Stres: Jest to problem, z którym wszyscy się borykają, ale nie jest to problem, z którym każdy wie, jak sobie radzić. Kiedy mamy do czynienia z ogromną presją, niektórzy z nas mogą zdecydować się na medytacja lub przyjacielską pogawędkę, podczas gdy inni mogą zdecydować się na cheeseburgera lub drinka.

Sposób radzenia sobie ze stresem ma duży wpływ zarówno na nasze zdrowie psychiczne, jak i samopoczucie fizyczne. Czy dokonujesz właściwych wyborów, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem? Czy wiesz, jakie mogą być złe wybory?

Bez względu na to, jakich wyborów obecnie dokonujesz, aby radzić sobie ze stresem, przyjrzyjmy się niektórym niezdrowym i zdrowym mechanizmom radzenia sobie ze stresem:

Niezdrowe mechanizmy radzenia sobie

Aby zidentyfikować niektóre z twoich niezdrowych wzorców zachowań i wzmocnić świadomość wokół nich, abyś mógł wprowadzać zmiany, najpierw zajmiemy się najczęściej używanymi niezdrowymi mechanizmami radzenia sobie.

Ludzie, którzy nie radzą sobie właściwie, mogą uczestniczyć w zachowaniach takich jak:

Nadmierne spożycie lub nadużywanie narkotyków/alkoholu

Pozwólcie, że wyjaśnię, że nadmierna konsumpcja i nadużycia to kluczowe terminy w tej sekcji. Od czasu do czasu cieszenie się kieliszkiem wina w celu odprężenia się nie jest niezdrowym nawykiem.

Upijanie się, palenie łańcuchowe lub używanie narkotyków jako formy eskapizmu w celu radzenia sobie z obecnym poziomem stresu jest jednak niezdrowe i niebezpieczne. Te mechanizmy radzenia sobie mogą prowadzić do uzależnienia, poważnych problemów zdrowotnych, a nawet śmierci.

Jeśli używasz któregokolwiek z tych mechanizmów radzenia sobie, natychmiast skontaktuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej i specjalistą zdrowia psychicznego, aby rozwiązać swoje problemy.Reklama

Zwracanie się do dużych ilości niezdrowego jedzenia dla wygody

To nie jest nienaturalne, że ludzie zwracają się do słodkich lub słodkich pokarmów, gdy doświadczają wysokiego poziomu stresu. W rzeczywistości możesz winić kortyzol za swoje zachcianki na te niezdrowe jedzenie.^[1]

Jednak bez względu na to, co możesz czuć, ważne jest, abyś zwalczał te potrzeby, aby zaspokoić swój stres. Nadmierne spożycie fast foodów może w rzeczywistości zwiększyć poziom stresu i negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Możesz również rozwinąć zaburzenia odżywiania w wyniku używania jedzenia do radzenia sobie ze stresem.

Zwróć uwagę na te popędy i podejmij środki zapobiegawcze, aby upewnić się, że sięgasz po zdrowszą żywność, a nie po taką, która może Ci zaszkodzić w dalszej części drogi.

Zasypianie lub spanie bardzo mało

Podobnie jak używanie narkotyków lub alkoholu w celu złagodzenia sytuacji w twoim życiu, które powodują twój poziom stresu, przespanie jest kolejną formą eskapizmu, która pozwala ci uniknąć stresu w twoim życiu.

Przekonasz się jednak, że stresory nadal istnieją po przebudzeniu i będą się pogarszać, gdy będziesz ich unikać.

Z drugiej strony są tacy, którzy mogą nie spać, aby wcisnąć więcej pracy w swój dzień i uzależnić się od kofeiny.

Tak czy inaczej, żaden z tych mechanizmów radzenia sobie nie działa w celu rozwiązania problemu u źródła.

Terapia detaliczna

W porządku jest kupowanie rzeczy, których chcesz użyć, a które pomogą Ci się zrelaksować. Masz ochotę na relaksującą kąpiel dziś wieczorem? Kup tę bombę do kąpieli! Potrzebujesz dobrego śmiechu? Śmiało i zdobądź kopię swojego ulubionego filmu! Konieczna jest samoopieka.Reklama

Jednak zbyt duże wydatki stają się problemem, gdy robisz zakupy, aby poradzić sobie ze stresem, a nie tylko od czasu do czasu leczyć siebie. Nie tylko będzie to miało duży wpływ na Twoje finanse, ale także spowoduje dodatkowy stres, z którym nie będziesz w stanie sobie poradzić, gdy zabraknie Ci środków na zakupy.

Odetnij się tak szybko, jak to możliwe, jeśli zauważysz ten nawyk i poszukaj pomocy.

Kary osobiste

W niektórych przypadkach ludzie mogą zwracać się do szkodliwych zachowań, aby poradzić sobie ze stresującą sytuacją.

