Zanim Bruno Mars stał się stałym elementem każdej weselnej playlisty, napisał Lazy Song – odę na szczyty list przebojów do po prostu chillowania. W tym nasyconym reggae utworze ulubiona piosenkarka twojej teściowej z dumą oznajmia: „Dzisiaj nie mam ochoty na nic, chcę tylko leżeć w moim łóżku”. Wygląda na to, że Bruno Mars również potrzebował pomocy w nauce zwiększania motywacji.

Jak często miałeś ochotę na nicnierobienie? To tak powszechne przekonanie, że religie poświęcają mu całe dni tygodnia. Możesz po prostu potrzebować odpoczynku, ale co, jeśli każdego dnia nie czujesz się zmotywowany? Cóż, to się nazywa kryzys.

Po pierwsze, wiedz, że nie jesteś sam. Badanie z 2017 r. wykazało, że 85% pracowników jest niezaangażowanych.^[1]Wykonujemy nasze zadania we mgle, a niektóre z naszych dni są tak zbędne, że mogłyby zainspirować parodię Billa Murraya.

W przeszłości wielcy odzyskiwali motywację poprzez eksplorację. Przed nagraniem Białego Albumu The Beatles przemierzali północne Indie i studiowali transcendentalną medytację. Steve Jobs zrobił to samo, spotkał guru i wynalazł iPhone'a. Książę Siddhartha pewnego dnia opuścił swój królewski pałac, aby osiągnąć pełne oświecenie i zostać Buddą.

Ale gdy wokół nas są zamknięte granice, najbliższą rzeczą do wędrowania jest kupowanie pizzy przez miasto – nie tak orzeźwiające.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz żyć jak mnich, aby wrócić na właściwe tory. Motywacja jest wszędzie wokół nas; musimy tylko wiedzieć, gdzie szukać. Ta lista ma Ci pomóc przezwyciężyć załamanie — znajdź źródła, które do Ciebie przemawiają, lub po prostu spróbuj każdego z nich przez jeden dzień.

Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć motywację, gdy jesteś w kryzysie.

1. Odłącz (na żywo tym razem)

W blogosferze, gdzie gałki oczne oznaczają dolary, nie usłyszysz tak wiele, ale jeśli przez ostatnie dziesięć dni wpatrywałeś się w ekran komputera, zatrzymaj się na chwilę i zmień otoczenie. Ten służbowy e-mail lub aplikacja może chwilę poczekać. Zabierz lunch do parku lub wybierz się na wycieczkę po mieście.

Wsłuchaj się w odgłosy natury, poczuj zapach roślin i kwiatów, odetchnij świeżym powietrzem i poczuj, jak pustkowie tętni życiem. Skoncentruj się na byciu całkowicie w chwili obecnej, a zdasz sobie sprawę, że świat nie skończył się nagle w ciągu ostatniego roku.

2. Włóż trochę motywacji do ucha

Jeśli utknąłeś w zapaści, odkryłem, że wystarczy jedna porywająca przemowa, aby zmienić nastawienie. Zmiana sposobu myślenia to świetny sposób na naukę zwiększania motywacji.

Odpowiednie treści motywacyjne we właściwym czasie mogą zmienić Twoje nastawienie. Włóż słuchawki i wyszukaj w Google motywację. Na YouTube są tysiące przemówień, a nawet megamiksy mówców motywacyjnych, takich jak Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown itp. PRZETRZĄSAĆ ma inspirujące przemówienia Dana Pinka, Angeli Duckworth, Tony'ego Robbinsa i innych.Reklama

Jeśli potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia motywacji, sprawdź Lifehack's Zajęcia Fast-Track: Aktywuj swoją motywację .

3. Oddaj innym

Najlepszym sposobem na odnalezienie siebie jest zatracenie się w służbie innym. –Mahatma Gandhi

Kiedy cierpisz, najlepszą rzeczą, jaką możesz dla siebie zrobić, jest pomaganie innym. To sprzeczne z intuicją, ale to prawda.

