Zawsze miałam nieprzyjemną reakcję na negatywne emocje. Nigdy nie lubiłem być smutny, wściekły lub przestraszony. Wolę, żeby rzeczy były pozytywne i wesołe – niektórzy powiedzieliby, że tęcze i słońce. Wiele z tego ma związek z moim wychowaniem; Dorastałem w rodzinie, która skupiała się na byciu pozytywnym, zachęcającym i optymistycznym.

Kiedy byłem zdenerwowany, spojrzałem na jasną stronę. Kiedy się bałem, przepchnąłem się przez to. Kiedy byłam smutna, przebolałam to. Nie chodzi o to, że miałem łatwe życie, pozbawione złamanego serca, żalu i wyzwań. Miałem ich mnóstwo. Po prostu nigdy nie zdecydowałem się skupić na tej stronie rzeczy. Myślałem, że to wszystko dobrze. Dopóki nie było.

Kilka lat temu po raz pierwszy spotkałem się z lękiem. I nie tylko odrobina niepokoju. Mówimy o paraliżującej, pełnej panice, nad którą nie miałam kontroli. W pewnym momencie nie chciałam, żeby mój mąż wyszedł rano do pracy. Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na niepokój, wiesz, jakie to może być trudne. Jako ktoś, kto zawsze był żądny przygód, rzadko odczuwał pełną siłę strachu i był nastawiony na pozytywne nastawienie, to NIE byłem ja i nie miałem pojęcia, co robić.

To, czego nauczyłem się (co zawsze wiedziałem, ale może nigdy w pełni nie rozumiałem), kiedy pracowałem nad tym niepokojem, to to, że był to objaw. Symptom, że coś nie działało w moim życiu. W ten sposób natura powiedziała mi, że zboczyłem z trasy. Na moim talerzu było za dużo, nie dbałem o siebie zbytnio i musiałem zwolnić.

Być może nie zwolniłbym tempa, gdyby nie uderzyło mnie to duchowe 2×4 negatywnych uczuć. Być może udało mi się przeforsować wiele „negatywnych” emocji w moim życiu, ale niektóre z nich zostały po prostu zepchnięte w dół.

Nauczyłem się, że negatywne emocje nie są ani dobre, ani złe. W rzeczywistości nie są negatywne; oni tylko czuć w ten sposób. Są częścią życia, bycia człowiekiem.

Musimy zapewnić przestrzeń, aby życie było czasami trudne, wyzywające i niewiarygodnie trudne, co prowadzi do niewygodnych lub negatywnych emocji. Musimy nauczyć się uznawać, przyjmować i rozumieć, co te emocje próbują nam powiedzieć. Musimy poznać siłę i wartość tych emocji.

Zanim zagłębimy się w to dalej, chcę się upewnić, że wiesz, że nie jestem terapeutą ani psychologiem. To są moje doświadczenia z negatywnymi emocjami dla siebie, setki ludzi, z którymi pracowałem, oraz z badań i doświadczeń, które zdobyłem przez lata. Chcę uhonorować i nie lekceważyć złożoności ludzkich emocji. Były badane przez filozofów, psychologów i naukowców od tysięcy lat – każdy z własnymi i często konkurencyjnymi teoriami.

Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się negatywnym emocjom, dlaczego mimo wszystko nie są tak negatywne i jak je przyjąć, aby żyć bardziej spełnionym życiem.

Spis treści

1. Jakie są negatywne emocje?
2. Dlaczego negatywne emocje nie są aż tak negatywne
3. Jak przyjąć negatywne emocje i zamienić je w pozytywną motywację?
4. Kiedy negatywne emocje stają się złe...
5. Wniosek
6. Więcej wskazówek dotyczących opanowania emocji

Jakie są negatywne emocje?

Negatywne emocje to wszelkie emocje, które powodują, że czujesz się źle w taki czy inny sposób. Gniew, strach, smutek, rozpacz, frustracja, poczucie winy, wstyd, wstręt, rozczarowanie… Ty to nazywasz. My wszyscy czuć te emocje. Niezależnie od tego, czy je uznasz, czy nie, oni są tam.

