Nawyki są trudne do zabicia i słusznie. Są nieodłączną częścią twoich cech osobowości i kształtują twój charakter.

Jednak nawyki nie zawsze są czymś przesadnym i wystarczająco dziwacznym, aby zostać zauważonym. Pomyśl o subtelnych nawykach, takich jak stukanie palcami, gdy jesteś zdenerwowany i nucenie piosenek podczas jazdy. To nic innego jak zakorzenione nawyki, z których możesz nie łatwo zdać sobie sprawę.

Poświęć kilka minut i pomyśl o czymś konkretnym, co robisz cały czas. Zauważysz, że stało się to dla ciebie nawykiem bez wyraźnej świadomości. Wszystko, co robisz na co dzień, począwszy od porannej rutyny, od preferencji obiadowych po ćwiczenia, to nawyki.

Nawyki powstają głównie z doświadczeń życiowych i pewnych zaobserwowanych zachowań, nie wszystkie z nich są zdrowe. Nałogowe palenie może być niebezpieczne dla zdrowia. Podobnie, nawyk może również sprawić, że stracisz radość z cieszenia się czymś, co najlepsze – na przykład, jak niektórzy ludzie po prostu nie mogą przestać kołysać ciałem podczas wygłaszania przemówienia.

Tak więc może być ich kilka zwyczaje które chciałbyś zmienić w sobie. Ale zmiana nawyków nie jest tak łatwa, jak się wydaje.

Z tego artykułu dowiesz się, dlaczego nie jest łatwo budować nowe nawyki i jak je zmienić.

Spis treści

1. Co utrudnia zmianę nawyku?
2. Co możesz zrobić, aby zmienić nawyk?
3. Końcowe przemyślenia
4. Więcej o zmianie nawyków

Co utrudnia zmianę nawyku?

Chęć zmiany określonego nawyku oznacza zmianę czegoś bardzo fundamentalnego w swoim zachowaniu.^[1]Dlatego konieczne jest zrozumienie, w jaki sposób faktycznie powstają nawyki i dlaczego tak trudno jest się z nich wydostać.

Biologia

Nawyki tworzą się w miejscu, które w naszym mózgu nazywamy podświadomością.^[2] Reklama

Nasze mózgi działają w dwóch trybach. Pierwszy z nich to system automatycznego pilota, który jest szybki i często działa na refleks. To właśnie nazywamy częścią podświadomą. To jest ta część, która wiąże się ze wszystkim, co przychodzi ci naturalnie.

Drugi tryb to tryb świadomy, w którym każde działanie i decyzja jest dobrze przemyślana i podąża za kontrolowanym sposobem myślenia.

Dobrym przykładem na rozróżnienie obu jest rozważenie, że uczysz się prowadzić lub grać na instrumencie. Kiedy po raz pierwszy próbujesz się uczyć, myślisz przed każdym wykonanym ruchem. Ale kiedy już to opanujesz, możesz prowadzić bez zbytniego zastanowienia się.

Oba systemy cały czas współpracują ze sobą w naszych mózgach. Kiedy powstaje nawyk, przenosi się ze świadomej części do podświadomości, utrudniając kontrolę.

Tak więc kluczową ideą w dekonstrukcji nawyku jest przejście od podświadomości do świadomości.

Kolejną rzeczą, którą musisz zrozumieć na temat nawyków, jest to, że mogą być świadome lub ukryte .

Świadome nawyki to takie, które wymagają aktywnego wkładu z Twojej strony. Na przykład, jeśli przestaniesz ustawiać budzik rano, przestaniesz budzić się w tym samym czasie.

Z drugiej strony ukryte nawyki to nawyki, których robimy nie zdając sobie sprawy. Stanowią one większość naszych nawyków i nawet nie poznalibyśmy ich, dopóki ktoś ich nie wskazał. Tak więc pierwszą trudnością w przełamaniu tych nawyków jest ich identyfikacja. Ponieważ są zinternalizowane, potrzebują dużo uwagi do szczegółów w celu samoidentyfikacji. To nie wszystko.Reklama

Nawyki mogą być fizyczne, społeczne i umysłowe, oparte na energii, a nawet dotyczyć produktywności. Zrozumienie ich jest konieczne, aby wiedzieć, dlaczego trudno je złamać i co można z nimi zrobić.

Psychologia

Nawyki zostają wyryte w naszych wspomnieniach w zależności od tego, jak myślimy, czujemy i działamy w określonym czasie. Proceduralna część pamięci zajmuje się tworzeniem nawyków, a badania wykazały, że różne rodzaje warunkowania zachowania mogą wpływać na tworzenie nawyków.

Warunkowanie klasyczne lub warunkowanie Pawłowa ma miejsce wtedy, gdy zaczynasz kojarzyć pamięć z rzeczywistością.^[3]Pies, który kojarzy dzwonek z jedzeniem, zacznie się ślinić. Te same bodźce zewnętrzne, takie jak dźwięk dzwonów kościelnych, mogą sprawić, że człowiek będzie chciał się modlić.