Kiedy skupiasz się zewnętrznie na zmienianiu życia innych, daje ci to ogromną satysfakcję, która może również poprawić motywację. Te akty służby sprawiają, że Twoje problemy wydają się mniejsze. Co najważniejsze, czujesz się bardziej upoważniony do przezwyciężania wszelkich wyzwań, z którymi się zmagasz.

Spróbuj tego: Przejdź do ochotnikmatch.org i znajdź okazję charytatywną, która ma dla Ciebie znaczenie. Obiecuję, że oddanie zmniejszy wagę Twoich problemów.

4. Zadzwoń do swojego najbardziej pozytywnego przyjaciela

Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie: Jesteś sumą pięciu najbliższych przyjaciół. To prawda, ponieważ to, co mówią nasi rówieśnicy, wpływa na nas.

Jeśli cierpisz z powodu negatywnych członków rodziny lub rówieśnicy , ich cynizm powoli cię zaraża. Zamiast tego zagłusz je. Jeśli twoja matka jest naczelną pesymistką, powiedz jej, że ją kochasz, a następnie wyznacz pewne granice. Spędź więcej czasu z ludźmi, którzy zawsze szukają pozytywów.

Nie ma znaczenia, czy to twój najlepszy przyjaciel, czy ten znajomy, z którym nie rozmawiałeś od liceum. Jeśli nie masz nikogo takiego w swojej społeczności, dołącz do grup na Facebooku lub LinkedIn dla pozytywnych myślicieli. Weź udział w wirtualnym spotkaniu osób o podobnych poglądach. Nie zapominaj o znaczeniu swojego wewnętrznego kręgu, gdy uczysz się, jak zwiększyć motywację.

5. Znajdź swoją kreatywną stronę

Kreatywność jest kluczową umiejętnością i w przyszłości nabierze większego znaczenia. To jedna z niewielu rzeczy, których nie można zautomatyzować, zlecić na zewnątrz lub offshoringowi.

Jedną z niewidocznych korzyści z blokad było to, że wiele osób w końcu znalazło czas na kreatywne projekty. Przywołując naszą wyobraźnię, często możemy przełamać mentalne blokady w pracy. To może nam pomóc zwiększyć motywację do robienia rzeczy.

Czy kiedykolwiek chciałeś pisać wiersze, grać na instrumencie lub malować? Przestań o tym mówić i zacznij to robić. Wyciągnij kartkę papieru lub kup zestaw startowy online i uwolnij swoją artystyczną stronę, aby przebić się przez kryzys.Reklama

6. Utwórz listę życzeń

W filmie z 2007 roku The Bucket List, dwóch nieuleczalnie chorych seniorów, granych przez Morgana Freemana i Jacka Nicholsona, postanawia przeżyć swoje najlepsze życie, zanim zacznie kopać w wiadro – pomyśl o skokach spadochronowych, podróżach po świecie i safari.

Jasne, wiele z tych rzeczy będzie nieosiągalnych w 2021 roku, ale wciąż jest wiele doświadczeń życiowych, które możesz sprawdzić, aby zwiększyć motywację.

To fantastyczny czas na naukę języka, ćwiczenie fotografii lub rozpoczęcie amatorskiego kręcenia filmów. Możesz napisać tę książkę, którą odkładasz od lat, albo trenować, by przebiec maraton. Możesz wynająć kamper i zwiedzać zakątki swojego kraju.

Możliwości są nieskończone.

7. Słuchaj muzyki, która Cię porusza

Nigdy nie było lepszego czasu, aby zagłębić się w swoje ulubione gatunki muzyczne lub rozwinąć i odkryć coś nowego. Zacznij od listy najlepszych, takich jak Rolling Stones 500 Greatest Albums of All Time.

Korzystaj z witryn takich jak Soundcloud i funkcji Spotify Discover, aby znaleźć nowych wykonawców. Gatunki takie jak muzyka klasyczna pomagać ludziom skupić się i inspirować ich kreatywność. Co najważniejsze, mogą pomóc Ci wyjść z przygnębienia i wrócić do produktywności, gdy nauczysz się zwiększać motywację. Osiągnięcie celu będzie łatwiejsze dzięki inspirującej muzyce w tle.

