Być może aż za dobrze znasz to uczucie ciągłego wyczerpania, zmęczenia i letargu, pomimo wykonywania wszystkich powszechnie zalecanych zabiegów pielęgnacyjnych. Czujesz się psychicznie zmęczony.

Nie zaprzeczajmy, że ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i zdrowe odżywianie są ważne. Jednak robisz te wszystkie rzeczy i nadal czujesz się wyczerpany.

Istnieje duża szansa, że ​​istnieją głębsze problemy psychiczne i emocjonalne, które twój mózg jest nieustannie atakowany i dlatego cierpi na ciągłe zmęczenie psychiczne. Wydaje się, że po prostu nie możesz zrobić sobie przerwy i ciągle biegasz na bieżni i nie możesz zejść, nawet jeśli chcesz.

Zawracanie na tej ścieżce może być trudne, ale zdecydowanie nie niemożliwe. W rzeczywistości te zmieniające życie strategie mentalne nie tylko pomogą złagodzić to ciągłe psychiczne zmęczenie, ale pomogą ci naprawdę wskoczyć na nowy poziom szczytowego funkcjonowania, którego być może nigdy wcześniej nie doświadczyłeś.

1. Przejrzyj swoje podstawowe wartości i zadaj sobie pytanie, czy działasz zgodnie z nimi.

Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie odchodzą z pracy, jest ich szef. W ankiecie przeprowadzonej wśród 7500 pełnoetatowych pracowników Gallup stwierdził, że 23% respondentów czuło się wypalonych często lub zawsze, podczas gdy 44% twierdziło, że czasami czuło się wypalone.^[1]

Zdziwisz się, gdy dowiesz się, że wypalenie nie było przypisywane zwiększonej wydajności pracy lub produktywności, ale raczej temu, jak zarządzano pracownikami. Niesprawiedliwe traktowanie w pracy, brak jasności ról, obciążenie pracą, na które nie można sobie poradzić, brak wsparcia ze strony przełożonego i nieuzasadniona presja czasu to pięć głównych czynników skorelowanych z doświadczaniem przez respondentów wypalenia zawodowego.

Jeśli regularnie walczysz o poszanowanie swoich podstawowych wartości w pracy (np. zaufanie, otwarta komunikacja, szacunek, współpraca), to najwyższy czas, aby przyjrzeć się rozmowie z szefem na ten temat.

Omawiając ze swoim szefem, w jaki sposób spełnienie tych wartości przyniesie im większe korzyści i większe dobro organizacji, tworzysz korzystną dla wszystkich!

Wyjaśnij, co chcesz, a czego nie będziesz tolerować. Słuchaj swojego instynktu w tym, co jest głęboko i naprawdę ważne. Samo zrozumienie tego da ci większą świadomość, abyś mógł lepiej reagować, gdy dzieją się rzeczy, które odpychają cię mentalnie. Świadomość i nowa jasność znacznie zmniejszą zmęczenie mózgu!

2. Wybierz, aby ustawić mentalny ton swojego dnia.

Jak myślisz, co lepiej wpłynie na łatwiejszy umysłowo dzień?

• Rozpoczęcie dnia późnym wstawaniem, śniadaniem z kawą przeładowaną cukrem podczas słuchania tragedii ze świata w telewizji; LUB
• Wstajesz wcześniej, robisz pięć minut rozciągania przy spokojnej muzyce, słuchasz inspirującego podcastu z pomysłami i rozwiązaniami oraz jesz pożywne śniadanie, smoothie lub sok?

Wybierz, jak chcesz rozpocząć dzień. Dokonuj prostych, prostych zmian i ćwicz trzymanie się ich każdego dnia.Reklama

Nawet jeśli po przybyciu do biura staniesz w obliczu katastrofy, Twój mózg już płynie na zrelaksowanej fali, która wprowadza cię w jaśniejszy sposób myślenia, aby ugasić te pożary, niż gdybyś już zaczął dzień w zestresowanym stanie psychicznym.

Daj sobie przewagę!

3. Sprawdź, co wyczerpuje twoją energię i dokonaj niezbędnych zmian.

Kiedy twój kolega lub partner wyraża złość, strach, smutek, frustrację i inne podobne emocje w połączeniu z dyskusją skoncentrowaną na rozwiązaniach, czujesz się celowo i energetycznie podniesiony na duchu tylko wspierając go.

