NEGATYWNE MYŚLENIE: 7 SKUTECZNYCH SPOSOBÓW NA POWSTRZYMANIE NEGATYWNEGO MYŚLENIA

Negatywne myślenie jest znacznie częstszym problemem, niż mogłoby się wydawać. Wielu z nas doświadcza ich każdego dnia. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, czym one są, skąd pochodzą i jak można je przezwyciężyć.

Negatywne myśli to myśli, które mamy, które zasadniczo powodują, że przyjmujemy pesymistyczne punkty widzenia. Negatywne myślenie prowadzi nas do skupiania się na najgorszych aspektach lub możliwych skutkach danej sytuacji zamiast na pozytywach. To negatywne myślenie może spowodować, że będziemy doświadczać ogromnego stresu, zmartwień i smutku, o ile nadal przyjmujemy te wzorce myślowe.

Oto kilka przykładów niektórych typowych negatywnych wzorców myślowych:

Nie będę próbował gonić za swoimi marzeniami, bo wiem, że robi to tylko kilka osób. Nie będę jedną z tych osób, więc po co w ogóle próbować.

Bardzo chciałbym objąć nową rolę w pracy, ale czy w ogóle dam sobie z tym radę? Jeśli spróbuję i poniosę porażkę, ludzie mogą postrzegać mnie tylko jako porażkę. Mogłoby to uczynić moje życie w pracy trudniejszym i mniej satysfakcjonującym.

Chciałbym móc wygłaszać prezentacje jak ta osoba. Ale po prostu nie jestem dobry w wystąpieniach publicznych i to mnie przeraża. Myślę, że po prostu nie było to dla mnie zapisane w gwiazdach. To nie jest jedna z moich umiejętności i nie mogę się pozbyć strachu.

Jeśli możesz odnieść się do którejkolwiek z tych myśli, ten artykuł może być dokładnie tym, czego szukasz.

Co powoduje negatywne myślenie?

Negatywne myślenie wynika głównie ze strachu.

Nikt nie lubi się bać i bardzo niewielu z nas lubi stawiać czoła swoim lękom. Ale strach jest źródłem naszego negatywnego myślenia. Strach paraliżuje nas i uniemożliwia nam dążenie do tego, czego naprawdę pragniemy w życiu, próbując uniknąć negatywnych skutków.

Dla wielu dużym jest Strach przed nieznanym . Kiedy nie wiemy lub nie możemy przewidzieć wyniku sytuacji, decydujemy się grać bezpiecznie. To często prowadzi nas do przyjęcia pesymistycznego punktu widzenia.

Chociaż to negatywne myślenie może pozwolić nam uniknąć naszych lęków, na przykład uniemożliwiając nam wstanie na scenę i wygłoszenie przemówienia, uniemożliwi nam osiągnięcie pełnego potencjału. Na dłuższą metę prowadzi to często do większego niezadowolenia i większego żalu niż przyjęcie bardziej optymistycznego punktu widzenia i podjęcie ryzyka bardziej pozytywnych myśli.Reklama

Dlatego tak ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, co nas przeraża i zapobiegać temu, aby w ten sposób negatywnie wpłynęło na nasz umysł.

Czy są więc jakieś wspólne negatywne myśli, które ludzie mają? To trudna koncepcja, ponieważ każdy z nas jest wyjątkowy. Oznacza to, że jedna sytuacja, która może spowodować, że dana osoba zaangażuje się w negatywne myślenie, może w rzeczywistości skłonić inną osobę do przyjęcia pozytywnego podejścia do myślenia.

Załóżmy na przykład, że mamy dwie osoby. Jedna osoba spędziła całe życie trenując, aby być sportowcem i nigdy w życiu nie uczyła się, podczas gdy druga osoba spędziła całe życie na nauce i ani razu nie ćwiczyła.

Gdybyśmy mieli rywalizować w zawodach sportowych, kto byłby bardziej skłonny do przyjęcia pozytywnego sposobu myślenia? Podobnie, gdybyśmy mieli rywalizować w ciekawostkach, kto byłby bardziej skłonny do przyjęcia pozytywnego wzorca myślowego?

Chodzi mi o to, że co powoduje negatywne myślenie u kogokolwiek jest subiektywne . Będzie się różnić.

Biorąc to pod uwagę, istnieją pewne powszechne obawy, więc oto niektóre z najczęstszych negatywnych myśli:

Nie jestem wystarczająco dobry, aby osiągnąć ten cel, więc myślę, że nie ma sensu nawet próbować. Poza tym, jeśli spróbuję zawieść, ludzie mogą pomyśleć, że jestem porażką.

Nie mógłbym być w tym tak dobry jak on / ona, są tak naturalnie utalentowani. Nawet jeśli ciężko pracowałem, nie dostanę tak dobrze. Niestety nie mam tego, czego potrzeba.

Chciałbym wyglądać tak dobrze jak te gwiazdy filmowe i modelki. Wtedy ludzie by mnie polubili i byłbym bardzo popularny.