W latach siedemdziesiątych psycholog Paul Eckman (najbardziej znany z badania mimiki twarzy i jej związku z emocjami) zidentyfikował sześć podstawowych emocji: szczęście, smutek, wstręt, strach, zaskoczenie i gniew. Ciekawe, że cztery z sześciu z nich należą do kategorii „negatywnych”.

W 1980 roku psycholog Robert Plutchik zidentyfikował osiem podstawowych emocji: radość, smutek, zaufanie, wstręt, strach, złość, oczekiwanie i zaskoczenie. Ponownie cztery z tych ośmiu można uznać za negatywne.

Oboje rozszerzyli zakres emocji o wiele innych. Dr Plutchik rozszerzył swoje odkrycia za pomocą koła emocji (poniżej), aby zilustrować spektrum, stopnie i relacje między tymi emocjami.

Jeśli to wygooglujesz, możesz znaleźć listę top 10, top 20 i więcej emocji, ale w trosce o nasze zdrowie psychiczne możemy zacząć od tych.

Dlaczego negatywne emocje nie są aż tak negatywne

Chociaż negatywne emocje mogą czuć złe, w końcu nie są dla nas takie złe. Oto siedem powodów, dla których negatywne emocje nie są takie złe.

1. Są normalne.

Zaczniemy tutaj, bo gdzieś po drodze doświadczanie negatywnych emocji stało się czymś złym. W świecie, w którym jesteśmy zachęcani do bycia obecnymi, wdzięczni i szczęśliwi (z czym też się zgadzam), być może wyrządzamy sobie krzywdę, nie mówiąc o tym, że negatywne emocje są naturalną i nieuniknioną częścią życia.Reklama

To sprawia, że ​​czujemy się jeszcze gorzej, kiedy je czujemy. Doświadczanie różnych „nastrojów” jest częścią bycia człowiekiem.^[1]

Czas ponownie ocenić rolę złych nastrojów w naszym życiu. Powinniśmy uznać, że są one normalną, a nawet użyteczną i adaptacyjną częścią bycia człowiekiem; pomagają nam radzić sobie z wieloma codziennymi sytuacjami i wyzwaniami.

2. Służą celowi i mają pozytywne intencje.

Jeśli zbadasz przyczynę leżącą u podstaw negatywnych emocji, wszystkie mają jedną wspólną cechę:

Służyły ewolucyjnemu celowi dla naszego przetrwania, zdrowia lub dobrego samopoczucia.

Na przykład strach jest naszym sygnałem, że coś jest nie tak i chroni nas przed niebezpieczeństwem i pozwala nam przetrwać. Smutek wzmacnia poczucie więzi i empatii oraz buduje społeczność. Wstręt wywołuje niepożądaną reakcję i oddala nas od rzeczy, które mogą wyrządzić krzywdę lub być zaraźliwe. Wstyd i poczucie winy skłaniają nas do właściwego postępowania i naprawienia zła. Gniew to mechanizm ochronny, który inspiruje do działania i powoduje, że robimy coś, aby zmienić sytuację.^[2]

Z pewnością bez tych emocji nie bylibyśmy tam, gdzie jesteśmy jako gatunek. Wszystkie te emocje to rzeczy, których potrzebujemy, aby się dostroić, aby pomóc nam przetrwać i rozwijać się. Chociaż mogą czuć się negatywnie, wszyscy mają ukrytą, pozytywną intencję, powód do istnienia. Musimy starać się określić, czym jest ta pozytywna intencja.

Ponadto nasze negatywne emocje skłaniają nas do rozwoju. Być lepszymi partnerami, lepszymi przyjaciółmi. Aby się rozwijać, postępuj. Sprawiają, że jesteśmy lepszymi ludźmi i wprowadzają zmiany w naszym życiu.

