Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego w niektórych przypadkach jesteś zmotywowany, a w innych nie? Co ważniejsze, czy zastanawiałeś się, jaki ogólny wpływ ma to na twoje życie? Teorie motywacji mogą pomóc w wyjaśnieniu tego wszystkiego.

Badania ujawniły wiele teorii motywacji i czynników motywujących. Wszystkie mają swoje zalety i mogą działać szczególnie dobrze jako mieszanka. Ale czym jest motywacja naprawdę i jaki ma to wpływ na rzeczywistość, którą tworzymy dla siebie?

Spis treści

1. Czym jest motywacja?
2. 3 teorie motywacji
   • 1. Teoria wyznaczania celów Locke’a
   • 2. Teoria osiągnięć i potrzeb McClellanda
   • 3. Teoria redukcji napędu Hulla
3. Dolna linia
4. Więcej wskazówek dotyczących korzystania z teorii motywacji

Czym jest motywacja?

Motywacja

zazwyczaj obejmuje doświadczenie pożądania lub niechęci. Oznacza to, że albo pragniemy czegoś, czego pragniemy, albo pragniemy czegoś uniknąć.To motywuje ludzi w określonych kierunkach.

To wyjaśnia, dlaczego w pewnych sprawach może nam być łatwo podejmować działania, a w innych odwlekać. Jak zapewne wiesz, zwlekanie może naprawdę sprawić, że wejdziemy na swój własny sposób.

Spójrz na ten wykład TED, w którym Dan Pink wyjaśnia, jak motywacja wpływa na nas wszystkich.

Dobrą wiadomością jest to, że mając większą wiedzę, możemy uzyskać wgląd w to, co nas osobiście motywuje. To tylko kwestia zrozumienia teorii, które dotyczą nas, a następnie świadomego ich wykorzystania.

3 teorie motywacji

Oto trzy najbardziej przydatne teorie motywacji, które pomogą Ci zachować motywację do wszystkiego, na co masz ochotę.

1. Teoria wyznaczania celów Locke’a

W 1968 Edward E. Locke opublikował swoją przełomową teorię wyznaczania celów.

Minęło około 50 lat od przeprowadzenia pierwszych eksperymentów wyznaczania celów i 28 lat od pierwszego sformułowania teorii.

Oczywiście, z własnego doświadczenia i pracy z klientami, ustalanie celów był potężnym motywatorem. Kiedy mamy cel, którego pragniemy, motywuje nas to do dążenia do niego. To sprawia, że ​​jesteśmy bardziej skoncentrowani i mniej skłonni do zwlekania.

Oto jednak rzecz: wyznaczanie celów działa skutecznie tylko wtedy, gdy spełnione są określone kryteria, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie są te kryteria.Reklama

Oto ważne elementy teorii Locke’a^[1]:

Cele muszą być trudne i możliwe do osiągnięcia

Jeśli cel jest zbyt łatwy lub postrzegany jako zbyt trudny, zabraknie nam motywacji. Oznacza to, że cele muszą być zarówno realistyczne, jak i trochę nas rozciągać.

Cele muszą być konkretne i mierzalne

Daje nam to znacznie wyraźniejszy kierunek i pomaga nam mierzyć postępy w miarę osiągania kamieni milowych.

Zaangażowanie w Cel

Należy podjąć stanowczą decyzję, aby zobowiązać się do celu. Jeśli nie ma zaangażowania, łatwo będzie uniknąć wysiłku.

Strategie

Jego sugerowane strategie, aby to osiągnąć, mogą obejmować udział w procesie wyznaczania celów, korzystanie z zewnętrznych nagród (bonusów) oraz zachęcanie do wewnętrznej motywacji poprzez przekazywanie informacji zwrotnych na temat osiągnięcia celu.

Elementy wsparcia

Należy zapewnić elementy wspierające. Na przykład można uwzględnić zachętę, potrzebne materiały i zasoby oraz wsparcie moralne.

Ilościowość

Cele muszą być wymierne i musi być informacja zwrotna.

Kryteria te są przeznaczone głównie dla miejsca pracy i są skuteczne jako członek zespołu. Ale co z pracą w pojedynkę?

Korzystanie z teorii Locke'a, gdy pracujesz sam

Model SMART zawiera ważne kryteria, które odnoszą się do teorii Locke'a. Ten model pomoże Ci napisać dobra deklaracja celu.

