Ogólnie rzecz biorąc, doświadczamy dwóch rodzajów strachu: strachu, który wskazuje, że znajdujemy się w fizycznym niebezpieczeństwie (na przykład, gdy stoimy na środku ruchliwej drogi) oraz strachu, który wskazuje, że nasze ego jest w niebezpieczeństwie (np. strach przed wystąpieniami publicznymi).

We współczesnym społeczeństwie jest bardzo niewiele sytuacji, w których znajdujemy się w fizycznym niebezpieczeństwie, więc większość strachu, który odczuwamy, ma więcej wspólnego z zagrożeniami dla naszego ego i samoświadomości niż z zagrożeniami, które mogą wyrządzić nam krzywdę fizyczną. Jednak te dwa rodzaje strachu są bardzo podobne i wywołują tę samą pierwotną reakcję walki lub ucieczki w naszym ciele.

Wzmacnianie naszej odwagi nie polega na wykorzenieniu naszego strachu; to tak pierwotna, instynktowna reakcja, że ​​nie jest to realistyczny cel. Zamiast tego chodzi o nauczenie się zdrowego reagowania na nasz strach. Oto siedem skutecznych sposobów na zwiększenie odwagi już dziś:

1. Przypomnij sobie, że strach nie zawsze pomaga.

Strach jest pomocny w sytuacjach, w których mamy kontrolę i możemy podjąć kroki, aby zminimalizować ryzyko urzeczywistnienia się naszego scenariusza katastrofy. Na przykład, jeśli nadal stoimy na środku ruchliwej drogi, o której wspomniałem powyżej, strach jest dobrym wskaźnikiem do rozpoczęcia ruchu. Podobnie, jeśli mamy do czynienia ze zbliżającym się występem publicznym, nasz strach może wskazywać, że potrzebujemy trochę więcej praktyki.Reklama

Jednak w niektórych sytuacjach strach może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli zareagujemy na każdą wywołującą strach sytuację, jakbyśmy byli w śmiertelnym niebezpieczeństwie, stracimy cenne możliwości, by żyć w pełni i cieszyć się rozwojem i nowymi doświadczeniami. Pomocne, dodające odwagi pytanie, które należy sobie zadać przy podejmowaniu decyzji, jak zareagować na sytuację, to: Czy unikam bólu, czy szukam wzrostu?

2. Stopniowo rozszerzaj swoją strefę komfortu.

Zwiększanie odwagi nie jest czymś, co dzieje się z dnia na dzień. Jest to proces codzienny i masz większe szanse na osiągnięcie sukcesu w tej dziedzinie, jeśli skupisz się na poszerzeniu swojej strefy komfortu krok po kroku .

Na przykład, jeśli zauważysz, że boisz się rozmawiać z nowymi ludźmi, zacznij od pytania kogoś o drogę lub nawiąż krótką rozmowę z ludźmi, których spotykasz na co dzień, ale których raczej nie zobaczysz (sprzedawcy , personel kasy, osoby czekające w kolejce i tak dalej). Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo, zacznij pracować nad dłuższymi rozmowami z osobami, które prawdopodobnie widujesz rzadko (nowymi kolegami z pracy, przyjaciółmi znajomych), a następnie z osobami, które prawdopodobnie będziesz widywał regularnie i tak dalej .

3. Pamiętaj o oddychaniu.

Nasz stan fizyczny ma ogromny wpływ na nasz stan emocjonalny. Spróbuj zgarbić się i skrzywić usta na 10 sekund, a następnie usiąść prosto z olśniewającym uśmiechem przez kolejne 10 – czy zauważyłeś różnicę w tym, jak się czułeś?Reklama

Jeśli chcemy zwiększyć naszą odwagę w konkretnej sytuacji, jednym z najskuteczniejszych sposobów na to jest: zwolnij nasz oddech . Kiedy czujemy się przestraszeni, nasz oddech nieświadomie staje się szybszy i płytszy. Wzięcie kilku głębokich oddechów wysyła sygnał do naszego umysłu, że wszystko jest w porządku i pomaga nam się zrelaksować.

