Mózg jest często uważany za podobny do komputera. Kiedy mózg jest potężny i działa prawidłowo, umożliwi ci sprawne i wydajne wykonywanie wszystkich funkcji poznawczych i cielesnych, i odwrotnie. Mogą w tym pomóc ćwiczenia pamięciowe.

Niestety, nasze zdrowie mózgu i zdolności poznawcze mają tendencję do pogarszania się wraz z wiekiem. Jak można było zauważyć w doniesieniach medialnych, utrata pamięci i upośledzenie funkcji poznawczych budzą dziś coraz większe obawy ludzi. Dobre samopoczucie mózgu jest teraz na równi ze zdrowiem serca.

Jeśli zauważysz, że zapominasz o rzeczach częściej niż zwykle, może to być trochę niepokojące, ale musisz wiedzieć, że nie jesteś bezradny, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego i silnego mózgu. Istnieją proste ćwiczenia poprawiające pamięć, które możesz wykonać, aby zwiększyć moc swojego mózgu i zapamiętać więcej.

Według badań opublikowanych w 2015 r. w czasopiśmie Neurology osoby starsze, które regularnie uprawiają ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie i jazda na rowerze, są mniej narażone na choroby mózgu związane z wiekiem, które mogą ograniczać pamięć i mobilność.^[1]A ci, którzy wykonują regularne, ukierunkowane ćwiczenia mózgu, utrzymują mózg w stanie ostrym i zdrowym, co zmniejsza spadek funkcji poznawczych i upośledzenie pamięci.

Kiedy będziesz ćwiczyć swój mózg, poprawisz również swoje zdolności twórcze, co da ci przewagę konkurencyjną w pracy.

Co więcej, ćwiczenia mózgu wzmacniają Twoją zdolność do szybkiego myślenia i udzielania dowcipnych odpowiedzi, co oznacza, że ​​nie będziesz zagubiony w słowach w krytycznych momentach rozmowy.

Chociaż możesz zapisać się do wielu internetowych programów treningowych mózgu, eksperci generalnie zalecają trzymanie się ćwiczeń treningowych mózgu, które obejmują czynności w świecie rzeczywistym. Według dr Davida Eaglemana, neurologa i adiunkta w Baylor College of Medicine w Houston w Teksasie, ćwiczenia wzmacniające funkcje mózgu powinny być nowością i wyzwaniem:

Prawie każda głupia sugestia może zadziałać.

Oto 25 prostych, rzeczywistych ćwiczeń pamięciowych, które możesz wykonywać już dziś, aby wyostrzyć swój mózg i poprawić pamięć.

1. Jedź nową trasą do domu

Choć to ćwiczenie może wydawać się proste, wybranie innej drogi do domu stymuluje mózg. Jesteś zmuszony zaangażować więcej zmysłów, aby odnaleźć drogę, co sprawia, że ​​twój mózg jest czujny, zamiast bezmyślnie jechać do domu lub pracować na znanych trasach.

Unikanie kolein i nudy ma kluczowe znaczenie dla utrzymania sprawności mózgu, mówi Eagleman. Rzuć wyzwanie swojej pamięci, próbując przypomnieć sobie dziwną drogę do domu.Reklama

2. Powtarzaj to głośno

Aby zapamiętać wszystko, co właśnie przeczytałeś, usłyszałeś lub zrobiłeś, powtórz to na głos.

Na przykład powtórz głośno imię kogoś nowego, kogo właśnie poznałeś, a zapamiętasz je w swoim umyśle.

3. Słuchaj podczas czytania

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Portoryko wykazało, że spośród 137 hiszpańskojęzycznych studentów zapytanych o angielską książkę, którą otrzymali do przeczytania, ci, którzy czytali książkę, jednocześnie słuchając angielskiej wersji audio, przewyższyli grupę, która czytała tylko osiem różnych quizów na temat książki.^[2]

Słuchaj dźwięku czegoś podczas jednoczesnego czytania lub oglądania. Zaangażujesz więcej zmysłów i pomożesz umysłowi zapamiętać więcej.

4. Zagraj w krzyżówki

Proste krzyżówki i inne gry słowne, takie jak Scrabble, w których przestawiasz litery i tworzysz jak najwięcej słów, stymulując mózg i poprawiając pamięć. Gry mogą być również ćwiczeniami pamięciowymi, dzięki czemu możesz dobrze się bawić, jednocześnie wzmacniając mózg.

5. Graj w szachy

Nie zapomnij zagrać w inne gry strategiczne zwiększające mózg, takie jak szachy i warcaby. Oparte na logice gry liczbowe, takie jak Sudoku, mogą również utrzymać Twój mózg w dobrej kondycji.