SMART jest akronimem i oznacza, że ​​cele są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie.

Zaangażowanie może być również wyzwaniem podczas pracy nad samymi celami. Z tego powodu ważne jest, aby znaleźć sposób na pociągnięcie do odpowiedzialności za korzystanie z teorii motywacji.

Dobrym sposobem na to jest powierzenie swojego celu zaufanemu przyjacielowi i poproszenie o odpowiedzialność. Jeśli czujesz się bardzo odważny, możesz nawet ogłosić to w mediach społecznościowych lub współpracownikom w swoim środowisku pracy.Reklama

Jeśli masz dużą potrzebę osiągnięć, stworzenie własnego systemu nagród może działać jako zewnętrzna motywacja. Jednak nagroda, którą otrzymasz za 12 miesięcy, może nie wystarczyć, aby Cię zawieźć.

System nagród działa najlepiej, gdy Twoje cele są podzielone na cele krótkoterminowei potrzebujesz zewnętrznej motywacji. Przyznanie sobie nagrody za każdy kamień milowy da ci poczucie wcześniejszego osiągnięcia, a to wzbudzi większe pragnienie.

Jeśli potrzebujesz pomocy w wymyśleniu przydatnych nagród i kar, aby osiągnąć swoje cele, Ten artykuł może być w stanie pomóc.

Niezbędne zasoby

Jednym z elementów dobrze sformułowanego celu jest posiadanie wymaganych surowców lub sposobu ich pozyskania. Jeśli wyznaczysz sobie cel bez tych podstawowych elementów, często brakuje motywacji.

Zasoby mogą obejmować materiały fizyczne, informacje i ludzi.

Jeśli powierzyłeś swój cel zaufanemu przyjacielowi, poproś również tego przyjaciela o wsparcie i zachętę. Określ, gdzie możesz potrzebować szkolenia i poszukaj kursu lub wsparcia mentora lub coacha. Przeprowadź własne badania, aby upewnić się, że te niezbędne zasoby są dostępne przed wyznaczeniem celu.

Informacja zwrotna to kolejny istotny element, który może stanowić problem podczas pracy w pojedynkę, ponieważ często otrzymuje się informację zwrotną od innych.

Jeśli nasze wyniki nas rozczarowują, otrzymujemy niezbędną informację zwrotną, że musimy coś zmienić.

Regularna refleksja to skuteczny sposób na otrzymanie informacji zwrotnej i przyjrzenie się temu, co należy zmienić. Kiedy proces ten jest wykorzystywany w pozytywny sposób, może pozytywnie wpłynąć na pierwszą z tych trzech teorii motywacji.

2. Teoria osiągnięć i potrzeb McClellanda

David McClelland opisał swoją teorię motywacji w swojej książce Społeczeństwo osiągające cele w 1961. Wyjaśnia, dlaczego niektóre osoby są bardziej zmotywowane do osiągnięcia niż inne.

Teoria ta opiera się na dwóch zasadach psychologicznych: motywie jednostki do osiągnięcia sukcesu i motywie jednostki do uniknięcia porażki^[dwa].

Niektórzy ludzie mają silne pragnienie odniesienia sukcesu i są bardziej zmotywowani do dążenia do tego, czego chcą. Oznacza to, że podejmą działania, nawet jeśli próbują czegoś trudnego.Reklama

Inni są boi się porażki i dlatego są bardziej zmotywowani do odejścia od tego, czego nie chcą. Oznacza to, że będą zwlekać z wykonywaniem trudnych zadań, w których istnieje ryzyko porażki. Z tego samego powodu są mniej skłonni do wyznaczania celów.

Jak zmienić swoje postrzeganie bólu?

Kiedy wiesz, że unikasz bólu, daje ci to siłę do pracy z nim za pomocą teorii motywacji. Możesz to zrobić po prostu, zmieniając postrzeganie bólu.

Jeśli opierasz się krokowi, który pomoże ci coś osiągnąć, dowiedz się, dlaczego zwlekasz. Zadaj sobie pytanie, czego się boisz.

Postaw się w przyszłości i wyobraź sobie, co się stanie, jeśli nie zrobisz kroku. Zwróć uwagę, jak wpłynie to negatywnie na twój cel. Wyobraź sobie, jak będziesz się czuł, gdy tego nie osiągniesz i zauważ, jak bardzo to będzie bolesne.