4. Cofnij się o krok i uzyskaj cel.

Zwykle strach, który odczuwamy, nie dotyczy najgorszego scenariusza, o którym myślimy – chodzi o jak byśmy się czuli, gdyby ten scenariusz się spełnił .

Korzystając z przykładu wystąpień publicznych, wyobraźmy sobie, że najgorszy scenariusz jest taki, że zapomnisz, co chciałeś powiedzieć. Nawet jeśli publiczność skończyła wygwizdywać cię ze sceny, wszystko, co wydarzyłoby się potem na poziomie faktów, to to, że wrócisz do domu i uczysz się z tego doświadczenia na następny raz. Jak ty czuć z drugiej strony może zawierać zakłopotanie, wstyd, beznadziejność i wiele innych nieprzyjemnych uczuć. Następnym razem, gdy staniesz w obliczu możliwości wystąpienia publicznego, będzie to uczucia pamiętasz i boisz się bardziej niż to, co się faktycznie wydarzyło.

Aby dodać sobie odwagi, staraj się zachować obiektywizm i skup się na faktach. Zwracaj uwagę na to, co się faktycznie wydarzyło, a nie na znaczenie, jakie temu przypisujesz. Reklama

5. Pomyśl, jak byś postrzegał przyjaciela w takiej samej sytuacji.

Jednym z największych wyzwań dla naszej odwagi jest fakt, że jesteśmy bardziej surowi wobec siebie niż wobec innych ludzi.

Następnym razem, gdy będziesz mieć okazję poszerzyć swoją strefę komfortu, zadaj sobie pytanie jak byś postrzegał swojego najlepszego przyjaciela w tej samej sytuacji . Czy skupiłbyś się na potencjalnych pułapkach, czy też podziwiałbyś ich za podejmowanie ryzyka?

Myślenie o tym, jak postrzegamy innych ludzi w tej samej sytuacji, może pomóc zresetować wszelkie historie, które sami sobie opowiadamy, i wzbudzić więcej zaufania do siebie i odwagi.

6. Zapytaj, kim muszę zostać? zamiast: Co muszę zrobić?

Jeśli chodzi o poszerzanie naszej strefy komfortu i dokonywanie aktów odwagi, często skupiamy się na tym, co musimy zrobić. Prawdziwa zmiana, która musi nastąpić, kręci się jednak wokół kim musimy się stać .Reklama

Na przykład, jeśli zdecydowałeś, że chcesz być aktywny i trenować do triathlonu do końca roku, informacje, które powiedzą Ci, co zrobić, aby się tam dostać, są łatwo dostępne. To, co zadecyduje o tym, czy masz odwagę rzeczywiście wyjść i to zrobić, to jednak przemyślenie kim musisz się stać aby być kimś, kto to robi.

Jakie cechy miałaby odważna przyszła wersja ciebie? Jak zaczynaliby każdy dzień? Jakie nowe nawyki rozwiną? Jakie stare nawyki zmienią?

7. Podejmij działanie.

Kiedy brakuje nam odwagi, kusi, aby usiąść i pomyśleć o tym, jak znajdziemy motywację, której szukamy, czytać artykuły online (z wyjątkiem obecnej firmy, oczywiście), rozmawiać o tym – wszystko, ale właściwie rób to, czego się boimy.

Jeśli czekasz, aby poczuć się bardziej odważnym przed podjęciem działania, będziesz czekał bardzo długo. W rzeczywistości, im dłużej czekasz z podjęciem działania, tym mniej odważnie się poczujesz . Jedyną rzeczą, która pomoże ci poczuć się bardziej odważnym, jest podjęcie działania, wyjście poza swoją strefę komfortu i wysłanie sobie wiadomości, że jesteś odważną osobą.Reklama

Jakie masz wskazówki, jak zwiększyć odwagę? Zostaw komentarz i daj nam znać.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: venspired przez flickr.com