6. Naucz się instrumentu muzycznego

Zacznij grać na instrumencie muzycznym. Badania pokazują, że uczenie się czegoś nowego i złożonego przez dłuższy czas jest korzystne dla starzejącego się umysłu.^[3]

7. Zagraj w nowy sport

Zacznij uprawiać nowy sport, który wykorzystuje zarówno umysł, jak i ciało, taki jak tenis, golf, a nawet joga. Takie ćwiczenia sportowe nie tylko poprawią Twoją sprawność fizyczną, ale także sprawność umysłową. Pamięć mięśniowa będzie również stymulować twoją pamięć mentalną, gdy uczysz się nowej, aktywnej umiejętności.

8. Naucz się języka obcego

Zapisz się do język obcy kurs online lub w lokalnym centrum edukacji. Pomoże wyostrzyć i odmłodzić mózg podczas rozciągania pamięci, aby zapamiętać nowe słowa i zasady gramatyczne jako formę ćwiczeń pamięciowych.

9. Narysuj mapę z pamięci

Kiedy wrócisz do domu z wizyty w nowym miejscu, narysuj z pamięci mapę okolicy. Rozszerz to ćwiczenie na pamięć, rysując mapy swoich dojazdów, okolicy i innych obszarów, aby poprawić pamięć.

10. Gotuj nową kuchnię

Weź udział w lekcjach gotowania i naucz się gotować nowe kuchnie. Gotowanie stymuluje różne części mózgu, a także różne zmysły, w tym węch, wzrok i smak. Zapach jest zmysłem najściślej związanym z pamięcią, co sprawia, że ​​gotowanie jest idealnym wejściem do kluczowych wspomnień.Reklama

11. Wykonuj obowiązki z zamkniętymi oczami

Spróbuj umyć naczynia, posortować pranie lub wziąć prysznic z zamkniętymi oczami. To zmusi Twój mózg do korzystania z innych ścieżek neuronowych, aby wykonać zadanie.

Oczywiście nie rób z zamkniętymi oczami niczego, co mogłoby zagrozić innym lub sobie.

12. Zjedz posiłek za pomocą pałeczek

Pałeczki zmuszą mózg do skupienia uwagi i zapewnią mózgowi dobry trening, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie używałeś ich do jedzenia. Spróbuj używać ich raz w tygodniu, aby zobaczyć, jak to ćwiczenie pamięciowe pomaga poprawić Twoją koordynację.

13. Przełącz ręce

Jeśli jesteś praworęczny, spróbuj użyć lewej ręki do robienia rzeczy, takich jak mycie zębów i jedzenie.

Na przykład, jeśli jesteś już dobry w używaniu pałeczek do jedzenia, użyj niedominującej ręki, aby rzucić wyzwanie swoim umiejętnościom motoryki precyzyjnej, które są kontrolowane przez układ nerwowy składający się z mózgu^[4].

14. Połącz się z nowymi ludźmi

Za każdym razem, gdy łączysz się z innymi ludźmi, wystawiasz się na nowe pomysły i inne sposoby myślenia i robienia rzeczy. To stymuluje twój umysł i poszerza twój światopogląd i proces myślenia.

Bądź więc otwarty na większe podróże i uczestnictwo w pokazach i wydarzeniach, aby poznać i nawiązać kontakt z nowymi ludźmi. Utrzyma Twój umysł w doskonałej formie.

15. Delektuj się różnymi smakami w posiłkach

Rzuć wyzwanie swoim kubkom smakowym, celowo delektując się posiłkami. Spróbuj zidentyfikować poszczególne składniki w jedzeniu, w tym subtelne przyprawy i zioła, aby uzyskać smakowitą dawkę stymulacji umysłowej dzięki tym zabawnym ćwiczeniom pamięciowym.

16. Rób matematykę w głowie

Nie zawsze spiesz się z użyciem długopisu i papieru lub kalkulatora, aby rozwiązać problemy matematyczne. Spróbuj wykonać je w swojej głowie lub uatrakcyjnij sprawy, rozwiązując problemy matematyczne w głowie podczas chodzenia.

17. Praktykuj medytację

Trenowanie swojego umysłu, aby był wyciszony, nie zawsze jest łatwe, ale można to zrobić poprzez medytację.

Niektóre z korzyści płynących z praktykowania medytacji obejmują redukcję stresu, poprawę zdolności uczenia się, zwiększenie skupienia i uwagi, poprawę pamięci roboczej i nastroju, a także odwrócenie atrofii mózgu^[5].Reklama

18. Zapamiętaj numery telefonów

Zapamiętując nazwiska i numery telefonów, wzmacniasz połączenia między komórkami mózgu, co może mieć duży wpływ na twoją pamięć.

Podziel 10-cyfrowe liczby na sekcje, takie jak 801 665 9378, aby łatwiej je zapamiętać. Prawdopodobnie łatwiej jest zapamiętać 801 665 9378 niż 8016659378.

