Czy jesteś biegaczem, który ma płaskostopie ? Jeśli tak, to może być problem, jeśli chodzi o bieganie. Podczas gdy wiele osób z płaskimi stopami jest w stanie przebiec wiele kilometrów bez zbytniego pocenia się, posiadanie płaskostopia zdecydowanie zwiększa ryzyko rozwoju stóp i problemów ze stawami w późniejszym okresie, zwłaszcza jeśli nadal na nich biegasz.

Istnieją jednak sposoby na wzmocnienie stóp, aby zrównoważyć negatywne skutki płaskostopia. W tym artykule pokażemy Ci, jak wzmocnić płaskostopie, abyś następnym razem, gdy zdecydujesz się na bieganie, nie musiała martwić się problemami ze stopami.

Rzeczy, których będziesz potrzebować w tym samouczku krok po kroku:

Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że tak naprawdę nie będziesz potrzebować wielu przedmiotów do ćwiczeń wzmacniających płaskostopie. Co więcej, wszystkie te przedmioty można łatwo znaleźć w Twoim domu, dzięki czemu nie będziesz musiał wydawać mnóstwa pieniędzy na wymyślny sprzęt. Oto przedmioty, których będziesz potrzebować:Reklama

• Ręcznik: Od ściereczki do naczyń do ręcznika kąpielowego, każdy rodzaj ręcznika materiałowego sprawdzi się podczas ćwiczeń, takich jak zgniatanie palców. Tylko upewnij się, że chcesz postawić na nim stopy!

• Puszka: Zamiast wyrzucać puszkę napoju zaraz po jego wypiciu, rozważ użycie go do następnego ćwiczenia wzmacniającego płaskostopie. Możesz również znaleźć podobne przedmioty, takie jak butelki lub plastikowe kubki. Dopóki jest to przedmiot, którego mogą uchwycić twoje stopy, będzie działał idealnie.

• Schody: Jeśli mieszkasz w domu ze schodami, możesz ich używać do ćwiczeń łuków palców. Jeśli jednak nie masz do dyspozycji schodów, nie ma powodu do zmartwień: możesz również skorzystać z krawężnika chodnikowego na zewnątrz lub zrobić własną podwyższoną powierzchnię ze stosem grubych książek, na których można stanąć.Reklama

Samouczek krok po kroku dotyczący wzmacniania płaskostopia

Dzięki tym trzem przedmiotom możesz wykonywać różne ćwiczenia wzmacniające płaskostopie, aby zbudować łuki. Tutaj jest kilka z nich:

1. Zmarszczki na palcach:

To nie wymaga myślenia, ponieważ wymaga jedynie użycia ręcznika i palców u nóg, aby go zgnieść. To konkretne ćwiczenie napręża i ćwiczy małe mięśnie wewnątrz twoich stóp, dzięki czemu stają się silniejsze i bardziej elastyczne w łuku.Reklama

Zacznij od rozłożenia ręcznika na podłodze, a następnie połóż na nim stopy. Upewnij się, że twoje stopy są całkowicie płaskie na ręczniku. Używając tylko palców, powoli przesuwaj je do wewnątrz w kierunku śródstopia, w międzyczasie przesuwając również materiał do siebie. Ręcznik zacznie się marszczyć, gdy to się stanie. Następnie wróć do pozycji spoczynkowej, a następnie powtarzaj, aż poczujesz trening mięśni.

2. Ćwiczenie toczenia puszek:

Jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie wzmacniające opiera się na puszce (lub cylindrycznym obiekcie), aby uzyskać dobre wyniki dla twoich płaskich łuków. W pewnym sensie ten trening jest bardziej masażem niż czymkolwiek innym, ponieważ wypycha wszelkie napięcie w dolnej części stóp, jednocześnie rozciągając się i zapobiegając wystąpieniu bólu.

Podobnie jak w przypadku zgniatania ręcznikiem, zacznij od umieszczenia puszki na boku na podłodze, zanim położysz na niej jedną stopę, łukiem bezpośrednio na samym obiekcie. Obróć puszkę do siebie i od siebie, upewniając się, że wywierasz nacisk w dół, aby złagodzić ucisk stopy. Powtórz z drugą stopą, aż obie stopy będą rozluźnione.Reklama

3. Podnoszenie schodów:

Podnoszenia schodów nie tylko poprawiają wytrzymałość łuku, ale także ćwiczą łydki. Pomagają również poprawić równowagę, ponieważ Twoje stopy będą lekko uniesione nad ziemię, dzięki czemu Twoje ciało będzie stabilne.

Najpierw zacznij od umieszczenia czubków stóp na schodach, pozwalając, aby łuki i pięty zwisały z krawędzi. W powolny i kontrolowany sposób podnieś łuki i pięty, tak jakbyś próbował stanąć na palcach, zanim opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ten proces, aż poczujesz trening w łukach i łydkach.

Wniosek

Całkowicie, płaskie stopy nie oznacza końca Twojej kariery biegacza. Podejmując kroki w celu wzmocnienia i zwiększenia elastyczności łuków, możesz zapobiec kontuzjom i innym problemom podczas biegania w przyszłości. Miłego treningu!Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jessica Natalie/http://causeiloverunning.com/ przez Causeiloverunning.com