3. Są sygnałem ostrzegawczym.

Identyfikują coś, co się dzieje — nasze prawdziwe ja, nasza wewnętrzna natura i naturalny stan to spokój, spokój i połączenie.

Jednak kiedy nie jesteśmy w zgodzie z naszym naturalnym i najlepszym sposobem, doświadczamy negatywnych emocji jako sygnałów, że zboczyliśmy z właściwej drogi. Mówią nam, Hej, słuchaj, coś jest nie w porządku, schodzisz z drogi.

Łagodniejsze negatywne emocje, takie jak frustracja, obawa lub irytacja, mogą być wczesnym sygnałem ostrzegawczym, że coś nie działa dla Ciebie. Zostaw je w spokoju wystarczająco długo, a zaczną być głośniejsze. Być może zaczniesz odczuwać złość, urazę lub strach. Zostaw je zbyt długo i wymkną się spod kontroli – możesz doświadczyć wściekłości, odrazy, niepokoju, depresji.

Zawsze porównuję to do malucha, który potrzebuje twojej uwagi. Będą szarpać cię za nogę, po cichu szukając twojej uwagi. Jeśli je zignorujesz lub nie zwrócisz uwagi, zaczną jęczeć. Ignoruj ​​ich dalej lub odsuwaj ich potrzeby na bok, zaczniesz krzyczeć, płakać i ostatecznie wpadać w złość.

Strach i niepokój, których doświadczyłem, były (późnym) sygnałem ostrzegawczym, że ścieżka, na której się znajdowałem, jest nie do utrzymania, nawet jeśli mój świadomy umysł uważał, że jestem „wszystko w porządku”. Byłem zboczony z trasy i musiałem zwolnić.

Niektóre negatywne emocje nie są oznakami, że nie jesteśmy na dobrej drodze, ale oznakami, że to robimy źle rzecz. Zastanów się, kiedy czujesz wstyd lub poczucie winy. Są to sygnały, że robisz „złą rzecz” lub coś z uczciwości. Kilka tygodni temu moja 7-letnia córka wróciła do domu, mówiąc, że czegoś się wstydzi. To było mocne słowo, a moją pierwszą reakcją było pocieszenie jej, by usunęła to okropne uczucie.

Ale potem zapytałem ją dlaczego. Kiedy wyjaśniła, co się stało, zdałem sobie sprawę, że to, co czuła, było całkiem zdrowe. Poczucie winy mówiło jej, że robi coś złego – w tym przypadku był to mechanizm samokorygujący. Nasza dyskusja stała się mniej o rozgrzeszaniu złego samopoczucia, a bardziej o uczeniu się na jej błędach i robieniu „właściwych rzeczy” Następny czas.

4. Inspirują do działania.

Są katalizatorem zmian i ruchu. Co się dzieje, gdy naprawdę się wściekasz? Podejmujesz działania.

Może przeoczyłeś ostatnią promocję. Jesteś szalony. Czułeś, że na to zasłużyłeś i jesteś zły, że tego nie dostałeś. Ta złość skłania cię do rozmowy z szefową (oczywiście w uprzejmy i profesjonalny sposób) o swoich umiejętnościach, osiągnięciach, sukcesach, aby mogła zobaczyć twój punkt widzenia i nie ominąć cię następnym razem.

Być może nie powiedziałbyś tak wyraźnie, gdybyś nie był zły?Reklama

Gniew był używany w historii jako pozytywny katalizator zmian. Wielu wielkich przywódców ujarzmiło swój gniew, by stanąć w obronie tego, w co wierzą, i domagać się sprawiedliwości i zmiany. Martin Luther King Jr. powiedział:

Nadrzędnym zadaniem jest zorganizowanie i zjednoczenie ludzi, aby ich gniew stał się siłą transformującą.

Nasz gniew może być siłą przemieniającą na dobre na małą, osobistą skalę (jak w powyższym przypadku) i na znacznie bardziej rozpowszechnioną (jak na przykład dr King). Kiedy ktoś traktuje ciebie lub innych niesprawiedliwie i czujesz złość, możesz wykorzystać ten gniew, aby wstać i naprawić sytuację.

