Jeśli chodzi o szybkie złapanie czegoś, co może ugasić pragnienie w najbardziej satysfakcjonujący sposób, zwykła stara woda czasami po prostu go nie zaspokaja. A jeśli uważasz się za osobę stosunkowo dbającą o zdrowie, prawdopodobnie nie jesteś typem osoby, która regularnie sięga po butelkę soku wypełnionego cukrem lub puszkę napoju dietetycznego wypełnionego aspartamem.

Wiesz już, że te rzeczy są dla ciebie złe. Poza tym istnieje wiele innych zdrowych alternatyw dla napojów, które również świetnie smakują. A może są?

Z pewnością istnieje wiele możliwości wyboru, ale nie zawsze możesz uwierzyć w to, co mówią obecnie reklamodawcy, aby skłonić Cię do picia ich produktów. Zwroty, które sugerują korzyści zdrowotne, takie jak wszystkie naturalne i niskokaloryczne, nie oznaczają dokładnie tego, co myślisz, że to znaczy, dlatego to do Ciebie należy edukacja na temat prawidłowego odżywiania i przeczytanie więcej tego, co znajduje się na etykietach opakowań produktów.

Oto osiem popularnych rodzajów napojów, które większość ludzi uważa za całkiem w porządku lub nawet za zdrowe, ale mogą być zaskoczeni, gdy odkryją, że w rzeczywistości lepiej im się powodzi, jeśli całkowicie porzuci większość z nich i zastąpi je innymi napojami lub żywnością, lepsza praca w utrzymaniu nawodnienia i oferowaniu wartości odżywczych.

1. Mleko migdałowe

Mleko migdałowe szybko stało się ulubioną alternatywą dla mleka krowiego. Jest niedrogi, dobrze smakuje, świetnie komponuje się z koktajlami i jest idealnym wyborem dla osób wrażliwych na nabiał. Pochodzący z migdałów, niektórzy fani tego napoju są przekonani, że oferują wszystkie lub większość korzyści odżywczych samego orzecha.

Jak się okazuje, mleko migdałowe składa się więc tylko z około dwóch procent prawdziwych migdałów brakuje większości zdrowego tłuszczu, białka, witamin i minerałów otrzymujesz jedząc orzechy w ich stałej postaci. Jakby to nie było wystarczająco przygnębiające, niektóre rodzaje mleka migdałowego dodały cukier, aby je osłodzić, obciążając cię większą ilością niepotrzebnych i pustych kalorii.Reklama

Lepiej wypić szklankę zimnej wody i przekąsić garść surowych migdałów. Nawet za dodatkowe 160 kalorii przynajmniej będziesz nasycony i uzyskasz pełne korzyści odżywcze z tego, co mają do zaoferowania migdały.

2. Napoje zero kalorii

Każdy, kto kiedyś był fanem sody z sokiem, jest zwykle fanem napojów zero kalorii i miksów do napojów. Wiesz, są to albo te małe paczki proszku, które dodajesz do wody, aby smakowały jak sok, albo są już aromatyzowane i sprzedawane w puszkach lub butelkach w sklepie spożywczym.

Oczywiście składnik zero kalorii sprawia, że ​​jest to atrakcyjny wybór w porównaniu z napojami pełnokalorycznymi. Ludzie myślą, że mogą pić tyle tych rzeczy, ile chcą i nigdy nie przytyją.

Jednak dość szokująco, twoje ciało jest mądrzejsze. Kiedy wyczuwa konsumowanie czegoś słodkiego, przewiduje kalorie. Ponieważ te super słodkie mieszanki napojów nie mają żadnych kalorii, twoje ciało jest zdezorientowane, a następnie podnosi poziom hormonów głodu, więc zaczynasz mieć ochotę na wysokokaloryczne jedzenie jak chipsy, krakersy, ciasteczka i wszystko, co możesz szybko włożyć do ust.

Dla odmiany spróbuj wycisnąć cytrynę lub limonkę do wody gazowanej. Może nie jest tak słodki, jak chcesz, ale przynajmniej nie doprowadzi później do strasznych zachcianek.

