Światowa Organizacja Zdrowia określiła stres jako „światową epidemię”. Odsetek osób cierpiących na stres i niepokój na całym świecie rośnie z roku na rok. Do tej pory wszyscy słyszeliśmy o korzyściach płynących z praktykowania uważności w celu zmniejszenia stresu. Jednak sam pomysł praktykowania uważności może być dla wielu zniechęcający.

Tak więc, w nadziei, że rok 2018 będzie dla Ciebie mniej stresujący, zaproponuję jedną prostą, szybką i niezawodną metodę na zmniejszenie lęku: 4-7-8 oddychanie .

Oto jak to działa.

Oddychaj przez nos przez cztery sekundy.

Wstrzymaj oddech na siedem sekundy.

Wydychaj przez usta przez osiem sekundy.

Powtórz ten schemat oddychania 3-5 razy.

Spróbuj teraz.

Jak się czujesz?

Przekonałem się, że nawet najwięksi sceptycy uważności odczuwają spokój i ulgę po wykonaniu tych ćwiczeń.

Dlaczego ta prosta technika oddychania ma tak transformujący wpływ? Cóż, wzorzec oddychania 4-7-8 w rzeczywistości uspokaja centralny układ nerwowy, sygnalizując mózgowi uwalnianie relaksujących substancji chemicznych. Wdychanie przez cztery sekundy wymaga powolnego i celowego przyjmowania większej ilości tlenu. Wstrzymywanie oddechu przez siedem sekund pozwala jak najwięcej tego tlenu dostać się do krwioobiegu. Następnie wydychanie przez osiem sekund zmusza płuca do wydalenia jak największej ilości dwutlenku węgla. Ten wzorzec oddychania jest przeciwieństwem krótkich, płytkich oddechów, do których naturalnie uciekamy się, gdy jesteśmy zestresowani, i ma bardzo pozytywny wpływ na nasze ciała i umysły.

dr Andrzej Weil zaleca ćwiczenie 4-7-8 oddechów dwa razy dziennie, co z czasem przekształci Twój naturalny sposób oddychania. Dr Weil opisuje tę technikę oddychania jako wspaniałe narzędzie, które zawsze masz przy sobie. „Użyj go, gdy wydarzy się coś niepokojącego – zanim zareagujesz” – sugeruje dr Weil. „Używaj go, gdy jesteś świadomy wewnętrznego napięcia. Użyj go, aby pomóc Ci zasnąć. Użyj go, aby poradzić sobie z apetytem na jedzenie. Świetne w przypadku łagodnego do umiarkowanego lęku, to ćwiczenie nie może być zalecane zbyt mocno. Każdy może na tym skorzystać”.

Osobiście to ćwiczenie było dla mnie ratunkiem w pierwszych miesiącach ciąży, kiedy moje szanse na poronienie były duże, a mój niepokój nagle przeszedł przez dach. Moja siostra nauczyła mnie techniki oddychania 4-7-8 i zasugerowała, abym ją ćwiczyła, gdy zaczynam się niepokoić. Pierwszego dnia musiałem wykonać ćwiczenie oddechowe kilkanaście razy, za każdym razem czując się trochę spokojniej. Następnego dnia zrobiłem to cztery lub pięć razy. Trzeciego dnia czułem się o wiele lepiej, musiałem wykonać ćwiczenie tylko raz. Ilekroć jestem niespokojny lub budzę się w środku nocy i nie mogę ponownie zasnąć, ćwiczę oddychanie 4-7-8 i czuję, że mój stres ustępuje i wraca do mojego ciała poczucie spokoju.

Mam nadzieję, że to ćwiczenie działa dla Ciebie!

Obejrzyj opis 4-7-8 Oddychanie: