W porządku, w końcu możesz to przyznać. Minęły dwa miesiące odkąd widziałeś wnętrze siłowni. Choroba, kryzys rodzinny, nadgodziny w pracy i papiery szkolne, które trzeba było skończyć, wszystko to trzymało cię w ruchu. Teraz pytanie brzmi: jak zacząć od nowa?
Kiedy masz nawyk ćwiczeń, staje się to automatyczne. Po prostu idziesz na siłownię, nie ma w tym siły. Ale po miesiącu, dwóch miesiącach lub nawet roku przerwy może być trudno zacząć od nowa. Oto kilka wskazówek, jak wspiąć się z powrotem na bieżnię po upadku.

1. Nie łam przyzwyczajenia – Najłatwiejszym sposobem, aby wszystko działało, jest po prostu nie zatrzymywać się. Unikaj długich przerw w ćwiczeniach lub odbudowanie nawyku będzie wymagało pewnego wysiłku. Dla niektórych może to być rada trochę za późno. Ale jeśli masz nawyk ćwiczeń, nie rezygnuj z niego przy pierwszych oznakach kłopotów.
2. Pojawia się nagroda – Woody Allen powiedział kiedyś, że pojawia się połowa życia. Twierdzę, że 90% wyrabiania nawyku to po prostu wysiłek, aby się tam dostać. Możesz martwić się o swoją wagę, ilość przejechanych okrążeń lub ilość, jaką możesz później wycisnąć na ławce.
3. Zobowiąż się na trzydzieści dni – Zobowiąż się, że będziesz chodzić codziennie (nawet tylko przez 20 minut) przez jeden miesiąc. To utrwali nawyk ćwiczeń. Podejmując zobowiązanie, zdejmujesz również z siebie presję w pierwszych tygodniach przed podjęciem decyzji, czy iść.
4. Niech to będzie zabawne – Jeśli nie będziesz dobrze bawić się na siłowni, trudno będzie utrzymać to w nawyku. Istnieją tysiące sposobów na poruszanie ciałem i ćwiczenia, więc nie poddawaj się, jeśli uważasz, że podnoszenie ciężarów lub wykonywanie brzuszków nie jest dla Ciebie. Wiele dużych centrów fitness oferuje szereg programów, które zaspokoją Twoje gusta.
5. Zaplanuj w godzinach ciszy – Nie umieszczaj czasu ćwiczeń w miejscu, w którym łatwo go odepchnie coś ważniejszego. Tuż po pracy lub z samego rana są często dobrymi miejscami do umieszczenia tego. Treningi w porze lunchu mogą być zbyt łatwe do pominięcia, jeśli wymagania w pracy zaczną rosnąć.
6. Zdobądź kumpla – Chwyć znajomego, aby do ciebie dołączył. Posiadanie społecznego aspektu ćwiczeń może zwiększyć twoje zaangażowanie w nawyk ćwiczeń.
7. X Twój kalendarz – Znana mi osoba ma zwyczaj rysowania czerwonego X w dowolnym dniu w kalendarzu, w którym chodzi na siłownię. Zaletą tego jest to, że szybko pokazuje, ile czasu minęło, odkąd poszedłeś na siłownię. Utrzymywanie stałej liczby X w kalendarzu to łatwy sposób na zmotywowanie się.
8. Przyjemność przed wysiłkiem – Po zakończeniu jakiegokolwiek treningu zadaj sobie pytanie, jakie części Ci się podobały, a które nie. Z reguły przyjemne aspekty treningu zostaną wykonane, a reszta zostanie uniknięta. Koncentrując się na tym, jak sprawić, by treningi były przyjemniejsze, możesz upewnić się, że chcesz nadal chodzić na siłownię.
9. Stwórz Rytuał – Twoja rutyna treningowa powinna być tak zakorzeniona, że ​​stanie się rytuałem. Oznacza to, że pora dnia, miejsce lub wskazówka automatycznie zaczyna cię od chwycenia torby i wyjścia. Jeśli twoje czasy treningu są całkowicie przypadkowe, trudniej będzie skorzystać z rozmachu rytuału.
10. Odprężające – Co robisz, gdy jesteś zestresowany? Są szanse, że nie działa. Ale ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na złagodzenie stresu, uwalniając endorfinę, która poprawi Twój nastrój. Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany lub zmęczony, spróbuj wykonać ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność. Kiedy odprężenie jest połączone z ćwiczeniami, łatwo jest odzyskać nawyk nawet po urlopie.
11. Zmierz sprawność – Waga nie zawsze jest najlepszą liczbą do śledzenia. Zwiększenie masy mięśniowej może zrównoważyć spadek tkanki tłuszczowej, więc skala nie zmienia się, nawet jeśli twoje ciało tak. Ale poprawa kondycji to świetny sposób na utrzymanie motywacji. Rejestrowanie prostych liczb, takich jak liczba pompek, przysiadów lub prędkość, którą możesz biec, może pomóc Ci zobaczyć, że ćwiczenie sprawia, że ​​jesteś silniejszy i szybszy.
12. Najpierw nawyki, później wyposażenie – Wymyślny sprzęt nie wyrabia nawyku do ćwiczeń. Mimo to niektórzy ludzie nadal wierzą, że zakup maszyny za tysiąc dolarów zrekompensuje ich brak aktywności. Nie będzie. Najpierw zacznij budować nawyk ćwiczeń, dopiero potem powinieneś martwić się o osobistą siłownię.
13. Odizoluj swoją słabość – Jeśli spadanie z wózka treningowego jest dla Ciebie częstym zjawiskiem, dowiedz się dlaczego. Nie lubisz ćwiczyć? Czy to brak czasu? Czy czujesz się skrępowany na siłowni? Czy to brak wiedzy o fitnessie? Gdy tylko zdołasz odizolować swoją słabość, możesz podjąć kroki w celu poprawy sytuacji.
14. Zacznij mały – Próba przebiegnięcia piętnastu mil podczas pierwszego treningu nie jest dobrym sposobem na wyrobienie sobie nawyku. Pracuj poniżej swoich możliwości przez pierwsze kilka tygodni, aby zbudować nawyk. W przeciwnym razie możesz się odstraszyć po brutalnym treningu.
15. Idź dla siebie, nie imponować – Chodzenie na siłownię z jedynym celem, aby wyglądać świetnie, jest jak zakładanie firmy, której celem jest tylko zarabianie pieniędzy. Wysiłek nie może uzasadnić wyników. Ale jeśli idziesz na siłownię, aby się wysilić, nabrać energii i dobrze się bawić, możesz iść dalej, nawet gdy wyniki są słabe.