Negatywne emocje wywołują ogień w twoim brzuchu – motywują cię do produktywności, rozwiązywania problemów, stawania w obronie tego, w co wierzysz, odzyskania osobistej mocy i wprowadzania zmian, które popychają ciebie – a może nawet społeczeństwo – w innym kierunku.

Uwielbiam ten cytat Aruna Gandhiego (wnuka Mahatmy Gandhiego):

Wykorzystaj swój gniew na dobre. Gniew na ludzi jest jak benzyna do samochodu – napędza cię, by iść naprzód i znaleźć się w lepszym miejscu. Bez niej nie bylibyśmy zmotywowani do podejmowania wyzwań. Jest to energia, która zmusza nas do zdefiniowania tego, co jest sprawiedliwe i niesprawiedliwe.

5. Pozwalają żyć całym sercem.

Wiele starożytnych światowych tradycji mądrościowych, filozofów i psychologów doceniło i zaintrygowało jasno-ciemne, negatywno-pozytywne, cieniste aspekty nas samych.

Pomyśl o pojęciu yin i yang w chińskiej filozofii:^[3]

Opisuje, w jaki sposób pozornie przeciwstawne lub sprzeczne siły mogą być w rzeczywistości komplementarne, wzajemnie powiązane i współzależne w świecie przyrody oraz jak mogą się wzajemnie rodzić, gdy są ze sobą powiązane.

Znasz ten film Na lewą stronę ? Wstydzę się do tego przyznać, ale i tak się tym podzielę. Kiedy film wyszedł po raz pierwszy, nie chciałem, aby moje dzieci go zobaczyły. Dlaczego? Ponieważ nie chciałem kłaść nacisku na „negatywne” emocje: strach, złość i smutek. Dlaczego nie mogli po prostu nakręcić filmu o RADOŚCI? Radość jest niesamowita. Dodaj radość, wdzięczność i podekscytowanie, a teraz mamy film, na który chcę zabrać moje dzieci.

Potem oglądałem Prezentacja TED Brene Brown na podatność i uderzyło mnie to jak tona cegieł. Może dopiero wtedy w pełni zrozumiałam, jak ważne jest czucie wszystko naszych emocji. W swoim przemówieniu dzieli się tym, że aby żyć całym sercem, musimy czuć pełen wachlarz emocji. Pozytywne: radość, wdzięczność, szczęście. I nie tak pozytywne: smutek, strach, wstyd, rozczarowanie.

Nie możesz Selektywnie poczuj emocje. Tak więc, abyśmy żyli jako ludzie z całego serca, musimy odczuwać i wyrażać pełen zakres emocji. W końcu, jak naprawdę docenić radość szczęścia, jeśli nie doznałeś bólu smutku?

I jak przypomniała mi moja córka w filmie Na lewą stronę , zgadnij kto ratuje dzień? Smutek. Tak, to smutek ratuje sytuację.^[4]

6. Zapewniają uwolnienie.

To, co kryje umysł, ujawnia ciało.

Kiedy ukrywamy lub próbujemy ukryć lub zignorować emocje, nie znikają one po prostu. Wchodzą głęboko w nas. Jedzą u nas. Powodują wrzody, bóle pleców, choroby. Ten „nagły” zawał serca, „niewyjaśnione” wysokie ciśnienie krwi lub „nieoczekiwany” lęk mogą wcale nie być tak niewytłumaczalne.

Odczuwanie naszych emocji pozwala nam uwolnić uczucie i iść naprzód. Moja kręgarz, dr Ruth Ziemba powiedziała kiedyś:^[5]

Poczuj je, ale nie pozwól im stać się tobą.

To mi dobrze służyło. Myślę, że wszyscy obawialiśmy się, że te bolesne uczucia winy, gniewu, żalu, beznadziejności oznaczają, że wpadniemy w niekończącą się otchłań rozpaczy, z której może się nigdy nie wynurzyć.