3. Napoje energetyczne

Każdy zna przynajmniej jedną osobę, która nie może przetrwać dnia bez napoju Red Bull, Rockstar lub Monster Energy. Przysięga, że ​​to daje mu kopa, którego potrzebują, aby zachować czujność i przejść przez wszystkie szalone rzeczy, które musi zrobić, zwłaszcza jeśli ostatnio brakuje mu snu. To napój marzeń dla uzależnionych od cukru i kofeiny.Reklama

Możesz uzyskać przyjemny, krótkotrwały zastrzyk energii z jednego z tych napojów, ale prawdopodobnie później się rozbijesz – jeśli nie z kofeiny, to z pewnością z całego tego cukru. Podobnie jak inne napoje z kofeiną i cukrem, napoje energetyczne mogą czasami silnie uzależniać powodując nieprzyjemne skutki uboczne jak zdenerwowanie, zwiększony niepokój i więcej bólów głowy lub migreny.

Spróbuj napakowanego białkiem smoothie zmieszanego ze zdrowymi węglowodanami (np. całymi owocami), zamiast sięgać po kolejnego Red Bulla. Brak białka jest dość częstą przyczyną zmęczenia i na szczęście dla ciebie jest to łatwa naprawa.

4. Napoje sportowe

Szczury na siłowni, biegacze wytrzymałościowi i ludzie, którzy wykonują dużo wymagającej fizycznie pracy, często polegają na napojach takich jak Gatorade i Powerade. Od jakiegoś czasu są z powodzeniem pozycjonowane na rynku jako najlepsze napoje do nawadniania i uzupełniania elektrolitów.

Zła wiadomość o tego typu napojach jest taka, że ​​większość z nich zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, za dużo sodu i prawie tyle samo cukru co sody . Podobnie jak w przypadku napojów energetycznych, napoje dla sportowców mogą również powodować krótkie przypływy doskonałej wydajności, po których następuje gwałtowny upadek.

O ile nie spędzasz całego dnia na wędrówce po gorącym deserze na piechotę, nie potrzebujesz tego rodzaju napoju. Sztuką jest nawodnienie (czystą wodą) i nakarmienie się wystarczającą ilością zdrowych węglowodanów i białka przed treningiem. Dodanie niewielkiej ilości nieprzetworzonej soli morskiej do wody podczas treningu może być również pomocną opcją, ale nie jest całkowicie konieczne, chyba że ćwiczysz przez dłuższy czas.

5. Napoje kawowe

W porządku, więc większość ludzi prawdopodobnie wie na pewnym poziomie, że ich ulubiony napój Starbucks nie jest wcale taki zdrowy. Jednak z jakiegoś powodu wiele osób nadal jest przekonanych, że dobrym pomysłem jest wykorzystanie wszystkich kalorii zawartych w ich latte, cappuccino i macchiato, aby zastąpić prawdziwe jedzenie na śniadanie.Reklama

Możesz otrzymać 800-kaloryczny zastrzyk słodkiej, pieniącej się energii, ale jakość tych kalorii daje Ci F pod względem wartości odżywczej. Wszystkie te tłuszcze nasycone ze składników na bazie śmietanki oraz syropy naładowane cukrem i aromaty pozostawiają puste kalorie pozbawiony jakiejkolwiek istotnej wartości odżywczej , plus tendencja do powodowania awarii i późniejszego odczuwania spowolnienia.

Jeśli absolutnie nie możesz zrezygnować z kawy, spróbuj przestawić się na picie czarnej i ograniczyć ilość spożywanej kawy. Uzyskuj kalorie z prawdziwego jedzenia, które zawiera białko, złożone węglowodany, a najlepiej również błonnik. Przykładem może być kawałek tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowym i jabłkiem.

