Zaparcie nie jest zabawne! A jednak jest to zaskakująco powszechna przypadłość. Uważa się, że cierpi na nią około jedna piąta osób, a do 8 milionów osób każdego roku odwiedza swojego lekarza w celu wyleczenia zaparcia.

Jednak leki niekoniecznie są odpowiedzią. Leczenie przyczyny to jedyny sposób, aby zapobiec problemowi. W większości przypadków jest to prosta kwestia ustalenia, jakie pokarmy mogą powodować nieprawidłowe działanie trawienia lub czy należy winić za to styl życia. Leki lub niektóre schorzenia również mogą się przyczynić. Zwykle jest to połączenie różnych rzeczy: zaparcia rzadko są spowodowane przez jeden czynnik.

Większość lekarzy zdefiniuje zaparcie jako mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień. Ale ponieważ ruchy jelit każdego z nas są inne, może się to różnić w zależności od osoby. Mogą wystąpić inne nieprzyjemne objawy, takie jak ból i wysiłek podczas chodzenia do łazienki, gazy, wzdęcia i trudności w oddawaniu stolca. Stolce mogą być suche, twarde i ciemne.

Na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów leczenia zaparcia, które można przeprowadzić w zaciszu własnego domu. Większość z nich jest nawet wspierana przez naukę!

1. Weź najwyższej jakości suplement probiotyczny

Kiedy masz nierównowagę zdrowych bakterii w jelitach, twoje trawienie może stać się powolne i nieefektywne. Dzieje się tak, ponieważ przerost niezdrowych bakterii lub drożdży w jelitach może wywołać reakcję układu odpornościowego, prowadząc do zapalenia przewodu pokarmowego, a następnie zapalenia w innych częściach ciała.

Zaburzenia równowagi w jelitach, takie jak przerost bakterii w jelitach (SIBO) lub przerost Candida, często prowadzą do nie tylko zaparć, ale także stanów zapalnych, przepuszczalności jelit i innych objawów.^[1]

Wysokiej jakości suplementy probiotyczne są skuteczne zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu zaparć. Dostarczają pewną ilość żywych bakterii bezpośrednio do jelit, gdzie organizm rozkłada żywność w specjalnym procesie zwanym fermentacją. Oto kilka zaleceń: 7 Najlepsze suplementy probiotyczne (zalecenia i recenzje)

Probiotyki to „przyjazne” bakterie, które współpracują z enzymami trawiennymi w jelitach, pomagając organizmowi rozkładać materię pokarmową i wchłaniać zawarte w niej składniki odżywcze. Kiedy twoje ciało nie ma odpowiedniego rodzaju szczepów bakteryjnych, twoje trawienie może być spowolnione lub zaburzone. Może to oznaczać, że jedzenie, które jesz, pozostaje w jelitach dłużej, co ostatecznie prowadzi do zaparć.^[dwa]

Dwa z najskuteczniejszych szczepów probiotycznych łagodzących zaparcia to Bifidobacterium infantis^[3]i Lactobacillus.^[4]Poszukaj probiotyku, który zawiera te szczepy, a także wysoką liczbę CFU i wiele innych szczepów probiotycznych.Reklama

Sfermentowana żywność może być również doskonałym źródłem probiotyków, ale pamiętaj, że mogą powodować tymczasowe zaparcia po rozpoczęciu ich spożywania. Powinno to minąć dość szybko.^[5]

2. Pij więcej wody

Jedną z najbardziej oczywistych przyczyn zaparć jest ostatnia myśl, o której większość ludzi myśli: nawodnienie!

Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało szybko się odwadnia. Oznacza to, że wszelkie odpady w jelitach staną się twarde i powolne, po prostu dlatego, że twoje ciało nie jest w stanie dostarczyć wystarczającej ilości wilgoci do stolca. W takim przypadku Twoje stolce będą małe, twarde, suche i trudne do przejścia.

Staraj się codziennie pić co najmniej 2 litry czystej, przefiltrowanej wody. Najłatwiej to zrobić, nosząc wszędzie ze sobą butelkę po napoju, dzięki czemu można ją regularnie popijać. Pomoże to przenosić żywność i odpady przez twoje ciało i utrzymać wszystko w naturalnym przepływie.