Martwiłam się, że zajdę za daleko w króliczą norę i nigdy nie wrócę, by ujrzeć światło dzienne. Ale żeby iść dalej, musimy je poczuć i uwolnić. Kiedy je „ujawniamy”, mają nad nami znacznie mniejszą kontrolę.

Bogaty Roskopf,^[6]bodyworker, trener, specjalista od masażu i ruchu, podzielił się czymś, co głęboko do mnie przemówiło. Studiował pracę medytacyjną Guya Armstronga, autora Pustki i filozofii, że wszystko musi powstać, trwać i przemijać .

To samo dotyczy naszych emocji. Kiedy pozwolimy, by uczucia pojawiały się i trwały, przeminą. Chwytanie, trzymanie się i popychanie ich zawsze prowadzi do nieszczęścia.

Pomóc może nawet dobry płacz. Mamy trzy różne rodzaje łez, a te powstające podczas płaczu mogą sprawić, że poczujesz się lepiej. Łzy wypłakane ze smutku zawierają substancję chemiczną, która jest toksyczna dla naszego organizmu.^[7]

Płacz emocjonalny to sposób, w jaki organizm pozbywa się tych toksyn i produktów przemiany materii.

W Japonii mają nawet „pokoje płaczu” i „wydarzenia związane z płaczem”, które pomagają uczestnikom złagodzić poziom stresu i uwolnić emocje.

7. Budują odporność.

Im bardziej doświadczasz pełnego zakresu emocji, tym więcej odporny stajesz się do stawiania im czoła i radzenia sobie z nimi.

Jessie Dudley, Licencjonowany Kliniczny Pracownik Socjalny i Kierownik Programu w Centrum Zdrowia Psychicznego w Denver, miała to do powiedzenia.

Pozwalając sobie czuć wszystko, czego potrzebujesz, uczysz się radzenia sobie i budujesz swój zestaw strategii radzenia sobie. Wtedy, gdy następnym razem poczujesz to samo uczucie, wiesz, co robić i co działa dla Ciebie. Zdajesz sobie sprawę, że to uczucie cię nie zabije. Nie zmniejsza to wrażenia, ale sprawia, że ​​jesteś bardziej świadomy tego, jak na nie reagować.

Jeśli nie budujesz umiejętności radzenia sobie, kiedy czujesz te emocje, chcesz je odepchnąć. Unikanie emocjonalne jest do pewnego stopnia skuteczne. Naprawdę, każdy stara się uniknąć złego samopoczucia. Ale im więcej unikasz, tym mniej rozwijasz umiejętności radzenia sobie. Im mniej jesteś w stanie sobie z tym poradzić, tym bardziej boisz się emocji, co prowadzi do błędnego koła spychania ich w dół. W wielu przypadkach ludzie mogą szukać innych niezdrowych sposobów radzenia sobie, w tym uzależnień i nadużywania substancji.

Pamiętaj o tym: stale się rozwijamy. Twoje umiejętności radzenia sobie również będą ewoluować i rosnąć.

Jak powiedziała Jessie, Kiedy spotykasz się z negatywnymi emocjami i uczysz się skutecznych umiejętności radzenia sobie, czujesz się silniejszy i bardziej zdolny do radzenia sobie z nimi w przyszłości.

Jako matka jest to szczególnie istotne. Kiedyś przeczytałem, że nasza praca jako rodziców nie polega na ochronie naszych dzieci przed rozczarowaniem, ale na bycie przy nich, gdy się rozczarowanie. Jeśli nasze dzieci nie nauczą się zdrowych sposobów radzenia sobie z negatywnymi emocjami, będą miały problemy przez całe życie, aby sobie z nimi radzić.

Jak przyjąć negatywne emocje i zamienić je w pozytywną motywację?

Oto proces, z którego możesz skorzystać. Nazwijmy to metoda ACDC .

