Aby zapoznać się z pełnym oryginalnym, nieedytowanym artykułem, odwiedź Blog Leo Babauty, Zen Habits

Nawet najbardziej zmotywowani z nas – ty, ja, Tony Robbins – mogą czasami czuć się bez motywacji. W rzeczywistości czasami popadamy w taki kryzys, że nawet myślenie o dokonaniu pozytywnych zmian wydaje się zbyt trudne.Reklama

Ale to nie jest beznadziejne: kilkoma małymi krokami, w rzeczywistości małymi, możesz rozpocząć drogę do pozytywnej zmiany.

Tak, wiem, czasami wydaje się to niemożliwe. Nie masz ochoty na nic. Byłem tam i faktycznie od czasu do czasu tak się czuję. Nie jesteś sam. Ale nauczyłem się kilku sposobów na wyrwanie się z kryzysu i przyjrzymy się im dzisiaj.Reklama

Ten post został zainspirowany przez czytelnika Roya C. Carlsona, który zapytał:

Zastanawiałem się, czy mógłbyś napisać artykuł o tym, dlaczego komuś może być trudno zmienić kierunek i przejąć kontrolę nad swoim życiem. Muszę powiedzieć, że jestem na tej łodzi i porada, jak wydostać się z kryzysu, byłaby świetna.

Roy jest tylko jednym z wielu, którzy przeżywają taki kryzys. Znowu czuję się w ten sposób czasami sam, a tak naprawdę czasami staram się zmotywować się do ćwiczeń – i użyję tego jako przykładu, jak wyrwać się z kryzysu.

Kiedy wypadam z ćwiczeń z powodu choroby, urazu lub zakłóceń spowodowanych rzeczami, które dzieją się w moim życiu, ciężko zacząć od nowa . Czasami nawet nie mam ochoty o tym myśleć. Ale zawsze znajdowałem sposób na wyjście z tego kryzysu, a oto kilka rzeczy, których się nauczyłem, które pomogły:Reklama