Jednak brak możliwości wypowiedzenia słowa, gdy mówią do ciebie, jęczą, narzekają i obwiniają świat wokół nich za swoje nieszczęścia, wyssą z ciebie energię i usmażą twój mózg. Ta utrata energii bardzo Cię kosztuje!

Świetnym pomysłem może być rozpoczęcie szkolenia tych przyjaciół, rodziny lub współpracowników, że kiedy muszą pobrać z tobą (z tobą, a nie z tobą), istnieją warunki. Te warunki mogą być jęczeniem i narzekaniem przez dwadzieścia minut swobodnie, ale wtedy należy skupić się na szukaniu rozwiązań.

Jeśli niespodziewanie zaskoczy Cię narzekający telefon, najpierw delikatnie zapytaj, o co dzwonią, zanim zaczniesz wdawać się w temat rozmowy. Jeśli czujesz, że rozmowa będzie ciężka psychicznie, powiedz, że masz ograniczony czas. Upewnij się, że masz przygotowaną klauzulę wyjścia!

Twój stan psychiczny zasługuje na zachowanie i ochronę. Przestańcie udostępniać siebie jako mentalny, emocjonalny worek treningowy w czasie wolnym dla każdego, kto nie ma takiej samej zdolności do mentalnej i emocjonalnej regulacji jak ty. To nie jest twój problem do naprawienia.

Daj okresowe wsparcie, ale daj im możliwość stania się ich własnymi agentami zmian, kierując ich do dodatkowych źródeł wsparcia.

4. Bądź dobry w relaksowaniu się na zawołanie, a nie na żądanie.

Stres dezaktywuje twoją uwagę i zdolność koncentracji, a twoja zdolność do kreatywnego myślenia maleje.

Kiedy jesteś niespokojny, wyczerpujesz zdolność mózgu do myślenia o tym, czego naprawdę chcesz i co jest dla ciebie ważne. Kiedy twój mózg jest w stanie zrelaksowanym, poziom dopaminy wzrasta, uwalniając przestrzeń mentalną i emocjonalną. Tylko wtedy możesz naprawdę wybrać, na co chcesz zwrócić swoją uwagę i energię.

Wybierz mądrze! Odprężając najpierw swój umysł, a następnie skupiając się na pozytywnym wzmacnianiu myśli i pomysłów, znacznie zmniejszasz zmęczenie psychiczne (i fizyczne).Reklama

Ćwiczenie najpierw uważności, a następnie mądre wybieranie tego, na czym chcesz się skupić, jest jak wycieranie szklanych soczewek do czysta przed próbą wyraźnego widzenia.

Zwiększ ćwiczenie, mając zrelaksowany mózg jako stan domyślny, w przeciwieństwie do reaktywnego myślenia. Ponieważ chwilowo zwolniłeś, będziesz mógł przyspieszyć.

5. Rozwijaj kreatywne źródła motywacji wewnętrznej.

Długoterminowa gratyfikacja to szlachetna myśl. Problem polega na tym, że twój mózg naturalnie kieruje cię w kierunkach, które przyniosą ci natychmiastową satysfakcję, która zapewni ci bezpieczeństwo i szczęście.

Szukaj i/lub twórz kroki w swojej podróży, które na tak wiele sposobów, jak to możliwe, rozpalą w Tobie pozytywną zmianę emocjonalną. Bądź kreatywny z tym. Zamiast pozwalać na poczucie winy, że opuszczasz biuro z niedokończonym projektem, poćwicz myślenie o promiennych twarzach swoich dzieci i partnera, zdziwionych i zachwyconych, że widząc Cię w domu wcześniej niż zwykle.

Możesz poczuć się lepiej, gdy inwestujesz w dobre relacje. Pozwól im ponownie Cię odżywić, abyś mógł wrócić do tego projektu odświeżony i lepiej skoncentrowany jutro.

6. Przeformułowanie swojej obecnej perspektywy może znacznie zmienić i złagodzić zmęczenie psychiczne.

Mówienie sobie, że jesteś przytłoczony, nie możesz sobie poradzić i że jesteś wypalony, może stać się niebezpieczną samospełniającą się przepowiednią. Ćwicz słowo zatrzymujące myśli, takie jak „przesunięcie”, aby pomóc zatrzymać koła obracające się w tym kierunku spirali w dół. Stamtąd zobacz, czy potrafisz rozpoznać, że w tych momentach czujesz się przytłoczony, ale tak naprawdę nie utknąłeś w byciu przytłoczonym.

