Jeśli mówisz, że czuję się znudzony, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nuda i uczucie zbytniego zajęcia to ten sam problem. Niektórzy twierdzą, że jestem zbyt ambitny, próbując jednocześnie pozbyć się chronicznej nudy i zajętości. Twierdzę, że jedynym sposobem na ich usunięcie jest jednoczesne.

Problem wynika z tego, jak zarządzasz swoją uwagą. Zarówno nuda, jak i zajęcie wynikają z poczucia, że ​​istnieje is brak jakości w sposobie skupiania uwagi .

Nuda to poczucie, że istnieje zbyt mało wartościowych sposobów na skupienie uwagi. Zajęcie to wymuszona nuda. Oznacza to, że uważasz, że istnieją wysokiej jakości sposoby na skupienie uwagi, ale Twoja uwaga została Ci skradziona, zanim będziesz mógł z niej skorzystać.

Czuję się znudzony: to jest w twoim umyśle

Uczucie znudzenia i zajętości jest subiektywne. Nie możesz patrzeć na świat i twierdzić, że jest zajęty lub nudny. Stwierdzenie, że te uczucia są subiektywne, jest oczywiste, ale pomija to kluczowy punkt. Prawdziwym problemem jest jakość.

Bycie zaangażowanym, ani zajętym, ani znudzonym, ma miejsce, gdy twoja uwaga jest skupiona na działaniach wysokiej jakości.

Prawdopodobnie pamiętasz czasy, kiedy byłeś całkowicie zaangażowany. Mogło to być praca nad projektem, który Cię pasjonował, spędzanie czasu z rodziną, skoki ze spadochronem lub wakacje pod słońcem. Dlaczego byłeś zaangażowany w te chwile, a nie w inne?

Prawdopodobnym powodem było to, że te doświadczenia miały wyższą jakość. Pozwoliły ci wejść w stan immersyjnego przepływu, w którym cała twoja świadomość była poświęcona działaniu.^[1]

W najlepszych przypadkach cała twoja rzeczywistość kręci się wokół tego, co robisz. Zrozumiesz, o co mi chodzi, jeśli przeczytałeś Zen i sztuka konserwacji motocykla (co, muszę przyznać, zainspirowało większość tych pomysłów).Reklama

Poprawa jakości Twoich działań

Jak więc poprawić jakość swoich doświadczeń, kiedy mówisz, że się nudzę? Uważam, że można to zrobić na dwa główne sposoby: zewnętrznie i wewnętrznie.Jeśli jesteś chronicznie zajęty (i aktywnie nie lubisz tego zabiegania) lub znudzony, musisz zająć się zewnętrznymi i wewnętrznymi czynnikami, które przyczyniają się do tych negatywnych uczuć.

Oto kilka sposobów na poprawienie jakości swoich doświadczeń:

Zewnętrznie

1. Planuj z wyprzedzeniem

Zaplanuj swoje życie, aby mieć pewność, że później nie będzie dużych luk ani przepełnień. Może to oznaczać planowanie wysokiej jakości doświadczeń, jeśli często się nudzisz. Może to również oznaczać dzielenie dużych projektów, jeśli jesteś stale zajęty.

• Już teraz zaplanuj weekendowe zajęcia na przyszły miesiąc. To nie tylko daje ci coś, na co możesz czekać, ale także zmusza cię do produktywności, a nie tylko zajęcia.
• Określ, co stawia wymagania dotyczące Twojego czasu. Czy możesz skonsolidować całą swoją pracowitą pracę (np. odpowiadanie na e-maile) w jeden blok czasu, zamiast pozwalać na ciągłe przerwy w Twoim dniu?

2. Wygrana-wygrana

Jeśli musisz wykonać czynność, o której myślisz, że ma niską jakość, poczujesz się znudzony. Znajdź sposoby na reorganizację swojego życia, aby praca, obowiązki i obowiązki stały się interesującymi, wysokiej jakości doświadczeniami.

Zamień otępiające obowiązki w możliwości rozwoju i nauki. Na przykład posłuchaj audiobooka lub wykładu w drodze do pracy lub podczas sprzątania domu.

3. Priorytety

Jeśli nie zarządzasz czasem, nigdy nie będziesz miał go dość. Zawsze jest więcej rzeczy do zrobienia niż masz czasu. Wyprostuj swoje wartości, aby najwyższe priorytety były traktowane jako pierwsze, a twoje życie nie zostało wyprzedzone przez nieważne.

Ustaw wizja twojego życia i określ, w jaki sposób wszystko, co robisz, przyczynia się do tej wizji lub ją osłabia. Są szanse, że rzeczy, które nie pasują do twojej wizji, to niektóre z tych samych rzeczy, które cię nudzą. Po zidentyfikowaniu działań o niskim priorytecie możesz spróbować uczynić je bardziej znaczącymi lub znaleźć sposoby ich wyeliminowania.

Aby ułatwić sobie ustalanie priorytetów codziennych zadań, zdobądź bezpłatny skoroszyt Stwórz więcej czasu poza napiętym harmonogramem . Dzięki temu skoroszytowi możesz skutecznie zaplanować codzienny harmonogram i skończyć z pracą.Pobierz bezpłatny skoroszyt tutaj. Reklama

4. Postaw jakość doświadczenia na pierwszym miejscu

Łatwo utknąć w zewnętrznych celach, które nie spełniają obietnic. Skoncentruj się na celach, które zapewnią Ci wyższą jakość, a nie tylko wyższą wypłatę lub większy status, którym możesz się chwalić.

