Jak zmieniłoby się twoje życie, gdybyś był w stanie utrzymać osobiste granice? Obejmuje to powstrzymywanie ludzi przed przekraczaniem Twojej osobistej przestrzeni, a także trzymanie się osobistych granic, które sobie wyznaczysz później.

Ten idealny świat jest możliwy. Wystarczy trochę wiedzy i praktyki. Samoświadomość , wartości i asertywność to cechy, które odgrywają rolę w utrzymywaniu silnych granic, które omówimy w dalszej części tego artykułu.

Znajdziesz tutaj wyjaśnienie osobistych granic, dlaczego potrzebujesz ich w swoim życiu oraz 9 porad ekspertów, które pomogą Ci zacząć.

Zanurzmy się w…

Spis treści

1. Jakie są granice osobiste?
2. Dlaczego granice osobiste są ważne?
3. Jak ustawić granice osobiste
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej wskazówek dotyczących tworzenia granic osobistych

Jakie są granice osobiste?

Granice osobiste to granice, które wyznaczasz, jeśli chodzi o to, czego oczekujesz od osoby i jak się ona zachowuje wobec Ciebie. Wskazują to, co uważasz za akceptowalne i niedopuszczalne w czyimś zachowaniu, szczególnie w przypadku bliskiej Ci osoby, takiej jak rodzina, przyjaciele lub partner.

Granice osobiste można wyznaczyć w niemal każdym obszarze swojego życia. Możesz być dość surowy co do tego, w jakich godzinach w ciągu dnia będziesz odbierać telefony, ale dość elastyczny pod względem odpowiedzi tekstowych. Możesz nie doceniać nikogo, kto podniesie na ciebie głos w żadnych okolicznościach, ale możesz nie mieć nic przeciwko temu, by ludzie cały czas ci mówili, co masz robić — pod warunkiem, że jest to spokojniejszy ton.

Granice osobiste mogą być restrykcyjne lub swobodne w zależności od Twojej osobowości i preferencji. Inne wspólne domeny granic osobistych obejmują przestrzeń osobistą, seksualność, czas, energię, interakcję, komunikację, religię i etykę. Jednak granice osobiste nie są w żaden sposób ograniczone do tych rzeczy.

Dlaczego granice osobiste są ważne?

Podstawowym powodem, dla którego ludzie wyznaczają granice, jest próba stworzenia silniejszych relacji ze sobą i innymi ludźmi. Granice osobiste są istotną częścią każdego kwitnącego związku i nigdy nie należy ich pomijać.

Tak jak ogrodzenia i mury w świecie fizycznym są używane do określania, gdzie możesz, a gdzie nie możesz iść, co jest twoje, a co nie, tak osobiste granice określają, jak daleko mogą zajść inni, zanim przekroczą granicę.

Powstrzymują ludzi przed chodzeniem po tobie. Powstrzymują ludzi przed manipulowaniem tobą. Powstrzymują ludzi przed zbytnim zagłębianiem się w twoją osobistą działalność.

Dlaczego to jest ważne? Bo to, co twoje, jest twoje . Jesteś wyjątkowy i tak jak każdy inny człowiek na tej ziemi, masz rzeczy, z którymi czujesz się komfortowo i rzeczy, które sprawiają, że czujesz się naprawdę niekomfortowo. Masz preferencje, masz zawiesza się i masz wyzwania które są unikalne dla Ciebie. Są dla ciebie, z nikim innym.

Dlatego ważne są granice osobiste. Dają innym znać, gdzie mogą stąpać, a gdzie nie. Granice otwierają się i zamykają, rozszerzają się i kurczą przez cały czas — wystarczy, że ludzie o tym wiedzą.Reklama

Wszystko to jest również przypomnieniem o akceptacji i świadomości osobistych granic innych ludzi. Jest to szczególnie ważne w przypadku par, ponieważ partnerzy zamieszkują najbardziej intymne przestrzenie, w tym obszary fizyczne, emocjonalne i seksualne^[1].

Wynik? Zdrowe relacje, które się rozwijają wzajemny szacunek , zaufanie i szczęście.

Teraz jest coś, o co warto dążyć, prawda?

Jak ustawić granice osobiste

Tak jak wszystko inne w życiu, aby stać się ekspertem w ustalaniu osobistych granic i pogodzeniu się z nimi, musisz ćwiczyć. Na szczęście mamy 9 niesamowitych sposobów na rozpoczęcie i odzyskanie własnego życia.

Jesteś gotowy?

1. Zidentyfikuj swoje granice

Nie da się zacząć ustalać osobistych granic, kiedy nawet nie wiesz, czym one są i gdzie leżą. Dlatego punktem wyjścia dla każdego, kto czuje, że może potrzebować więcej/mniej granic, jest określenie, gdzie aktualnie się znajduje.

Czy zbyt często jesteś popychany? A może jesteś całkowicie odporny na wszelkie zmiany?

Czy często kłócisz się z ludźmi? A może trudno Ci się odezwać, kiedy wiesz, że powinieneś?