8. Uruchom dziennik wdzięczności

Walka kończy się, gdy zaczyna się wdzięczność.-Neale Donald Walsch

Wyciągnijmy kilka lekcji z tej strasznej pandemii – prostej, ale głębokiej: po prostu doceń wszystko, co mamy.

To nie jest nasz pierwszy kryzys i nie będzie to ostatni, więc nabierzmy otuchy z wdzięczności za proste przyjemności w życiu. Doceń ten satysfakcjonujący posiłek, dach nad głową, kochających przyjaciół i rodzinę. Łatwo wpaść w cykl pragnienia więcej. Zamiast tego wyrób sobie nawyk zapisywania w dzienniku trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Nie musisz wymieniać miliona przedmiotów. Zamiast tego zastanów się, dlaczego cenisz kilka osób i rzeczy, które są dla Ciebie najważniejsze.

9. Pielęgnuj przeszłe zwycięstwa

Większość ludzi nie goni za marzeniami z powodu strachu . Nie sądzą, że mają to, czego potrzeba — talent, zasoby, kontakty — aby osiągnąć swoje cele. Najlepszym antidotum jest ponowne przeżycie własnej historii zwycięstwa.Reklama

Przypomnij sobie czasy, w których zrobiłeś coś, o czym wcześniej nie sądziłeś. Może awansowałeś, dostałeś szóstkę w klasie lub podróżowałeś samotnie. Jeśli minęło trochę czasu, odkąd wyszedłeś ze swojej strefy komfortu, wróć do swojego dzieciństwa.

Pamiętaj, jak nauczyłeś się jeździć na rowerze, kiedy się bałeś, poznałeś nowego przyjaciela lub zaprosiłeś kogoś na randkę, mimo że byłeś nieśmiały. Wszyscy przezwyciężyliśmy strach w przeszłości, więc trzymaj go na pierwszym planie, gdy uczysz się, jak każdego dnia zwiększać motywację.

10. Zanotuj świetne pomysły

Prawdopodobnie masz dziesiątki świetnych pomysłów każdego dnia, ale życie jest ciągłym strumieniem rozrywek. Często zapominamy o tych pomysłach, zanim zastanowimy się nad nimi lub wykorzystamy je do stworzenia mierzalnych celów.

Wielu komików i artystów wpada na swoje najlepsze pomysły w przypadkowych momentach — w autobusie lub w kolejce do sklepu. Kiedy motywujący pomysł lub myśl pojawia się w twoim umyśle lub gdy słyszysz go na zewnątrz, Zapisz to natychmiast. W ten sposób możesz później je odwoływać i budować na nich, zamiast pozwolić im wpaść w ruchome piaski czasu.

11. Pocenie się Stres

Jestem głęboko przekonany, że niesamowity trening (i pyszny posiłek regeneracyjny) może wyleczyć prawie każdy zły dzień. To nie przypadek, że tak wielu ludzi sukcesu lubi biegać lub biegać.

Ćwiczenia zapewniają poziom jasności umysłu jak nic innego. Jeśli nie możesz iść na siłownię, śledź filmy treningowe w domu na YouTube lub przesyłaj strumieniowo zajęcia fitness w aplikacjach takich jak Peloton. Jeśli wolisz robić cardio na świeżym powietrzu, idź pobiegać.

Jeśli chcesz budować mięśnie, kup drążek do podciągania lub kettlebells i zabieraj się do pracy. Jeśli masz złe stawy, popływaj w najbliższym jeziorze lub oceanie.

Najważniejsze jest to, że jest tak wiele zabawnych sposobów na utrzymanie formy^[dwa]i pobudzić przepływ endorfin, co może ci pomóc, gdy nauczysz się zwiększać motywację.