Woda może zwiększyć Twój metabolizm i pomóc Ci schudnąć!^[6]

3. Jedz więcej rozpuszczalnego błonnika

Błonnik rozpuszczalny to rodzaj, który można rozpuścić (tj. Jest rozpuszczalny) w wodzie. Kiedy rozpuszczalny błonnik wchodzi w kontakt z cieczą, wchłania ciecz i tworzy substancję podobną do żelu. Działa jak gąbka, wchłaniając płyn i zmiękczając stolec. Pozwala to organizmowi na łatwiejsze wyprowadzanie ich z przewodu pokarmowego.

Dobrymi źródłami błonnika rozpuszczalnego są owies i płatki owsiane, rośliny strączkowe (groch, fasola, soczewica), jęczmień, owoce i warzywa (zwłaszcza pomarańcze, jabłka i marchew). Łuska psyllium jest doskonałym źródłem zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika. Jest dobrym lekarstwem na zaparcia ze względu na sposób, w jaki stymuluje ruchy jelit. Inulina to kolejny dobry rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który można kupić w sklepie ze zdrową żywnością.

Badanie z udziałem pacjentów z IBS wykazało, że po podaniu suplementów zawierających błonnik rozpuszczalny (głównie łuskę psyllium) ich objawy uległy znacznej poprawie.^[7]

Błonnik nierozpuszczalny może również pomóc złagodzić zaparcia, zwiększając objętość stolca i poprawiając ruchliwość, ale może być zbyt obciążający dla wrażliwego jelita.Reklama

Niefermentujący błonnik rozpuszczalny jest znacznie łatwiejszy do tolerowania, ponieważ zwiększa zdolność stolca do zatrzymywania wody, zmiękcza go i ułatwia jego ruch w jelitach.

3. Bądź aktywny

Badania wykazały, że siedzący tryb życia jest powszechnym czynnikiem stylu życia u osób z ospałymi jelitami.

Badanie związku między zaparciami a siedzącym zachowaniem u nastolatków wykazało, że zaparcia były często spowodowane niską aktywnością fizyczną i długimi okresami siedzącego trybu życia. W większości przypadków, gdy młodzież była bardziej aktywna, zaparcia występowały znacznie rzadziej.^[8]

Twoja okrężnica reaguje na aktywność fizyczną. Mięśnie ściany brzucha i przepona odgrywają ważną rolę w procesie usuwania odpadów z organizmu. Dobre napięcie mięśniowe pomaga w utrzymaniu regularnych wypróżnień.

Pomocna może być każda forma aktywności fizycznej, która porusza dolną część ciała. Obejmuje to bieganie, spacery, pływanie, a nawet jazdę na trampolinie!

4. Pij napoje z kofeiną

Wiele osób przysięga na kawę, ponieważ zmusza ich do pójścia do łazienki. Jako środek pobudzający, kawa pobudza mięśnie układu pokarmowego, pobudzając perystaltykę (falowe ruchy w jelitach, które przepychają odpady do jelita grubego).

Jedno z badań wykazało, że kawa ma taki sam wpływ na jelita jak posiłek i jest o 60% skuteczniejsza niż zwykła woda pitna. Jest również o 23% skuteczniejsza niż kawa bezkofeinowa.^[9]

Ponieważ jednak kawa ma również działanie moczopędne, może powodować odwodnienie – co tylko pogorszy zaparcia! Pamiętaj, aby pić dużo wody przez cały dzień.

Napoje bezkofeinowe, takie jak te herbaty ziołowe może również pomóc zmniejszyć dyskomfort trawienny i złagodzić zaparcia.Reklama

5. Jedz więcej zielonego kiwi

Znany również jako kiwi i chiński agrest, kiwi jest bardzo pomocnym lekarstwem na zaparcia.

Jedno średniej wielkości kiwi zawiera około 2,5 grama błonnika wraz z różnymi składnikami odżywczymi. Ale najważniejszą rzeczą w kiwi jest to, że zawiera enzym proteazy zwany aktynidyną. Stwierdzono, że aktynidyna stymuluje ruchliwość górnego odcinka przewodu pokarmowego, co pomaga przepychać odpady wzdłuż jelit.