1. Jeden cel . Za każdym razem, gdy byłem w kryzysie, odkrywałem, że często dzieje się tak dlatego, że zbyt wiele się dzieje w moim życiu. Próbuję zrobić za dużo. A to wysysa moją energię i motywację. To chyba najczęstszy błąd, jaki popełniają ludzie: starają się brać na siebie zbyt wiele, starają się osiągnąć zbyt wiele celów naraz. Nie możesz utrzymać energii i skupienia (dwie najważniejsze rzeczy w osiągnięciu celu), jeśli próbujesz zrobić dwa lub więcej celów naraz. To niemożliwe — próbowałem tego wiele razy. Musisz na razie wybrać jeden cel i całkowicie się na nim skupić. Wiem, to trudne. Mimo to mówię z doświadczenia. Zawsze możesz wykonać swoje inne cele, gdy osiągniesz swój Jeden Cel.
2. Znajdź inspirację . Dla mnie inspiracja pochodzi od innych, którzy osiągnęli to, co ja chcę osiągnąć lub którzy obecnie to robią. Czytam inne blogi, książki, czasopisma. Google mój cel i czytam historie sukcesu. Zen Habits to tylko jedno miejsce inspiracji, nie tylko ode mnie, ale od wielu czytelników, którzy osiągnęli niesamowite rzeczy.
3. Podekscytować się . Brzmi to oczywiste, ale większość ludzi nie myśli o tym zbyt wiele: jeśli chcesz wyrwać się z zapaści, podekscytuj się celem. Ale jak możesz to zrobić, gdy nie czujesz się zmotywowany? Cóż, zaczyna się od inspiracji od innych (patrz wyżej), ale musisz wziąć to podekscytowanie i na nim zbudować. Dla mnie nauczyłem się tego, rozmawiając o tym z żoną i innymi osobami, czytając o tym jak najwięcej i wizualizując, jak by to było, gdybyś odniósł sukces (widząc korzyści z celu w mojej głowie). , jestem podekscytowany celem. Kiedy już to zrobię, to tylko kwestia przeniesienia tej energii do przodu i utrzymania jej.
4. Zbuduj oczekiwanie . Zabrzmi to ciężko i wiele osób pominie tę wskazówkę. Ale to naprawdę działa. Pomogło mi to rzucić palenie po wielu nieudanych próbach. Jeśli znajdziesz inspirację i chcesz osiągnąć cel, nie zaczynaj od razu. Wielu z nas będzie podekscytowanych i będzie chciało zacząć już dziś. To błąd. Ustaw datę w przyszłości — tydzień lub dwa, a nawet miesiąc — i ustaw ją jako datę rozpoczęcia. Zaznacz to w kalendarzu. Podekscytuj się tą randką. Niech to będzie najważniejsza data w Twoim życiu. W międzyczasie zacznij pisać plan. I wykonaj niektóre z poniższych kroków. Ponieważ opóźniając swój start, budujesz oczekiwanie i zwiększasz skupienie i energię na swój cel.
5. Opublikuj swój cel . Wydrukuj swój cel wielkimi słowami. Stwórz swój cel tylko w kilku słowach, jak mantrę (ćwiczenie 15 minut dziennie) i powieś go na ścianie lub lodówce. Opublikuj go w domu i pracy. Umieść go na pulpicie komputera. Chcesz mieć duże przypomnienia o swoim celu, aby utrzymać koncentrację i podekscytowanie. Pomocne jest również zdjęcie swojego celu (na przykład modelki z seksownym brzuchem).
6. Zatwierdź publicznie . Nikt z nas nie lubi źle wyglądać przed innymi. Dołożymy wszelkich starań, aby zrobić coś, co powiedzieliśmy publicznie. Na przykład, kiedy chciałem przebiec swój pierwszy maraton, zacząłem pisać o tym felieton w mojej lokalnej gazecie codziennej. Cała wyspa Guam (populacja 160K) wiedziała o moim celu. Nie mogłem się wycofać i chociaż moja motywacja pojawiała się i znikała, utknęłam i ukończyłam. Teraz nie musisz angażować się w swój cel w codziennej gazecie, ale możesz to zrobić z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami i możesz to zrobić na swoim blogu, jeśli go masz. I bądź odpowiedzialny — nie zobowiązuj się tylko raz, ale zobowiąż się do przekazywania wszystkim aktualizacji postępów co tydzień.
7. Pomyśl o tym codziennie . Jeśli myślisz o swoim celu każdego dnia, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że się spełni. W tym celu bardzo pomaga umieszczenie bramki na ścianie lub pulpicie komputera (jak wspomniano powyżej). Pomaga również wysyłanie sobie codziennych przypomnień. A jeśli możesz zobowiązać się do zrobienia jednej małej rzeczy, aby osiągnąć swój cel (nawet zaledwie 5 minut) każdego dnia, twój cel prawie na pewno się spełni.
8. Uzyskać wsparcie . Trudno coś osiągnąć samemu. Kiedy zdecydowałem się pobiec w maratonie, skorzystałem z pomocy przyjaciół i rodziny, a także miałem świetną społeczność biegaczy na Guam, która zachęcała mnie do biegania na 5 km i robiła ze mną długie biegi. Kiedy zdecydowałem się rzucić palenie, dołączyłem do forum internetowego i to ogromnie pomogło. I oczywiście moja żona Eva pomagała na każdym kroku. Nie mógłbym osiągnąć tych celów bez niej lub bez innych, którzy mnie wspierali. Znajdź swoją sieć wsparcia, w świecie rzeczywistym lub online, lub w obu tych przypadkach.