Każdy ma inny punkt wyjścia, jeśli chodzi o osobiste granice, a granice te nieuchronnie zmienią się z czasem. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to znaleźć swój punkt wyjścia.

2. Określ swoje wartości

Jednym z najlepszych sposobów na określenie, jakie są twoje granice i jak chcesz, aby się zmieniły, jest określenie, co twoje wartości w życiu.

Jeśli cenisz twórczą swobodę i czas na myślenie, rozważ umieszczenie silnej granicy wokół swojej osobistej przestrzeni i wolnego czasu.

Jeśli w życiu cenisz małe rzeczy nad duże, ekstrawaganckie, może rozważ trochę poluzowania swoich granic, aby wpuścić więcej szczęścia.Reklama

Jeśli cenisz siebie lub siebie chcieć aby zacząć cenić siebie wyżej, zacznij ustalać mocniejsze granice wokół tego, jak ludzie do ciebie mówią i traktują.

Bez względu na to, jakie są twoje unikalne wartości osobiste, twoje osobiste granice, które wyznaczysz, pomogą ci je utrzymać.

3. Zacznij prosto

Jak już wspomnieliśmy, każda umiejętność życiowa wymaga nie tylko praktyki, aby osiągnąć pożądany poziom, ale także regularnych przeglądów i konserwacji, aby upewnić się, że umiejętność nie zniknie. Nie inaczej jest w ustalaniu osobistych granic.

Zamiast całkowicie odpychać ludzi, którzy przekraczają granice, odwracać się plecami do każdego aspektu swoich starych przekonań lub sprzedawać wszystkie swoje rzeczy, aby żyć w odległym lesie, są małe kroki, które możesz i powinieneś zrobić jako pierwszy.

Jeśli masz przyjaciela, który zawsze dzwoni do Ciebie, aby zaplanować plany i czujesz się pod presją, aby to zrobić, grzecznie powiedz mu, że nie chcesz tego w tym tygodniu. Co się stanie? Prawdopodobnie niewiele. Ten mały krok da ci pewność, że w nadchodzących tygodniach ponownie odmówisz, kiedy nie będziesz miał ochoty wychodzić.

Jeśli czujesz, że dostajesz zbyt dużo danych i przytłaczających informacji z telefonu, moim ulubionym hackiem jest usuwanie kłopotliwych aplikacji na jeden dzień. Brakuje ich? Pobierz je ponownie jutro. Nie tęskniłeś za nimi tak bardzo, jak myślałeś? Zobacz, jak wygląda kolejny dzień bez nich^[2].

Równie ważne jest wyznaczanie granic ze sobą i własnymi rutynami, jak wyznaczanie granic z innymi ludźmi. Jedynym sposobem na rozpoczęcie w obu aspektach jest rozpoczęcie proste.

4. Słuchaj swoich uczuć

Jeśli nie jesteś pewien, gdzie powinny znajdować się twoje osobiste granice, dobrym pomysłem może być od czasu do czasu sprawdzenie swoich uczuć i doznań w ciele^[3]. Zwykle dają one doskonałą wskazówkę.

Objawy, na które należy zwrócić uwagę, to przyspieszone tętno, pocenie się, ucisk w klatce piersiowej lub żołądku oraz inne ogólne uczucie dyskomfortu. Oczywiście to, że czujesz te doznania, nie oznacza, że ​​powinieneś zamykać się na świat – to ci w żaden sposób nie pomoże.

Twoje uczucia są jak wskazówki na poboczu drogi. Poinformują Cię, które obszary prawdopodobnie powinieneś bliżej zbadać.

5. Naucz się mówić nie

Prawdopodobnie największą przeszkodą, jaką mają ludzie, którzy zmagają się z ustalaniem osobistych granic, jest to, że niezwykle trudno jest im powiedzieć „nie”.

Występuje w różnego rodzaju pakietach. Może się okazać, że nie można odmówić spotkaniom towarzyskim w związku ze strachem przed przeoczeniem ( FOMO ). Może się okazać, że robisz mnóstwo przysług dla ludzi, którzy cię o to poprosili, nawet jeśli sami mogliby to zrobić.Reklama

Możesz nawet mieć przyjaciela lub małżonka, który za bardzo wkracza w twoje osobiste sprawy, ale masz trudności z odmową, ponieważ są twoim przyjacielem lub partnerem. Problem jest z tobą, a nie z nimi, prawda?

Prawdopodobnie nie. Powodem, dla którego większość ludzi napotyka opór przed odmową, jest to, że martwią się o to, jak poczuje to druga osoba. Może nadszedł czas, aby choć raz się zatrzymać i pomyśleć o tym, jak się czujesz.

Możesz odmówić bez wyjaśnienia^[4]. Prawdopodobnie nie wpłynie to na drugą osobę tak bardzo, jak myślisz. Jako artykuł na Healthline

W większości przypadków ludzie będą w porządku, gdy odmówisz. Co może być jeszcze bardziej zaskakujące, może się okazać, że ludzie naprawdę cię szanują jeszcze ponieważ masz osobiste granice.