12. Wyłącz rozpraszacze

Przeciętnej osobie przerywa się raz na 8 minut. Nic dziwnego, że ludzie mają problemy z utrzymaniem koncentracji.

Włącz telefon w trybie „nie przeszkadzać” lub całkowicie go wyłącz. Zrób to samo z aplikacjami komputerowymi, takimi jak Slack, Microsoft Teams lub poczta e-mail. Jeśli jesteś w hałaśliwym otoczeniu, zaopatrz się w słuchawki lub zatyczki do uszu z redukcją szumów. Podążaj za Metoda Pomidorowa i ustaw minutnik na 25 minut.Reklama

Ograniczając rozpraszanie uwagi i planując regularne przerwy, zauważysz, że robisz więcej i zagłębiasz się w swoją pracę. W ten sposób uzyskasz lepsze wyniki, tworząc doskonały cykl motywacji.

13. Ucz się z historii

Jeśli nie wiesz, jak stać się najlepszą wersją siebie, podążaj za tymi, którzy Cię inspirują. Może twój idol jest rodzicem lub mentorem – zapytaj ich o ich przeszłość i dowiedz się, jak wyrosły na osobę, którą są dzisiaj. Zbadaj życie sławnych ludzi i dowiedz się, gdzie ich sukces pozostawił wskazówki. Zacznij od biografii lub autobiografii.

Znalezienie inspiracji pomoże Ci nauczyć się zwiększać motywację na dłuższą metę.

14. Po prostu oddychaj

Najważniejszą częścią mojej porannej rutyny jest medytacja. Prawdopodobnie znasz niektóre korzyści płynące z uważności, takie jak uczucie spokoju i lepsze radzenie sobie ze stresem poprzez redukcję negatywnych myśli. Dzięki konsekwentnej praktyce zauważyłem, że poprawiła się również moja jasność umysłu i koncentracja.

Wszyscy mamy małpi umysł, który jest w ciągłym ruchu, jak małpa kołysząca się z gałęzi na gałąź. Wszystkie życiowe rozrywki pochłaniają nasze myśli, nawet jeśli są bezproduktywne. Medytując, możemy świadomie wybierać myśli, z którymi będziemy wchodzić w interakcje. Dzięki tej praktyce zyskasz również mentalną przestrzeń do działania przy szczytowej motywacji i inspiracji.

15. Przeformułuj swoje pytania

Powiedzmy, że demotywuje Cię problem, który wydaje się niemożliwy do rozwiązania. To, co możesz zrobić, to zainwestować dużo czasu z góry na sformułowanie właściwych pytań.

w Plemię Mentorów , autor Timothy Ferriss zachęca czytelników do zadawania pytań: Jak by to wyglądało, gdyby to [zadanie, cel itp.] było łatwe?

W Jedyny Cienki sol , autor Gary Keller sugeruje, abyś zadał sobie pytanie: Co mogę zrobić, aby wszystko inne było mniej ważne lub niepotrzebne?

Pomyśl o problemie, który chcesz rozwiązać i upewnij się, że zadajesz właściwe pytania. Zastanów się również, czy masz wpisane w tok myślenia założenia. Pamiętaj: zawsze lepiej zadawać (właściwe) pytania niż zakładać. Te metody mogą zmienić frustrujący problem w inspirujące rozwiązanie.

Końcowe przemyślenia

Każdy przynajmniej raz w życiu spotyka się z kryzysem, ale to, co różni się od osoby, to sposób, w jaki sobie z tym radzą. Istnieje wiele sposobów na poprawę motywacji, gdy jesteś w kryzysie. Możesz zacząć od tych 15 wskazówek, jak zwiększyć motywację, aby przezwyciężyć ten kryzys i być najlepszym, jakim możesz być.

Więcej o tym, jak zwiększyć motywację

• Jak zmiażdżyć brak motywacji i pozostać zmotywowanym?
• 8 kroków do ciągłej samomotywacji nawet w trudnych czasach
• Jak się zmotywować każdego dnia po przebudzeniu?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Tegan Mierle przez unsplash.com Reklama

Odniesienie