Można się spodziewać, że ludzie, którzy są dla nas najważniejsi, to również ci, z którymi spędzamy najwięcej czasu. Niestety, poznanie kogoś naprawdę dobrze może mieć pewne minusy. Nie tylko uświadamiamy sobie ich wady lub wady, ale możemy je doskonalić, pozwalając im na tworzenie emocjonalnego dystansu. Możemy nawet zacząć zniekształcać lub wyolbrzymiać negatywne cechy ludzi, których najbardziej kochamy, w oparciu o nasze własne ' wewnętrzny krytyk ' lub ja obrona wewnętrzna . Zasadniczo im bliżej kogoś zbliżamy się przez pewien czas, tym bardziej prawdopodobne jest, że zamienimy nasze różowe okulary na dość niepochlebne lustro powiększające. Przyjmowanie tej perspektywy jest sposobem na ochronę siebie, ale paradoksalnie powstrzymuje nas przed satysfakcjonującymi relacjami.

Nastawienie krytyczne

To krytyczne nastawienie może przejawiać się we wszystkich naszych związkach, ale może być szczególnie rozpowszechnione w romantycznych związkach lub bliskich przyjaźniach. Wiele osób, z którymi pracuję, zaczyna mieć coraz dłuższe listy skarg na osoby, z którymi są najbliżej. „Nigdy nie myśli o wyświadczeniu mi przysług, kiedy zawsze robię dla niej miłe rzeczy”. „Zawsze rozmawia ze mną, kiedy opowiadam historię. To taki brak szacunku. Oczywiście każdy przyjaciel i partner jest wadliwym, niedoskonałym człowiekiem, tak jak my wszyscy, więc te narzekania mają pewną rzeczywistość. Jednak krytyczne spojrzenie, które ludzie przyjmują wobec innych, często służy stworzeniu czegoś, co wydaje się być bezpiecznym dystansem emocjonalnym i wbija klin między nich a ich bliski.

Powody, dla których stajemy się nadmiernie cyniczni, złośliwi lub krytyczni, mają wiele wspólnego z naszym wczesnym życiem i tym, jak bezpiecznie było wtedy być emocjonalnie blisko innych, być wobec nich podatnym. Wszystko od naszych wczesnych wzory załączników do ' krytyczny głos wewnętrzny ' który powstał z doświadczeń, które zraniły nas w przeszłości, może zacząć informować o tym, jak postrzegamy bliskich. Możemy próbować dopasować je do pleśni z naszej historii lub możemy czuć się szczególnie pobudzeni przez rzeczy, które odwołują się do starych, bolesnych emocji.

Wiele z tego jest procesem nieświadomym i wymaga wiele refleksji na temat naszych najwcześniejszych lekcji na temat związków, aby je zrozumieć. Na przykład, jeśli doświadczyliśmy dużo odrzucenia, możemy być wyjątkowo wrażliwi na zachowanie lekceważące. Jeśli czuliśmy się wtrąceni, możemy łatwo poczuć się przytłoczeni lub zniechęceni przez innych. Bez względu na to, jakie są nasze adaptacje, możemy zacząć od nowa w naszych obecnych związkach. Możemy nauczyć się, jak być bardziej akceptowalnym i mniej reaktywnym w sposób, który przyniesie korzyści nam, bliskim nam i ogólnie naszym relacjom. Możemy zacząć akceptować innych ludzi jako „wystarczająco dobrych”, zamiast oczekiwać pewnego rodzaju doskonałości.

1. Obejmij niezależność

Istnieją dwa sposoby, dzięki którym przyjęcie niezależności przynosi korzyści w związku. Po pierwsze, posiadanie własnego życia pomaga nam pamiętać, kim jesteśmy jako jednostki. Świadomość rzeczy, które nas rozświetlają i sprawiają, że najlepiej czujemy się sobą, jest ważną zasadą, o której należy pamiętać, dzieląc nasze życie z kimś innym. Nie tylko pomaga nam zachować zdrowe i pełne szacunku granice, ale zachęca nas do mniejszej reaktywności. Kiedy nadmiernie polegamy na innej osobie, aby czuliśmy się szczęśliwi lub pełni, zapominamy o naszej osobistej mocy do działania w sposób, który szanujemy i dążymy do tego, co cenimy.

Drugim sposobem, w jaki niezależność jest korzystna dla związku, jest to, że pomaga nam szanować naszego partnera lub ukochaną osobę jako oddzielną osobę. Kiedy jesteśmy z kimś blisko, czasami zapominamy, że jest to jego własna osoba z własnym suwerennym umysłem. Pomocne jest zachowanie tej perspektywy, gdy jesteśmy w konflikcie z tą osobą lub próbujemy „wygrać” walkę. Powinniśmy starać się pamiętać, że ich punkt widzenia i reakcje na daną sytuację należą do nich. Ich historia może być inna niż nasza i to jest w porządku. Najlepsze, co możemy zaoferować, to wysiłek, aby zrozumieć i wczuć się w wyjątkowe doświadczenie drugiej strony oraz spotkać się z nim ze współczuciem. To nie unieważnia naszej rzeczywistości. Po prostu potwierdza, że ​​doświadczenie drugiej osoby jest oddzielone od naszego. To otwiera drzwi do bardziej uczciwej komunikacji i większej empatii po obu stronach.