6. Świeżo wyciskany sok owocowy

Co może być złego w świeżo wyciśniętym soku owocowym? Ogólne założenie jest takie, że jest zdrowsze niż rzeczy, które kupujesz wstępnie przetworzone w kartonach, dzbankach, butelkach i puszkach. Wyciskanie soku z własnych owoców (a nawet warzyw) oznacza, że ​​otrzymujesz świeże produkty bez dodatku cukru, konserwantów i innych paskudnych śmieci, które często mieszają się z produktami kupionymi w sklepie.

Jest jednak tylko jeden duży problem z wyciskaniem soku. Tęsknisz za błonnikiem, który utrzymuje cię pełniejszym dłużej i zapobiega skokowi cukru we krwi, którego doświadczasz po jedzeniu zbyt słodkich rzeczy. Jasne, większość witamin i minerałów otrzymujesz ze świeżych składników, ale w zasadzie po prostu spożywasz czysty cukier, który naprawdę musi być zbilansowany z błonnikiem.

Masz dwie opcje, aby to naprawić: albo zacznij spożywać owoce i warzywa w całości, albo przestaw się z wyciskania soków na robienie koktajli. Po prostu wrzuć pełne owoce lub warzywa do blendera z kilkoma innymi składnikami, wodą i lodem, a nadal będziesz czerpać korzyści z całości w postaci płynnej.

7. Woda witaminowa

Atrakcyjność niektórych marek napojów zawierających witaminy jest dość oczywista. Jeśli zawiera witaminy, musi być zdrowszy niż jakikolwiek inny napój, prawda? To jest dokładnie to, co firmy, które je produkują i sprzedają, chcą, abyś myślał.Reklama

To prawda, że ​​napoje witaminowe zawierają witaminy, ale nie myśl ani przez chwilę, że to rekompensuje wszystkie inne śmieci, które można do nich dodać. Na przykład jedna butelka Vitaminwater zawiera aż 33 gramy cukru . To nawet więcej niż przeciętna puszka napoju gazowanego.

Jeśli naprawdę chcesz witamin, spróbuj poprosić swojego lekarza o odpowiedni suplement. Albo jeszcze lepiej, jedz zbilansowaną dietę składającą się z prawdziwej i zdrowej żywności i pij dużo wody. Nie ma lepszej mieszanki składników odżywczych z nigdzie indziej niż z różnych świeżych pokarmów roślinnych i chudych źródeł białka.

8. Woda kokosowa

Obecnie w świecie zdrowia i fitnessu panuje duży trend dotyczący wody kokosowej. Mówiąc konkretnie, fanatycy zdrowia i super sportowcy wierzą, że jest to Święty Graal nawodnienia i naturalna, niskokaloryczna alternatywa dla napojów dla sportowców ze względu na wysoką zawartość potasu.

To jeden napój, o którym ostatnio toczyło się wiele dyskusji. Korzyści zdrowotne, jakie musi zapewniać woda kokosowa są naprawdę mocno przesadzone , a wypicie butelki podczas treningu lub po zakończeniu nie jest niczym lepszym niż zjedzenie czegoś z sodem lub potasem przed treningiem, na przykład banana, oprócz picia dużej ilości wody.

Jednak niektórzy sportowcy przysięgają na to. Więc jeśli kochasz wodę kokosową i uważasz, że pomaga, możesz ją nadal pić — tylko nie polegaj całkowicie na niej zamiast na prawdziwym jedzeniu i czystej wodzie i upewnij się, że wybierasz markę, która nie dodaje żadnych słodzików ani użyj koncentratu zamiast świeżego.

Zaskoczyły Cię niektóre pozycje z tej listy? Nie jesteś jedyny.Reklama

Dobrym pomysłem jest unikanie większości tych napojów i zamiast tego przejście na niektóre z sugerowanych zdrowszych substytutów, ale to nie znaczy, że nie możesz sobie pozwolić od czasu do czasu. Wszystko jest w porządku z umiarem, a deprywacja nigdy nie jest częścią zdrowego stylu życia, więc jeśli nie możesz całkowicie zrezygnować z latte Starbucks lub świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego, rozważ leczenie siebie raz lub dwa razy w tygodniu.