W naszym zabieganym, pełnym stresu życiu najważniejszą rzeczą, jaką możemy zrobić, to zadbać o siebie. Przy całym tym szaleństwie w naszych harmonogramach może być trudno znaleźć czas na zrobienie tego, co jest konieczne, aby upewnić się, że jesteśmy zdrowi i szczęśliwi.

Aby pomóc Ci zarządzać czasem i dbać o swój najważniejszy zasób, czyli swoje ciało, przedstawiamy dziesięć technik fitness, które pozwolą Ci zaoszczędzić czas i energię, jednocześnie poprawiając jakość Twojego życia. Te triki fitness pomogą Ci lepiej spać, poprawić kondycję i zrobić więcej, bez niepotrzebnego stresu w Twoim harmonogramie.

1. Wyłącz elektronikę co najmniej godzinę przed snem

Kiedy patrzysz na ekran telewizora, komputera lub telefonu, sztuczne światło stymuluje obszar mózgu, który reguluje relaksację i sen. Jeśli masz trudności z zasypianiem lub przesypianiem nocy, spróbuj czytać przed snem zamiast oglądać telewizję, aby uniknąć stymulowania mózgu i zepsucia wewnętrznego zegara organizmu.Reklama

2. Poświęć pięć minut na medytację przed snem

Stres może bardzo utrudniać sen w nocy. Jeśli poświęcisz tylko pięć minut na oddychanie, możesz pomóc sobie zrelaksować się i wyciszyć przed snem. Jeśli jesteś nowy w medytacji, aplikacja taka jak Przestrzeń nad głową może pomóc Ci ćwiczyć i uczyć się. W przeciwnym razie wyłącz elektronikę, usiądź spokojnie i przez co najmniej pięć minut (lub do zaśnięcia) staraj się skoncentrować tylko na oddychaniu.

3. Użyj metody karty indeksowej Tima Ferriss

Kiedy masz do czynienia z przytłaczającą ilością zadań, ukradnij tę metodę słynnemu life-hackerowi Tim Ferriss , a nie wyłączanie. Każdego ranka weź kartę katalogową, zapisz dwie rzeczy, które absolutnie musisz zrobić tego dnia i noś ją ze sobą. Kiedy poczujesz się przytłoczony, po prostu spójrz na swoją kartę i skup się na tych zadaniach. Karta indeksu ogranicza rozmiar listy rzeczy do zrobienia.

4. Każdego wieczoru sporządź listę zadań na następny dzień

Wspomoże to produktywność i pomoże oczyścić umysł przed snem. Każdej nocy po prostu zapisz zadania, o których wiesz, że musisz wykonać je następnego dnia, zaczynając od najważniejszego. W trakcie dnia przesuwaj się w dół listy, skreślając je, gdy je wypełniasz. Wykreślanie rzeczy z fizycznej listy może również pomóc ci poczuć się bardziej spełnionym i utrzymać motywację w ciągu dnia.Reklama

5. Używaj obwodów masy ciała, aby zachować formę w domu

Siłownia to ogromne zaangażowanie czasu i pieniędzy. Odnaleźć wymagające obwody masy ciała , a będziesz mógł ćwiczyć w domu, nie wydając godzin i pieniędzy na siłownię. Skoncentruj się na ruchach złożonych i procedury treningowe , jak przysiady, wykroki, pompki, deski i podnoszenie nóg, a wytrenujesz wszystkie główne ruchy.

6. Wykonuj szybkie ćwiczenia lub rozciąganie podczas przerw na reklamy telewizyjne (lub między odcinkami Netflix)

Najczęstszą wymówką, by nie ćwiczyć, jest brak czasu, a mimo to większość z nas regularnie ogląda telewizję. W czasie przerw w telewizji wstań i zrób coś – 10 burpee, 15 brzuszków lub trochę rozciągania; to wszystko sumuje się na koniec dnia.

7. Rozpocznij każdy dzień od szczypty soli himalajskiej i soku z limonki w wodzie

Według legendarnego eksperta od siły i dobrego samopoczucia, Charlesa Poliquina, wypicie szklanki wody zmieszana różowa sól himalajska i sok z limonki każdego ranka pomaga zrównoważyć pH, dodaje energii i zapewnia płynne działanie procesów wewnętrznych. Poza tym dobrze smakuje, a po długim nocnym odpoczynku trzeba się nawodnić. Sól pomoże Twojemu ciału zatrzymać więcej tej wody.Reklama

8. Pij dużą szklankę wody za każdym razem, gdy jesz

Za każdym razem, gdy jesz, nawet jeśli jest to przekąska, wypij podczas posiłku dużą szklankę wody. Zapewni to nie tylko odpowiednie nawodnienie, ale może również pomóc w jedzeniu mniej, jeśli starasz się uważać na swoje porcje.

9. Po treningu wypij szklankę niskotłuszczowego mleka czekoladowego

Po wysiłku fizycznym, takim jak ciężki trening, będziesz chciał dostarczać swojemu organizmowi węglowodanów i białka, które pomogą Ci zregenerować siły i zregenerować siły. Jasne, możesz wymieszać fantazyjny koktajl proteinowy lub udać się do lokalnego baru z sokami, ale coś takiego jak mleko czekoladowe zapewnia szybką i smaczną ucztę wypełnioną białkiem i węglowodanami. Tak, zawiera cukier, ale po intensywnym treningu Twoje ciało wykorzysta większość tych węglowodanów i białka, aby uzupełnić wyczerpane mięśnie.

10. Po każdym treningu poświęć pięć minut na rozciąganie

Jeśli pominiesz rozciąganie, wejdziesz na szybką ścieżkę do napiętego, sztywnego i obolałego ciała. Poświęć pięć minut po każdym treningu, aby odpowiednio się schłodzić i rozciągnąć. Nawet jeśli masz tylko 30 minut na siłowni, poświęć ostatnie 5 minut na rozciąganie – zdziała to cuda na regenerację.Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: dziewczyna wskazująca na niebo latem/Ed Gregory przez stokpic.com