Teraz bardziej niż kiedykolwiek jesteśmy przytłoczeni w naszym życiu. Od kariery i rozwoju osobistego po rodziny i utrzymywanie zdrowych relacji; wydaje się, że znalezienie odpowiedniej równowagi, aby to wszystko żonglować, jest daremnym wysiłkiem.

W epoce, w której technologia szybko się rozwija, podobnie jak my z nią, przez większość dni można łatwo uruchomić autopilota. Tego rodzaju uwarunkowanie dopada nas, kiedy w końcu jesteśmy wypaleni i rozbijamy się po zbyt wielu spotkaniach, harmonogramach i priorytetach.

Stres ogarnia nas jak fala przypływu, a my gramolimy się, by podnieść się w tej samej kolejności, co poprzednio. Tym, co powoduje jeszcze większy stres w tym momencie, jest nasza zmęczona niezdolność do radzenia sobie w sposób zdrowy i skuteczny, długoterminowo. Według najnowszych statystyk Amerykańskiego Instytutu Stresu największa część powodowanego stresu pochodzi z obciążenia pracą. W tym zakresie 65% pracowników stwierdziło, że stres w miejscu pracy był odpowiedzialny za poważne problemy, takie jak zmęczenie oczu, trudności ze snem i inne upośledzenia fizyczne, takie jak objawy cieśni nadgarstka i nadwrażliwość dolnej części pleców z siedzącego trybu pracy^[1].

W takich przypadkach szybko przechodzimy do szybkich rozwiązań, takich jak zbyt dużo kofeiny, aby zachować energię, i złe nawyki samoopieki w domu, takie jak brak motywacji do zdrowego jedzenia lub ćwiczeń. Nasze mechanizmy radzenia sobie zamieniają się w poprawki typu bandaid, które nie uczą nas, jak radzić sobie ze stresem w sposób, który promuje zdrowie i dobre samopoczucie, w perspektywie długoterminowej.

Poniższa lista zaleca strategie radzenia sobie ze stresem, które wyprowadzają nas z naszego stanu reaktywnego i wprowadzają w sposób bardziej świadomy naszych stresorów. Ta świadomość jest kluczowym krokiem w opracowywaniu kontroli, które pomogą Ci nie tylko radzić sobie ze stresem, ale robić to w sposób, który nadal promuje zdrowe wzorce nawyków.

1. Świadome oddychanie

Kiedy stajemy się zestresowani, tracimy kontakt z naszą świadomą świadomością oddechu. Innymi słowy, wstrzymujemy oddech lub wpadamy w płytki oddech. To z kolei wpływa na organizm na poziomie komórkowym i pobudza współczulny układ nerwowy, który przygotowuje nas do reakcji. Niestety, wielu z nas ma tendencję do pozostawania w tym reaktywnym stanie przez długi czas, nieustannie skacząc lub biegając po zadaniach, doznaniach i jeszcze większym stresie.

Co gorsza, konsekwentne płytkie oddychanie nie tylko powoduje większe napięcie w szczęce, szyi, dolnej części pleców i innych obszarach ciała; ale również znacznie zmniejsza pewien rodzaj białych krwinek, które są odpowiedzialne za zapobieganie chorobom, infekcjom i stanom zapalnym^[dwa]. Nasz oddech jest dosłownie utrzymując nas zdrowymi i żywymi.

W obliczu stresującej sytuacji dobrą praktyką jest zatrzymanie się i powrót do oddechu. Okazało się, że długie, głębokie wdechy i wydechy promują poczucie spokoju i ponownego skoncentrowania się, niezbędne do powrotu do problemu z jaśniejszym umysłem.

Zapewnienie, że oddech wypełnia brzuch i płuca, jest niezbędne w promowaniu oddychania przeponowego, które ugruntuje nie tylko ciało, ale także umysł.

Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć animowane ćwiczenie oddechowe, jeśli wpadniesz w stresującą sytuację:

7. Uprość swoją poranną rutynę

Tak wielu z nas chce zrobić jak najwięcej w danym dniu. To naturalne, że chcesz skreślić każdą pozycję z naszej listy rzeczy do zrobienia, ale nie robienie tego często powoduje więcej stresu i zmartwień, i po co?

Uproszczenie porannej rutyny daje więcej przestrzeni do nadawania priorytetów zadaniom w sposób, który nie wydaje się zatłoczony i przytłaczający.

Spróbuj przygotować obiad dla dzieci (lub własny) poprzedniego wieczoru lub rozłóż ubrania lub przedmioty do pracy przed pójściem spać. Rano usiądź z listą rzeczy do zrobienia, które możesz zapisać, zamiast próbować pamiętać wszystko w miarę upływu dnia.

Rozpoczęcie dnia w sposób, który działa na ty pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresorami: 15 sposobów na uproszczenie porannej rutyny i miłego porankaReklama

8. Afirmacje i mantry

Mantry to słowa lub frazy, które są często powtarzane, aby wywołać koncentrację, skupienie i świadomość chwili obecnej.^[4]Kiedy znajdujesz się w stresującej sytuacji, przypominanie sobie tego słowa lub frazy może przywrócić ci poczucie uziemienia i spokoju, dzięki czemu możesz ponownie podejść do problemu z nowym poczuciem jasności.

Oto 10 pozytywnych afirmacji sukcesu, które zmienią Twoje życie .

9. Więcej snu

Nasze społeczeństwo notorycznie celebruje pracę wykonaną w skąpych godzinach snu. Przybyliśmy, aby ubóstwiać ludzi i ich zdolności, aby móc ciągnąć całą noc i wykonywać swoją pracę z niewielkim lub zerowym odpoczynkiem. Niestety powoduje to również większy stres w naszym życiu.

Pobieranie 7 do 9 godzin snu każda noc ma kluczowe znaczenie dla stworzenia podstawy efektywnej i zdrowej wydajności następnego dnia. Nie tylko obudzimy się jaśniejsi, szczęśliwsi, bardziej wypoczęci i gotowi na dzień; ale nasze zdolności poznawcze zostaną przywrócone, aby radzić sobie z wszelkimi stresorami w sposób zdrowy, bezpieczny i skuteczny.

10. Jedz zdrowe, zbilansowane posiłki

Kiedy jesteśmy zestresowani, wybieramy fast food, który jest łatwo dostępny, ale niekoniecznie zdrowy. Tak wiele z tego, co jemy, wpływa na to, jak się czujemy, a co za tym idzie, jak kontrolujemy resztę naszego dnia, w tym stresory.

Pokarmy ultra przetworzone, które są bogate w cukier i tłuszcze, wpływają nie tylko na nasz nastrój, ale także na jelita. Kiedy równowaga między dobrymi i złymi bakteriami jelitowymi jest zaburzona, szybko następuje stan zapalny, podobnie jak wiele chorób związanych z jelitami.^[5]

Nie możemy odeprzeć stresu w systemie, który jest pozbawiony zdrowych składników odżywczych, co jest raczej powodem, dla którego konieczne jest zbilansowanie swojego talerza wystarczającą ilością ciemnolistnych warzyw, orzechów, zdrowych tłuszczów i białka. Uczyć się Jak znaleźć plan zdrowego odżywiania, który faktycznie działa na Ciebie? .

Nie zapomnij też o wodzie!

11. Bądź asertywny zamiast agresywny

Stresujące sytuacje mogą wyrażać frustrację i sprawiają, że czujemy się bardziej agresywni, niż byśmy chcieli. Może warczymy na naszych kolegów lub członków rodziny albo tracimy spokój na spotkaniu lub w kłótni. Takie przypadki mogą pozostawić ślad, który często jest trudny do odwrócenia, gdy stresory znikną.