19. Zajmij się rzemieślniczym hobby

Hobby rzemieślnicze, takie jak robienie na drutach, rysowanie i malowanie, zyskuje teraz coraz większą uwagę ze względu na ich moc pobudzania mózgu.^[6]

Podejmij dowolne hobby rzemieślnicze, aby wzmocnić swoje zdolności motoryczne i zwiększyć moc mózgu. Będziesz włączać ćwiczenia pamięciowe za każdym razem, gdy będziesz ćwiczyć swoje hobby, przypominając sobie nowe umiejętności, aby je budować.

20. Opowiadaj historie

Opowiadanie historii stymuluje mózg poprzez przywoływanie i opowiadanie ważnych szczegółów. Pomaga również zapamiętywać wydarzenia i kojarzyć emocje ze wspomnieniami.

Opowiadanie historii jest tak dobre dla pamięci, że służy do poprawy życia osób z chorobą Alzheimera.^[7]

21. Utwórz nowe akronimy

Wymyśl własne sprytne akronimy, gdy chcesz szybko coś zapamiętać.

Tworzenie oryginalnych akronimów lub fraz mnemonicznych, w których używasz pierwszych liter słów w frazie, aby utworzyć nazwę, może wyostrzyć Twój mózg i pomóc w zapamiętaniu więcej.

22. Wizualizuj to, co chcesz zapamiętać

Załóżmy, że chcesz pamiętać o zakupie potrzebnego produktu w supermarkecie. Wyobraź sobie, że przedmioty z twojej listy zakupów balansują na częściach twojego ciała poprzez ćwiczenia pamięci.

Na przykład wyobraź sobie balansowanie jajkiem na nosie, butelką mleka na głowie lub paczką sera na ramieniu. Dziwność obrazu gwarantuje, że go nie zapomnisz.

Możesz też spróbować użyć techniki Pałacu Pamięci, o której możesz się dowiedzieć tutaj .Reklama

23. Różne aspekty swojego otoczenia

Zmieniaj rzeczy, takie jak muzyka w tle, pora dnia i to, czy siedzisz, czy stoisz, robiąc coś, aby zwiększyć przypomnienie.

Teoria mówi, że mózg kojarzy słowa (lub cokolwiek robisz) z kontekstem lub środowiskiem wokół ciebie. Im więcej wskazówek kontekstowych dostarczasz swojemu mózgowi, tym więcej musi on czerpać, próbując zapamiętać określone rzeczy. Dlatego często skuteczne jest odtworzenie swoich kroków, jeśli coś zgubiłeś.

24. Rozłóż swoje sesje edukacyjne

Wkuwanie nie zawsze jest najlepszym sposobem uczenia się lub zapamiętywania rzeczy. Zamiast tego okresowo przeglądaj informacje, których chcesz się nauczyć lub zapamiętać (statystyki, słownictwo obce, daty historyczne, definicje naukowe itd.). Przez rozłożenie w czasie sesji nauki w ciągu dnia uczysz się więcej.

Psycholog Hermann Ebbinghaus odkrył, że mógłby nauczyć się listy bezsensownych słów, gdyby powtórzył je 68 razy w ciągu jednego dnia i jeszcze siedem razy przed badaniem następnego dnia.

Jeśli chcesz również przyspieszyć naukę, polecam wziąć BEZPŁATNĄ klasę szybkiej ścieżki nauki oferowaną przez Lifehack. To 20-minutowe intensywne zajęcia o nazwie Spark Your Learning Genius, które z pewnością od razu podniosą Twoje umiejętności uczenia się. Dowiedz się więcej o klasie Fast Track tutaj.

25. Śpij na tym

Mózg potrzebuje sześciu do ośmiu godzin snu lub co najmniej dwóch cykli głębokiego snu każdej nocy, aby dokonać niezbędnych zmian chemicznych potrzebnych do zintegrowania nowych umiejętności i informacji z pamięcią długotrwałą.

Pamiętaj, że twój mózg rozwija się dzięki różnorodności, aby podtrzymać działanie synaps. Ćwiczenie mózgu za pomocą czynności, które są trudne, nowatorskie i złożone, pomoże Ci zapamiętać więcej i utrzymać mózg w dobrej kondycji.

Końcowe przemyślenia

Ćwiczenia pamięciowe mają na celu utrzymanie pracy mózgu z najwyższą wydajnością. Poprawi to nie tylko twoją pamięć, ale także twoją produktywność, umiejętności społeczne i koncentrację. Zacznij już dziś od dowolnego z powyższych ćwiczeń mózgu i pomóż swojemu mózgowi stać się najlepszym.

Więcej ćwiczeń mózgu

• 8 ćwiczeń na mózg dla wzmocnienia psychicznego i inteligentniejszego mózgu
• 11 aplikacji do treningu mózgu, które ćwiczą umysł i poprawiają pamięć
• 8 sposobów na wytrenowanie mózgu, aby szybciej się uczył i zapamiętywał więcej

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Annie Spratt przez unsplash.com

Odniesienie