Czujesz, że nie możesz sobie poradzić i czujesz się wypalony, ale tak naprawdę nie jesteś tymi etykietami. Po prostu czujesz te rzeczy w chwilach zagrożenia.

Uczucia są przemijające. Według dr Joan Rosenberg najbardziej nasilona część naszych intensywnych emocji trwa około dziewięćdziesięciu sekund. Potem energia tego, co czujemy, zaczyna słabnąć, jeśli nie walczymy z tym, co czujemy.^[dwa]

Przyjmij to i pozwól, by żądło tych uczuć pobiegło swoim biegiem. Gdy ustąpią, poczujesz się mentalnie bardziej zrelaksowany, a twój mózg będzie miał większą zdolność do wrzucenia nowego biegu.

7. Zmniejsz, zminimalizuj lub wyeliminuj narażenie na długotrwałe stresory lub okresy stresowe.

W praktyce może to być znacznie trudniejsze. Być może będziesz musiał stopniowo przyjrzeć się ludziom, czynnościom, swojej pracy i sposobom działania w swoich związkach i przyjaźniach, aby zobaczyć, na jakie stresory się narażasz i jak często.

Praca z coachem lub mentorem – kimś, kto jest całkowicie bezstronny w twojej ocenie – może bardzo pomóc w ustaleniu, gdzie naprawdę nasila się twoje psychiczne zmęczenie. Niektóre przyjaźnie mogą wymagać zakończenia. Być może będziesz musiał zbadać elastyczne opcje pracy ze swoim szefem.Reklama

Podróż będzie łatwiejsza, gdy się rozwiniesz i stopniowo przepracujesz hierarchię stopniowych zmian.

8. Zwiększenie wykwalifikowanych sieci wsparcia i zasobów.

Większość myśli, że proszenie o pomoc i wsparcie automatycznie zmniejsza zmęczenie psychiczne. Jednak uzyskanie porady i pomocy od osób, które nie są wykwalifikowane lub nie są stronnicze, co do tego, jak możesz przezwyciężyć swoje wyzwania, może jeszcze bardziej zmniejszyć zmęczenie psychiczne i pogorszyć sytuację.

Zacznij zadawać sobie trzy pytania:

1. Jakiego rodzaju wsparcia, wskazówek i pomocy potrzebuję?
2. Gdzie są znane mi miejsca, gdzie uzyskać pomoc?
3. Co kwalifikuje tę osobę lub zasób do udzielenia mi takiej pomocy?
4. Czy pochodzą z pozycji, która bezwarunkowo mnie wspiera, czy też rzutują na mnie własne poglądy i oczekiwania?

Nie ma sensu pytać kogoś, kto nie ma doświadczenia w prowadzeniu biznesu – ani nie prowadzi dobrze prosperującego biznesu – jak prowadzić biznes. To samo dotyczy każdej dziedziny naszego życia, zarówno zawodowej, jak i osobistej. Jednak często to robimy.

Im częściej dokonujemy nieodpowiednich wyborów, skąd czerpiemy nasze porady, informacje i wskazówki, tym bardziej będziemy zmęczeni psychicznie. Utrzymujemy wtedy nieprzydatne zachowania, które sprawiają, że utknęliśmy i jesteśmy bezpieczni.

Bądź bardziej wnikliwy w kwestii tego, od kogo i skąd otrzymujesz porady i wskazówki, uzyskaj lepszą jasność co do dalszej drogi i podnieś kolejny poziom ropiejącego zmęczenia!

9. Wbuduj czas pauzy.

Pozytywne i konstruktywne marzenia na jawie pozwalają mentalnie oddychać. Według dr Srini Pillay, adiunkta psychiatrii w Harvard Medical School, śnimy na jawie przez około 46,9% dnia!

Równie dobrze możemy wykorzystać ten fakt i kierować nim za pomocą pozytywnego konstruktywnego marzenia na jawie.^[3]Możesz biologicznie zmienić swój mózg, starannie konstruując obrazy, które każesz mózgowi tworzyć.

Skoncentruj się na pokonywaniu wyzwań i zobacz, jak faktycznie robisz to, co jest wymagane. Rób to w tym samym czasie, co aktywność o niskiej koncentracji, taką jak marsz wijący się (nie chodzi o szybki marsz na siłowni) i podwajaj swój wpływ. Pokonaj wyczerpanie mózgu, kierując wyobrażoną koncentrację na tym, czego chcesz i dokąd chcesz iść.