9. Uświadom sobie, że są przypływy i odpływy . Motywacja nie jest stałą rzeczą, która jest zawsze dostępna. Przychodzi i odchodzi, przychodzi i odchodzi, jak przypływ. Ale zdaj sobie sprawę, że chociaż może zniknąć, nie dzieje się to na stałe. Wróci. Po prostu trzymaj się i czekaj, aż ta motywacja wróci. W międzyczasie poczytaj o swoim celu (patrz poniżej), poproś o pomoc (patrz poniżej) i wykonuj inne wymienione tutaj rzeczy, aż powróci motywacja.
10. Zostać przy tym . Cokolwiek robisz, nie poddawaj się. Nawet jeśli nie czujesz żadnej motywacji dzisiaj lub w tym tygodniu, nie poddawaj się. Znowu ta motywacja powróci. Pomyśl o swoim celu jak o długiej podróży, a twój kryzys to tylko mały wybój na drodze. Nie możesz się poddawać z każdym małym uderzeniem. Pozostań z tym na dłuższą metę, jedź na odpływy i surfuj na falach, a dotrzesz do celu.
11. Zacznij od małych. Bardzo mały . Jeśli masz trudności z rozpoczęciem pracy, może to być spowodowane tym, że myślisz zbyt szeroko. Jeśli na przykład chcesz ćwiczyć, możesz myśleć, że musisz wykonywać te intensywne treningi 5 dni w tygodniu. Nie — zamiast tego rób małe, małe, małe kroki. Po prostu zrób 2 minuty ćwiczeń. Wiem, to brzmi marnie. Ale to działa. Poświęć 2 minuty ćwiczeń przez tydzień. Możesz chcieć zrobić więcej, ale po prostu trzymaj się 2 minut. To takie proste, nie możesz zawieść. Rób to codziennie o tej samej porze. Tylko kilka brzuszków, 2 pompki i trochę joggingu w miejscu. Gdy zrobisz 2 minuty dziennie przez tydzień, zwiększ go do 5 i trzymaj się tego przez tydzień. Za miesiąc będziesz robić 15-20. Chcesz wstać wcześnie? Nie myśl o przebudzeniu się o 5 rano. Zamiast tego pomyśl o wstawaniu się 10 minut wcześniej przez tydzień. To wszystko. Gdy to zrobisz, obudź się 10 minut wcześniej. Dziecięce kroki.
12. Buduj na małych sukcesach . Ponownie, jeśli zaczniesz od małego przez tydzień, odniesiesz sukces. Nie możesz zawieść, jeśli zaczniesz od czegoś absurdalnie łatwego. Kto nie może ćwiczyć przez 2 minuty? (Jeśli to ty, przepraszam.) I poczujesz się dobrze i dobrze ze sobą. Podejmij to udane uczucie i zbuduj na nim kolejny mały krok. Dodaj na przykład 2-3 minuty do swojej rutyny ćwiczeń. Z każdym krokiem (a każdy krok powinien trwać około tygodnia) poczujesz się jeszcze bardziej skuteczny. Zrób każdy krok naprawdę, naprawdę mały, a nie zawiedziesz. Po kilku miesiącach Twoje maleńkie kroki zaowocują dużym postępem i dużym sukcesem.
13. Czytaj o tym codziennie . Kiedy tracę motywację, po prostu czytam książkę lub bloga o moim celu. Inspiruje mnie i dodaje sił. Z jakiegoś powodu czytanie pomaga zmotywować i skupić się na tym, o czym czytasz. Więc czytaj o swoim celu każdego dnia, jeśli możesz, zwłaszcza gdy nie czujesz się zmotywowany.
14. Zadzwoń po pomoc, gdy Twoja motywacja osłabnie . Mieć problemy? Zapytaj o pomoc. Napisz do mnie. Dołącz do forum internetowego. Poproś partnera, aby do Ciebie dołączył. Zadzwoń do mamy. Nie ma znaczenia kto, po prostu powiedz im o swoich problemach, a rozmowa o tym pomoże. Zapytaj ich o radę. Poproś ich, aby pomogli Ci przezwyciężyć kryzys. To działa.
15. Pomyśl o korzyściach, a nie trudnościach . Jednym z powszechnych problemów jest to, że myślimy o tym, jak coś jest trudne. Ćwiczenie brzmi tak ciężko! Samo myślenie o tym sprawia, że ​​jesteś zmęczony. Ale zamiast myśleć o tym, jak coś jest trudne, zastanów się, co z tego wyjdziesz. Na przykład, zamiast myśleć o tym, jak męczące mogą być ćwiczenia, skup się na tym, jak dobrze się poczujesz po ich zakończeniu i jak będziesz zdrowszy i szczuplejszy na dłuższą metę. Korzyści z czegoś dodadzą Ci energii.
16. Negatywne myśli do squasha; zastąp je pozytywnymi . W związku z tym ważne jest, aby zacząć monitorować swoje myśli. Rozpoznaj negatywną samoocenę, która tak naprawdę jest przyczyną twojego załamania. Poświęć kilka dni na uświadomienie sobie każdej negatywnej myśli. Następnie, po kilku dniach, spróbuj zmiażdżyć te negatywne myśli jak robaka, a następnie zastąpić je odpowiednią myślą pozytywną. Squash, to jest za trudne! i zastąp go, mogę to zrobić! Jeśli ten mięczak Leo może to zrobić, ja też! Brzmi banalnie, ale działa. Naprawdę.