2. Naprawa

Bez względu na to, jak bardzo dążymy do perfekcji, w każdym związku dojdzie do zerwania. Będą nieporozumienia. Nasza obrona może wzrosnąć. Ludzie będą popełniać błędy. Kiedy tak się dzieje, zamiast budować sprawę lub zwracać się przeciwko drugiej osobie, możemy spróbować naprawić sytuację. Naprawa następuje, gdy jesteśmy gotowi stracić czujność i być podatnym na ataki. Możemy być uczciwi i bezpośredni w odniesieniu do naszych uczuć bez używania języka, który nas krzywdzi, obwinia i demonizuje drugą osobę. Następnie możemy zaprosić drugą osobę, aby zrobiła to samo. Możemy nawet podjąć decyzję o jednostronnym rozbrojeniu, mówiąc: „Bardziej zależy mi na byciu blisko ciebie niż na wygraniu tej walki”. Bycie pierwszą osobą, która chce być wrażliwa, jest aktem siły i zwykle prowadzi do lepszego wyniku i reakcji drugiej osoby.

3. Bądź świadomy powiększania

Nigdy nie radzę nikomu przeoczyć rzeczy, które go ranią. Powinniśmy jednak zdawać sobie sprawę z sytuacji, w których rujnujemy nasz nastrój, będąc cynicznymi lub łatwo się denerwując. W takich momentach możemy powiększać małe rzeczy, czyniąc je znacznie większymi w naszych umysłach. Jeśli mamy dużą reakcję na drobne zachowanie lub czytamy znacznie więcej tego, co mówi lub robi ukochana osoba, prawdopodobnie ma to więcej wspólnego z nami niż z nimi. Jak wspomniałem wcześniej, w tych czasach mogą być w nas wyzwalane stare uczucia, a nasze reakcje mogą mieć niewiele wspólnego z teraźniejszością.

Jeśli zauważymy, że pogarszamy sytuację, warto zrobić sobie przerwę i zainteresować się naszą reakcją. Nie powinniśmy nienawidzić siebie ani drugiej osoby. Raczej możemy ofiarować sobie trochę współczucia, pytając: „Zastanawiam się, dlaczego tak się czuję”. – Czy ta sytuacja mi coś przypomina? „Czy jest coś głębszego, co czuję, jak strach, zranienie lub smutek?” „Co może mi pomóc się uspokoić i poczuć się bardziej sobą?”

4. Pokaż uznanie

Kiedy zbytnio skupiamy się na negatywach, powinniśmy spróbować cofnąć się i spojrzeć na szerszy obraz. Czy to, co do którego jestem krytyczny, odzwierciedla sposób, w jaki naprawdę czuję się wobec tej osoby? Poświęcenie czasu na połączenie się z własnym uczuciem wdzięczności to prawdziwy dar dla siebie. Zamiast skupiać się na tym, jak nasz partner nie odpisał nam tego popołudnia, możemy pomyśleć o pełnym miłości powitaniu, które nam dali, gdy przeszli przez drzwi.

Ponownie, nie chodzi tu o ukrywanie rzeczy, które naprawdę nas ranią, ale o szukanie równowagi w naszej perspektywie i nie pozwalanie naszemu wewnętrznemu krytykowi sabotować nasze prawdziwe uczucia. Chodzi również o zaakceptowanie, że druga osoba nie jest idealna. Mogą być dość kiepskie w komunikowaniu się przez telefon, ale czy to naprawdę odzwierciedla to, jak się do nas czują? Może rozśmieszają nas, rozmawiają z nami o tym, jak się czujemy lub są hojne, gdy potrzebujemy pomocy.

Poświęcenie czasu na przypomnienie sobie, co cenimy w drugiej osobie, jest w rzeczywistości miłym aktem wobec siebie. Czujemy się dobrze, gdy doceniamy radości, jakie możemy czerpać ze związku. Zamiast starać się, aby praca drugiej osoby spełniała nas przez cały czas i na wszystkie sposoby, możemy docenić to, co wyjątkowo oferują i szukać innych rzeczy, które również nas satysfakcjonują.

5. Bądź współczujący

Dobrym przypomnieniem, gdy zmagamy się z kimś innym, jest współczucie, nie tylko dla drugiej osoby, ale dla siebie. Nasz przyjaciel lub partner może mieć w sobie cały świat rzeczy, których nie do końca rozumiemy, więc możemy spróbować wykazać się odrobiną cierpliwości, pozwalając im przejść przez ich zmagania. Z drugiej strony możemy być dla siebie mili, gdy mamy reakcje, których nie w pełni rozumiemy. Większość z nas jest bardziej krytyczna wobec siebie niż ktokolwiek inny. Posiadanie bardziej współczującej postawy w czasach, gdy my lub ci, których kochamy, bałaganijemy, przynosi korzyści wszystkim.

Ogólnie rzecz biorąc, możemy starać się być nieco bardziej beztroscy w sprawach, które nie mają większego znaczenia i bardziej bezpośrednio w odniesieniu do rzeczy, które mają znaczenie. Współczucie pomaga nam je rozdzielić, ponieważ daje nam czas i przestrzeń na uporządkowanie rzeczy, a nie na natychmiastową reakcję. Zamiast tego możemy być ciekawi drugiej osoby i siebie. Możemy skorzystać z naszego zestawu narzędzi, który zachęca nas do pamiętania o naszej niezależności, przebaczeniu i docenieniu drugiej osoby. Kiedy tracimy poczucie współczucia, znacznie częściej skreślamy ludzi i potencjalnie tracimy ważny związek. Będąc mniej osądzającym, znajdujemy w sobie nowe sposoby pielęgnowania przyjaźni i rozwijania się w związku, zarówno jako jednostka, jak i para.