Na przykład ktoś, kto czuje się, jakby z powodu stresujących sytuacji stracił kontrolę nad swoim życiem, może zdecydować się na samookaleczenie lub zagłodzenie się, aby uzyskać jakąś formę kontroli nad swoim obecnym kierunkiem.

Jeśli możesz odnieść się do powyższego, natychmiast poszukaj pomocy i zadzwoń do władz lokalnych, jeśli uważasz, że możesz stanowić zagrożenie dla siebie.

Zdrowe mechanizmy radzenia sobie

Teraz, gdy dokonaliśmy przeglądu niektórych szkodliwych mechanizmów radzenia sobie, które często występują u osób zmagających się z wysokim poziomem stresu, przyjrzyjmy się kilku zdrowym mechanizmom radzenia sobie, których możesz użyć zamiast metod wymienionych powyżej:

Opracuj solidny system wsparcia

Każdy potrzebuje kogoś lub kilku osób, które zechcą go wysłuchać i wesprzeć.

Samo mówienie o swoich problemach jest bardzo terapeutyczne, a jeśli Twoi znajomi są dobrymi słuchaczami, mogą udzielić Ci przydatnych rad.Reklama

Opracuj solidny system wsparcia, aby mieć ludzi, którym możesz dać upust, gdy sytuacja stanie się zbyt stresująca.

Włącz jakiś ruch do swojego dnia

Ćwiczenie jest niesamowitym środkiem przeciwstresowym A najlepsze jest to, że nie musisz angażować się w hardcorowe sesje treningowe, aby czerpać korzyści!

Wszystko, co musisz zrobić, to włożyć trochę ruchu w swój dzień. Niezależnie od tego, czy chodzisz, chodzisz po schodach, tańczysz, czy wpychasz kilka pompek w przerwy w pracy, ruch pomoże ci lepiej radzić sobie z wysokim poziomem stresu.

Znajdź czas na radość

Możesz odczuwać wysoki poziom stresu, ponieważ nie masz wystarczająco dużo czasu w swoim napiętym harmonogramie. Rozwiązanie? Znajdź kreatywne sposoby na wyciśnięcie z zajęć, które Ci się podobają.

Może potrafisz rysować, gdy masz kilka minut dla siebie. Może możesz obejrzeć zabawny film lub dwa, kiedy musisz zrobić sobie przerwę.

Cokolwiek cię uszczęśliwia, znajdź na to czas w ciągu dnia.

Wypróbuj Aromaterapię

Ponowne połączenie ze zmysłami pozwala nam czuć się bardziej zrelaksowanym i uziemić nas, gdy stres wymyka się spod kontroli. Świetnym sposobem na odzyskanie kontaktu ze zmysłami jest wypróbowanie aromaterapii.

Zapachy takie jak lawenda, wanilia i cytryna pomagają Ci się uspokoić, gdy jesteś zbyt wykończony i przywracasz zrelaksowany stan. Możesz mieć te olejki pod ręką, używać balsamów, a nawet zaopatrzyć się w dyfuzor oleju do swojego miejsca pracy, abyś mógł być zrelaksowany, gdziekolwiek jesteś!Reklama

Medytować

Mówiąc o ponownym połączeniu się ze sobą i swoim zmysłem, medytacja jest bardzo zalecanym mechanizmem radzenia sobie.

Medytacja pozwala skupić się na sobie bez martwienia się o stresy codziennego życia. Wystarczy, że skoncentrujesz się na swoim ciele i otaczającym Cię świecie. Twój umysł jest wolny od wszelkich zmartwień i trosk, gdy jesteś w strefie medytacji!

Dla tych, którzy są nowicjuszami w tej praktyce, istnieje wiele prowadzonych medytacji dźwiękowych, które pomogą ci rozpocząć podróż medytacyjną. Możesz również sprawdzić ten przewodnik:

Medytacja dla początkujących: jak medytować głęboko i szybko

Końcowe przemyślenia

Radzenie sobie ze stresem może być trudne, ale dokonywanie złych wyborów, jeśli chodzi o mechanizmy radzenia sobie, może dodać o wiele więcej stresu do twojego życia.

Korzystając z powyższych niezdrowych i zdrowych list, będziesz w stanie lepiej określić, co nie działa dla Ciebie i czym możesz to zastąpić.

Pamiętaj jednak, że nie jest to w żadnym wypadku lista wyczerpująca. Istnieje wiele innych pomysłów, które pomogą Ci zdrowo radzić sobie ze stresem.

Zachowaj spokój i dbaj o siebie, a będziesz w stanie poradzić sobie ze wszystkim, co stanie ci na drodze!Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Alexander Mils przez unsplash.com

Odniesienie