Od lat ćwiczenia i wysiłek fizyczny są uważane za najskuteczniejsze narzędzie do znacznej utraty wagi. Chociaż opłacalny reżim ćwiczeń jest z pewnością ważny, a także zdolny do zwiększenia produktywności i złagodzenia stresu , to właśnie Twoja dieta jest przyczyną trwałej utraty wagi.

Jeśli nie jesteś przekonany, oto główne powody, dla których dieta jest ważniejsza niż ćwiczenia, wraz z kilkoma krokami, które możesz podjąć, aby z tego skorzystać.

1. Same ćwiczenia nie mogą prowadzić do znacznej utraty wagi

Badania dowiodły, że same ćwiczenia nie prowadzą do znacznej utraty wagi, głównie dlatego, że większość z nas nieświadomie rekompensują spalane przez nas kalorie poprzez większą aktywność fizyczną. Niezależnie od tego, czy jest to nadmierne podjadanie, czy wybór jedzenia typu „chwyć i idź”, nasze podświadome nawyki żywieniowe mogą z łatwością przeciwdziałać korzyściom płynącym z nawet najbardziej forsownych codziennych ćwiczeń.Reklama

Aby temu zaprzeczyć, zobowiąż się do prowadzenia dziennika żywności, który zawiera listę wszystkich spożywanych kalorii (wraz z spożyciem cukru i tłuszczów nasyconych). To sprawi, że twoje wybory żywieniowe będą jasne i podkreślą wszelkie obszary wymagające natychmiastowej poprawy.

2. Ćwiczenia zwiększają apetyt

Poruszyliśmy już, w jaki sposób regularne ćwiczenia mogą wyzwalać podświadome nawyki żywieniowe, a jest to oparte na badaniach, które sugerują, że wysiłek fizyczny aktywnie zwiększa apetyt i metabolizm. Takie badania potwierdziły, że ci, którzy przestrzegają sztywnych reżimów ćwiczeń, mają również tendencję do jednoczesnego zwiększania spożycia kalorii, stopniowo negując wpływ swoich treningów z czasem.

Aby tego uniknąć, ogranicz swoją dietę na początku odchudzania, aby zoptymalizować wpływ ćwiczeń. Pamiętaj, że uczucie głodu jest nieuniknionym efektem ubocznym utraty wagi i zmiany nawyków żywieniowych, więc miej to na uwadze przez cały czas. Następnie powinieneś rozważyć zwiększenie spożycia kalorii, zwiększając częstotliwość lub intensywność treningów, jednocześnie regulując przekąski i posiłki w ciągu przeciętnego dnia.Reklama

3. Wzrost aktywności fizycznej nie przeciwdziała wzrostowi poziomu otyłości

W latach 2001-2009 w USA zauważalnie wzrósł odsetek osób angażujących się w aktywność fizyczną. To nie przeszkodziło wzrost otyłości wśród dorosłych w USA jednak w tym samym okresie, co potwierdza, że ​​ćwiczenia nie wystarczają, aby zapobiec przybieraniu na wadze lub wystąpieniu przewlekłych schorzeń dietetycznych.

Jest to trudne wyzwanie do obejścia, ale można je osiągnąć, przeglądając wartości odżywcze każdego spożywanego posiłku i przekąski. Pomoże Ci to regulować ilość tłuszczów nasyconych i cukru, które spożywasz regularnie, poprawiając ogólny stan zdrowia i optymalizując wpływ wszelkich ćwiczeń, które podejmujesz.

4. Żywność jest źródłem paliwa, które napędza ćwiczenia

Wiele osób błędnie rozumie związek między jedzeniem a ćwiczeniami, ale faktem pozostaje, że to pierwsze jest podstawowym źródłem paliwa, które napędza to drugie. Bez odpowiedniej podaży kalorii, energii i składników odżywczych w organizmie niemożliwe jest efektywne ćwiczenie i osiągnięcie upragnionej utraty wagi.Reklama

Możesz skorzystać z tej dynamiki, zapewniając swojemu organizmowi odpowiednią żywność, aby zoptymalizować poziom energii. Banany i chude białe mięso są oba doskonałe źródła naturalnej energii na przykład, a ich spożycie może pomóc Ci osiągnąć cele fitness i konsekwentnie schudnąć.

5. Krótkotrwała utrata wagi jest również napędzana przez dietę

Dotychczas skupialiśmy się na długofalowych wynikach, ale żyjemy w czasach, w których postęp technologiczny i tempo współczesnego życia sprawiają, że jesteśmy coraz bardziej niecierpliwi. Powoduje to również potrzebę uzyskania krótkoterminowych wyników, ale nawet wtedy dieta jest najbardziej wpływowym czynnikiem prowadzącym do szybkiej utraty wagi.

Eksperci szacują, że utrata masy ciała na ogół składa się w 75% z diety i 25% z ćwiczeń, podczas gdy ta pierwsza również stanowi klucz do twoich wysiłków. Analiza ponad 700 badań dotyczących utraty wagi podkreśliła to, ujawniając, że większość osób widziała najbardziej oczywiste rezultaty krótkoterminowe poprzez inteligentne odżywianie i odchudzanie. Pamiętaj o tym podczas odchudzania, ponieważ początkowo skupiasz się na zrzucaniu nadmiaru kalorii, zanim rozważysz podjęcie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i reżimów wzmacniających.Reklama

6. Mechanika odchudzania ogranicza efektywność ćwiczeń

W podobny sposób należy również zauważyć, że mechanika odchudzania ogranicza skuteczność ćwiczeń jako samodzielnego przedsięwzięcia. Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne potwierdza to, podkreślając, że osoby z nadwagą są prawie niemożliwe do wytworzenia wymaganego deficytu energetycznego wynoszącego od 500 do 1000 kalorii dziennie bez zarządzania i zmniejszania tego, co jedzą.

Jest to podstawowa zasada odchudzania, więc wiedza o tym pozwoli Ci zaoszczędzić czas i szybciej osiągnąć swoje cele. Powinno to pomóc w ustaleniu tych celów w pierwszej kolejności, ponieważ starasz się zmniejszyć spożycie kalorii w sposób odpowiedzialny i w sposób, który zmniejszy twoją wagę zarówno szybko, jak i z biegiem czasu.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Anna Verdina / Flickr przez flickr.com Reklama