Peta Ellis, dyrektor generalny River City Labs, która wspiera niektóre z najnowszych i najbardziej innowacyjnych firm w Australii, jest seryjnym założycielem start-upu, który przysięga, że ​​ma „przestrzeń nad głową dla Pety”. Między 4:00 a 5:00 Peta nie rozmawia z nikim, ćwiczy delikatnie i słucha muzyki. Jej dni są wypełnione ciągłymi rozmowami z ludźmi, więc nie negocjuje, aby mieć ten czas dla siebie.

Chwilami w ciągu dnia planuje w nieprzerwanych piętnastominutowych kieszeniach zastanowić się nad tym, jak się czuje, monitorować siebie i zastanowić się nad swoimi postępami, a także nad tym, co musi zrobić dalej.Reklama

Zaplanowane przerwy są jednym z jej najpotężniejszych atutów w utrzymaniu tak silnego dążenia do przedsiębiorczości.

10. Stopniowo ograniczaj zwlekanie z rzeczami, które naprawdę wymagają aktywnej uwagi.

Im bardziej się opierasz, tym bardziej trwa. Rzeczywistość jest taka, że ​​im dłużej ważne rzeczy pozostają bez opieki, tym bardziej szkodliwe mogą być negatywne konsekwencje. Przeżuwanie staje się wtedy nawarstwione większym poczuciem winy, rozczarowaniem i presją, które powodują zmęczenie mózgu.

Jeśli masz zamiar zwlekać, zrób to właściwie!

Daj sobie pełne uprawnienia do wykonywania drobnych zadań administracyjnych i bezproduktywnego sortowania wiadomości e-mail, ale ustaw na to limit czasowy. Następnie ustal ograniczony czas przeznaczony na czynności, na które MUSISZ uczestniczyć.

Nie zawsze dąż do ukończenia, jeśli to wywiera dodatkową presję psychologiczną na twój sposób myślenia. Po prostu staraj się poświęcić dobry wysiłek na ten okres czasu.

Profesor psychologii na Uniwersytecie Stanforda, dr Carol Dweck, wyjaśnia, że ​​przez całe swoje życie w pracy badawczej nad sposobem myślenia, kiedy kładziemy nacisk na poświęcenie wysokiej jakości wysiłku zamiast na zapewnienie określonego wyniku, ukończenie pracy staje się i wydaje się łatwiejsze. Następnie ustawiasz swój następny dedykowany czas prokrastynacji, aby był nieco krótszy… i znowu krótszy.^[4]

Zanim się zorientujesz, staniesz się bardziej produktywny przy mniejszym wysiłku, a przestrzeń mentalna stanie się bardziej przejrzysta.

11. Wybierz stymulację umysłu energetyzującą informacją.

Jeśli masz wyzwania zawodowe, które nie są łatwe lub natychmiastowe do rozwiązania, spędzanie wszystkich godzin na oglądaniu programów telewizyjnych, takich jak Jerry Springer, zwiększy twoje uczucie zmęczenia psychicznego.

Zainwestuj trochę czasu na strategiczny wybór literatura , podcasty i przebywanie wśród ludzi, którzy pomogą Ci przezwyciężyć bieżące wyzwania. Podczas jazdy posłuchaj audiobooka z treściami, które pomogą Ci nauczyć się rozwiązywać problemy lub porozmawiaj z pasażerem o pomysłach i rozwiązaniach, które dodają energii i zwiększają motywację do radzenia sobie z nadchodzącym dniem.

Uważaj jednak, aby doprowadzić to do skrajności. Stanie się ćpunem na kursach seryjnych i posiadanie podcastu, który wypełnia każdą sekundę, w której nie pracujesz, usmaży twój mózg.

Mięśnie Twojego ciała stają się silniejsze podczas regeneracji w dni odpoczynku po zakończeniu sesji z ciężarami na siłowni. W podobny sposób, twój umysł staje się silniejszy, gdy wybierasz pomocne, energetyzujące informacje, aby go nakarmić, ale musisz dać czas na odpoczynek, aby umysł mógł je przetworzyć, aby uzyskać pełne korzyści.Reklama

Więcej do walki z wyczerpaniem mózgu

• Oznaki zmęczenia psychicznego i jak je przezwyciężyć
• Dlaczego cały czas czujesz się zmęczony (i co z tym zrobić)
• Jak bałagan wysysa twój mózg (i jak uporządkować)
• Jak zatrzymać przeciążenie informacjami

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez unsplash.com

Odniesienie