Warunkowanie instrumentalne ma miejsce wtedy, gdy doświadczenie i związane z nim uczucia tworzą nawyk.^[4]Zachęcając lub zniechęcając do jakiegoś działania, ludzie mogą albo uczynić z niego nawyk, albo przestać to robić.

Uczenie przez obserwacje to kolejny sposób, w jaki mogą ukształtować się nawyki. Dziecko może zacząć chodzić w taki sam sposób, jak robi to jego rodzic.

Co możesz zrobić, aby zmienić nawyk?

Jasne, trudno jest kontrolować nawyki, ale nie jest to niemożliwe. Dzięki kilku wskazówkom i pełnemu zaangażowaniu z pewnością możesz przezwyciężyć swoje nieprzyjemne nawyki.

Oto kilka sposobów, które wykorzystują odkrycia psychologiczne, aby ci pomóc:

1. Zidentyfikuj swoje nawyki

Jak wspomniano wcześniej, nawyki mogą być dość subtelne i ukryte przed twoim wzrokiem. Musisz wprowadzić swoje podświadome nawyki w świadomy stan umysłu. Możesz to zrobić przez samoobserwację lub prosząc znajomych lub rodzinę o wskazanie tego nawyku ze względu na ciebie.Reklama

2. Poznaj wpływ swojego nawyku

Każdy nawyk wywołuje efekt – fizyczny lub psychiczny. Dowiedz się, co dokładnie robi z tobą. Czy pomaga złagodzić stres, czy też przynosi ulgę w bólu?

To może być coś prostego. Czasami obgryzanie paznokci może uspokajać nerwy. Zrozumienie wpływu nawyku jest konieczne, aby go kontrolować.

3. Zastosuj logikę

Nie musisz być karmiony mądrością i radą, aby wiedzieć, co może zrobić z tobą niezdrowy nawyk.

Późne nocne oglądanie tuż przed ważną prezentacją nie pomoże. Poświęć chwilę i zastosuj swoją własną mądrość i logikę, aby kontrolować swoje pozornie paskudne nawyki.

4. Wybierz alternatywę

Jak powiedziałem, każdy nawyk wywołuje jakieś uczucie. Tak więc może być dość trudno przejść przez to, chyba że znajdziesz coś innego, co może go zastąpić. Może to być proste nieszkodzenie nowy nawyk które możesz kultywować, aby przezwyciężyć zły nawyk.

Powiedzmy, że masz zwyczaj mocno walić głową, kiedy jesteś zły. To będzie dla ciebie złe. Zamiast tego następnym razem, gdy będziesz zły, weź głęboki oddech i policz do 10. A może zacznij wyobrażać sobie siebie na luksusowym jachcie. Pomyśl tylko o czymś, co będzie dla ciebie działać.

5. Usuń wyzwalacze

Pozbądź się przedmiotów i sytuacji, które mogą wywołać twój zły nawyk.

Trzymaj się z dala od przerw na dym, jeśli próbujesz rzucić palenie. Wyjmij wszystkie te batoniki z lodówki, jeśli chcesz kontrolować swój apetyt na słodycze.Reklama

6. Wizualizuj zmianę

Nasze mózgi można wytrenować, aby zapomnieć o nawyku, jeśli zaczniemy wizualizacja zmiany . Poważna wizualizacja zostaje zachowana i pomaga jako motywator w przełamaniu pętli nawyku.

Na przykład, aby zastąpić nawyk późnego wstawania, wyobraź sobie, że budzisz się wcześnie i codziennie cieszysz się porannym joggingiem. Kontynuując to, naturalnie poczujesz się lepiej, jeśli obudzisz się wcześnie i zaczniesz robić swoje nowe hobby.

7. Unikaj negatywnych rozmów i myślenia

Tak jak nasz mózg jest szkolony, aby zaakceptować zmianę nawyku, ciągłe negatywne rozmowy i myślenie mogą utrudnić twoje wysiłki włożone w złamanie nawyku.

Uwierz, że możesz się z tego wydostać i zapewnić sobie to samo.

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się więcej:

Końcowe przemyślenia

Zmiana nawyków nie jest łatwa, więc nie oczekuj zmiany z dnia na dzień!

Nawyki zajęły dużo czasu, aby się uformować. Całkowite wyrwanie się z tego może trochę potrwać. Będziesz musiał pogodzić się z tym, że czasami możesz załamać się w swoich wysiłkach. Nie pozwól, aby negatywność przeniknęła, gdy wydaje się to trudne. Kontynuuj to powoli i wytrwale.

Więcej o zmianie nawyków

• 11 ważnych rzeczy do zapamiętania podczas zmiany nawyków
• Jak zerwać z nawykiem i złamać pętlę nawyku
• Jak znaleźć kluczowe nawyki, aby zmienić swoje życie?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Mel przez unsplash.com Reklama

Odniesienie