Uczenie się jak być asertywnym zamiast agresywności jest delikatna równowaga, która może pomóc ci powiedzieć prawdę i przekazać swój punkt widzenia, jednocześnie utrzymując emocje w ryzach i pod kontrolą.

12. Wiedz, co kontrolować, a co uwolnić

Z natury lubimy kontrolować wyniki, sytuacje, a czasem i inne. W stresujących sytuacjach stawianie w zastaw po pragnieniu kontroli często może sprawić nam więcej trudności, niż byśmy chcieli.

Wiedza, kiedy odpuścić sytuację, konflikt lub osobę, może być potężną praktyką w łagodzeniu tego stresu. Może również pomóc ci w rozróżnieniu, kiedy i jak uwolnić to, co już nie przynosi ci nagrody, radości ani celu.Reklama

Nie mamy kontrolować wszystkiego, a zaakceptowanie tego może być naprawdę wyzwalającym doświadczeniem.

13. Otwórz się na przyjaciela, współpracownika lub członka rodziny

Wszyscy słyszeliśmy zdanie, żaden człowiek nie jest wyspą. Jest to jeszcze bardziej prawdziwe, gdy przechodzimy przez trudny okres. Często lubimy izolować się i stawiać czoła naszym zmaganiom, pojawiając się dopiero po rozwiązaniu problemu i zwycięskim.

Istnieje jednak wsparcie i podatność na otwarcie się na kogoś, komu ufasz. Pozwala ci odłożyć ciężar, nie do naprawienia przez nikogo innego, ale po prostu przestać nosić go w milczeniu.

Otwarcie tego kanału komunikacji i spowiedzi stawia cię również w pięknej sytuacji, w której możesz otrzymywać informacje zwrotne i perspektywy, których wcześniej mogłeś nie rozważać.

14. Naucz się mówić nie

Po prostu nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia, aby osiągnąć wszystko, co chcemy zrobić, nie mówiąc już o tym, aby przyjąć więcej od innych, którzy nas zapraszają, proszą lub sugerują.

Uczenie się, kiedy i jak powiedzieć „nie”, może znacznie uwolnić od ciężaru potrzeby spełniania oczekiwań innych ludzi. Może również otworzyć cię na skupienie się na własnych zadaniach i priorytetach, które mogą się zmniejszyć, gdy odetniesz zadania, które przejąłeś od innych.

15. Znajdź czas na zabawę

Chociaż stres bierze się z wielu rzeczy i ma wiele różnych postaci, wynika również z braku włączenia zabawy do naszego życia. W ten sposób możesz odciąć stresory w rdzeniu, odwracając uwagę od tego, co cię boli, aby połączyć się z czymś, co sprawia ci radość!

Pomyśl o zajęciach lub hobby, których nie robiłeś od jakiegoś czasu lub zawsze chciałeś spróbować. Zaplanuj tę aktywność wkrótce, a następnie ciesz się nią w pełni! Zwróć uwagę, jak się czujesz, kiedy dajesz sobie pozwolenie na grę.

Końcowe przemyślenia

Stres jest częścią życia. Mając tak wiele do żonglowania każdego dnia, jesteśmy przygotowani na spotkanie ze stresorami za każdym rogiem.

Jednak to, jak na nie reagujemy, jest całkowicie pod naszą kontrolą. Istnieją umiejętności radzenia sobie, które możemy ćwiczyć, które pozwolą nam lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, dzięki czemu nasze zdrowie i dobre samopoczucie będą traktowane priorytetowo i będą silne przez wiele lat.

Więcej o radzeniu sobie ze stresem

• 7 technik radzenia sobie ze stresem, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory
• Zdrowe i niezdrowe mechanizmy radzenia sobie ze stresem
• Co jest psychicznie zmęczone? 11 sposobów na walkę z wyczerpaniem mózgu

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jacob Sedlacek przez unsplash.com

Odniesienie