nie inspiruje Cię do dalszej nauki, możesz szybko stracić motywację i zacząć się stresować, ponieważ czujesz, że nie rozwijasz się na tym stanowisku.

Brak wsparcia społecznego

Może czujesz się pod presją współpracowników lub nie czujesz się częścią społeczności w pracy. Stres wzrasta, gdy brakuje nam pozytywnych relacji, nawet w pracy.

Mała pochwała, dużo krytyki

Kiepski menedżer używa ciągłej krytyki, aby cię zmotywować, ale tak naprawdę chcesz usłyszeć tylko dobrą robotę. Nawet konstruktywna krytyka byłaby krokiem naprzód.

Bardzo konkurencyjna kultura pracy

Możesz mieć wrażenie, że ciągle musisz konkurować ze swoimi współpracownikami, aby osiągnąć przewagę. Może to być wyczerpujące i bardzo stresujące.

Brak kontroli

Twój szef lub menedżer lubi mikrozarządzać, pozostawiając ci niewiele miejsca na podejmowanie własnych decyzji i wykorzystywanie kreatywności.Reklama

Dążenie do perfekcji

Chociaż dobrze jest dawać z siebie wszystko, bycie perfekcjonistą może być potężnym generatorem stresu w pracy. Możesz czuć, że twoja praca nigdy nie jest wystarczająco dobra, co może powodować niepokój, który odczuwasz, czekając, aż ktoś ją skrytykuje.

Niska wypłata

Jeśli ciężko pracujesz, ale otrzymujesz niewielkie nagrody finansowe, możesz zacząć czuć się niedoceniany, sfrustrowany i zestresowany.

Negatywne skutki stresu

Przewlekły stres to zła wiadomość dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego. Oto niektóre zdrowotne objawy stresu^[2]:

• Bóle głowy
• Zawroty głowy
• Zwiększony apetyt
• Zmęczenie oczu
• Bóle pleców
• Problemy trawienne
• Zmęczenie
• Bezsenność

Jak wskazuje jedno z badań, przewlekły stres życiowy jest konsekwentnie powiązany z gorszymi funkcjami poznawczymi, przyspieszonym spadkiem funkcji poznawczych i zwiększoną częstością występowania demencji^[3]. Podkreśla to znaczenie unikania stresu w pracy w jak największym stopniu^[4].

Jak radzić sobie ze stresem w pracy

Nie musisz być ofiarą stresu w pracy. Oto jak radzić sobie ze stresem w miejscu pracy:

1. Poświęć trochę czasu na planowanie

Jeśli praca stała się dla Ciebie zbyt ciężka i ciągle pozostajesz w tyle, czas zrobić krok w tył. Zamiast próbować i nie nadrabiać zaległości, znacznie lepiej byłoby poświęcić trochę czasu na myślenie o swoich celach i ustalaniu priorytetów zadań, aby poprawić zarządzanie czasem.

Dowiedz się, jak wyznaczać jasne cele za pomocą ten przewodnik krok po kroku .

Na przykład, jeśli Twoim początkowym celem jest po prostu przejęcie się pracą (prawdopodobnie po raz pierwszy od miesięcy), poświęć 10 minut na jasne i głębokie przemyślenie, jak możesz to osiągnąć. Gdy twój cel i zadania będą jasne w twoim umyśle, będziesz gotowy do drugiego kroku.

2. Dopasuj swoje zadania do celu

Sama znajomość celu i związanych z nim zadań nie wystarczy, jeśli chcesz nauczyć się radzić sobie ze stresem w pracy. Wiele osób dociera do tego etapu, ale wciąż ma zaległości w pracy i nie osiąga swoich celów.Reklama

Sekret polega na zrozumieniu, które z Twoich zadań powinny mieć wysoki priorytet, a które możesz wykonać, gdy masz wolny czas.

Na przykład sprawdzanie skrzynki odbiorczej co 20 minut może wydawać się dla Ciebie produktywnym zadaniem, ale w rzeczywistości działa jako ciągłe rozpraszanie i źródło stresu. Zamiast tego lepiej przeznacz 30 minut rano i po południu na sprawdzanie poczty.

W ten sposób zwolnisz większość swojego dnia na zadania, które pomogą Ci osiągnąć cel. Te zadania to najprawdopodobniej takie rzeczy, jak pisanie propozycji biznesowej, tworzenie prezentacji PowerPoint lub ukończenie ważnego projektu.

Te wskazówki dotyczące ustalania priorytetów pomoże Ci dostosować zadania do celów i pracować 10 razy wydajniej.

3. Usuń, zmień lub zaakceptuj stresory

Jak radzić sobie z określonymi stresorami w pracy? Polecam następującą metodę, która WellCast wprowadzony^[5]:

Weź kawałek papieru i podziel go na trzy kolumny. U góry napisz usunąć w pierwszej kolumnie, zmiana w drugim i zaakceptować w trzecim.

Następnie pomyśl o źródłach stresu w pracy, które najbardziej Cię dokuczają. Być może to twoja wypłata; może być znacznie mniejszy, niż byś chciał lub uważał, że zasługujesz. Nie martw się, to Twoja szansa na uwolnienie się od stresu związanego z niską płacą.

Które wolisz?

• Aby usunąć siebie z firmy
• Próbować zmienić wynagrodzenie, prosząc o podwyżkę
• Aby zaakceptować, że twoja pensja jest dla ciebie w porządku

Możesz być zaskoczony, jakie myśli przychodzą ci do głowy. Nie odrzucaj ich, ale daj sobie czas, aby jasno określić, jak chcesz postępować.