Teraz stwórz przyjemność wokół tego, czego unikałeś. Wyobraź sobie, o ile przybliży Cię to do osiągnięcia celu i zauważ, jak będziesz się czuł, gdy będziesz celebrować to osiągnięcie.

To narzędzie do zmiany było niezwykle skuteczne w przypadku wielu moich klientów. Gdy go użyjesz, zauważysz, że prokrastynacja zmienia się w motywację.

3. Teoria redukcji napędu Hulla

Teoria ta została po raz pierwszy zaproponowana przez amerykańskiego psychologa Clarka Hulla w 1943 roku. Koncentruje się ona wokół założenia, że ​​ludzie są zmotywowani do podejmowania działań tam, gdzie występują zaburzenia homeostazy.^[3].

Homeostaza oznacza utrzymanie stabilności i pozostanie bez zmian, odnosząc się do naszego ogólnego stanu zdrowia. Jest to naturalna tendencja, ale możemy wykorzystać teorie motywacji, aby przezwyciężyć opór, który generuje.

Wiele rzeczy w naszym środowisku zewnętrznym może wpływać na nasz ogólny stan zdrowia. Obejmuje to naszą zdolność do układania jedzenia na naszym stole, dachu nad głową i pieniędzy, które pozwalają nam zapewnić te rzeczy. Jeśli nasza stabilność jest w jakikolwiek sposób zagrożona, jesteśmy bardziej skłonni do działania.

Oznacza to również, że jeśli poczujemy, że nasza stabilność jest zagrożona przez podjęcie działań, nic nie zrobimy.

Widzę, że ta teoria ma duże znaczenie dla właścicieli firm. Unikają rzeczy, które czują się niekomfortowo, takich jak nawiązywanie kontaktów lub kolejne telefony — przynajmniej do czasu, gdy ich dochody nie spadną. Kiedy tak się dzieje, znajdują motywację, której im brakowało i robią wszystko, co w ich mocy.

Ta teoria motywacyjna rezonuje również z fizjologicznym poziomem Hierarchii potrzeb Abrahama Maslowa^[4].Reklama

Oto rzecz: jeśli motywuje nas sama ta potrzeba, to zwykle nie robimy nic nowego, a w obliczu niepewnej sytuacji możemy zamarznąć.

Dlatego ważne jest, aby znaleźć motywację do wyjścia poza tę podstawową potrzebę, nawet w przestrzeni niepewności i wyzwań.

Komponenty do obsługi niepewności

Dr John Demartini, międzynarodowy edukator zachowań ludzkich, specjalizujący się w obszarze wartości, mówi, że motywacja nie jest zewnętrzna. Prawdziwa motywacja jest inspiracją i można ją znaleźć, gdy doświadczamy naszych wartości^[5].

Oznacza to, że jeśli wyznaczymy cele zgodne z naszymi wartościami i skupimy się na nich, możemy czuć się zmotywowani wewnętrznie. Kiedy to czujemy, jesteśmy bardziej skłonni do podjęcia działań w celu osiągnięcia tych celów, nawet w obliczu czegoś trudnego.

Jeśli nie masz pewności, jakie są Twoje wartości, możesz dowiedzieć się, jak je rozpoznać tutaj .

Wartości są nieświadomymi przekonaniami, co oznacza, że ​​wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, czym one są. Kiedy wprowadzasz swoje wartości do świadomej świadomości, daje ci to możliwość wykorzystania ich jako narzędzi motywacyjnych.

Kiedy wyznaczysz cele wokół swoich wartości, zauważysz, że poziom motywacji staje się znacznie bardziej spójny.

Dolna linia

Istnieje wiele różnych teorii motywacji. Zrozumienie, jakie są Twoje motywatory, jest pomocne, ale prawdziwa moc pochodzi z pracy z nimi.

Znalezienie strategii do pracy i wdrożenie ich może przekształcić prokrastynację w motywację, a nawet pomóc ci uniknąć prokrastynacji na dobre. Stworzy to ogólnie pozytywny wpływ na twoje życie.

Więcej wskazówek dotyczących korzystania z teorii motywacji

• Dlaczego tracimy motywację raz na jakiś czas i jak to naprawić
• 13 rzeczy, o których należy pamiętać, gdy potrzebujesz więcej motywacji
• Jak się zmotywować

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Christopher Campbell przez unsplash.com

Odniesienie