Coraz więcej badań potwierdza, że ​​regularne uprawianie jogi jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia emocjonalnego i psychicznego. W rzeczywistości istnieją mocne dowody na to, że joga pomaga złagodzić objawy odczuwane przez osoby z: ból dolnej części pleców , Depresja i niepokój , i nawet choroby autoimmunologiczne . Może również pomóc w zmniejszeniu depresja poporodowa. Oprócz zmniejszenia bólu i poprawy nastroju, joga daje również więcej elastyczność i stonowane ciało .

Joga skupia się zasadniczo na oddychaniu podczas trzymania pozycji, co tworzy bardziej medytacyjny nastrój. To promuje uważność, która, jak wykazano, pomaga osobom zmagającym się z pewnymi problemami zachowania uzależniające .

Najlepszym powodem do rozważenia jogi jest jej wszechstronność. Każdy może to zrobić wszędzie. Jeśli myślisz, że musisz spędzić godzinę w najlepszym studiu jogi, aby czerpać korzyści z tej niesamowitej terapii, to się mylisz. Nie musisz poświęcać mnóstwo czasu, mieć dużo pieniędzy ani wysportować. Wszystko czego potrzebujesz to mata i instrukcje, jak uderzać w te uzdrawiające pozy.

Chociaż wszystkie pozycje jogi są korzystne, oto osiem pozycji mocy, które możesz wykonać w ciągu około 10 minut, aby uzyskać całą tę dobroć jogi, gdy brakuje ci czasu. Oto, czego możesz się spodziewać, jeśli to zrobisz ta rutyna codzienny.

Zarobisz silne nogi

pozycja krzesła jest koniecznością, aby uzyskać efektowne nogi. Wzmacnia kostki, uda, łydki i kręgosłup, jednocześnie rozciągając ramiona i klatkę piersiową.

Reklama

Kredyt zdjęciowy: Paloma A. Capanna, fotograf przez Konflikt DC

Zbudujesz lepszą równowagę

poza wojownika pomaga stworzyć wytrzymałość i równowagę mięśni. Pomaga również złagodzić stres w zamarzniętych barkach, jednocześnie wzmacniając ramiona, nogi i dolną część pleców podczas pracy nad utrzymaniem stabilności.

Rozwiniesz elastyczność i silne ramiona

pozycja delfina nie tylko zapewnia dobre ogólne rozciągnięcie ciała, ale także trzymanie górnej części ciała rękami pomaga ujędrnić ramiona. Otwiera również przednią część ciała, jednocześnie pomagając złagodzić stres i łagodną depresję.

Kredyt zdjęciowy: AmandaD_TX przez Konflikt DC Reklama

Stworzysz twardy jak skała rdzeń

deska delfinów w pełni angażuje rdzeń, gdy napinasz mięśnie brzucha brzucha i mięśnie pośladkowe, aby wspierać kręgosłup. Jeśli rozluźnisz te mięśnie, cała twoja forma upadnie. Jeśli uznasz, że ta pozycja jest zbyt łatwa, spróbuj podnieść jedną nogę z ziemi, aby jeszcze bardziej zaangażować mięśnie rdzenia i zachować równowagę. Jeśli chcesz trochę zgranego brzucha, ta poza pomoże ci się tam dostać.

Kredyt zdjęciowy: Przeciętne mamy noszą peleryny przez Konflikt DC

Stracisz te miłosne uchwyty

deska boczna ujędrni twoje mięśnie boczne, w których mogą się rozwinąć twoje miłosne uchwyty. Podobnie jak wiele innych pozycji jogi, ta również działa na poprawę równowagi i elastyczności.

Kredyt zdjęciowy: amplifikacja przez Konflikt DC Reklama

Wzmocnisz ramiona i plecy

deska jest w zasadzie jak trzymanie szczytu pompki. Tonizuje wszystkie mięśnie rdzenia twojego ciała. Mięśnie pleców obejmują kręgosłup, ramiona podtrzymują masę ciała, a mięśnie brzucha utrzymują proste ciało. Jeśli nie zaangażujesz swojego rdzenia, twoje ciało zrezygnuje z walki z grawitacją i ugięciem; więc staraj się, aby twoje ciało było proste jak strzała.

Kredyt zdjęciowy: Przeciętne mamy noszą peleryny przez Konflikt DC

Dostaniesz jazdę na chwiejnych ramionach

Jeśli twoje ramiona nadal machają długo po tym, jak przestaniesz, jest to świetna pozycja do wzmocnienia broni. czworonożna poza kijem naprawdę pomaga wzmocnić całe ramię, ponieważ używasz tych mięśni do zrównoważenia i utrzymania większości swojej wagi.

Kredyt zdjęciowy: zdjęcia jogiczne przez Konflikt DC Reklama

Poprawisz postawę i stabilność

Jeśli zmagasz się ze złą postawą, joga może pomóc. Chociaż joga nie jest jedynym rodzajem ćwiczenia, które mogą poprawić postawę , z pewnością jest to jedna z głównych dróg do osiągnięcia lepszej postawy. pozycja łodzi angażuje głębokie mięśnie brzucha, wzmacnia zginacze bioder i kręgosłupa. Upewnij się, że brzuch jest jędrny i nie opadaj ramion w tej pozycji.

Kredyt zdjęciowy: evaxebra przez Konflikt DC

Jeśli potrafisz uformować ten dziesięciominutowy nawyk jogi, przekonasz się, że stanie się on wspaniałym odosobnieniem od gorączkowego szaleństwa życia. Nie zapomnij o głębokim oddechu podczas każdej pozy. Jednym z wielu powodów, dla których joga ma tak wiele zalet, jest głębokie, rytmiczne oddechowy które wykorzystuje. Staraj się również utrzymać pozę przez co najmniej pięć do dziesięciu wolnych oddechów. Jeśli jednak czujesz, że tracisz formę, możesz odpocząć.

Nie ma wątpliwości, że życie jest stresujące i szybkie. Jednak przekonasz się, że naprawdę nie jest tak trudno poprawić ogólne samopoczucie, poświęcając tylko dziesięć minut dziennie na pracę nad swoim zdrowiem. Czas cieszyć się wieloma korzyściami jogi. Więc znajdź czas! Twoje zdrowie jest tego warte!