Jeśli status quo jest dla Ciebie dobry, wpisz wypłatę w kolumnie Akceptuj. Jeśli zdecydujesz, że chcesz zwiększyć pensję, ale pozostać w tej samej firmie, wpisz wypłatę w kolumnie zmiana. I na koniec, jeśli uznasz, że nadszedł czas, aby poszukać nowej możliwości w innej organizacji, wpisz wypłatę w kolumnie usuń.Reklama

Decydując się w ten sposób, natychmiast poczujesz poczucie kontroli, a poziom stresu zacznie spadać. Pozostaje tylko postawić sobie jasny cel.

Oczywiście, jeśli masz wiele stresorów w pracy, użyj swojego arkusza usuń, zmień lub zaakceptuj, aby przepracować je wszystkie, aby zmniejszyć stres. To będzie czas BARDZO dobrze spędzony.

4. Twórz pozytywne relacje w pracy

Kluczem do nauki radzenia sobie ze stresem w pracy jest umiejętność przyjmowania pomocy poza przyjaciółmi i rodziną. Nie tylko łagodzi negatywne okoliczności, tworząc bufor między codziennymi zadaniami a ich negatywnym połączeniem, ale zapewnia poczucie wsparcia i ulgi w Twoim życiu osobistym.

Postaraj się nawiązuj przyjaźnie z kolegami . Idź na happy hour po pracy lub po prostu zaproś kolegę na kawę w porze lunchu. Nie tylko będziesz miał komu się zwierzyć, ale zaczniesz kojarzyć pozytywne uczucia z pracą.

Nawiązywanie zdrowych relacji z menedżerem lub przełożonym jest również dobrym sposobem na złagodzenie stresu. Najważniejsze są pozytywne, dwukierunkowe rozmowy na temat tego, gdzie jesteś w swojej pracy, szczerze mówiąc, jak się czujesz oraz wspólna praca nad planem działania w zakresie poprawy warunków pracy i oczekiwań.

Doprowadzi to do otwarcia się i otrzymania niezbędnych zasobów, których potrzebujesz, aby wesprzeć lub pomóc.

5. Poświęć czas dla siebie

Każdy może poczuć się przytłoczony stresem w pracy, a to może przenieść się na inne obszary twojego życia. Dlatego ważne jest, aby mentalnie oderwać się od pracy i od czasu do czasu skoncentrować się na radzeniu sobie ze stresem.

Poświęć trochę czasu na relaks i odpoczynek, aby nabrać sił i wrócić do pracy pełen energii. Upewnij się, że faktycznie robisz coś, co sprawia Ci przyjemność, na przykład spędzanie czasu z dziećmi lub partnerem lub odwiedzanie miasta, które zawsze chciałeś poznać.

Jeśli branie wolnego od pracy nie jest możliwe pośród stresu, rób zaplanowane przerwy w ciągu dnia. Usiądź gdzieś cicho lub porozciągaj się, aby krew płynęła.Reklama

6. Podejmij uważne działania na rzecz swojego zdrowia

Ironia stresu w pracy polega na tym, że twoje zdrowe nawyki mogą zająć miejsce na tylnym siedzeniu, co może zwiększyć poziom stresu. Utrzymanie, a nawet poprawa zdrowia fizycznego i psychicznego pozwoli kontrolować stres.

Jedz zdrowe jedzenie

Upewnij się, że Twoja dieta jest pełna pokarmów, które dostarczają organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych. Jedz więcej owoców i zielonych warzyw, pełnowartościowych pokarmów, ryb bogatych w omega-3 i nasion, takich jak len, chia i konopie. Te rodzaje żywności zapewniają, że organizm pracuje optymalnie, aby radzić sobie z mechanizmami stresu.

Unikaj niezdrowej żywności

To oczywiste, ale to właśnie po tego rodzaju żywność sięgasz w chwilach stresu i negatywności. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak ser i czerwone mięso, powodują ospałość i zmęczenie. Pokarmy bogate w cukry rafinowane, takie jak ciasteczka, batony czekoladowe i chleb, mogą być wygodną przekąską, ale powodują, że się rozbijasz i palisz.

Ćwicz regularnie

Endorfiny świetnie sprawdzają się w przeciwdziałaniu stresowi, a dzięki ćwiczeniom możesz uzyskać ich więcej. Ćwiczenia rozprasza i pomaga uporządkować myśli. Zacznij ćwiczyć już dziś, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne!

Dobrze się wyspać

Spraw, aby 8 godzin snu było priorytetem, aby zmniejszyć stres w pracy. Kiedy jesteśmy zestresowani, czasami trudno nam zasnąć, ale brak snu tylko wyolbrzymia nasz obecny stres.

Końcowe przemyślenia

Wszyscy spotykają się ze stresem w pracy. To naturalna i normalna ludzka reakcja. Różnica między pokonaniem stresu a radzeniem sobie z nim polega na uzyskaniu przewagi poprzez stworzenie pozytywnego środowiska i stylu życia.

Nauka radzenia sobie ze stresem w pracy jest pracą zarówno wewnętrzną, jak i zewnętrzną. Skupienie się na poprawie zdrowia stworzy pozytywny umysł, który będzie w stanie lepiej reagować. Tworzenie pozytywnych relacji z pewnymi ludźmi wokół ciebie zapewni ci wsparcie emocjonalne.

Pokonaj stres z właściwym nastawieniem!

Więcej wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem

• 8 ważnych rzeczy do zapamiętania, gdy czujesz się przytłoczony
• Dlaczego możesz (i powinieneś) rzucić pracę z powodu stresu
• Jak szybko (i naturalnie) zmniejszyć stres psychiczny

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: whoislimos przez unsplash.com

Odniesienie