Jak zatrzymać negatywne myślenie

Znalezienie sposobów na zakwestionowanie negatywnego myślenia nie jest ani łatwe, ani proste. Prawdziwe opanowanie sposobu myślenia wymaga starannego planowania, cierpliwości i sporego wysiłku. Jednak znalezienie sposobów, które pozwolą ci przezwyciężyć negatywne myślenie, jest naprawdę satysfakcjonujące.

Co zabawne, gdy próbujemy przezwyciężyć nasze negatywne wzorce myślowe, samo negatywne myślenie może hamować nasz postęp. Ponownie musimy uzbroić się w cierpliwość i zachować pozytywne nastawienie. Życie rozwijające każdą umiejętność, wymaga czasu i praktyki.Reklama

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia negatywnego myślenia jest zrozumienie swoich myśli, co wywołuje u ciebie negatywne myślenie — czy jest to osoba, miejsce, określone doświadczenie? Zwróć na nie uwagę. Te spostrzeżenia pozwolą nam rozpoznać negatywne wzorce myślowe w naszym życiu.

Następnym krokiem jest rozpoczęcie tworzenia planu, który pomoże ci zwalczyć negatywne myślenie w takich okolicznościach. Po utworzeniu planu, który Twoim zdaniem będzie dla Ciebie odpowiedni, nadszedł czas, aby go wypróbować.

Wtedy będzie to po prostu ciągły proces ulepszania tego planu, gdy będziesz iść naprzód, aby dowiedzieć się, które strategie najlepiej pomogą ci przezwyciężyć negatywne myślenie.

Oto 7 skutecznych sposobów, od których powinieneś zacząć:

1. Nie próbuj w ogóle powstrzymywać negatywnych myśli

Jestem pewien, że słyszałeś powiedzenie, że to, na czym się skupiasz, staje się Twoją rzeczywistością. To jest idea mojego następnego punktu.

Jeśli spędzasz większość czasu myśląc o tym, jak zatrzymać swoje negatywne myśli przez cały czas, jak myślisz, na czym się skupisz? Twoje myśli będą oczywiście zawsze związane z negatywnymi myślami! To tylko zwiększy twój niepokój i pogorszy twoje samopoczucie.

Im bardziej skupiasz się na swoim negatywnym myśleniu, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie to miało wpływ na Ciebie i Twoje codzienne funkcjonowanie. Twoim celem nie powinno zatem być całkowite wyeliminowanie negatywnych myśli, ale umiejętność ich skuteczniejszego rozpoznawania, abyś mógł z nimi walczyć, gdy się pojawią!

Samo powiedzenie, że nigdy nie będziesz mieć negatywnych myśli, nie pomoże ci przezwyciężyć negatywnego myślenia. Może służyć tylko jako strategia krótkoterminowa. Dzieje się tak, ponieważ niezależnie od tego, jak bardzo się starasz, w pewnym momencie będziesz mieć negatywne myśli. A jeśli nie poświęciłeś czasu na rozwinięcie swoich systemów przezwyciężania tego negatywnego myślenia, to ono zacznie cię przejmować.

2. Zrozum swoje style myślenia

Jeśli potrafisz zrozumieć swoje myśli, możesz zacząć kontrolować skutki, które mają na ciebie.

Poświęć więc chwilę, aby ocenić, jak teraz myślisz. Czy jesteś optymistą, czy też przyjmujesz bardziej negatywny punkt widzenia? Czy podchodzisz do sytuacji pozytywnie czy negatywnie? Oto rodzaje pytań, które możesz sobie zadać, aby rzucić nieco światła na swoje style myślenia.

Jeśli ustaliłeś, że masz negatywne podejście do swojego stylu myślenia, zastanów się, dlaczego tak jest. Czy masz tendencję do przyjmowania negatywnych myśli w pewnych sytuacjach w stosunku do innych? Czy jest jakieś szczególne wydarzenie, sytuacja, osoba lub miejsce, które konsekwentnie wywołuje u ciebie negatywne myślenie?Reklama

Gdy już zidentyfikujesz źródło swojego negatywnego myślenia, następnym krokiem jest rozpoczęcie opracowywania planu rozwiązania problemu!

3. Rzuć wyzwanie swoim negatywnym myślom

Po zidentyfikowaniu swoich wspólnych negatywnych myśli, spróbuj znaleźć sposoby, aby zacząć je kwestionować.

Zadaj sobie pytanie, czy myśli, które masz, są realistyczne. Czy są prawdziwymi obrazami sytuacji? A może twoje lęki i negatywne podejście powodują, że twoje negatywne myśli są wyolbrzymione?

Czy poparłbyś tę myśl, gdyby miał ją ktoś inny?Na przykład, jeśli twój najbliższy przyjaciel powiedziałby, że nigdy nie będzie wystarczająco dobry, aby dostać kolejny awans, czy poparłbyś to myślenie? A może wkroczysz i przypomnisz im, jacy są wspaniali?

Zacznij używać tych strategii również do własnego myślenia. Nie odpuszczaj swoim negatywnym myślom.