Wyznaczaj cele SMART (konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i określone w czasie), które są zgodne z życiową wizją.^[dwa]

5. Ucieknij przed wnioskami

Nawyki są częścią twojego życia, ale nie pozwól, aby stały się jedyną rzeczą. Wyrwij się ze swoich wzorców, jeśli nie dają ci tego, czego potrzebujesz. Zamiast zostać w domu, wyjdź i poznaj nowych ludzi w piątek wieczorem. Po prostu zrób coś, aby uciec od robienia tej samej starej rzeczy.

Zaplanuj czas na oderwanie się od rutyny. Lubię mieć rutynę przez większość dni, ale daję sobie również możliwość zerwania z tym samym.

Powiedz tak yes próbować czegoś nowego . Nic tak nie uatrakcyjnia Twojego dnia jak próbowanie czegoś nowego.

Wewnętrznie

Większość sposobów na poprawę jakości doświadczenia i pokonanie nudy ma charakter wewnętrzny. Pamiętaj, to nie tylko co tak, ale też w jaki sposób Ty to zrób.

1. Zbuduj wewnętrzny świat

Nie sugeruję, abyś tworzył całkowitą przepaść między sobą a rzeczywistością, kiedy zaczynasz myśleć, że czuję się znudzony, ale także zdaj sobie sprawę, że jeśli nie możesz znaleźć jakości w swoim najbliższym otoczeniu, możesz ją znaleźć w sobie.

Rozwiązywanie wewnętrznych problemów, przeglądanie wiedzy, wymyślanie nowych pomysłów, tworzenie historii, a nawet planowanie przyszłości to obszary, które możesz eksplorować w umyśle bez żadnych zewnętrznych bodźców.Reklama

Wykorzystaj nudne chwile jako okazję do burzy mózgów. Dużo łatwiej jest poradzić sobie z szarą rzeczywistością, jeśli potrafisz wykorzystać czas na odkrywanie możliwości w swoim umyśle.

Jeśli naprawdę jesteś zagubiony, możesz wyobrazić sobie historię o 2-3 osobach i przedmiotach w Twojej okolicy. To świetny sposób na ćwiczenie kreatywności i doskonalenie umiejętności obserwacji.

2. Szukaj jakości w teraźniejszości

Spróbuj zacząć od kilku prostych pytań.Co teraz robisz? Co możesz znaleźć, co ma dla Ciebie wartość? Poszukiwanie jakości już teraz pozwala ją znaleźć, nawet jeśli Twoje środowisko jest puste lub przeciążone.

Czynności, takie jak czekanie w kolejce, można zamienić w chwile autorefleksji lub czasy przypominające sobie o swojej wizji.

3. Nie opieraj się

Zajętość i nudę można również opisać jako objawy opierania się temu, co jest. Całkowite zaakceptowanie każdej sytuacji, w której się znajdujesz i jak najlepsze jej wykorzystanie, to jeden ze sposobów na pokonanie znudzenia.

Opór to coś, czego nie da się zrobić połowicznie. Albo całkowicie odepchnij się i poszukaj jakości gdzie indziej, albo zaakceptuj swoje otoczenie i znajdź je tutaj.

4. Wyzwól się

Wiele psychicznego niepokoju jest spowodowane tym, że czujesz się zmuszony do zrobienia czegoś. Musisz iść do pracy, uczyć się do testu, robić to lub tamto. Zdaj sobie sprawę, że nie musieć rób cokolwiek, po prostu zaakceptuj różne wyniki. Wolność jest w twoim umyśle.

Zastanów się, czy aktywność powodująca Twój dyskomfort jest niezbędna, czy też może być zbędna. Na przykład płacenie rachunków nie podlega negocjacjom, ale możesz zdecydować się na prowadzenie skromniejszego stylu życia lub aktywnie szukać pracy, którą lubisz.Reklama

Użyj mantry, aby przypomnieć sobie o swojej wolności. Jestem wolny i mam moc, aby zmienić swoje okoliczności, co może wzmocnić przekonanie, że masz wybór.

5. Zatrzymaj się

Nuda i uczucie przeładowania to oba wzorce. Są to mentalne spirale, które biegniesz po sobie, które zapętlają się nawzajem. Jeśli po prostu przerwasz sobie na kilka minut i zastanowisz się głębiej nad problemem, często możesz znaleźć dobrą odpowiedź niezależnie od tych sugestii.

Medytuj, aby wyjść z nudy. Czasami nuda i zajęcie są spowodowane poczuciem oderwania od tego, co robisz. Użyj medytacji, aby ugruntować się w teraźniejszości.

Tutaj dowiesz się, jak medytować.

Podejmij praktykę wdzięczności. Kiedy czujesz się zbyt znudzony lub zbyt zajęty, przestań myśleć o wszystkich rzeczach, które idą dobrze. Będąc w stanie po prostu powiedzieć, że wstałem dziś rano z łóżka i mam coś do jedzenia, pomóż ci podsumować twoje błogosławieństwa.

Dolna linia

Ponieważ nuda i zajęcie wywodzą się z tego samego źródła, te same strategie można wykorzystać do ich rozwiązania i znalezienia słodkiego miejsca zrównoważonego nastawienia. Znajdź wysokiej jakości zajęcia, gdy zaczniesz mówić, że się nudzę, a zdziwisz się, jak szybko możesz zmienić sytuację.

Więcej wskazówek, jak radzić sobie z nudą

• 50 rzeczy do zrobienia, aby pokonać zimową nudę
• 15 produktywnych rzeczy do zrobienia, gdy się znudzisz (aby czas nie był zmarnowany)
• Co robić, gdy nudzisz się w pracy (i dlaczego tak naprawdę czujesz się znudzony)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Siddharth Bhogra przez unsplash.com

Odniesienie