5 SPOSOBÓW NA ZNALEZIENIE CZASU NA ĆWICZENIA

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są ważne – w rzeczywistości niezbędne. Jednak jedną z najczęstszych wymówek dla niewystarczających ćwiczeń jest to, że nie mogę znaleźć czasu na ćwiczenia.

I to prawda. Trudno znaleźć czas na ćwiczenia. Tak jak trudno jest znaleźć czas na medytację, gotowanie zdrowych posiłków i zgłaszanie się na ochotnika, aby uczynić swoją społeczność lepszym miejscem.

American College of Sports Medicine (ACSM) i Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne (AHA) zapewnia następujące minimum wytyczne dotyczące ćwiczeń dla zdrowych dorosłych (18-65):

aerobowa aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut, pięć dni w tygodniu (np. szybki spacer) lub;
Intensywna, aerobowa aktywność fizyczna przez 20 minut, trzy dni w tygodniu (np. jogging) lub;
Pewna kombinacja umiarkowanej intensywności i energicznej intensywności
UWAGA: Ćwiczenie można wykonywać w rundach trwających co najmniej 10 minut.

To nie jest złe. W rzeczywistości jest to całkiem osiągalne. Przejdźmy więc do trudnej (ale zabawnej) części: znajdowania czasu na ćwiczenia.Reklama

1. Wyłącz telewizor

To zwykle dobre miejsce na rozpoczęcie. W 2010, przeciętny Amerykanin oglądał telewizję 34 godziny tygodniowo . Jeśli wykonasz obliczenia, nadal możesz oglądać 30 godzin telewizji i wykonywać wszystkie ćwiczenia (w tym później wziąć prysznic, co zazwyczaj jest doceniane przez twoich kolegów/członków rodziny).

A jeśli ograniczyłeś już oglądanie telewizji do jednego lub dwóch ulubionych programów tygodniowo, rozważ ćwiczenia podczas oglądania.

Jeśli chcesz całkowicie usunąć telewizję ze swojego życia i szaleć z ćwiczeniami, zapoznaj się z tym szczegółowym artykułem na ten temat.

2. Ogranicz swój czas online

Jeśli nie oglądamy telewizji, surfujemy po Internecie, sprawdzamy pocztę, aktualizujemy Facebooka, tweetujemy lub przypinamy. Według comScore , przeciętny Amerykanin spędzał w sieci 32 godziny miesięcznie w 2010 roku (brzmi to dla mnie nisko!).Reklama

To ponad 60 minut dziennie, z których część można poświęcić na poruszanie ciałem, zamiast marnowania go przed ekranem.

Zwiększenie wydajności w transakcjach online to świetny sposób na skrócenie czasu spędzanego online. Redaktor zarządzający Lifehack, Mike Vardy, napisał niedawno świetny artykuł na ten temat prawdziwy problem z e-mailem . Nie chodzi o technologię. Chodzi o niewłaściwe wykorzystanie technologii. Zdziwisz się, ile czasu zaoszczędzisz, sprawdzając pocztę tylko raz lub dwa razy dziennie.

3. Poproś o pomoc

Nie chcę zakładać, że jesteś kanapowcem lub uzależnionym od Internetu. Być może po prostu masz pełne ręce roboty z pracą, praniem, dziećmi, zobowiązaniami społecznymi i wszystkimi innymi rzeczami, które składają się na nasz talerz życia.

Jeśli poważnie myślisz o znalezieniu czasu na ćwiczenia, poproś o pomoc. Może po prostu potrzebujesz kogoś, kto będzie obserwował dzieci przez godzinę, gdy idziesz na siłownię. Zapytaj współmałżonka, mamę, przyjaciółkę, nastolatka z sąsiedztwa – każdego, kto pomoże Ci znaleźć ten czas. Ponadto, jeśli masz pieniądze, zatrudnij kogoś do sprzątania domu. To zwalnia dużo czasu (przynajmniej jeśli jesteś czystym dziwakiem jak ja).Reklama

4. Znajdź kieszenie czasu na ćwiczenia

Jeśli twoje oczy nie przesłoniły się całkowicie, gdy przeczytałeś powyższe zalecenia ACSM/AHA, być może zauważyłeś, że możesz ćwiczyć w okresach co najmniej 10 minut.

Oznacza to, że po śniadaniu, obiedzie i kolacji możesz wybrać się na energiczny 10-minutowy spacer. Nie tylko poczujesz się odświeżony, ale także pomoże w trawieniu!

Często mam 10 minut do stracenia, więc mam w pamięci listę rzeczy, które można wykonać w tym czasie. Jeśli masz własną 10-minutową listę aktywności, po prostu dodaj do niej ćwiczenie.

5. Połącz ćwiczenia i transport

W wielu częściach świata jest to oczywiste. Czasami jednak łatwo zapomnieć, że przejście z punktu A do punktu B może być wspaniałą okazją do ćwiczeń. Oto kilka opcji:Reklama