A – Uznaj i uszanuj emocję

Poczuj to, ale nie pozwól, aby stało się tobą. Niech powstaje, trwa i przemija. Usiądź z nim. Twoim instynktem będzie odepchnięcie go. (Poważnie, kto chce czuć się jak gówno?)Reklama

Ale kiedy już to uznasz, możesz iść do przodu. Jeśli czujesz się nieswojo lub niepewnie, czując, co nadchodzi, możesz skontaktować się z terapeutą lub kimś, kto może stworzyć bezpieczną przestrzeń do przeżywania twoich emocji.

C – Rozważ pozytywną intencję emocji

Czy pojawia się jako wczesny (czy późny) sygnał ostrzegawczy, katalizator pozytywnych zmian, mechanizm ochronny lub przetrwania?

Zidentyfikuj pozytywną intencję stojącą za emocją.

D – Sprawdź dokładnie swoją historię

Czasami nasze negatywne emocje są uzasadnione, ale czasami są niewłaściwie umiejscowione. Koniecznie je sprawdź.

Jeśli czujesz się zmartwiony, czy naprawdę jest się czym martwić lub czy martwienie się stało się złym nawykiem? Jeśli jesteś na kogoś zły, czy znasz wszystkie fakty? Być może to nieporozumienie lub nieporozumienie. Jeśli czujesz się smutny lub pokonany, czy jest jakaś historia, którą sobie powtarzasz, że nie jest prawdziwa? Zanim zanurkujesz, upewnij się, że dokładnie sprawdziłeś głębokość wody.

C – Wybierz swoją akcję

Kiedy już uznasz, zrozumiesz i ponownie sprawdzisz emocje, zastanów się, jakie działania możesz podjąć.

Może dziękujesz strachowi za zapewnienie Ci bezpieczeństwa. Być może okiełznasz swój gniew i przestajesz znosić coś, co wpływa na twoje życie lub zdrowie. Może wykorzystujesz swoją frustrację, aby iść naprzód w nowym kierunku. Albo wykorzystaj swoją winę do naprawienia zła.

W niektórych przypadkach twoim działaniem może być nie robienie niczego poza poczuciem, że się czujesz. To też jest w porządku.

Kiedy negatywne emocje stają się złe…

Byłoby zaniedbaniem z mojej strony, gdybym nie uznawał różnych poziomów negatywnych emocji, które mogą się pojawić.

Zbyt duże poczucie winy może być paraliżujące. Za dużo smutku to depresja. Zbyt dużo gniewu może prowadzić do wściekłości. Zbyt dużo strachu może prowadzić do lęk .

Doświadczanie pewnego poziomu tych negatywnych emocji jest normalne. Doświadczanie ciągłego i nadmiernego poziomu tych emocji może być sygnałem, że należy zająć się czymś znacznie głębszym.

Jeśli odczuwasz uporczywe negatywne emocje lub Twoje emocje znacząco ingerują w Twoje życie, zwróć się o pomoc i wsparcie do swojego lekarza, terapeuty lub specjalisty.

Wniosek

Doświadczanie wszystkich tych emocji czyni nas ludźmi.

Co by było, gdybyśmy mogli zdjąć etykietkę negatywnych emocji? A jeśli nie były złe? A jeśli wszystkie były tylko emocjami? Negatywny. Pozytywny. Neutralny. Mamy wiele różnych emocji.

Po prostu czuć im. Słuchać do nich. Uznaj, szanuj, zaakceptuj im . Staraj się zrozumieć co próbują nam powiedzieć, abyśmy mogli uprząż by żyć naszym najlepszym życiem.

Więcej wskazówek dotyczących opanowania emocji

• Czym jest inteligencja emocjonalna (i jak ją rozwijać)
• 10 umiejętności regulacji emocji dla zdrowszego umysłu
• Jak zachować spokój i chłód, gdy jesteś bardzo zestresowany?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Riccardo Mion przez unsplash.com

Odniesienie