Innym cennym składnikiem odżywczym zielonego kiwi jest peptyd zwany kissiper. Stwierdzono, że Kissiper współpracuje z określonymi jonami, aby wspomagać dobre trawienie i poprawiać perystaltykę. Jedno z badań wykazało, że gdy dorośli z zaparciami zjadali tylko dwa kiwi dziennie, ich ruchy jelit nasiliły się.

Kiwi jest również bogatym źródłem naturalnych fitochemikaliów, które mogą wspierać zdrowie jelit. Ponieważ technicznie jest to jagoda, możesz nawet zjeść owłosioną zewnętrzną skórkę, aby uzyskać dodatkową błonnik!

6. Wypróbuj Sennę

Ziołowy środek przeczyszczający Senna jest powszechnie stosowany w celu łagodzenia zaparć. Jest dostępny bez recepty lub online i można go przyjmować jako pigułki lub kapsułki lub wypić jako herbatę.

Senna zawiera różnorodne związki roślinne zwane glikozydami, które stymulują nerwy w jelitach i przyspieszają ruchy jelit.^[10]

Ważne jest, aby pić dużo płynów lub roztworów zastępujących elektrolity podczas przyjmowania senesu, ponieważ może to spowodować szybkie opróżnienie jelit. Dodatkowe nawodnienie pomoże zapobiec utracie zbyt dużej ilości płynów lub elektrolitów.

Chociaż bezpieczne w użyciu od czasu do czasu, długotrwałe stosowanie nie jest zalecane. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub lekarzem medycyny naturalnej, jeśli twoje zaparcia nie ustępują. Senna nie jest zalecana dla kobiet w ciąży, karmiących piersią lub cierpiących na stany zapalne jelit.

7. Nasiona Chia

Nasiona Chia to maleńkie czarno-białe nasiona rośliny Salvia hispanica. Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, wapń, magnez, fosfor i potas.Reklama

Wspaniałą rzeczą w nasionach chia jest to, że są bogate w rozpuszczalny błonnik, więc gdy wchłaniają wodę, tworzą nawilżającą konsystencję przypominającą żel. Ten żel może pomóc poprawić formowanie stolca, czyniąc go wilgotnym i łatwiejszym do przejścia. Kwasy tłuszczowe omega-3 są również korzystne ze względu na ich właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w podrażnieniu jelit.

Błonnik rozpuszczalny w nasionach chia jest znacznie łagodniejszy dla jelit i powinien być częścią codziennej diety. Łatwo jest dodać nasiona chia do płatków zbożowych, wypieków, koktajli i jogurtu jako przekąskę lub posiłek bogaty w błonnik.

8. Sok z suszonych śliwek

Suszone śliwki od dawna znane są ze swojej zdolności do utrzymywania regularności. Są całkowicie wypełnione błonnikiem i są niezwykle skuteczne w przenoszeniu odpadów przez jelita.

Inną wielką zaletą suszonych śliwek jest to, że zawierają rodzaj cukru zwanego sorbitolem. Ponieważ sorbitol nie może zostać rozłożony przez organizm, przechodzi przez okrężnicę niestrawiony i wciąga wodę do jelit. Pomaga to zwiększyć objętość stolca i stymulować ruch jelit.

Badania pokazują, że sorbitol jest bezpiecznym i skutecznym lekarstwem na zaparcia,^{[jedenaście]}i często jest ulubieńcem osób starszych. Suszone śliwki mogą zwiększyć częstotliwość wypróżnień i poprawić konsystencję. Jeśli naprawdę nie masz pojęcia, co jeść, gdy masz zaparcia, garść suszonych śliwek może być najłatwiejszym lekarstwem w książce.

Uważaj jednak, aby nie przesadzić z suszonymi śliwkami – MOGĄ one powodować gazy i wzdęcia!

Dolna linia

Przewlekłe zaparcia mogą poważnie wpłynąć na Twoje życie. Może również odbić się na twoim samopoczuciu fizycznym i psychicznym. Poczucie dyskomfortu to tylko część problemu; Twoje ciało również ucierpi z powodu złego odżywiania i powolnego trawienia.

Dzięki powyższym naturalnym metodom leczenia zaparć poczujesz się lepiej, a nawet możesz zapobiec zaparciom.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Michael Jasmund przez unsplash.com Reklama

Odniesienie