4. Uwolnij swój osąd

To tylko rzeczywistość bycia człowiekiem, w której wszyscy przyjmujemy założenia, mamy uprzedzenia i osądzamy innych na podstawie naszych doświadczeń. To jeden z fundamentów takich zjawisk jak stereotypizacja i dyskryminacja. Ale to porównywanie siebie do innych może również służyć jako metoda, przez którą się poniżamy.

Kiedy wyznaczamy sobie cele, zwykle patrzymy na ludzi, którzy już je osiągnęli. Patrzymy i zastanawiamy się, o ile są lepsi od nas. Dlaczego udało im się osiągnąć ten cel, a my nigdy nie będziemy w stanie. Te negatywne myśli wdzierają się i ściągają nas w dół.

Spróbuj więc odpuścić tego rodzaju osądy, w których porównujesz się z innymi. Poczujesz się wolny, kiedy w końcu to osiągniesz.

Najlepszym sposobem, jaki znalazłem, aby to zrobić, jest rozpoczęcie bardziej świadomej refleksji nad swoim myśleniem. Rozpoznaj, skąd bierze się to negatywne myślenie w tobie, jakie stereotypy, założenia i uprzedzenia pozwalasz generować te negatywne myśli w swoim życiu. Następnie znajdź sposoby na zmianę tego sposobu myślenia.

5. Naucz się radzić sobie z krytyką

Chociaż nie ma absolutnie nic złego w powstaniu i obronie w pewnych sytuacjach, wszyscy możemy pracować nad tym, aby być lepszymi odbiorcami krytyki, zwłaszcza gdy służą one konstruktywnym celom.

Gdy ktoś nas krytykuje, może pojawić się wiele negatywnych myśli. Zaczynamy skupiać się tylko na negatywnych rzeczach, które powiedzieli. Wymyślamy powody, dla których nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Można tego łatwo uniknąć, ucząc się radzenia sobie z krytyką.Reklama

Jednym ze sposobów, w jaki byłem w stanie to zrobić, jest postrzeganie krytyki jako możliwości, a nie niedociągnięć. Jeśli ktoś mówi, że w moim pisaniu brakuje emocji, nie oznacza to, że jestem złym pisarzem, oznacza to po prostu, że muszę skupić się na tym aspekcie mojego pisania, aby go dalej rozwijać. Ta krytyka dała mi możliwość stania się lepszym pisarzem.

Jeśli potrzebujesz wskazówek, jak to zrobić, zapoznaj się z tym artykułem: Dlaczego krytyka jest lepsza niż komplement

6. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach

Jestem pewien, że jeśli zastanowisz się przez chwilę nad komentarzami, które pamiętasz o tobie, większość jest negatywna. Dzieje się tak, ponieważ jako ludzie mamy tendencję do skupiania się na negatywach i pomijania pozytywów w naszym życiu. Rozpamiętujemy nasze błędy i niedociągnięcia, odrzucając sukcesy i pozytywne cechy.

Więc spróbuj zmienić swoje skupienie. Może to znacznie pomóc w przezwyciężeniu negatywnego myślenia. Im bardziej skupiasz się w swojej mentalności na pozytywnych rzeczach w swoim życiu, tym łatwiej będzie ci myśleć i działać pozytywnie!^[1]

Spróbuj teraz w ramach ćwiczenia napisać kilka pozytywnych rzeczy o sobie. Następnym razem, gdy zauważysz, że myślisz o sobie negatywnie, albo wyciągnij te pozytywne stwierdzenia, albo napisz kilka nowych!

Jeśli uważasz, że możesz potrzebować w tym pomocy, zapoznaj się z tym artykułem: Jak odnieść sukces 10 razy łatwiej: nie skupiaj się na poprawianiu swoich błędów

7. W razie potrzeby szukaj profesjonalnego wsparcia

Ostatnią rzeczą, o której wspomnę o negatywnym myśleniu, jest to, że nigdy, w żadnym momencie, nie powinieneś odczuwać potrzeby podjęcia tego wszystkiego samodzielnie.

Jeśli twoje negatywne myślenie w dowolnym momencie staje się przytłaczające lub zaczyna przeszkadzać w codziennych czynnościach, pamiętaj, że możesz potrzebować pomocy, aby je pokonać. Nie wahaj się zasięgnąć wsparcia, jeśli kiedykolwiek poczujesz, że go potrzebujesz. Jest mnóstwo ludzi chętnych i chętnych do pomocy.

To wspiera zmianę życia. Jeśli więc czujesz, że możesz z nich skorzystać, koniecznie skorzystaj z nich!

Końcowe przemyślenia

Negatywne myślenie nie jest niczym, czemu ktoś powinien być nieustannie poddawany. Zasługujesz na to aby być szczęśliwym.

Zrozumienie źródła negatywnego myślenia jest pierwszym krokiem do jego przezwyciężenia. Skorzystaj więc ze strategii wymienionych powyżej iprzestań pozwalać, by te myśli powstrzymywały cię przed pójściem do przodu! Reklama