Z drugiej strony, jeśli dana osoba słabo reaguje na twoje osobiste granice, to jej problem, a nie twój. W rzeczywistości po prostu sprawiły, że jeszcze łatwiej zdasz sobie sprawę, że prawdopodobnie nie potrzebujesz ich w swoim życiu.

6. Bądź asertywny

Wiąże się to bardzo ściśle z poprzednim punktem dotyczącym odmowy. Nie można wystarczająco podkreślić znaczenia bycia asertywnym przy ustalaniu osobistych granic — czy to wobec siebie, czy z innymi ludźmi.

Pamiętaj, że nie oznacza to bycia okrutnym lub niewrażliwym. Bycie asertywnym oznacza po prostu jasne określenie, czego chcesz lub potrzebujesz, bez owijania w bawełnę.

Jeśli nie jesteś asertywny w stosunku do ludzi, gdy próbujesz wyznaczać granice – zwłaszcza jeśli miałeś problemy z ustalaniem ich w przeszłości – oczekuj, że nie będą cię traktować poważnie i życie toczy się tak, jak wcześniej.

7. Ustaw konsekwencje

Ustalanie konsekwencji jest jednym z najważniejszych działań, które możesz podjąć, aby upewnić się, że Twoje osobiste granice nie zostaną przekroczone.

Co powstrzymuje ludzi przed łamaniem prawa? Konsekwencje. Co powstrzymuje dzieci przed niewłaściwym zachowaniem? Konsekwencje. Co powstrzyma ludzi przed naruszaniem twoich osobistych granic? Konsekwencje.

Ludzie będą próbowali ujść na sucho, co tylko mogą. Jeśli nie postawisz stopy w dół, twoje granice nie będą traktowane poważnie. Konsekwencje nie muszą być drastyczne, zwykle wystarczy surowa nagana.

Upewnij się, że nie tylko ustalasz konsekwencje, ale także się ich trzymasz, w przeciwnym razie nie będą one traktowane poważnie.Reklama

8. Ćwicz samoświadomość

Prawdopodobnie na pewnym etapie życia zalecono ci jakąś praktykę samoświadomości lub uważności, a wyznaczanie granic nie różni się od tego. Korzyści płynące z samoświadomości dotykają każdego aspektu twojej istoty i twojego życia.

Kiedy jesteś świadomy swoich myśli i uczuć oraz tego, co robią dla ciebie (lub dla ciebie), możesz zacząć ustalać, gdzie należy ustalić konkretne granice.

Na przykład, jeśli nadmiernie myślisz, a twoje myśli zaczynają ścigać się, gdy tylko znajdziesz się w sytuacji, bądź tego świadomy. Wyznacz sobie granicę, że gdy tylko negatywna myśl pojawi się w twoim umyśle, pozwolisz jej odejść. Nieważne co. Nie będzie miał nic użytecznego do powiedzenia, więc nie daj się nabrać.

Oczywiście może to dotyczyć również innych osób. Jednak samoświadomość i granice z samym sobą nie tylko idą w parze, ale są niezbędne do życia w pokoju i radości.

9. Szukaj wsparcia

Częstym błędem, który należy popełnić, próbując ustalić osobiste granice, jest to, że musisz to zrobić sam. Musisz wszystko zaplanować sam, sam wszystko egzekwować i ustalić, co jest, a co nie działa dla ciebie. To po prostu nieprawda.

Jeśli zmagasz się z trudnościami lub po prostu chcesz łatwiejszej jazdy, porozmawiaj ze znajomymi, rodziną lub współmałżonkiem o granicach, które wyznaczysz i wyjaśnij, dlaczego. Możesz pomyśleć, że otwarcie wywoła kłótnie i opór, ale najczęściej ludzie doceniają, że dajesz im znać.

Wyznaczanie granic może być jednak niezwykle trudne, niezależnie od tego, czy chodzi o ustalanie ich z innymi ludźmi, czy ustalanie ich ze sobą. Nigdy nie wstydź się szukać profesjonalnej pomocy. Jeśli uważasz, że Twoje życie bardzo skorzysta na pomocy, to jest to coś, co koniecznie powinieneś rozważyć.

Końcowe przemyślenia

Masz to. Mam nadzieję, że ten artykuł wykonał swoją pracę i wyjaśnił, jak może wyglądać życie z doskonałymi osobistymi granicami, i stworzył mapę drogową, jak możesz się tam dostać.

Jak wszystko w tym życiu, praktyka czyni mistrza. Nie przejmuj się, jeśli zepsujesz ścieżkę. Po prostu wstań i idź dalej!

Więcej wskazówek dotyczących tworzenia granic osobistych

• Wyznaczanie granic: jak narysować linię, gdy nie masz pojęcia, gdzie ją umieścić
• Jak przejąć kontrolę nad swoim życiem dzięki lepszym granicom
• Dlaczego granice w małżeństwie są dobre dla twojego związku

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Anika Huizinga przez unsplash.com

Odniesienie